ویرات کوهلی ویګن بدلوي او دلته د دې لپاره چې تاسو باید ډیر څه هم وکړئ

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• لوبې د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• فلمونه Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

کریکټر او د هندوستان د ملي ټیم کپتان ویرات کوهلي د شغلې رژیم غوره کړی او سرچینې وايي چې دغه رژیم د هغه روغتیا او ورزش کونکي فعالیت څخه ګټه پورته کړې. د سبزیجاتو رژیم څخه د سبزیجاتو رژیم ته لیږد داسې بریښي چې د هغه ځواک او هاضمي ځواک یې ډیر کړی. نه یوازې ویرات کوهلی ، بلکه ورزشکاران لکه سرینا ویلیامز ، لیوس هیمیلټون او هیکټر بیلرین او یو شمیر نور د ویګین رژیم تعقیبوي.

د د کښت پر اساس رژیم د کرکټر په مزاج باندي نفوذ لري او هغه یې خوشاله کړی دی. د ویرات خواړه د غوښې ، هګیو او لبنیاتو پرځای پروټین شیک ، سویا او سبزیجاتو څخه جوړ دی.

نو ، د ویګن رژیم څنګه د اتلیټیک فعالیت اغیزه کوي؟ لکه څنګه چې د ویګین رژیم ځینې د شیدو او غوښې محصولات خارجوي ، دا له ورزشکارانو او غیر ورزشکارانو سره مرسته کوي د لیانر فزیک تنظیم کړي د ټیټ اوسط سره د بدن ماس انډیکس (BMI) سره ^[1] .

که تاسو پلان لرئ چې فټ پاتې شئ او د شحمو فزیک ترلاسه کړئ ، لاندې مغذي مواد په خپل رګ رژیم کې شامل کړئ.

1. پروټین

پروټین یو له مایکرونټریټینټ څخه دی کوم چې د ځوانو ورزشکارانو لپاره مهم دی ترڅو د غړو جوړونې او ترمیم کې مرسته وکړي. پروټین د ورزشکارانو او غیر ورزشکارانو لپاره د بدن د بدن ماس برابروي ^[دوه] . تاسو اړتیا لرئ د تمرین وروسته دوه ساعتو کې د لوړ کیفیت پروټین وخورئ ځکه چې دا د عضلاتو ترمیم او وده وده کوي.

د قوي عضلاتو لپاره ، د سبزیجاتو سرچینې لکه د مغز او مغز لرونکي مکھن ، تخمونه ، لوبیا او دال ، توفو ، د سویا شیدو ، بشپړ غلې دانې ، او پروټین بارونه شامل کړئ.

2. ویټامین B12

د اوریګن ایالتي پوهنتون څیړونکو وموندله چې هغه ورزشکاران چې د B ویټامینونو نشتوالی لري د ټیټ شدت شدت تمرین فعالیت لري او نشي کولی زیانمن شوي عضلې ترمیم کړي یا د غړو عضله جوړه کړي. همدارنګه ، د ویټامین B12 کمبود کولی شي د ستړیا لامل شي کوم چې کولی شي د لوبغاړي فعالیت اغیزه وکړي ^[]] .

د ویټامین B12 د سبزیجاتو سرچینې سویا او بادام شیدې ، وريجې ، پروټین بارونه ، حبوبات او لوبیا دي.

3. کلسيم

کلسیم د ورزشکارانو لپاره یو له خورا مهم مایکرونټریټونو څخه دی ، په ځانګړي توګه ښځینه ورزشکاران ځکه چې دا د قوي هډوکو او غاښونو په جوړولو کې مرسته کوي ^[]] . دا د غړو عضلو او راحتۍ کې هم مهم رول لوبوي. کله چې ستاسو عضلات تړون کوي ​​، کلسیم د عضلاتو فایبر ته پمپ کیږي ترڅو دا قصر کړي او څنګه چې عضلات آرام شي ، کیلشیم له فایبر څخه پمپ کیږي کوم چې عضلات بیرته ارام حالت ته راګرځوي.

د دې معدني کمبود د غړو عضلاتو اختلال او درد رامینځته کوي. د سبزیجاتو لپاره د کیلشیم بډایه خواړو کې د کښت پراساس شیدې ، توفو ، د کلسيم قلعه جوس ، شنه پا leafي لرونکي سبزيجات او بروکولي شامل دي.

4. ویټامین ډي

ویټامین ډي یو بل مایکروټریټینټ دی چې د اتلیټیک فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي ^[]] . د ویټامین ډي کافي اندازې کولی شي د بدن ټول سوزش کم کړي ، د فشار تحلیل کم شوی او د غړو فعالیت هم ټیټ دی. د ویټامین ډي ترلاسه کول اسانه دي ځکه چې ورزشکاران بیروني روزنه ترسره کوي. تاسو کولی شئ د پالن ، کیل ، سویابین ، او کولیډ ګرین څخه ستاسو د ویټامین ډي رژیم اړتیاوې هم پوره کړئ.

5. اوسپنه

اوسپنه څنګه ستاسو د ورزش فعالیت ښه کوي؟ ښه ، دا منرال د وینې حجرو ته اکسیجن چمتو کوي چې په نهایت کې تاسو ته په ساحه کې د غوره ترسره کولو لپاره انرژي درکوي. بدن د خولې له لارې لږ اوسپنه له لاسه ورکوي کوم چې د حوصلې لوبغاړي د اوسپنې کموالي خطر سره مخ کوي. د اوسپنې کمبود لوبغاړي بیا نشي کولی د اعتدال څخه تر لوړې شدت تمرینونو په جریان کې د زړه ټیټ کچه ساتي.

د اوسپنې بډایه سبزیجاتو خواړه شامل کړئ لکه شنه شنه پاyي لرونکي سبزيجات ، لوبیا او دال ، مغز لرونکي او ښاخونه.

دلته د لوبغاړو لپاره د سبزیجاتو رژیم پلان شتون لري:

• د سهار ناری - د سبزیجاتو سانډویچ له 4 څخه تر 5 بادامو او تور کافي سره.

• غرمه - 1 چپاټي د مخلوط سبزیجاتو ، دال او بروکولي سلاد سره.

• د ماښام ناشته - م Appleه ، کیوی او کیلې د شنه چای او وريجو فلیکس (د رژیم چپوا) سره.

• ډوډۍ - د نسواري وریجو 1 کوچنۍ کڅوړه د سبزیجاتو سوپ او بروکولي سلاد / سبزیجاتو سلاد سره.

1. [1]راجرسن D. (2017). د Vegan خواړه: د ورزشکارانو او تمرین کونکو لپاره عملي مشوره. د سپورت تغذیه کولو نړیوالې ټولنې ژورنال ، 14 ، 36.
2. [دوه]فیلیپس ، ایس. ایم. او وان لون ، L. J. (2011). د ورزشکارانو لپاره د رژیم پروټین: له اړتیاو څخه تر مطلوب پورې. د سپورت علومو ژورنال ، 29 (سوپ 1) ، S29-S38.
3. []]ولیمز ، ایم ایچ (1989). د ویټامین اضافه کول او د سپورت فعالیت. د ویټامین او تغذیه څیړنې لپاره نړیوال ژورنال. ضمیمه = د انټرنشیل زیټس کریټټ فر ویټامین-اډ ارنهرونګسفورسچنګ. ضمیمه ، 30 ، 163-191.
4. []]مهلنبیک ، آر. ایس. ، وارډ ، کی. ډي. ، کلېجس ، آر سي. ، او ووکاډینوویچ ، سي. ایم. (2004). په ښځینه کالج ایټالیټونو کې د کلسیم مقدار زیاتولو لپاره یو پیلوټ مداخله. د سپورت تغذیه او تمرین میتابولیزم نړیوال جریده ، 14 (1) ، 18-29.
5. []]اوونس ، ډي جي. ، الیسن ، آر. او نږدې ، جي. ایل. (2018). ویټامین ډي او اتل: اوسني لید او نوي ننګونې. د سپورت درمل (اکلینډ ، N.Z.) ، 48 (سپل 1) ، 3–16.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل