هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د منګلورو ساحل ته د کښتۍ سره د کښتۍ د ټکر له امله درې کب نیونکي وژل شوي دي
- میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
که تاسو د غوړ سوځولو او عضلاتو رامینځته کولو لپاره ورته زاړه کاردیو تمریناتو څخه ستړي یاست ، نو تاسو باید د جنګي رسی ورزش کار کولو هڅه وکړئ ، یو ناببره ننګونکی ورزش چې د اوږدې ، درنو پښو په کارولو سره ترسره کیږي.
د جنګ رسۍ ورزش څه شی دی؟
د جنګ رسۍ ورزش د لوړې شدت وقفې روزنه ده (HIIT). دا قوي ورزش خورا ننګونکی دی چې دا ستاسو د زړه درجه ډیروي او پدې کې د پورتني بدن ټولو غړو غړو کار کول شامل دي.
دا ورزش د هغو کسانو لپاره هم مناسب دی څوک چې غواړي غوړ سوځي او د غوړ ډله جوړه کړي. رسۍ په مختلف اوږدوالي او ضخامت کې راځي او دا په اسانۍ سره د قطې شاوخوا تړلی کیدی شي او په کور یا جم کې ترسره کیدی شي.
د جنګ رسی ورزش په هر لاس کې په جلا توګه کار کوي ، پدې توګه د قوي عدم توازن له مینځه وړو پداسې حال کې چې عضلات مجازی کول.
د جنګ رسۍ ورزش ګټې څه دي؟
تمرین ستاسو د پورتني بدن لپاره عالي دی او د ایبس ، شات او ګلوټس په غړو کې کار کوي. تاسو کولی شئ خپل ټیټ بدن هم د خوځښتونو لکه لونګزونو ، کودونو او سکوټونو په کارولو سره کار وکړئ چې ستاسو په پښو هم کار کوي. دا ستاسو په اوږو ، اصلي او بایسیپونو کې غړي هم جوړوي. پدې توګه تاسو کولی شئ په یوځل کې خپل پورتنی او ټیټ بدن په نښه کړئ.
د study Cond. study کال یوه مطالعه چې د ژورنال او ځواک او شرایط څیړنې په ژورنال کې خپره شوې وموندله چې د جنګي رسۍ ورزش د نخاعي قمضې ساحې له لارې د بیرغونو او ایریکټر ریښو ښکیل کولو کې مؤثر دی.
څنګه د جنګ رسی ورزش غوړ سوځي؟
ورزش خورا ګړندی او شدید دی چې په هر نیم ساعت کې به د 300 څخه تر 350 کالوری پورې سوځولو کې مرسته وکړي. نه یوازې تاسو کالوري سوزوي بلکه ستاسو میتابولیزم د تمرین کولو وروسته ترسره کیدو وروسته تر 36 ساعتونو پورې بیرته وده کوي. دا پدې مانا ده چې تاسو به د خوب کولو پرمهال غوړ وسوځئ او په بله ورځ به کار کې.
دلته د جنګ رسی تمرینونو دې تنوع سره پیل کولو څرنګوالی دی.
1. بدیل څپې
بدیل څپې یو له خورا مشهور او عام جګړو رسی تمرینونه دي. معیاري څپې د وسلو په کارولو سره ترسره کیږي کوم چې ستاسو د بایسپس باندې تمرکز کولو عالي لاره ده.
څنګه کول اوږه مو د اوږې او پښې سره ودریږئ. په هر لاس کې د رسۍ پای ونیسئ او خپل زنګونه یو څه ماته کړئ او خپلې اوږې بیرته واچوئ. بیا یو مټ پورته طرف ته وغورځوئ لکه د څپې په څیر حرکت رامینځته کړئ او کله چې تاسو رسی راوباسئ ، مخالف اړخ پورته طرف ته وغورځوئ.
.2 د ا Plan Plan. Planm Plan kkk W څ W.
دا د لاسي تختې څپې ورزش ستاسو اصلي عضلات په ځانګړي توګه ژور ، ملاتړ کونکي عضلات په نښه کوي چې د عبور معدې عضلات هم پیژندل کیږي.
څنګه کول د تختې موقعیت کې پاتې شئ پداسې حال کې چې په یو لاس کې توازن ولرئ او د جنګ نورې پایې سره ستاسو د بلې بازو سره یو اړخیز څپې رامینځته کړئ. بره او بلې لورې ته وګرځه. ستاسو لاس باید پورته پاتې شي مګر رسۍ کولی شي ځمکې ته لمس کړي.
3. د جنګ رسۍ سانپ څپې
دا ورزش د ملا عضلات ، لاسونه او د معدې عضلات قوي کوي.
څنګه کول د خپلو پښو سره ودریږئ او ستاسو د زنګونو نیم سکوت. خپل لاسونه وباسئ او رسۍ مو د خپل بدن مخې ته ونیسئ. خپل لاسونه په چټکۍ سره تیر کړئ او وروسته د څپې رامینځته کړئ ترڅو رسۍ یو له بل سره وصل شي.
.4 رسی سلیمونه
د رسی سلیم ورزش ستاسو اوږه ، لاسونه ، شات او د عضلې عضلې ښکیلوي.
څنګه کول د خپلو پښو سره ودریږئ او په هر لاس کې د رسی یو پای ونیسئ. خپل دواړه لاسونه په اوږو د اوږو په څنډو کې وپړئ په داسې حال کې چې تاسو خپل زنګونونه پراخوي او په پښو ودریږئ. د دې دریځ څخه ، تاسو باید رسۍ په بشپړ ځواک ځمکې ته راوباسئ او عمل تکرار کړئ.
5. د جنګ رسۍ حلقې
د جنګ رسی حلقه ستاسو په اوږو باندې تمرکز کولو عالي لاره ده ځکه چې دا د غړو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
څنګه کول د سکویټ حالت کې پیل کړئ. خپل دواړه لاسونو سره رسی ونیسئ او د رسې د دواړو پایونو سره یو دایره جوړه کړئ. لومړی ، د ساعت له پلوه حرکت وکړئ او بیا وروسته د نیم ساعت په اوږدو کې د ساعت په مقابل کې حرکت وکړئ.
6. د جنګ رسۍ الوتنې
د جنګ رسی الوتنه یو بل توپیر دی چې تاسو کولی شئ د خپل ټول شاتړ لپاره هڅه وکړئ. دا یو ننګونکی ورزش دی چې ستاسو د ملا عضلات به پیاوړي کړي.
څنګه کول کښیناست او د رسۍ هرې برخې یو له بل سره څپې وباسئ لکه څنګه چې خپل لاسونه د وزرونو په څیر راوباسئ ستاسو ګوتې باید یو څه لاندې ایښودل شي.
7. د روسیې تورونه
دا ورزش به ستاسو د عضلو عضلات ثبات ته ننګوي پداسې حال کې چې تاسو خپل اوږې او لاسونه کاروئ ترڅو رسی شنډ کړئ. دا ستاسو د معدې عضلاتو ، اوږو او وسلو لپاره عالي کار کوي.
څنګه کول د خپلو پښو سره لږ ځړول سره کښیناست او د رسی پایونه په کلکه د خپل ښیې چپنې په لور ونیسئ. یوڅه ، شا ته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو اصلي مشغولیتونه او ستاسو ټورس باید مستقیم پاتې شي. خپل دواړه لاسونه پورته پورته کړئ او په ښي خوا کې رسۍ تیر کړئ او بیا کی left اړخ ته وګرځئ.
دا مقاله شریک کړئ!
