هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
تاسو هره ورځ جیم ته ځیر یاست ، د سیټینګ او فشار اپونو ډیری بشپړ ترسره کوئ ، مګر لاهم تاسو د مطلوب شپږ کڅوړې ABs ترلاسه کولو کې خورا وروسته پاتې یاست. نو تاسو په کومو کې نیمګړتیا لرئ؟ د سخت ځورونې تمرینونو سره سره ، د خواړو پاملرنه کول چې یو یې خوري هغه د شپږ کڅوړو ایبس رامینځته کولو لپاره مساوي مهم دی چې تاسو یې خوب لیدلی.
یو متوازن رژیم چې فایبر ، پروټین ، کلسیم ، ویټامینونه او مینرالونه پکې شامل وي باید د ورځني رژیم یوه برخه جوړ کړي که چیرې یو څوک غواړي چې شپږ کڅوړې رامینځته کړي. یو رژیم چې د میټابولیزم په وده کې مرسته کوي باید یوځای شي.
هم ولولئ: د کڅوړې اجزا د مثانه انتان درملنې لپاره
سره له دې ، د جنک خواړو څخه په کلکه ساتل خورا ډیر سپارښتنه کیږي ځکه چې دا د ګیډي څخه د غوړ سوځیدنې مخه نیسي او د شپږ کڅوړو ایبس ترلاسه کولو مخه نیسي.
داسې ویل کیږي چې ABS په پخلنځي کې جوړ شوي او دا په بشپړ ډول ریښتیني دي. که تاسو یوازې د یو لیوني کس په څیر تمرین وکړئ ، پرته لدې چې د هغه څه په پام کې ونیسئ چې تاسو یې خورئ نو شاید تاسو یوه لویه تیروتنه وکړئ. که تاسو دې لارې ته دوام ورکړئ نو شاید تاسو به یوازې د وزن له لاسه ورکولو پای ته ورسیږئ.
هم ولولئ: سبزیجات د مخنیوي لپاره که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ
ښه د هغو نارینه وو لپاره چې د شپږ کڅوړو ABs ترلاسه کولو لپاره مبارزه کوي ، دلته د خواړو لیست دی چې دوی باید هره ورځ خواړه په پام کې ونیسي. یو نظر وګورئ.
1. کیلا:
د پوټاشیم یوه عالي سرچینه ، کیله په بدن کې د اوبو ساتلو سره مبارزه کې مرسته کوي او د معدې ټون کولو کې هم مرسته کوي. په ورځ کې یو یا دوه کیلې د شپږ کڅوړو ABs رامینځته کولو کې وده کوي.
2. هګۍ:
په پروټین کې بډایه ، هګۍ یو له غوره خوراکي توکو څخه دی چې د ABs جوړولو کې مرسته کوي. سړي ، ستاسو په ورځني رژیم کې له یو څخه دوه جوش شوي هګۍ شامل کړئ دا مرسته کوي.
Who. ټوله دانې:
ټوله دانې د فایبر ، منرالونو او پروټینونو بډایه سرچینه ده چې واقعیا د بدن لخوا د غوړ سوځولو او د ایبونو رامینځته کولو لپاره اړین دي.
4. سلادونه:
هره ورځ د کڅوړې سلاد یو له حیاتي اړتیاو څخه دی که تاسو د خپل اپس رامینځته کولو په لاره کې یاست. دا ټول اړین معدنيات او فایبر لري چې د اضافي فلابونو سوځولو او د شپږ کڅوړې رامینځته کولو کې وده ورکولو کې مرسته کوي.
5. غوړ:
د اوatmealalal car car car bsbsbs. bs car car carbs ، fiber fiber. protein او protein protein protein protein protein... of دي. هره ورځ د نیم کپ جام دلګول درلودل نه یوازې د اړتیا وړ انرژي چمتو کولو کې مرسته کوي بلکه دا د ABS جوړولو کې هم وده کوي.
6. م Appې:
لکه څنګه چې وایې په ورځ کې یو م appleه ډاکټر لرې ساتي ، په ورته ډول په ورځ کې د یوې م appleې درلودل هم د پا absو په جوړولو کې مرسته کوي. مlesې په فایبر او انټي اکسیډنټونو کې بډایه دي ، د شپږ کڅوړې رامینځته کولو دوه حياتي اړتیاوې.
7. بروکولي:
بروکولي په ویټامین سي کې بډای دی او یو له خورا مهم مرکبونو څخه هم بلل کیږي چې د سلفورافین په نوم یادیږي چې د غوړ سره بیرته مبارزه کې مرسته کوي او د ایبونو رامینځته کولو کې مرسته کوي. هره ورځ د بروکولي یو کوچنی کڅوړه ټول هغه څه دي چې سړي ورته اړتیا لري په خپل رژیم کې شامل کړي.
8. جوت:
دہی په کلسیم کې بډای دی او پروبیوټیک نورمال تازه دہی (نه خوندور شوي) د غړو جوړولو کې مرسته کوي. یو کڅوړه دہی باید په ورځني رژیم کې شامل شي که نارینه غواړي د دوی د رګونو رامینځته کړي.
9. سپینوچ:
په فایبر کې بډایه ، پالنه یو له غوره شنه سبزیو څخه دی چې د کالوری سوځولو او د غړو جوړلو کې مرسته کوي. دا غوره دی کله چې په ابلی شکل کې مصرف شي.
د غوړ غوښه:
د هغه نارینه وو لپاره چې سبزیجات دي ، دوی کولی شي هره ورځ د دوی په رژیم کې یو څه باران معنی ورکړي. دا په پروټین کې بډای دی مګر په ورته وخت کې دا د کالوریانو سوځولو کې هم مرسته کوي.
