درې میاشتې وړاندې، زما میړه له یوې ښځې سره ویده شو چې هغه په نیټ کلب کې ولیدل. د هغې شپې وروسته، هغه هیڅکله له هغې سره خبرې نه کړې. هغه په ریښتیا داسې بریښي چې اعتراف یې کړی وي ځکه چې جرم هغه ژوندی خوړلی و ، نه دا چې هغه غواړي پریږدي یا زموږ له واده څخه ناخوښه و. زه نه غواړم خپل میړه پریږدم ، چا چې د خپل غوره ملګري لیسانس پارټي کې یو ځل غلطی کړی و ، مګر زه حیران یم. زه په غوسه یم زه داسې احساس کوم چې ما د هغه په وړاندې غلط فکر کړی، ځکه چې ما فکر نه کاوه چې هغه د هغه ډول سړی دی چې هیڅکله به خیانت وکړي. زه اوس داسې احساس کوم چې زه د هغه لپاره کافي نه یم، ځکه چې هغه لاړ او له بل چا سره په بل ښه واده کې ویده شو. موږ څنګه له دې لارې ترلاسه کوو؟
زه پوهیږم چې تاسو اوس په ډیر درد کې یاست. څوک به نه وي؟ خیانت دردناک دی او کیدای شي د دواړو خواوو لپاره وي. مګر زه به تاسو ته مخکې ووایم چې زه فکر کوم چې ستاسو اړیکه د ژغورنې وړ ده که چیرې دا په سمه توګه ترسره شي لکه څنګه چې ووایاست: ستاسو میړه یو ځل غلطی کړی او هغه د دې په اړه ویره لري. او په کومه ګناه یې اعتراف کړی؟ دا ښه خبره ده. دې احساساتو هغه وهڅاوه چې تاسو ته ریښتیا ووایی، نو تاسو دواړه کولی شئ د دې وضعیت سره معامله وکړئ او په نهایت کې د دې څخه د شفا ورکولو څرنګوالی زده کړئ.
تاسو باید د تونل په پای کې د متل رڼا موندلو لپاره دا دوه مرحلې پروسې وکاروئ. لومړۍ برخه د هغه قهر او خپګان پاکول دي چې تاسو یې د هغه څه په اړه احساس کوئ. دویمه برخه روانه ده، نو تاسو کولی شئ قوي وده وکړئ.
لومړۍ برخه: خپل احساسات تنظیم کړئ
زه به دا په ټولو قضیو کې وړاندیز ونه کړم، مګر دا پدې کې معنی لري: تاسو باید د خپل میړه څخه د یو څه توضیحاتو په اړه وپوښتئ. څه ډول دا پیښه شوه. تاسو د فزیکي کړنو په اړه توضیحات نه لټوئ ، بلکه هغه پیښې چې د ریښتیني درغلۍ لامل شوي. کله چې تاسو د یوې منفي پیښې په اړه ډیر لږ معلومات لرئ، دماغ د مطلق بدترین احتمالي پایلو سره خالي ځایونه ډکوي. دا خورا ممکنه ده چې هغه په دې لیسانس ګوند کې ډیر شراب څښلي وي او نه پوهیږي چې هغه څه کوي تر هغه چې ډیر ناوخته شوی وي.
زه د چلند بخښنه نه کوم؛ هغه باید په دې حالت کې نه وي چې پیل شي. مګر زه فکر کوم چې ممکن د پیښو یوه بدبخته لړۍ رامینځته شوې وي چې د یوې شپې موقف ته لاره هواروي ، او اوریدل به تاسو سره مرسته وکړي پدې پوه شي چې دا ځکه نه و چې تاسو کافي نه یاست یا دا چې ستاسو واده کافي نه و.
په بل اړخ کې، ډیر څه شتون لري چې تاسو اړتیا نلرئ پوه شئ. تاسو اړتیا نلرئ په توضیحاتو پوه شئ چې دوی څومره لرې تللي. دا فریب، ساده او ساده وه. او دا هغه دی. مهرباني وکړئ د رنګ غوښتنه مه کوئ. تاسو اړتیا نلرئ پوه شئ چې دا سړی څوک و. د شپې په اړه د هر یو توضیحاتو ترلاسه کولو لپاره د لالچ سره مقاومت وکړئ - تاسو یوازې د هغه چا په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئ چې تاسو سره به په ذهني توګه صحتمند پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
د لوی، غوسه، خپګان، قهرجن احساساتو سره معامله کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ؛ تاسو بالکل اجازه لرئ چې دا ټول شیان احساس کړئ. ژړل یې. د یوې ملګرې سره وخت تیر کړئ چې کولی شي ستاسو سره ستاسو د احساساتو په ترتیب کولو کې مرسته وکړي. هغه شیان وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، لکه د پیدل سفر یا د ورزش ټولګي اخیستل. په ځان کې پانګه اچونه وکړئ، په شمول د درملنې ترلاسه کول (کوم چې زه یې ډیره سپارښتنه کوم).
او په یاد ولرئ، خلک غلطي کوي. په هرصورت، له دې وروسته د هغه دنده دا ده چې تاسو بیا د خوندیتوب احساس وکړئ.
دویمه برخه: د تیر وخت وده
تاسو باید د یوې جوړې په توګه بحث وکړئ، هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ په دې اړیکو کې د ښه، خوندي او پیاوړي احساس کولو ته اړتیا لرئ.
په داسې حال کې چې د ځان لپاره یو ټن وخت نیسي، د خپل میړه سره د احساساتي اړیکو جوړولو فعالیتونو باندې هم تمرکز وکړئ. د نیټې شپې عالي دي. د یو متقابل شوق ترسره کول، لکه د بایسکل چلول یا یوګا، هم به ګټور وي. په ګډه د نوي نندارې لیدل پیل کړئ، په ځانګړې توګه د ژمي په رارسیدو سره. په حقیقت کې، یوازې د یو بل سره په بیا کتنې تمرکز وکړئ. رڼا یې وساتئ. ژورې خبرې مه کوئ پرته لدې چې تاسو غواړي او اړتیا دوی.
په ځانګړې توګه په لنډمهاله کې، که ستاسو میړه په کوم حالت کې وي چې تاسو نارامه کوي، هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ بیان کړئ. شاید تاسو واقعیا هغه په کوم ترتیباتو کې نه غواړئ چې الکول خورا دروند وي ، یا تاسو اړتیا لرئ چې هغه هرڅومره ځله چیک کړئ کله چې هغه ناوخته وي یا په کاري سفر کې - د خوب څخه دمخه ، هم ، او ممکن د تلیفون له لارې. تر هغه چې تاسو په بشپړ ډول په هغه باور کولی شئ، هغه به اضافي هڅې ته اړتیا ولري.
د نښو په لټه کې شئ چې هغه پښیمانه دی او هڅه کوي دا هم حل کړي. که هغه د هغه ډول سړی وي چې تاسو فکر کاوه هغه د دې پیښیدو دمخه و - او لاهم دی ، د دې غلطۍ سره سره - هغه به هغه ګډوډي ته غاړه کیږدي چې هغه رامینځته کړی او په فعاله توګه د احساساتي زیان د حل لپاره کار کوي. هغه به تاسو څخه پوښتنه وکړي چې تاسو څه ته اړتیا لرئ. او کله چې تاسو ورته ووایاست، هغه به دا کارونه وکړي.
جینا برچ خبریال دی سپیکر او لیکوال د مینې تشه: په ژوند او مینه کې د ګټلو لپاره یو بنسټیز پلان د عصري میرمنو لپاره د نیټې او اړیکو جوړولو لارښود. د هغې څخه د یوې پوښتنې کولو لپاره، کوم چې هغه کولی شي په راتلونکي کالم کې ځواب ورکړي، هغې ته بریښنالیک واستوئ jen.birch@sbcglobal.net .
