د جوش میوه: د روغتیا ګټې ، خطرات او د خوړلو لارې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا تغذیه کول تغذیه oi-Neha Ghosh لخوا نیه غوش د جون په 4 ، 2019

جوش میوه یو خوشبوونکی میوه ده چې ډیری حیاتي مغذي مواد لري او د ناري خورا مشهور توکي دي. دا بهرنۍ میوه کولی شي د ناڅاپي ، سالسا ، یا په ډیسټریټ ، سلاد او جوس کې اضافه شي.

د جوش میوه په ټوله نړۍ کې په پراخه کچه خوړل کیږي او د میوو له 500 څخه ډیر ډولونه شتون لري. دا په مختلف رنګونو کې موندل کیږي لکه تیاره ارغواني ، نارنجي ، ژیړ او نور.

د جوش میوه خورا هاضمي ګټې لري د هاضمي وده او د مدافعې فعالیت وده کولو څخه د لید لید ته وده ورکولو او د وینې فشار کمولو پورې.

د جوش د میوو تغذیه کول ارزښت

100 جی جذبه میوه 275 kcal انرژي لري او دا پکې هم لري

1.79 g پروټین
64.29 g کاربوهایډریټ
10.7 g فایبر
107 ملی ګرامه کلسیم
0.64 ملی ګرامه اوسپنه
139 ملی ګرامه سوډیم

د جوش میوو روغتیا ګټې

1. معافیت وده کوي

د جوش میوه د معافیت سیسټم وده کولو کې مرسته کوي ځکه چې پدې کې ویټامین سي ، انټي اکسیډنټونه او ځینې مرکبات شامل دي. دا ویټامینونه له بدن څخه د وړیا رادیکالونو په لرې کولو کې مرسته کوي او د ناروغۍ سره د مبارزې لپاره د بدن وړتیا ته وده ورکوي ^[1] .

.2 د سرطان مخه نیسي

په جذبه میوه کې د پولفینول نبات مرکبات انټي اکسیدینټ او د انفلاسیون ضد تاثیرات لري. دا د سرطان په څیر د زړو ناروغیو څخه ساتي ^[دوه] . همدارنګه ، په میوه کې د بیټا کیروټین شتون د کولمو سرطان ، د معدې سرطان ، پروسټټ سرطان او د سینې سرطان خطر کموي. ^[]] .

.3 هضم کې مرسته کوي

د جوش میوه د رژیم فایبر لري ، کوم چې ستاسو غوړ روغ ساتي او د قبض مخه نیسي. د جوش میوه یو لالچیک تاثیر لري ، کوم چې د کولمو پاکولو کې مرسته کوي او هاضمه ایستنه صحي ساتي ^[]] .

4. د زړه روغتیا ملاتړ کوي

جوش میوه د زړه روغ منرال ، پوټاشیم ښه سرچینه ده. کله چې میوه د تخمونو سره وخوړل شي ، تاسو خورا ډیر فایبر مصرف کړئ ، کوم چې د وینې رګونو څخه د اضافي کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کولی شي. دا د زړه ناروغۍ خطر مخنیوی کوي.

5. د انسولین مقاومت ښه کوي

د جوش میوه د ټیټ ګلیسیمیک شاخص خواړه دي پدې معنی چې دا د وینې د شکرو په کچه کې د زیاتوالي لامل نه کیږي او له همدې امله ، دا د شکر ناروغانو لپاره ښه انتخاب دی. یوه حوض چې د جذاب میوو تخمونو کې موندل کیږي د یو کس د انسولین حساسیت ته وده ورکولو لپاره ویل کیږي.

6. اضطراب کموي

په جذبه میوه کې د مګنیزیم مینځپانګه د کم فشار او اضطراب سره تړاو لري. د 2017 مطالعې ښیې چې مګنیزیم کولی شي خلکو سره د دوی د اضطراب کچې اداره کولو کې مرسته وکړي ^[]] .

7. سوزش کموي

د جذابه میوه ایستلو استخراج ضد ملکیتونه مطالعه شوي. د انفلاسیون ضد ملکیتونه د درد او د زنګونو اوسټیوآرتریت د سوزش له امله رامینځته کوي ^[]] .

د جوش د ميوې احتمالي خطرونه

هغه خلک چې د لیټیکس الرجي لري د جوش میوو سره حساسیت لوړ خطر لري ^[]] . د ارغواني جذبو ميوو پوټکی ممکن د کیمیاژیک ګلایکوسایډ په نوم کیمیاوي توکي ولري چې کولی شي د انزایمونو سره یوځای شي د زهري سنایډ رامینځته کړي ، نو له همدې امله کولی شي ستاسو روغتیا لپاره خطرناک وي.

د جوش ميوې د خوړلو لارې

د جوش میوه کیدای شي د کاکیلیل ، جوس یا خولې ب theه وي.
د میوو لپاره د میوې د غوره کولو یا خوندور کولو په توګه وکاروئ.
د جوش میوه د کدو سره مخلوط کړئ او د صحي سنار په توګه یې ولرئ.
د خپلو سلادو خوندور کولو لپاره میوه وکاروئ.
د جیلی یا جام جوړولو لپاره میوه وکاروئ.

د جوش د میوو ترکیبونه

د جوش میوو ښوونې پوډنګونه ^[]]

اجزاء:

250 g نیبو جوړو
4 د جوش جذبه د میوو تخمونه او گوج
3 هګۍ
85 g کوچ
100 g کاسټور بوره
100 ملی شیدې
د frac12 tsp پخلي پاؤر
140 g ساده اوړه
بوره دوړو ته اړول

طریقه:

تنور تودوخه تر 160 درجو سانتی ګراد ته رسئ. یو لوی ، ژور روټینګ ټین د چای پاک پاک سره قطار کړئ او څنګ ته واچوئ.
په ورته وخت کې ، په یوه کڅوړه کې د نیبو جوی اضافه کړئ او دا د جوش میوه جوارو او تخمونو سره مخلوط کړئ.
هګۍ او قند په یو بل کڅوړه کې یوځای کړئ تر هغه چې روانی شي. شیدې ، اوړه ، پخلي پاؤر ، مکھن او د جوارو مخلوط شامل کړئ. مخلوط د سپاتولا سره ښه پوښ کړئ او د درسونو ترمینځ تقسیم کړئ.
ښوونه یې په سوځیدونکي ټین کې واچوئ او ټین په ګرمو اوبو سره ډک کړئ تر هغه چې دا د ښوونې اړخونه ډک نه کړي.
د 50 دقیقو لپاره پخه کړئ.
د وینځلو شکر سره دوړه او یخ ساتئ.

د جوش د میوو جوس ترکیب

اجزاء:

څو دقیقو پا .و
2 پیالې جذبه میوه جوس
2 tbsp بوره
1 tsp د لیمو جوس

طریقه:

په ګلاس کې ، د پوټکي پا leavesې ، د لیمو جوس او بوره ګډ کړئ.
دې کې د میوه لرونکي میوو جوس وخورئ.
ښه ګډ کړئ او وڅښئ.

د مقالې حوالې وګورئ

[1]لوبو ، وی. ، پتیل ، اے ، فاټک ، ا. ، او چندرا ، این. (2010). وړیا رادیکالونه ، انټي اکسیډنټونه او فعال خواړه: د انسان روغتیا باندې تاثیر. فیرماګنوسي بیاکتنه ، 4 (8) ، 118–126.
[دوه]سیپټیمبری - ملټری ، اے ، سټینیسلاس ، جی. ، ډوراګیا ، ای. ، او ګونټیر ، ایم پی. (2016). د استوایی میوو کیلي ، لیچي ، آم ، پپیا ، جوش میوه او انناس د غذایي او انټي آکسیډینټ ملکیتونو ارزونه په رونین فرانسوي ټاپو کې کرل شوي. د خوراکي کیمیا ، 212 ، 225-233.
[]]لارسن ، ایس. سی. ، برګکویسټ ، ایل. ، نوسلوند ، I. ، روټګرډ ، جي. ، او وولک ، ا. (2007). ویټامین A ، retinol ، او کارټینوایډز او د معدې د سرطان خطر: د احتمالي همکارۍ مطالعه. د امریکایی کلینیکي تغذیې جریان ، 85 (2) ، 497-503.
[]]سیلوین ج. (2013). فایبر او پریبایټیکونه: میکانیزمونه او روغتیایی ګټې. نوټریانټس ، 5 (4) ، 1417–1435.
[]]بیویل ، این. بی ، لاټن ، سي. او ډای ، ایل. (2017). د فرعي اضطراب او فشار - A سیستماتیک بیاکتنې باندې د میګنیزیم ضمیمې اغیزې. نوټریټس ، 9 (5) ، 429.
[]]ګروور ، ا. کی. ، او سمسن ، ایس. ای (२०१ 2016). د زنګنو اوسیتوآرتریت لپاره د انټي آکسیډینټ سپلیمنټ ګټې: عقلي او واقعیت. تغذیه جریده ، 15 ، 1. doi: 10.1186 / s12937-015-0115-z
[]]بریلر ، آر. ، تییسن ، متحده ایالات ، محر ، سي ، او لوجر ، ټي. (1997). 'لیټیکس ‐ د میوو سنډروم': د کراس frequency تعدد د IgE انټي باډي تعامل کوي. الرجي ، 52 (4) ، 404-410.
[]]https://www.bbcgoodfood.com/recips/3087688/passion-f فرو-teacup-puddings