دا یوګا آسانز د ستړیا او ستړیا سره په اغیزمنه توګه مبارزه کې مرسته کوي

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• ټیکنالوژي BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
• خبرونه د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
• لوبې آئی پی ایل 2021: بیللی بازی. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
• فلمونه د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

ایا تاسو د یو څه لږ مزل وروسته ډیر ستړي یا ستړي یاست؟ یا ، یو ساعت یا دوه ستاسو په کار کې او بیا تاسو ناڅاپه د ستړیا احساس پیل کوئ. دا ځکه چې تاسو ضعیف استعداد لرئ. که تاسو د هغو کسانو څخه یو څوک یاست چې پدې کټګورۍ کې راځي نو دلته ستاسو لپاره یو حل دی چې واقعیا کار کوي.

د ډاډ لپاره چې تاسو ممکن د یوګا آسانو په اړه اوریدلي وي چې د ځینې روغتیایی شرایطو لکه تنفسي ستونزې یا د معدې درد درملنه وکړئ. مګر دلته یوګا ځینې آسنان هم شتون لري چې ستاسو د سټیمینا رامینځته کولو کې مرسته کوي او د ستړیا څخه هم مخنیوی کوي.

هم ولولئ: یوګا د فشار کمولو لپاره

نو نن ورځ پدې مقاله کې موږ به د یوګا آسانو سره د ستړیا او د ستړیا ماتولو څرنګوالي په اړه بحث وکړو.

څه چې واقعیا یو څوک د ستړیا لامل کیږي؟ کله چې بدن په کافي اکسیجن ونه لري ، د بدن غړي او د بدن غړي یې عادي کار نشي کولی. دا د ستړیا او ستړیا لامل کیږي.

له پخوانیو وختونو راهیسې یوګا د ورته شرایطو درملنې لپاره تمرین کیږي. نو ، دلته د دې څو یوګا آسانو لیست دی چې د مودې او ستړیا سره مبارزه کې مرسته کوي. ویې ګوره.

1. سیټوبنداسنا (د پل پوزه)

د سیټوبنډاساسن ترسره کولو لپاره د مرحله ګام طرز عمل:

د. په بشپړ ډول په شا شا کیږئ او بیا خپل زنګونونه وتړئ.

ب. خپل لاسونه په دواړو خواو کې د کڅوړو سره لاندې کیږدئ.

ج. ورو ورو خپل شا له فرش څخه پورته کړئ تر هغه وخته چې زنې ستاسو سینې ته ورننوځي.

د. ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه ران دواړه یو بل سره موازي دي.

ای. بدن متوازن کړئ او بیا د څو ثانیو لپاره موقعیت کې ونیسئ.

2. استراسان (د اوښان پوزه)

د ګامر ګام ګام پروسې د Ustrasana ترسره کولو لپاره:

د. زنګون ښکته په فرش. خپل لاسونه د مرۍ په شا کې وساتئ د خپلو رګونو سره د شونډو ملاتړ کول.

ب. ورو ورو خپل ټیټبون د خپل جنيس لور ته واچوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بحري کې د راحت احساس کوئ.

ج. ورو د خپل سر او پښو سره سیدا ټیک وکړئ او خپله پښه په لاسونو کې ونیسئ.

د. ډاډ ترلاسه کړئ چې غاړه مو فشار مه کوئ.

ای. د شاوخوا 30-40 ثانیو لپاره دریځ ته ونیسئ او بیا ورو ورو راشئ.

Sup. سوپټا ویرسانا (د هیرو پوز سره ترکیب کول)

د سوپټا ویرسانا ترسره کولو لپاره مرحله ګام پروسه:

د. د لاسونو سره د وران په دواړو خواو کې ایښودو باندې په تسکره کې کښیناستو.

ب. د فرش په لور شاته حالت کې کیږدئ او ژوره ساه واخلئ.

ج. خپل وزن په لاسونو کې پریږدئ. بیا په نرمۍ سره د بدن وزن کښینو او مزو ته واړوئ.

د. ورو ورو خپل لاسونه د خپلو نښو سره په شا کې ونیسئ او ټیټ شات د دمیل هډوکي په لور ټیټ کړئ.

ای. د څو ثانیو لپاره دریځ ته ونیسئ او بیا راشئ.

S.شالاباسنه (د ملخانو پوزه)

د شالابسن د ترسره کولو لپاره د مرحله ګام پروسه:

د. د خپلې معدې سره په فرش کې کیږدئ ، د پښو ګوتو په فرش کې او زینت په کلکه په ځمکه کې کیښودل.

ب. خپلې زنګونونه او څنګلې مستقیم وساتئ.

ج. ژوره ساه واخلئ او ورو ورو خپل سینه ، لاسونه ، پښې او ورونه له فرش څخه پورته کړئ.

د. په تدریج سره ، خپل لاسونه او پښې هغومره وغزوئ څومره چې تاسو کولی شئ.

ای. د څو ثانیو لپاره دریځ ته ودریږئ. ساه واخلی او بیا بیرته عادی حالت ته راشی.

f. دا 3-4 ځله وکړئ.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل