نوکانسان (د کښتۍ پوزه) د فشار کمولو لپاره

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
8 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د اختلالاتو درملنه د عوارضو درملنه د او-لونا دیوان لخوا لونا ديوان په سپتمبر 20 ، 2016

ایا تاسو تر سخت فشار لاندې یاست او د دې د خلاصون لپاره د لارو په لټه کې یاست؟ بیا ، د یوګا هڅه وکړئ ، په ځانګړي توګه نوکاسانا ، ځکه چې دا تاسو سره مرسته کوي له فشار څخه په زړه پوري راحت چمتو کړي.

د ښوونځي ځو ماشومانو څخه تر لویانو پورې ، هرڅوک په یو ډول یا بل ډول د فشار تجربه کوي. هو ، شدت ممکن توپیر ولري ، مګر په یو شکل کې فشار د بدن لپاره خورا خطرناک دی.

هم ولولئ: د فشار کمولو لپاره مارجاریسانا

کله چې دا فشار په مکرر ډول پیښ شي ، نو دا د اندیښنې لامل کیږي. لدې امله ، د فشار لامل پیژندل او په سم وخت کې مداخله کول خورا اړین دي.

که چیرې په وخت سره پاملرنه ونشي ، نو فشار نه یوازې د سر درد لامل کیږي ، بلکه دا ستاسو د وینې فشار کچه او انسانویا هم ډیروي.

له همدې امله ، یوګا آسن د فشار کمولو لپاره یو له غوره طبیعي لارو څخه دی. د دې غوره برخه دا ده چې دا پرته د کوم اړخیزو تاثیراتو څخه راځي.

هم ولولئ: Vrikshasana ترڅو پښې قوي شي

نوکاسانا ، چې په عام ډول د کښتۍ پوز په نامه پیژندل کیږي ، د سنسکرت له ټکي څخه راځي چې au نوکا means چې مانا یې کښتۍ او آسنه ده ، چې معنا یې ده.

که څه هم دا آسن ممکن د پیل کونکي لپاره ترسره کولو لپاره یو څه ستونزمن وي (ځکه چې دا خورا ډیر توازن ته اړتیا لري) ، د ورځني تمرین سره ، تاسو کولی شئ پدې کې ښه اوسئ. د یوې مودې لپاره د دوامداره تمرین کولو سره ، دا خورا اسانه کیږي.

نو ، دلته د دې آسن ترسره کولو لپاره د مرحلې وار پروسه ده. یو نظر وګورئ.

د نوکاسانه د ترسره کولو مرحله ګام پروسیژر:

1. د پیل کولو لپاره ، په پوړ کې یا ستاسو د یوګا خټکي کې چپ کړئ.

. The should should straight shouldﺎ.. either either. either sides. sides sides lie. lie...... and and and... your your your feet feet feet. should. close. close.... close.. close..

3. ژوره ساه واخلئ او بیا ، ورو ورو خپل سینه او پښې له فرش څخه یو څه پورته پورته کړئ.

While. د دې کار کولو پر مهال ، بازوګانې باید اوږدې شي او تاسو اړتیا لرئ چې په معدې کې د فشار احساس وکړئ.

5. ستاسو د بدن وزن باید په بشپړ ډول ستاسو د بټکو سیمه کې وي.

6. ستاسو ټولې ګوتې او د پښو ګوتې باید مستقیم او په ګوته شوي وي.

7. لکه څنګه چې تاسو دا کوئ ، خپلې سترګې مو خپلې مخې ته متمرکز کړئ.

8. د څو ثانیو لپاره دریځ ته ودریږئ.

9. بیا ، ورو ورو ساه واخلئ او بیرته خپل اصلي موقعیت ته راشئ.

10. آسونه 4-5 ځله تکرار کړئ.

د نوکاسانې نورې ګټې:

دا د معدې پیاوړتیا کې مرسته کوي.

دا د وسلو او اوږو پیاوړتیا کې مرسته کوي.

دا د رانونو او پښو قوي کولو کې مرسته کوي.

دا د غړو پیاوړتیا کې مرسته کوي.

دا د هاضمې هڅولو کې مرسته کوي.

دا د قبض کمولو کې مرسته کوي.

دا ستاسو ذهن آرام کولو کې مرسته کوي.

احتیاط:

نوکاسانا یو له غوره پیژندل شوي یوگا آسانو څخه دی چې د فشار څخه راحت چمتو کوي ، مګر یو څوک د دې آسن ترسره کولو په وخت کې باید محتاط وي. هغه کسان چې نخاعي ستونزې لري ، د سر درد ، مهاجرت او هغه څوک چې د ټیټ فشار فشار سره مخ وي د دې آسنیا ترسره کولو څخه ډډه وکړي.