نه خواړه. تمرین نه کول. 11 د وزن له لاسه ورکولو هیکونه چې واقعیا کار کوي!

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د ډایټ فټنس oi-Ria Majumdar لخوا ریا مجومدار په سپتمبر 21 ، 2017

د دې کور درملنې سره په 2 اونۍ کې وزن له لاسه ورکړئ د دې اقداماتو سره په 2 اونیو کې وزن له لاسه ورکړئ. بولډسکی

د جیم وهل او د وزن له لاسه ورکولو لپاره د سخت رژیم ساتل سخت دي.

مګر داسې نه وي.

لاندې د وزن 11 له لاسه ورکولو اسانه هیکونه دي چې تاسو سره مرسته کولی شي دا اضافي پونډ غوړ له لاسه ورکړي که تاسو د وخت په تیریدو سره دا تعقیب کړئ.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: دا د وزن له لاسه ورکولو هیکونو زموږ د لړۍ دوام دی چې تغذیه یا تمرین ته اړتیا نلري. مګر د تیرو مقالو لوستل اړین ندي چې د دې یوه څخه ګټه پورته کړئ.

# 1 چتونه

د لفټ کارول بند کړئ. پوړونو ته وګرځه.

نه یوازې دا ستاسو د پښو عضلات پیاوړي کوي ، ورزش خورا مؤثره دی چې هره ورځ یوازې د څو دقیقو سره به تاسو د څو اونیو وروسته لوی توپیر په پام کې ونیسئ.

او ماته مه وایاست چې تاسو په 25 پوړ کې ژوند کوئ (یا ستاسو د کار ځای په 37 پوړ کې دی). یوازې دمخه یو څو پوړونو څخه وګرځئ او هره ورځ لږترلږه د 2 پوړیو پروازونه د دې ګټې ترلاسه کولو لپاره.

# 2 په کور کې خواړه

خواړه خوړل اسانه دي. مګر په کور کې پخلی ستاسو د وزن له لاسه ورکولو اهدافو لپاره د دوه دلایلو لپاره غوره دی.

یو ، تاسو د هغه څه په اړه ډیر هوښیار یاست چې تاسو خپل خواړه کې ځای په ځای کوئ لکه غوړ ، مالګه ، او کوچ.

او دوه ، پخلی په پخلی باندې یو عجیب اثر لري - دا تاسو ته د خواړو چک کولو پرته د بشپړ او اطمینان احساس کوي. نو کله چې تاسو پخلی وکړئ ، تاسو لږ خواړه خورئ.

# 3 د څښلو سوپ

ستاسو د غرمې یا ډوډۍ څخه دمخه د سوپ څښل یو ښه عادت دی ځکه چې دا تاسو ګړندي ډکوي نو تاسو لږ خواړه پای ته رسئ.

یوازې په یاد ولرئ چې د کریم پر اساس څښل مه څښئ ځکه چې دوی د ډیری مکھن او غوړ سره چمتو شوي. پرځای یې ، پاکولو ، منسټروون ، یا حتی د ګرمو او خوږو سوپ یو کڅوړه ته ودرېږئ.

# 4 ډیر وایجونه وخورئ

ایا غواړئ د رژیم پرته د وزن له لاسه ورکولو ترټولو ګړندۍ لاره پوه شئ؟

خواړه وخورئ چې تاسو ګړندي ډکوي مګر په کالوریونو کې اضافه نه کوي. د سبزیجاتو په څیر.

دا ځکه چې رګونه د فایبر او اوبو لوړه دي ، او له همدې امله ستاسو معدې خورا ګړندۍ ډک کړئ ، پدې توګه د پاتې خواړو لپاره ستاسو د معمول برخې اندازه کموي.

# 5 خپل د الکولي مصرف کم کړئ

الکول ستاسو میتابولیزم ورو کوي. او موږ ټول پوهیږو چې د دې معنی څه ده - ستاسو په بدن کې غوړ جمع کول.

په حقیقت کې ، الکول څښاک لکه بیر د کالوري کې خورا لوړ دي. حتی د کارب بډایه خواړو څخه ډیر.

# 6 یوګا تمرین کړئ

یوګا ډیری ګټې لري. او یو له هغه څخه ذهني ذهنیت دی.

دا ، تاسو د هغه فعالیتونو په اړه ډیر خبر یاست چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې ترسره کوئ.

او کله چې دا د وزن له لاسه ورکولو خبره وي ، د هغه شیبې په اړه پام کول چې تاسو د خواړو پرمهال ډک یاست د ډیر فشار څخه مخنیوي لپاره عالي لاره ده.

# 7 د غیر صحي خوړو خدمت کولو لپاره سور پلیټونه وکاروئ

دا رواني چل دی.

سور ستاسو ذهن ته اشاره کوي چې خطر شتون لري او له همدې امله تاسو باید ودروئ. او دا هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ کله چې تاسو غیر صحي خواړه خورئ لکه چپس او پریټزیلونه.

په حقیقت کې ، د دې بې ساري پدیدې یوې مطالعې مشاهده کړې چې خلک لږ خواړه لري کله چې غیر صحي خواړه په سرخ پلیټونو کې چمتو کیږي ، په پرتله د نیلي یا سپین رنګونو په پرتله.

# 8 شنه چای وڅښئ

شنه چای ممکن د منظم نسواري چای په څیر پیاوړی نه وي ، مګر دا یو حیرانونکي میتابولیزم بوسټر دی او د وخت په اوږدو کې ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

# 9 د څښاک ترتیب کولو پرځای اوبه وڅښئ

کله چې موږ خواړه خورو ، موږ ډیری وختونه اضافي څښاکونه امر کوو ، لکه د میوو جوس او کولا ، د خواړو په مینځ کې زموږ وچې غوړ ساتي.

پرځای یې ، د ځان راضي کولو لپاره اوبه وڅښئ. نه یوازې دا به تاسو سره د وخت په اوږدو کې ډیری پیسې وسپموي ، بلکه دا د څښاک پاکولو لپاره خورا صحي اختیار دی چې د بورې سره ډک دي!

# 10 ژر خوب ته لاړ شه

ژر خوب کول ، او هره ورځ لږترلږه 8 ساعته خوب کول ، پرته له کوم کار کولو د وزن له لاسه ورکولو عالي لاره ده.

ولې؟

ځکه چې موږ نور د شپې په عجیب ساعتونو کې د لوږې دردونو غلامان نه یو. او د ښه شپې آرام هم زموږ بدن په اسانۍ سره فعالیت کوي او زموږ د فشار کچه ټیټ ساتي (کوم چې ډیری وختونه زموږ د وزن ساتلو لامل کیږي).

# 11 د غولونې ورځ ولرئ

دا ممکن د احساس ضد وګ soundي چې تاسو د غلا کولو ورځې ولرئ په کوم کې چې تاسو خپل ځان غیر صحي خواړو سره ګیلونو ته وخورئ ، مګر حقیقت دا دی چې تاسو به د غیر صحي په کټ کولو کې بریالي شئ کله چې تاسو د یوې عینکې ورځ لرئ.

یوازې په یاد ولرئ: ټوله ورځ ستاسو د غولونې ورځې مه وهئ. پرځای یې ، یوازې د ناري په جریان کې بینج وکړئ او خپل بدن ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د معمولي میلمستون سره پاتې ورځ پاتې شي.

زه باید څه وکړم؟ زه چیرته پیل وکړم؟

که پورته لیست تاسو ته دروند بریښي ، ودرېږئ! تنفس کول. ارام اوسه.

په یوځل کې د دې ټولو وزن له لاسه ورکولو هیکونو غوره کول د ناکامي لپاره تضمین لاره ده. پرځای یې ، له دې لیست څخه یو یا دوه غوره کړئ (دا چې تاسو هڅه کولو کې خورا علاقه لرئ) او لږترلږه یوه اونۍ یا دوه نورو لپاره هڅه وکړئ مخکې لدې چې تاسو اضافه کړئ.

او په یاد ولرئ: هغه لارښوونې چې ما دلته شریکې کړې د شپې کار نه کوي. تاسو اړتیا لرئ صبر وکړئ او د پایلو لیدو لپاره لږترلږه د څو میاشتو لپاره یې وساتئ.

ایا دا مقاله ګټوره وه؟

په بولډسکي کې ، موږ هڅه کوو چې تاسو ته غوره روغتیا لارښوونې ، چلونه ، او درملنې راوړو نو تاسو اړتیا نلرئ غیر ضروري د ډاکټر دفتر ته لاړشئ.

نو که تاسو د دې مقالې له لوستلو خوند واخلئ او فکر وکړئ چې دا ګټور دی ، مهرباني وکړئ دا یې شریک کړئ ترڅو نور یې هم لوستلی شي.

کوم وزن لرونکی هیک تاسو لومړی هڅه کوئ؟

راځئ چې په لاندې نظرونو برخه کې پوه شو.

او که تاسو غواړئ د وزن له لاسه ورکولو ډیر هیکونه وپیژنئ ترڅو تاسو سره د رژیم یا تمرین پرته وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، د دې لړۍ لومړۍ برخه ولولئ.