هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- د منګلورو ساحل کې کښتۍ د کښتۍ سره ټکر کې درې کب نیونکي د وژل کیدو ویره لري
- میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
د خواړو کتاب قانون په توګه ، سره رنګ شوي خواړه په تغذیه کې ډیر متمرکز دي. د سور رنګ لرونکي میوو او سبزیجاتو روښانه رنګ د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو او غوړ په بدن کې د کارولو وړ انرژي بدلولو کې مرسته کوي. دوی د ځواکمن او زړه صحي انټي اکسیډنټونو لکه انتونیکانینز ، لایکوپین ، فلاونوایډز او ریسوراترول سره هم بار شوي دي.
دا انټي اکسیډنټ د زړه ناروغۍ او پروسټټ سرطان پروړاندې مبارزه کې قوي وړتیا لري او د سټرو او میکولر تخریب خطر هم کموي.
د سور رنګ لرونکي خواړو لیست
لاندې د سور رنګ لرونکي میوو او سبزیجاتو لیست دی:
سره ميوې
1. کرینبیری
2. انار
3. ګیلاسونه
د وینې نارنج
5. راسبيري
Stra
7. واټرمیلون
8. سره مlesې
9. سور انګور
10. سور انګور
.1 Red Red. ars .ګ...
12. ټماټر
13. امرود
سره سبزیجات
1. سور زنګون مرچ
.2 د پښتورګي سور
.3 مرچ
4. چوغندر
.5 سور رنګه
6. سور پیاز
7. سور کچالو
8. ربرب
ولې د سره رنګ شوي خواړه ستاسو لپاره ښه دي؟
بشپړ سور رنګه خواړه په طبیعي ډول کم کالوري او کم سوډیم خواړه دي. خواړه د کیروټینایډ عالي سرچینه ده چې د لایکوپین په نوم یادیږي چې دا خواړه سره رنګ چمتو کوي. لایکوپین د سږو سرطان ، د سینې سرطان ، د پوټکي سرطان ، د کولون سرطان او د غذا د سرطان پروړاندې د ساتنې لپاره ښودل شوې.
انټي اکسیډینټونه لکه انټوسینینز ، لایکوپین ، فلاونوایډز او ریسوراترول په سور رنګ لرونکي سبزیجاتو او میوو کې موندل شوي ترڅو د سرطان او زړه ناروغۍ سره مبارزه کې مرسته وکړي ، د سترګو لید ته وده ورکړي او د وینې فشار کمول ، سوزش او میکولر تخریب.
د سرطان ملي انسټیټیوټ په وینا ، 95 سلنه لویان په رژیم کې کافي سور او نارنجي رنګ لرونکي سبزیجات نه شاملوي.
مغذي مواد د سره رنګ لرونکي خواړو کې څه دي؟
1. سور ټماټر
رومي بانجان د میوو په توګه په پام کې نیول کیږي او په لوړه کچه لیوکوپین لري چې د پروسټټ سرطان ، دન્ન مرض کینسر او د کولمو سرطان سره مبارزه کې پیژندل شوي. لایکوپین اکثرا د پخلي شوي روميانو محصولاتو کې لکه سوپ ، سټیوز او ټماټر ساس کې موندل کیږي.
Stra
سټرابیري د فولټ ، پوټاشیم او ویټامین سي ښه سرچینه ده. ویټامین سي یو انټي آکسیډینټ ځواک دی چې د معافیت سیسټم فعالیت ته وده ورکوي او ستاسو خراب کولیسټرول ټیټوي. د سټرابیري شاوخوا 1 خدمت کول د نارنج څخه ډیر ویټامین سي لري.
3. کرینبیری
کرینبیري ممکن د UTI مخه ونیسي (د پیشاب د لارې انتان) د بکتریا مخه نیولو سره د ادرار د لارې دیوالونو ته ودرول شي. دا ممکن د H pylori پروړاندې محافظت چمتو کړي ، هغه باکتریا چې د معدې دیوالونو ته ودرېږي او د معدې زخم لامل کیږي. دا په کرینبیري کې موندل شوي پروانوتوسایانډین په نوم د یو پیاوړي انټي آکسیډینټ شتون له امله امکان لري.
4. ګیلاسونه
د چیری ژور سور رنګ د دوی تغذیه کونکي مینځپانګه روښانه کوي. په چیری کې انټوسیانان دوی ته تور رنګ ورکوي. دا انتوسیانین ستاسو بدن د وړیا رادیکالونو او چاپیریالي زهرونو څخه د زیان په مقابل کې ساتي چې ستاسو د عمر پروسه ګړندي کوي او د حجرو مړینې او زیان لامل هم کیږي.
5. راسبيري
راسبیري په فایبر کې بډایه دي کوم چې د ټیټ کثافت لیپو پروټین (LDL) یا خراب کولیسټرول ټیټو کچو کې مرسته کوي. راسبیری د پام وړ مقدار زنک ، نیازین ، پوټاشیم او د پولیفینولیک فایټوکیمیکلونو پراخه لړۍ لري چې لینګینز ، ټینینز ، فینولیک اسید او فلاونوایډونه دي.
6. سره بیل مرچ
سره بیل مرچ د معافیت سیسټم سالم فعالیت لپاره عالي انتخاب دی. پدې کې ویټامین A ، ویټامین سي ، ویټامین B6 ، ویټامین ای ، فولټ لري او یوازې 30 کالوری لري.
7. د پښتورګي سور
سره د پښتورګي لوبیا د زړه روغ فایبر ، زنک لري چې د زیږون روغتیا ملاتړ کوي او د ټپونو او B ویټامینونو درملنه کوي کوم چې عصبي فعالیت ته وده ورکوي. دا ګل لرونکي بوټي هم پوټاشیم او فولیټ لري.
8. هندوا .ه
هندواonه د لیوکوپین عالي سرچینه ده کوم چې ممکن د LDL کولیسټرول کمیدو سره د زړه ناروغۍ او سټروک خطر کم کړي. سور رنګ لرونکي میوه د پروسټټ سرطان او میکولر تخریب خطر کموي.
9. چوغندر
بیټروټ یو له غوره انټي اکسیډنټو سبزیجاتو څخه دی چې د USDA په وینا. دا سبزیجات د فایبر ، پوټاشیم ، ویټامین سي ، نایټریټ او فولیټ غوره سرچینه ده. دا مغذي مواد د وینې فشار ټیټولو ، د ورزش برداشت زیاتولو او د وینې جریان ښه کولو کې لوی رول لوبوي.
10. سور رنګه
ریډیش د پوټاشیم ، فولټ ، ویټامین سي ، لایکوپین ، انتوسیانینز ، زنک ، فاسفورس ، پوټاشیم ، مګنیزیم ، مسو ، اوسپنه ، کلسیم ، منګنیز ، ویټامین ای ، ویټامین بي ، ویټامین ای ، ویټامین K او رژیم ښه سرچینه ده. دا ټول مغذي مواد اړ دي چې ستاسو بدن په ښه کاري حالت کې وساتي.
11. سره مlesې
سره مlesې په انټي اکسیدنټونو ، رژیم کې فایبر او فلاونوایډونو کې بډایه دي. انټي اکسیډنټونه د سرطان ، شوګر ، لوړ فشار او زړه ناروغۍ وده خطر کمولو کې کلیدي رول لوبوي.
12. انار
انار په انټي اکسیډنټ بډایه دي کوم چې د سرطان په مخنیوي کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه د پروسټات سرطان. دا د انفلاسیون ضد خاصیتونه لري چې کولی شي په ټول بدن کې سوزش کم کړي او د اکسیډیټ فشار او زیان مخه ونیسي.
ستاسو په رژیم کې د سره رنګ لرونکي خواړو اضافه کولو لارې
- راسبیری او سټرابیري یو له بل سره د خړوبي بوټۍ لپاره جوړ کیدی شي.
- د سهار په اوږدو کې بې هټ شوي کرینبیري جوس وڅښئ.
- په سلاد کې سور مرچ ، رنګه او سور پیاز اضافه کړئ.
- په پخلي کې د روميانو خال یا کا chopي شوي رومي بانډونه شامل کړئ.
- په چیریانو کې ناشونی کله چې لوږه مو وخوری.
- د ماښام ډوډۍ لپاره د ټماټر سوپ یو کڅوړه وخورئ.
- ستاسو د سهار ناڅاپي حبوباتو یا لوبیا ته ، یو څو سټراबेري ، راسبیري یا چیري اضافه کړئ.
دلایل چې تاسو باید ډیر ارغواني میوه او سبزيجات وخورئ
دا مقاله شریک کړئ!
