هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- انیربان لاهيري د RBC میراث څخه مخکې ډاډه دی
- شاه رخ خان ځان د کوډ - 19 لپاره د پټان ټیسټ مثبت غړو خالق غړو وروسته ځان ساتي
- ستونزه ستونزه نده: د روغتیا وزارت د CoVID واکسینونو د ناسم مدیریت کولو په اړه ریاستونه ګوزار کوي
- له ریلانس جیو ، ایرټیل ، وی ، او BSNL څخه د ټولو داخلي کچې معلوماتو ډیرو واچرانو لیست
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
ایا تاسو هره ورځ کار کاوه او لاهم ندي توانیدلي چې پدې پوټکي جینس کې سلایډ شي؟ دا ناراض کیدی شي ، په ځانګړي توګه نن ورځ ، کله چې خلک په بشپړ ډول د سلم او ټونډ رانونو او د ځنګلي ران تشو سره مینه لري.
میرمنې اکثرا د بدن په مینځنۍ برخه کې غوړ راټولیږي او دوی د دې د کمولو لپاره ډیرې هڅې کوي. مګر تاسو اړتیا لرئ پدې پوه شئ چې د ځای کمول په حقیقت کې یو افسانه ده. دا واقعیا امکان نلري چې یوازې ستاسو په رګونو کې کار وکړئ او یوازې د دې ځانګړې سیمې څخه غوړ کم کړئ. نو ، د سلیمر رانونو لپاره د لارو موندلو لپاره تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول بهر کار پیل کړئ. د وخت په تیریدو سره ، تاسو به په خپلو رګونو کې د پایلو لیدل پیل کړئ.
د پښو پتلی کولو لپاره 10 اسانه تمرینونه
که څه هم د ځای کمول ممکن نه وي ، یو څوک د عضلاتو ټن کولو لپاره د ورزش غونډې په جریان کې مطلوب ساحې باندې تمرکز کولو ته اړتیا لري. د سم خواړه او سم تمرینونو سره ، دا به تاسو ته په سختۍ سره یو څو اونۍ ونیسي ترڅو ستاسو د لاسو بدلونونه وګوري. دا یوازې د دوه یعنی سم خواړو او ورزش رژیم په ترکیب کې دی چې څوک کولی شي خپلې موخې ته ورسیږي. نو ، تاسو سره د مرستې لپاره ، موږ د سلیمر رانونو لپاره ځینې په زړه پوري لارښوونې ترلاسه کړې. دا اسانه لارښوونې تعقیب کړئ او خپل مطلوب سلیمر رانونه ترلاسه کړئ.
D سم خواړه
دا یو خورا مهم ګام دی چې تعقیب یې کړئ یوځل چې تاسو د فټنس مهالویش پالن پیل کړئ. مهمه نده چې تاسو څومره ورزش کوئ ، که تاسو د غیر ضروري او غیر صحي ناڅاپي کنټرول کولو اراده ونه لرئ ، نو تاسو به د دې توان ونلرئ هغه څه چې تاسو یې غواړئ ترلاسه کړئ. خپل د کالوري اندازه وټاکئ او همدارنګه خپل کاربونه ، غوړ ، پروټین او فایبر وخورئ. د خپلو غوښتنو سره سم خواړه یاد وساتئ. دا ممکن په پیل کې یو څه خورا ډیر بریښي مګر د ښه مجسم شوي بدن لپاره ، تاسو به هڅه وکړئ.
Water اوبه د کب په څیر وڅښئ
هره ورځ لږترلږه 3 لیتره ډیری اوبه وڅښئ. نږدې ، زموږ د بدن 70 water له اوبو څخه جوړ شوی دی او کله چې موږ خوله کوو ، نو موږ یې ډیری له لاسه ورکړو. زموږ په بدن کې د هایدریشن مناسب مقدار ساتل خورا مهم دي.
د یو سلیمر او ټون شوي تtۍ لپاره غوره 5 تمرینونه
• د کارتیو تمرین
د کاردیو تمرینونه به سرعت تنظیم کړي او د غوړ سوځیدنه ترلاسه کړي. تاسو کولی شئ د هر ډول فزیکي فعالیت له لارې کاریو شامل کړئ د بیلګې په توګه سایکل چلول ، چلول ، لامبو وهل ، د رسی کود کول یا د کوم تنظیم شوي سپورت په لوستلو سره. دا به ستاسو د زړه درجه لوړه شي او تاسو سره به ستاسو په رانونو او ستاسو د بدن نورو برخو کې د دې سخت غوړ څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي. که تاسو د وتلو وخت ونه لرئ ، تاسو کولی شئ فعالیتونه هم پکې شامل کړئ لکه د پښو ودریدو او ښکته کولو ، ځینې کود کولو جاکونه کول یا په ساده ډول خپل غوره ماتو ته نڅا. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا د اوږدې مودې لپاره ترسره کوئ ترڅو ښه خوله کار وکړي.
ngth د ځواک تمرینونه
وروستی مګر لږترلږه ، دا به تاسو سره د هغو ځناورو عضلاتو ټن کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو ران د بد بوی ښکاریدو لامل کیږي او د دې ناوړه لید اوږدې نښې لامل هم کیږي که چیرې تاسو په لنډ وخت کې خپل وزن له لاسه ورکړئ. د ځواک تمرین ستاسو بدن ته ځواک چمتو کوي. دوی له تاسو سره درانه لفټونه ترسره کولو کې مرسته کوي او تاسو د فټ او سالم ساتلو کې خورا حیاتي رول لوبوي. د دې لپاره ، تاسو کولی شئ د سکوټونو ، لونګز ، کریسینټ کیکونو ، کنګل ، او تیتلی پراخو لپاره لاړ شئ. دا یو څه د حیرانتیا ځواک تمرینونه دي چې ستاسو د رانونو لپاره به حیرانتیا وکړي.
