د ویټامین B1 بډایه هندي خواړه او د دوی ګټې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا تغذیه کول تغذیه oi-Neha لخوا نیه د جنوري په 22 ، 2018

ویټامین B1 ستاسو د روغتیا لپاره خورا ګټور دی. بولډسکی

ایا تاسو پوهیږئ چې ویټامین بی د حجرو روغتیا ساتلو او تاسو انرژي ساتلو کې کلیدي رول لوبوي؟ د ویټامین بی ټول ډولونه ورته فعالیت نه کوي ، سربیره پردې د ویټامین بی بیلابیل ډولونه د مختلف ډوله خواړو څخه راځي.

ویټامین B1 ، کوم چې د تایامین په نوم هم پیژندل کیږي ، یو ګډ انزایم دی چې د بدن لخوا د انرژي لپاره خواړو میتابول کولو او د زړه روغتیا او عصبي فعالیت ساتلو لپاره کارول کیږي.

تایمین د نورو B ویټامینونو سره په ترکیب کې هم کارول کیږي ، کوم چې د B - ویټامین پیچلي رامینځته کوي ترڅو د زړه د ناروغۍ سیسټم ، اندروکین سیسټم او هاضمي سیسټم مهمې دندې اداره کړي.

که په بدن کې د تایمین کافي اندازه نه وي ، په پروټینونو او کاربوهایډریټونو کې پیدا شوي مالیکولونه د بدن لخوا د مختلف مهمو دندو ترسره کولو لپاره نشي کارول کیدی.

نو ، که تاسو د تایمین کمښت لرئ ، نو تاسو ممکن د اوږدې ستړیا ، د زړه اختلاطاتو ، ضعف او عصبي زیانونو سره مخ شئ. له دې امله ، دا اړینه ده چې تاسو په خپل بدن کې د ویټامین B1 کافي اندازه ترلاسه کړئ.

د تایمین یا ویټامین B1 بډایه هندي خواړو 13 ګټو په اړه پوهیدلو لپاره ولولئ.

1. مغز لرونکي

مغز لرونکي د مغذي مواد لرونکي خواړه دي او ویټامین B1 لري. مغز لکه پسته ، برازیل مغز ، پیکان او کاجو مغز د ویټامین B1 یوه ښه سرچینه ده. نو ، هغه غیر صحي پروسس شوي ناشونې پریږدئ او په مغزونو کې میچونه پیل کړئ ترڅو ستاسو د ویټامین B1 وده وکړي.

2. کب

کب په اومیګا fat فیټي اسیدونو کې بډای دی او د تایامین یا ویټامین B1 خورا ښه سرچینه ده. د ټونا ماهي د ویټامین B1 لوړه کچه لري ، چې د ورځنۍ اړتیا 35 percent څخه ډیره برخه ورکوي. سالمن او میکریل مچھلی په ترتیب سره 19 سلنه او 9 سلنه ویټامین B1 چمتو کوي.

Le. وچ پوټکی

د غوښې پوټک د ویټامین B1 غیر سبزیجاتو سرچینه ده. په 100 ګرامه خدمت کولو کې ، دا د ویټامین B1 ورځنۍ اړتیا 74 سلنه چمتو کوي. د غوړ پوټکي غوټۍ ، د غوښې پوټکي ټیللین ، او د خنزیر پوک چپس ټول د پام وړ مقدار د تایامین لري.

4. شنه نخود

که تاسو د شنه نخورو خوړلو سره مینه لرئ ، نو تاسو به پوه شئ چې حیران به شئ چې دوی د ویټامین B1 ښه سرچینې چمتو کوي. منجمد شنه نخود په 100 ګرامه خدمت کې 19 سلنه ویټامین B1 چمتو کوي. تازه شنه نخود به تاسو د ویټامین B1 ورځني اړتیا 28 سلنه چمتو کړي.

5. سکواش

اسکواش د ویټامین B1 ښه سرچینه ده او د اکورن اسکواش د ویټامین B1 غوره سرچینه ده ، په 100 ګرامه خدمت کې 11 سلنه چمتو کوي. د اسکواش نور ډولونه هم ویټامین B1 لري - لکه د بټرنټ اسکواش چې تاسو ته به 10 سلنه تایامین چمتو کړي.

6. لوبیا

د لوبیا نږدې ټول ډولونه ، شنه لوبیا په شمول تور لوبیا د ویټامین B1 لوړه کچه او همدارنګه د زړه روغ پروټینونه لري. تاسو کولی شئ لوبیا وخورئ او په خپلو سلادو او سوپونو کې یې اضافه کړئ ترڅو د دې ویټامین ډیری ترلاسه کړئ.

7. تخمونه

ډیری ډول تخمونه شتون لري چې د ویټامین B1 ښه سرچینې دي. د مثال په توګه ، د لمر ګل ګل تخمونه د 100 ګرامه خدمت کولو کې 99 سلنه سره د ویټامین B1 ترټولو لوی غلظت لري. د تیلو تخمونه د ویټامین B1 percent of لري او نور تخمونه لکه د چیا تخمونه او د کدو تخمونه هم په تیایمین کې بډای دي.

8. ایسپاریګس

Asparagus د ویټامین B1 ښه سرچینه ده. پخه شوي اسفراګس په 100 ګرامه خدمت کې 11 سلنه تایامین چمتو کوي. کنډ شوي او کنګل شوي اسفراګس کې د دې ویټامین ټیټ مقدار شتون لري ، نو دا غوره ده چې تاسو تازه خواړه وکاروئ.

9. ډوډۍ

د غنمو له اوړو څخه جوړ شوی ډوډۍ د پام وړ مقدار کې ویټامین B1 لري. د ډوډۍ یو واحد ټوټه 9 سلنه ویټامین B1 لري. د ډوډۍ نور ډولونه چې د تایامین ښه سرچینې دي د غنمو بیکل ، مفنز او د رای ډوډۍ دي.

تایامین یا ویټامین B1 هم ډیری ګټې لري. یو نظر ولرئ.

10. صحي میتابولیزم ساتي

تیمین د کاربوهایدریټونو ګلوکوز بدلولو کې مرسته کوي ، کوم چې د انرژي غوره سرچینه ده چې بدن یې کاروي. دا د پروټینونو او غوړ ماتولو کې هم مرسته کوي ، پدې توګه ستاسو انرژي او میتابولیزم وده کوي.

11. د اعصابو زیان مخنیوی کوي

تایمین د عصبي او مغز زیان مخه نیسي. دا د خواړو څخه تیلو راوړي او عصبي سیسټم ته یې لیږي ، پدې توګه مناسب دماغ او عصبي سیسټم ساتي. ویټامین B1 به د عصبي زیان خطر نور هم راټیټ کړي.

12. صحتمند زړه

تایمین د زړه او ناروغیو په مبارزه کې مرسته کوي او زړه سالم ساتي. مطالعې ښودلې چې تایمین کولی شي د زړه ناروغۍ سره مبارزه کې ګټور وي ځکه چې دا د صحي وینټریکولر فعالیت ساتلو کې مرسته کوي او د زړه ناکامۍ درملنه کوي.

13. د معافیت وده

د هاضمې روغتیا د تایمین جذب لپاره مهم دی ځکه چې صحي هاضمه ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې له خواړو څخه خوراکي توکي راوباسي ، کوم چې ستاسو د معافیت تقویه کولو لپاره کارول کیږي. ویټامین B1 د مختلف انتاناتو څخه د ناروغۍ مخنیوي کې هم مرسته کوي.

دا مقاله شریک کړئ!

که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا ستاسو نږدې خلکو سره شریک کړئ.

د فوري راحت رسولو لپاره د جومات د بوټو لپاره 12 د کور درملنې