د امیندوارۍ او فولیک اسید: خوراکي خوراکي توکي پدې کې اړین دي

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور د امیندوارۍ پالنه زېږېدنه د زیږون څخه دمخه د آی - شیوانګي کارن لخوا شیوانګي کارن د دسمبر په 4 ، 2020 کې

فولیک اسید یا فولټ یا ویټامین B9 د تغذیه او د زیږون بیولوژی کې حیاتي رول لري. د دې لازمي غذایی موادو غوښتنه د امیندوارۍ په جریان کې ډیریږي ځکه چې دا د جنین مناسب وده او وده کې مرسته کوي (مغز ، DNA او سره د وینې حجرې) او د عصبي تیوب عیبونو په څیر د حمل اختلالاتو مخه نیسي. د ماشومانو د زیږون عمر ټولو میرمنو لپاره فولیک اسید سپلیمنټ وړاندیز کیږي ، په ځانګړي توګه د هغوی لپاره چې د امیندوارۍ پلان لري.

د فولیک اسید ترلاسه کولو ترټولو غوره لار د غذایی سرچینو له لارې ده نه د هغې د تکمیل لپاره ځي غیر لدې چې وړاندیز شوي وي. د متحده ایالاتو د روغتیا ملي انسټیټیوټ او د درملو انسټیټیوټ په وینا ، د امیندوارۍ میرمنو لخوا د فولیک اسید لپاره وړاندیز شوې اندازه هره ورځ شاوخوا 600 µg ده ، د تغذیه کولو پرمهال هره ورځ 500 µg کمښت سره. [1]

پدې مقاله کې ، موږ به د خواړو په لیست بحث وکړو چې د فولیک اسید خوراکي سرچینې دي او ممکن د امیندواري اختلالاتو مخه ونیسي او د امیندوارۍ په اوږدو کې ماشوم روغ وساتي.

نارنج

نارنج د فولټ بډایه خواړه دي چې کولی شي صحي ناشونی وي چې د امیندوارۍ رژیم کې شامل وي. دا دواړه د مور او ماشوم لپاره مغذي دي د انټي آکسیډینټونو ، معدني توکو او نورو ډیری لکه مغذي توکو شتون له امله. د نارنج جوس د امیندوارۍ په جریان کې د اوږدې شیلف ژوند له امله هم غوره ګ .ل کیږي. [1]

څومره فولیټ: نارنج 100 ګرامه 30 µg فولیټ لري.

2. پالک

پا greenې شنه سبزیجات لکه پالک د دې اړین ویټامین سره ډک شوي. دا د ټیټ کالوری ، کلیدي ویټامینونو او مینرالونو او د فولیټ ډیروالي له امله د صحي اميندوارۍ رژیم رامینځته کوي. په یاد ولرئ چې پالک د لوړې او یا کښینولو پرځای چپه کړئ ځکه چې د فولیټ مینځپانګه ممکن د سبزیج څخه ورک شي. [دوه]

څومره فولیټ: 100 ګرامه پالنکي 194 µg فولیټ لري.

هګۍ

هګۍ د فولیک اسید ترڅنګ مغذي مواد لکه کلسیم او وسپنه لري. دوی په کلکه کښل شوي خواړه مصرف کیږي ځکه چې ضایع شوي یا خام هګۍ د امیندوارۍ رژیم کې سپارښتنه نه کیږي. ډیری فولیک اسید قلع شوي هګۍ هم په بازار کې شتون لري چې کولی شي د رژیم سرچینې له لارې وړاندیز شوي فولیک اسید شاوخوا 12.5 سلنه چمتو کړي. []]

څومره فولیټ: 100 g هګۍ د 47 µg فولیټ لري.

4. بروکولي

بروکولي یو غذایی مواد او د مغذي موادو څخه بډایه خوراکي توکي دي چې د امیندوارۍ په جریان کې د فولیټ ودې ته وده ورکوي. دا د بیټا کیروټین ، ویټامین سي ، کلسیم ، وسپنې او رژیم فایبر کې خورا لوړ دی. دا پا vegetableه لرونکي سبزی د دماغ زیان ، د دماغي فلجاتو او نورو پراختیايي اختلالاتو د مخنیوي لپاره پیژندل شوی چې د ځای ناستي کمښت سره تړاو لري. []]

څومره فولیټ: 100 g بروکولي د 63 µg فولیټ لري.

5. اسفراګس

ایسپاریګس یو له ارزښت لرونکی فولیټ لرونکی ویګی دی چې د څو ویټامینونو او مینرالونو سره شتون لري. په اسفاریګس کې د فولیټ لوړه کچه د سالم وینې هوموسیسټین ساتلو کې مرسته کوي او د حجرو ویش او DNA رامینځته کولو کې حیاتي رول لوبوي. پدې ویجی کې د ویټامین B12 ، ویټامین K ، غوړ اسید او ویټامین ای موندنه هم د امیندوارۍ صحي رژیم کې برخه اخلي. په asparagus کې مغذي مواد غوره جذب کیږي کله چې دا د ابلی شوي سبزیجاتو په توګه مصرف شي. []]

څومره فولیټ: 100 g asparagus د 52 µg فولیټ لري.

6. غله دانې

د یوې مطالعې په وینا ، په متحده ایالاتو کې ، د فولک اسید سره د حبوباتو غلو تقویه کول د نیوریل تیوب عیبونو نرخونو کمولو لپاره لازمي نوښت دی. دوی د جنین معافیتي سیستم پرمختیا لپاره د خنډونو رامینځته کولو په توګه کار کوي کوم چې د راتلونکو ناروغیو خطراتو څخه مخنیوي لپاره حیاتي دي. []]

څومره فولیټ: 100 ګرامه غله دانې د 139 µg فولیک اسید لري.

7. دانه

پخه شوي دانه د فولیټ بډایه امیندواري رژیم لپاره غوره انتخاب دی. دال دانو ډیر نور مغذي مواد لکه وسپنه ، پولیفینولونه ، پوټاشیم او فایبر د فولټ سره لري. وچې دال د پخولو لپاره اسانه دي او دوامداره انرژي چمتو کولو کې هم مرسته کوي.

څومره فولیټ: 100 g دال غوړ په 479 µg فولیټ لري.