ایا د امیندوارۍ په جریان کې د سبزیجاتو خواړه خوړل خوندي دي؟ د صحي غیر VEG خواړو او ترکیب لیست

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 دقیقې دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
1 ساعت مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
6 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور

د امیندوارۍ پالنه bredcrumb

زېږېدنه د زیږون څخه دمخه - امرتا K لخوا امرته کی. د فبروري په 24 ، 2021 کې

ځینې پدې باور دي چې د امیندوارۍ په جریان کې د سبزیجاتو خواړه مصرف کول د تمه شوې مور او ماشوم لپاره بد دي. ډاکټران او روغتیا پوهان دا ادعا په کلکه ردوي او زیاتوي چې د غیر سبزیجاتو رژیم مصرف د امیندوارۍ په جریان کې زیان نلري [1] .

د حمل پرمهال د سبزیجاتو خواړه: ایا دا خوندي دی؟

د امیندوارۍ پرمهال د سبزیجاتو خواړو په اړه د اندیښنې لامل دا دی چې ډیری د سبزیجاتو خواړه خورا ډیر پوټاشیم او کولیسترول لري چې تاسو ډیر وزن پورته کوي [دوه] . د سبزیجاتو ډش څخه غوړ هم ، د امیندوارې میرمنې لپاره مناسب ندي چې هره ورځ مصرف کړي []] .

کله چې تاسو امیندواره شئ ، نو هیڅ مشخص اړتیا نلري چې ستاسو د غیر سبزیجاتو خواړو مصرف محدود کړئ. ډاکټران اضافه کوي چې یو څوک باید د چرګ ، کب ، هګۍ او نور خواړو سره دوام ورکړي پرته لدې چې تاسو دې خواړو سره حساسیت ولرئ []] . هره ورځ د غیر سبزيجاتو خواړو څخه د یوې برخې منظم مصرف کولی شي د مور بدن ته د اړین غوړ اسیدونو چمتو کولو سره د جنین سالم وده کې مرسته وکړي []] .

د امیندوارۍ پرمهال د دې غیر سبزيجاتو خواړو اضافه کول د جنین د ودې لپاره مناسب ندي ځکه چې اميدواره مور کولی شي د روغتیا ستونزو سره مخ وي ، په ځانګړي توګه د هاضمي پورې اړوند لکه نس ناستې ، قبض ، پړسوب او داسې نور.

لاندې ځینې غوره غیر سبزيجات خواړه دي چې تاسو کولی شئ د امیندوارۍ پرمهال وخورئ. دا به مرسته وکړي که تاسو یادونه وکړئ چې دا خواړه چې لاندې لیست شوي باید لږترلږه وخوړل شي کله چې تاسو امیندواره یاست.

د سبزیجاتو خواړه د حمل په جریان کې خواړه

لاندې د غیر سبزیجاتو خواړو ډولونه د امیندوارو میرمنو مطالعاتو او نظرونو راټول شوي. هرې امیندواره ښځه به ورته لیوالتیا ونه لري ، او څه شی چې تاسو لپاره خوښ وي ممکن د نورو ګوډاګی رامینځته کړي. نو ، موږ وړاندیز کوو چې تمه کیدونکي میندې وخت ونیسي ، ومومئ چې کوم غیر سبزيجات خواړه دوی غوره ګ .ي ، او د خواړو احتمالي زیانونو یا ذوق مخنیوي لپاره یې وګورئ.

1. چرګ : د امیندوارۍ په جریان کې ، چرګ یو له خوندي غیر سبزيجاتو خواړو څخه دی چې تاسو یې مصرف کولی شئ. په هرصورت ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مساله شوي چرګانو خواړو کې برخه مه اخلئ ځکه چې دا کولی شي د معدې ستړیا لامل شي []] . د مرغۍ سپک ډولونه د مالايې چرګانو په څیر د امیندوارو میرمنو لپاره خوندي انتخاب دی.

2. وری : لامب یو نرم غیر سبزیجات خواړه دي چې تاسو کولی شئ د امیندوارۍ په جریان کې یې مصرف کړئ []] . دا په پروټینونو او ویټامینونو هم بډای دی. مطالعې په ګوته کوي چې امیندواره میرمنې باید د امیندوارۍ په جریان کې د نورو غوښې په پرتله غوټۍ ولري []] .

.3 غوښه : سره غوښه باید د پام وړ ټیټ مقدار کې وخوړل شي ځکه چې دا د کولیسټرول کچه لوړه ده کوم چې کولی شي تاسو ته د امیندوارۍ پرمهال ډیر وزن واچوي. امیندواره میرمنې کولی شي د غوښې پخلي لکه روسټ چې لږ مساله لرونکي وي او ښه پخلی شي هڅه وکړي []] .

4. ټونا : د ټونا سینڈویچ یو له هغه خواهش څخه عبارت دی چې ډیری امیندواره میرمنې د امیندوارۍ په وخت کې ورسره مخ کیږي. د ټونا سانډویچ باید لږترلږه وخوړل شي. دا د اومیگا 6 غوړ اسیدونو لویه سرچینه ده ، کوم چې باید د امیندوارۍ پرمهال محدود وي [10] .

5. هګۍ سکرمبل شوي / جوش شوي : د هګۍ سپینه په کلسیم کې بډایه ده او د فایټس وده کې به مرسته وکړي [یولس] . هګۍ سپینه باید د امیندوارۍ مور لخوا د ماشوم او مور دواړو روغتیا لپاره ناری لپاره وخوړل شي.

6. د سبزیجاتو سوپ : د مطالعاتو پراساس ، سوپ غوره د سبزیجاتو خواړه دي چې تاسو یې د امیندوارۍ په جریان کې مصرف کولی شئ [12] . سوپز تل د امیندوارۍ رژیم کې صحي اضافه وي. دا د انټي اکسیډنټونو ذخیره ده او هضم کول اسانه دي.

د حمل لپاره د سبزیجاتو ترکیبونه

1. ابلی نیبو کب

توکي

ستاسو د خوښې شپږ کب نیسي
& frac14 چائے کاسه کاپريکا
د چمچ یو چمچ
یو چوټکی د لہسن پوډر / 2 د لہسن پاخه
دوه د چمچو نیبو جوس
دوه چمچو ویرجین زیتون
د اړتیا په صورت کی مرخی پا leavesی
مالګه ، لکه څنګه چې اړتیا ده

لارښوونې

د کب نیولو فلشین وینځئ او د 20 دقیقو لپاره د مالګې ، لہسن پیسټ ، پاپریکا او نیبو جوس سره مرینینټ کړئ.
اوبه په سټیمر یا فشار ککر کې واچوئ (بې له وزن).
د کب نیولو ځایونه په ساییمینګ ډش کې ځای په ځای کړئ.
شاوخوا شپږ څخه تر اتو دقیقو پورې بھاپ کک کړئ تر هغه چې کب کب نیسي.
د سټیمینګ ډش څخه لرې کړئ او د مiaې پا leavesو سره ګارنش کړئ.

د سبزیجاتو خواړه د امیندوارۍ پرمهال مخنیوی وکړي

ټول هغه څه چې تاسو باید په ذهن کې ولرئ دا دي چې تاسو باید په کنټرول شوي مقدار کې د سبزیجاتو خواړه وخورئ ترڅو د غیر صحي وزن لوړیدو ، د کولیسټرول لوړې کچې او د زړه ناروغیو خطر څخه مخنیوی وکړئ. [13] .

په هرصورت ، که تاسو د حمل پرمهال د لاندې سبزیجاتو خواړو څخه مخنیوی کولی شئ:

د ډلی - غوښې یا دمخه پخ شوي او درمل شوي غوښې چې ټوټې شوي او سرې یا ګرمې شوي د لیسټریا ناروغۍ خطر له امله.
خام هګۍ د سالمونلا باکتریا لرونکي دي.
مچھلی چې د پارا لوړه کچه لري ، لکه ټونا ، سمندري بند ، میکریل او داسې نور.
خام شیلفش (سوشي) د الګیا پورې اړوند انتاناتو خطر لري.