د تنکي انجونو لپاره صحي خواړه څه دي؟

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
8 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوښیاري د روغوالي او - شیونګي کارن لخوا شیوانګي کارن د جنوري په 20 ، 2021 کې

هرکال د جنوري په 24 ، د ماشوم ملي ملي ورځ د جنډر پر بنسټ تبعیضونو او په هندي ټولنه کې د انجونو ماشومانو سره مخ شوي نابرابرۍ روښانه کولو او د دوی سره د چلند د بدلولو لپاره د پوهاوي لوړولو لپاره لمانځل کیږي چې تعقیب یې ملاتړ او فرصتونه چمتو کوي.

په هند کې د انجونو ماشومانو لخوا د ډیری ډیری ستونزو سره مخ ، خوارځواکۍ لوی مسله ده. یوه مطالعه وايي چې په څو ټیټ او متوسط عاید لرونکو هیوادونو کې په تنکي انجونو کې د خوارځواکۍ پیښې ډیرې دي چې دا د خراب روغتیا ، تغذیې اختلالاتو او بیولوژیکي پرمختیایی مسلو ته لار هواروي. [1]

پدې مقاله کې ، موږ به د صحي خواړو په اړه وغږیږو کوم چې یوه تنکي انجلۍ باید په خپل رژیم کې شامل کړي. یو نظر وګورئ.

1. د اوسپنې بډایه خواړه

د یوې مطالعې په وینا ، په لو adو انجونو کې د اوسپنې کموالی لوړ دی او د لږ عاید او ټولنیز پرمختګ نمرې لرونکي هیوادونو کې شاوخوا 30 girls انجونې اغیزه کولی شي. همدارنګه ، د وخت نه مخکې حمل کې د اوسپنې کمبود کولی شي د زیږون منفي پایلو لامل شي. [1]

د اوسپنې بډایه خواړه کولی شي په تنکي انجونو کې د وینی د خطر مخنیوي کې مرسته وکړي او د بدن حیاتي ودې لکه وده ، معافیت ، عضلاتي وده او د ادراکي وړتیا وده وکړي. [دوه] د اوسپنې بډایه خواړو کې ځینې شامل دي:

سره غوښه
مرغۍ
لوبيا
شنه رګونو لکه پالک او بروکولي
سمندري خواړه
د اوسپنې قلع شوي حبوبات
وچې مېوې لکه مميز ، شاخه برۍ ، خرما او کاجو

2. پروبیوتیک

رواني اختلالات معمولا د ځوانۍ کلونو په جریان کې د لیدو وړ دي. ډیری مطالعې دې پایلې ته رسیدلي چې د بالغ دماغ وده د کولمو مایکرو بیوټا لخوا اغیزمن کیږي او پدې توګه د مایکرو بیوټا - دماغ دماغ محور ساتل کولی شي په ځوانۍ کې د رواني اختلالاتو مخنیوي او درملنې کې مرسته وکړي ، لکه اضطراب ، رواني ناروغۍ او خواړه اختلالات. []]

پروبیوټیکونه ژوندي مایکروجنیزمونه دي چې د هاضمي سیسټم فعالیت ساتلو کې مرسته کوي او ناروغۍ خنډ کوي. ځینې د پروبیوتیک بډایه خواړو کې شامل دي:

یوګرټ
توده
بې عقله
کیمچي
کامبوچا چای
چای
د کاکرو اچار

3. میوه

میوه د تنکي ځوانانو ، په ځانګړي توګه د انجونو لپاره خورا اړین خوراکي توکي دي. دوی نه یوازې حیرانتیا روغتیایی ګټې چمتو کوي بلکه د ډیر وزن او چاقۍ خطر هم مخنیوي کوي ، کوم چې د اوږدې ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ لوی خطر عوامل دي.

ځینې صحي میوې عبارت دي له:

نارنج
هيند واڼه
بادرنګ
ليمو
مندته
پاپایا
ایوکوډو

4. ویټامین A

ویټامین ای د اوسپنې نه وروسته یو بل مهم مغذي مواد دي کوم چې د ځوانو انجونو وده او ودې لپاره اړین دي. دا د جنسي پوټکي ، زیږون او د معافیت په وده کې مهم رول لوبوي ، او د پوټکي ستونزو لکه د جواني ، غوږونو او psoriasis خطر مخنیوی کوي.

د ځوانۍ په جریان کې د ویټامین A کمښت کولی شي د مثل وده ، د پوټکي ستونزې ، تنفسي ناروغۍ او د مینورجیا او وینې کمښت خطر ډیر کړي. []] د ویټامین ای لوړ خواړو کې شامل دي:

گاجر
کدو
خواږه کچالو
ګوپی
د لبنیاتو محصولات
انګور
کیپسیکومونه

5. ټوله دانې

یوه مطالعه د بشپړ غلو مصرف او د زړه د ناروغیو خطر ، سرطان او شوګر په اړه خبرې کوي. پوره غلې دانې د ځوان رژیم خورا مهمه برخه ده ځکه چې دا په حیاتي غذایی توکو کې کاربوهایډریټ (د انرژي چمتو کولو کې مرسته) ، فایبر (د هاضمې سیستم ساتل) ، پروټین (د ودې او پراختیا ملاتړ) او فولټ (د خطر مخنیوي لپاره) خوراکي توکي دي. د وینې د کمښت ، اوټزم او رمیټايډ مفهوم).

ټوله حبوبات اکثره په هند کې د حبوباتو سره مصرف کیږي. د بشپړ غلو ځینې مثالونه شامل دي:

وربشه
کوینوا
بکاویت
جوار
اوټ
ملت
نسواري وريجي

نتیجه اخیستل

ضعیف خواړه په تنکي انجونو کې د خوارځواکۍ یو مهم خطر فاکتور دی. سږکال د ماشوم د ماشوم ملي ورځې په اړه ، راځئ ژمنه وکړو چې د تنکي انجونو غوره روغتیا او تغذیه باندې تمرکز وکړو او د دوی بیولوژیکي ، رواني او ټولنیز پرمختګ کې مرسته وکړو.