د غړو عضلاتو لپاره 11 کورني درملنه - PAMPEREDPEOPLENY.COM

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوساینه د روغوالي او - امرته K لخوا امرته کی. د می په 22 ، 2020 کې

ایا تاسو کله هم د کوم بهرني لامل پرته ستاسو په غړو کې ناڅاپي درد تجربه کړی؟ تاسو کولی شئ په لاره روان یا خوب وکړئ ، او ناڅاپه درد تاسو باندې تیر شي ، تاسو له خوب څخه راویښئ ، حیران اوسئ چې د درد لامل څه شی دی. دا اکثرا په رګونو ، پښو او خوسکي غړو کې رامینځته کیږي ، او که څه هم ستاسو عمومي روغتیا ته کوم جدي خطر نه رسوي ، نو کیدی شي ډیر ځورونکی او ستړونکی وي.

د غړو دردونه غیر ارادي او ناڅاپه ستاسو د یو یا ډیرو غړو عضلي جوړښت وي او د شدید درد لامل کیدی شي [1] . ناڅاپي او تیز درد ، چې د څو ثانیو څخه تر 15 دقیقو پورې دوام لري ، د غړو عضلاتو ترټولو عام نښې دي. [دوه] .

د غړو فشارونه څو لاملونه لري. ځینې کیمپونه ستاسو د غړو د ډیر تمرین له امله رامینځته شوي (تمرین کول) ، پداسې حال کې چې ټپونه او ډیهایډریشن هم کولی شي سرې رامینځته کړي. []] . په بدن کې د کلسیم ، پوټاشیم ، سوډیم او مګنیزیم ټیټ کچې د غړو عضلات هم کولی شي. همچنان ، ستاسو پښو او پښو ته د وینې ټیټ عرضه کولی شي پدې سیمو کې د درد رامینځته کیدو لامل شي کله چې تاسو تمرین کوئ ، پرمخ ځئ []] .

په ځینو کې ، طبي شرایط لکه د نخاع اعصاب کمیدل ، د پښتورګو ناکامي ، حمل ، الکول څښل او نور هم د غړو عضلاتو لامل کیدی شي. []] . د غړو عضلاتو معمولا زیان نلري او طبي پاملرنې ته اړتیا نلري ، ځکه چې دا د کور او ګړندي ساده درملنو سره درملنه کیدی شي.

نن ورځ ، موږ به د غړو عضلاتو لپاره ځینې اغیزمن کورني درملنې وګورو.

یادونه : د کور درملنه د عضلاتو دردونو لپاره کارول کیدی شي چې د ډیر تمرین او نورو کوچني علتونو له امله رامینځته کیږي ، او د عضلاتي دردونو لپاره باید پام ونلري چې د روغتیایی شرایطو لکه د پښتورګو ناتوانۍ ، عصبي فشار کمولو له امله رامینځته کیږي.

1. سړه سینه

د عضلاتو دردونو ، سړې درملنې یا سرد فشار کمولو لپاره د کور ترټولو غوره درملنه د ټپي سایټ لپاره د یخ یا سرې پلي کول شامل دي ترڅو راحت ترلاسه شي []] . دا اکثرا د عضلاتو درد کمولو لپاره کارول کیږي چې د حاد سپورت ټپي کیدو پایله لري. د سړې کمپرس پلي کول کولی شي د غړو عضلاتو فشار او د غړو فشار کم کړي []] .

یو تولیه کې یو څو یخ کیوبونه وتړئ او په اغیزمنه سیمه کې یې له 10 څخه تر 15 دقیقو پورې پلي کړئ.
دا په ورځ کې څو ځله تکرار کړئ.

د ګرمۍ درملنه

د تودوخې درملنه په هغه ساحه کې چې د دردونو لخوا اغیزمنه شوې د ګرمو کڅوړو پلي کول شامل دي. د پښو اغیزمنه سیمه باندې د تودوخې پاکټ پلي کول د سخت عضلاتو آرامۍ کې مرسته کوي او درد کموي []] .

د تودوخې ساحه کې د تودوخې (ډیر ګرم نه) پیډ ځای په ځای کړئ.
دا په مساوي توګه له 15 څخه تر 20 دقیقو پورې تطبیق کړئ.

3. مالش

د ډیری درد لپاره متفق حل ، د ساحې مساج کول چیرې چې دردونه شتون لري د عضلاتو زیان څخه د ګړندي رغیدو هڅولو کې مرسته کولی شي چې د پښو درد رامینځته کوي. دا په پښو کې د وینې جریان هم ښه کوي []] .

په اغیزمنه سیمه کې ګرم ناریل یا د سرې غوړ وباسئ.
د 10 دقیقو لپاره مساج کړئ او دا په ورځ کې 3 ځله وکړئ.

4. د ایپسوم مالګې حمام

یو طبیعي پیښیدونکی معدنی ، د ایپسوم مالګه د عضلاتو نسجونو سوزش کمولو کې مرسته کوي او د فشارونو له امله رامینځته شوي عضلات درد راحت کوي ، او فشار کمولو کې مرسته کوي. [10] . دا د فایبرومالجیا په حالت کې د عضلاتو دردونه هم کموي.

د حمام لپاره د 1-2 کپ کپ ایپسوم مالګې په معیاري اندازې تشناب کې ګرم یا ګرمو اوبو سره ډک کړئ.
د 15-30 دقیقو لپاره پدې کې آرام اوسئ.

5. د اپیل سایډر وینګر

دا د عضلاتو دردونو څخه د فوري راحت ترلاسه کولو لپاره یو له ترټولو اغیزمنه درملنه ده [یولس] . د سوزش ضد او درد کمولو ملکیتونو ملکیت د مڼو د اوبو سرکه نه یوازې تاسو د عضلاتو درد څخه چې د دردونو له امله رامینځته کیږي راحت درکوي بلکه د بیا راڅرګندېدو مخه هم نیسي [12] . د عضلاتو سایډر سرکه (ACV) د عضلاتو دردونو لپاره د درملنې په توګه کارول د دې حقیقت لخوا ملاتړ کیږي چې درد اکثرا یوه نښه ده چې تاسو په پوټاشیم کې ټیټ یاست او د م appleو سیډر سرکه په پوټاشیم بډایه دی.

د ACV حمام لپاره

د اوبو په تشناب کې 2 کپ د م appleو سایډر سایډر اضافه کړئ.
اغیزمن پښه د 30 دقیقو لپاره کښینئ.

د ACV څښاک لپاره

یو ګیلاس ګرمو اوبو ته دوه لوی چمچو د م cو سیډر سرکه او یو چائے کاسه شات مخلوط کړئ.
ښه ګډ کړئ او وڅښئ.

6. کاین مرچ

دا کیپسایکین لري ، کوم چې د درد له امله رامینځته شوي دردونه او د عضلاتو عمومي عضلاتو راحت کوي [13] . Capsaicin یو طبیعي عضلاتي آرامونکی دی چې هغه اشخاصو ته وړاندیز کیږي چې فایبرومالیا لري او د روماتيزم ناروغي [14] .

تاسو کولی شئ خپله کاسټ د 1/4 څخه تر 1/2 چمچو لال مرچ مرچ سره د یو کپ زیتون یا (ګرم) ناريل غوړ سره مخلوط کړئ.
په اغیزمنه سیمه کې مسح تطبیق کړئ ، او د غوښتنلیک وروسته خپل لاسونه ومینځئ.

یادونه : مسح له سترګو ، پوزې او خولې لرې وساتئ ځکه چې دا به د خارښت لامل شي.

7. د لوند غوړ

مطالعات په ګوته کوي چې لونګ فعال اجزا دي چې د سیمې له لارې د وینې جریان کې مرسته کوي او د عضلاتو دردونو له امله رامینځته شوي درد کمولو کې مرسته کوي. [پنځلس] . د لوند غوړ د خپل انفلاسیون ضد ملکیتونو لپاره هم پیژندل کیږي او دا د درد څخه راحت چمتو کولو کې مرسته کوي.

د لوند تیلو یو څو څاڅکي واخلئ او بیا یې ګرم کړئ.
په نرمۍ سره دا په اغیزمنو عضلاتو باندې فشار کړئ او سیمه مساج کړئ.

8. د ګلسمري غوړ

د عضلاتو دردونو څخه د راحت چمتو کولو لپاره یو بل اړین غوړ اغیزمنه غوړ دي. ډیری لازمي غوړ د انفلاسیون ضد او انالجزیک ملکیتونه لري او د دې په کارولو سره مساج کولی شي د عضلاتو دردونو له امله رامینځته شوي درد څخه راټیټولو کې مرسته وکړي. [16] . همدارنګه ، د لازمي غوړ بوی د بدن ژور آرامۍ طبیعي درملنې کې مرسته کوي.

د لیوینڈر لازمي غوړ یو څو څاڅکي واخلئ او بیا یې ګرم کړئ.
په نرمۍ سره دا په اغیزمنو عضلاتو باندې فشار ورکړئ او هغه ځای چې له ککړتیا څخه اغیزمن شوی مساج کړئ.

9. مګنیزیم

په بدن کې د میګنیزیم ټیټ کچې کولی شي د عضلاتو درد او عضلاتي دردونو لامل شي. د مګنیزیم ضمیمه واخلئ (لومړی د ډاکټر سره مشوره وکړئ). تاسو کولی شئ د خواړو په شاملولو سره پیل وکړئ چې ستاسو په رژیم کې مګنیزیم لوړه وي [17] .

د مګنیزیم لپاره د خوراکي توکو ځینې غوره سرچینې د ګلاب ، اسکواش او کدو تخمونه (پیپټاس) ، پالک ، د سویس چارډ ، کوکو پاؤر ، تور لوبیا ، د زعفرانو تخم ، د لمر ګل ګل ، بادام او کاجو دي.

10. د چیری جوس

متمرکز د چیری جوس کولی شي د غړو عضلاتو کمولو کې مرسته وکړي ځکه چې انټي اکسیډینټونه په چیری کې موندل شوي د انتوسیانین په نوم یادیږي چې د انفلاسیون کمولو سره کار کوي. [18] . دا د تمرین له امله رامینځته شوي عضلاتو دردونو لپاره په زیاتیدونکي توګه ګټور دي.

د لږ درد او سوزش لپاره د ورزش په ورځو کې د تره کی چیري جوس څښلو هڅه وکړئ.

11. د بوټو پوټکی

ځینې بوټي د سوځیدنې ضد او سوړونکی عمل لري. پداسې حال کې چې د بوټو پوټکي (د بوټو نیم جامع استخراج د لوشن ، جیل یا بام په څیر پلي کیږي) د پوټکي او نسجونو ته د ننوتلو وړتیا لري او په درملنه کې مرسته کوي [19] .

چامومائل ، اوکالیپټس ، ګلاب او داسی نور دي له کلونو راهیسې د عضلاتو دردونو درملنې لپاره کارول کیږي. لیوینډر او ګلاب مریم د دوی د اروماتراپي اغیزو لپاره پیژندل شوي دي کله چې په پوټکي باندې پلي کیږي دوی آرام دي او دوی په عضلاتو کې جذب کیدلو سره نري رنځونه او نخاعې آرام کوي. [شل] .

په نهایی یادښت باندې…

تاسو کولی شئ د ځان هایډریټ کولو سره د عضلاتو دردونو پیل مخه ونیسئ ځکه چې د ډیهایډریشن د غړو عضلاتو د اختلالاتو اصلي لاملونو څخه دی. د عضلاتو لپاره یو څه پراخه تمرینات کولی شي د درد کمولو کې هم مرسته وکړي.

تاسو باید پدې هم پوهیږئ چې ستاسو په خوړو کې د سرسرو خوړل یا د سرسرو غوړ کارول به د عضلاتو دردونو څخه ژر راحت ترلاسه کولو کې مرسته ونکړي ځکه چې په سرس کې تغذیه په کافي اندازه ستاسو وینې ته نه رسیږي ترڅو د وینې الیکټروالیټ بدل کړي او د تمرین پورې اړوند عضلاتو درد کم کړي.