20 د کلسيم بډایه خواړه هر هندي باید پوه شي

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• فلمونه Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
• لوبې آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

کلسيم نه يو اړين معدني دی ، نه دا چې دا زموږ هډوکي قوي کوي بلکه پرته له دې به زموږ زړونه arrhythmias ته وده ورکړي او زموږ عضلې به د لیوني په څیر تودوخه پیل کړي!

نو که تاسو تل پدې فکر کړی وي چې د شيدو بدیل څه دي کله چې د کیلشیم بډایه خواړو ته راځي ، نور مه ګورئ. ځکه چې پدې مقاله کې موږ په سمه توګه بحث کوو چې په کلکه د هندوستان په اسانۍ د کلسيم لرونکي خواړو باندې ځانګړي ټینګار سره.

یوازې په یاد ولرئ: که ستاسو د ویټامین ډي کچه ټیټه وي ، نو د دې خواړو درلودل به تاسو سره په کلسیم کې زیرمه کولو کې مرسته ونکړي ځکه چې ویټامین ډي ستاسو د کولمو سره ستاسو د خواړو څخه کیلشیم جذبولو کې مرسته کوي. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو په دې مقاله کې ذکر شوي هرډول مشورې په پټو سترګو تعقیب کړئ نو خپله وینه معاینه کړئ.

# 1 کرډ

موږ د یګورټس په اړه خبرې نه کوو. موږ د ساده او ساده خوږو جوړو په اړه خبرې کوو چې هره ورځ په ډیری هندي کورونو کې چمتو کیږي.

او غوره برخه یې دا ده: حتی لیټکوز عدم برداشت فرد کولی شي دا ولري!

# 2 سارډینز

ستاسو ټولو غیر سبزیجاتو لپاره ، ساردین یو ارزانه سمندري کب دي چې په اسانۍ سره په ټول هندوستان کې د کب په بازارونو او بودیجې رستورانتونو کې موندل کیږي ، په ځانګړي توګه د سویل ، لویدیځ ، او ختیځ هند ساحلي ایالتونو کې.

او څنګه چې یو سارډین کولی شي تاسو سره ستاسو د ورځني وړاندیز شوي واحدونو کلسیم 33 cover پوښلو کې مرسته وکړي ، نو تاسو باید خامخا دا کب په اونۍ کې یو ځل خپل رژیم ته اضافه کړئ ، که نه نو ډیر څه.

# 3 پنیر

پنیر یو بل په اسانۍ شتون لرونکي لبني محصول دی چې د کلسیم سره ډک دی.

په حقیقت کې ، د پاریسمن پنیر په ځمکه کې د شته پنیر ټولو ډولونو کې ترټولو لوړ د کلسیم مواد لري!

# 4 وچ Figs a.k.a انجیر

وچې انځر ستاسو لپاره ښه دي ځکه چې نه یوازې دا د کلسیم لوی سرچینه ده بلکه دوی په فایبر او وسپنې هم بډای دي.

# 5 شنه پاyي سبزيجات

د بروکولي څخه تر پالک پورې ، شنه پاyې سبزیجات د کیلشیم په ګډون خورا ډیر اړین رژیم منرالونو سره بډای دي.

# 6 بادام

بادام په ویټامین ای او کلسیم کې بډای دی. مګر لدې چې دوی خورا تودوخه تولید کوي که چیرې په لوی مقدار کې مصرف شي ، نو مهرباني وکړئ ځان ځان ته یوازې په یوه ورځ کې لږه لږو پورې محدود کړئ.

# 7 حویلۍ

پروګ په کلسیم کې بډای دی. مګر دوی دا له لاسه ورکوي کله چې تاسو دوی وخورئ. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا ډیر نه وخورئ.

# 8 د تیلو تخمونه

اميدواره ميرمنې او شيدې ورکوونکې ميندې په هندوستان کې د تلي تخمونو لاکو ته خوراکي مواد ورکول کيږي ، ځکه چې د تخم تخمونه په کلسيم کې بډايه دي ، او له همدې امله د ټول کلسيم په ډکولو کې دا ښه دي چې دغه ميرمنې د شيدو د توليد پرمهال له خپلو هډوکو څخه ورکېږي.

# 9 توفو

یو وخت و کله چې توفو یوازې په هندوستان کې په انتخابي پلورنځیو کې وموندل شو. مګر اوس دا یو عام روغتیایی خواړه دي چې ډیری وختونه په کورنیو کې د پنیر ځای نیسي چې غواړي د دوی د پنیر مصرف کم کړي.

او غوره برخه یې دا ده: توفو په کلسیم کې بډای دی!

# 10 نارنجونه

نارنج ممکن د پورته ورکړل شوي شیدو - بدیلونو په څیر دومره کیلشیم ونه لري ، مګر بیا هم د پام وړ ارزښت لري.

# 11 زه شیدی یم

د سویا شيدې اکثرا د هغه چا لخوا څښل کیږي چې د لیټوز نه زغمونکي دي او پدې توګه نشي کولی اصلي شیده ولري. او پداسې حال کې چې دا د وروستي په څیر په کلسیم کې دومره بډای ندی ، دا لاهم په یو اونس کې په پراخه کچه 300mg لري.

# 12 اوټمیل

غوړ د جوارو ګلانو په پرتله صحي دي او ډیر ګران ندي. شاید له همدې امله دوی پدې ورځو کې په هندي کرایه پلورنځیو کې خورا عام موندل شوي.

او پداسې حال کې چې دوی ممکن د دوی فایبر مینځپانګې لپاره پیژندل شوي ، دوی ضعیف ندي کله چې ورته د کلسیم خبره هم وي!

# 13 بهاندي

भिंडी یو په زړه پوری سبزی دی! او دا په مغذي توکو کې بډای دی ، په شمول د کلسیم. په حقیقت کې ، یو کڅوړه په سمه توګه پخلی شوي بونډي شاوخوا 175mg کلسيم لري.

# 14 کربونه

د کریب غوښه خوږه ، شیده لرونکي او په منرالونو کې بډایه ده. او د دې یوه پیاله د 123mg کلسیم لرونکي پیژندل کیږي!

# 15 جوش شوي هګۍ

یوه جوش شوې هګۍ 50mg کلسيم لري. جمع ، دوی د پروټینونو او ویټامین A ذخیره کولو لپاره عالي دي.

# 16 تیمورند

اوس ټولې انجونې کولی شي خوښ شي!

او پداسې حال کې چې آملید د نورو خوراکي توکو په څیر په کلسیم کې دومره بډای ندي چې پورته ذکر شوي ، دا په یقیني توګه پدې لیست کې د ذکر توجیه کولو لپاره کافي دي. جمع ، دا په پوټاشیم او فایبرونو کې بډای دی!

# 17 نیټې

نیټې ستاسو غوره ملګري دي کله چې د کیلشیم او اوسپنې خبره راځي. جمع ، دوی د خواړو خوندور دي! په ځانګړي توګه بې رحمه ، کوم چې په خپل مرکز کې بادام لري!

# 18 ګمرک ایپل a.k.a سیټافل

د ګمرک م appې ممکن د خواړو لپاره لږ وخت مصرف وي ، مګر دا خوندور دي او په کلسیم او نورو مهم مغذي توکو کې بډای دي.

# 19 سویابین

موږ دمخه پدې لیست کې د سویا شیدو او توفو په اړه بحث کړی دی ، دا دواړه د سویا بین محصولات دي. له همدې امله ، دا لیست به بشپړ نه وي که چیرې موږ دلته د دوی مخکیني ، سویا بین یادونه ونه کړو.

# 20 بروکولي

100 ګرامه کرونیکي بروکولي کولی شي تاسو ته 47mg کلسیم ورکړي ، کوم چې خورا ډیر دی! نو تاسو باید حتما دا په خپل رژیم کې اضافه کړئ.

دا مقاله شریکه کړئ!

دا ټول صحي نیکی ځان ته مه ساته! دا مقاله شریکه کړئ او پریږدئ چې ټوله نړۍ د شیدو لپاره د کلسیم څخه بډایه بدیلونه وپیژني.

نور ولولئ - کولی شي مساج درملنه ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل