د غار سنډروم سره د مقابلې لپاره 7 لارې (او په عمومي ډول د بیا ننوتلو اضطراب)
1. له ځان سره صبر وکړئ
دا تل ښه مشوره ده، مګر دا په ځانګړې توګه اوس مهال خورا مهم دی. جیسن ووډرم، ACSW، یو معالج د روغتیا نوې طریقه ، موږ ته یادونه کوي چې هغه څه چې موږ یې نورمال ګڼو په یوه ورځ کې بیرته نه راځي. دا به یو تدریجي پروسه وي چې زموږ د ژوند د برخو ورځني بیا یوځای کیدو څخه ډکه وي چې د دې کال غوره برخې لپاره شتون نلري ، هغه وايي. که تاسو د خپل آرام زون پریښودو په اړه ډاډه نه یاست، د ماشوم ګامونو سره پیل کړئ او د هر یو لمانځلو لپاره وخت ونیسئ، لکه په خوندي ډول په رستورانت کې د موټر چلولو فلم یا بیروني خواړو څخه خوند واخلئ.
2. 'نورمال' د هر هغه څه په توګه بیا تعریف کړئ چې تاسو ورسره راحته یاست
که څه هم د ټولنیز واټن یا ماسک اغوستل په شاوخوا کې احکام په ځینو حاالتو کې پای ته رسیدل پیل شوي ، ووډرم موږ ته وایی چې دا پدې معنی ندي چې موږ باید د اوږدې مودې لپاره د دې احتیاطي اقداماتو په ساتلو کې د نارامۍ احساس وکړو. هر څه چې ستاسو حدود دي، په منظمه توګه د شاوخوا شاوخوا خلکو سره یې بحث وکړئ. خلک به ستاسو د خوندیتوب اړتیا ته درناوی وکړي او پوه شي. که څه هم تاسو شاید عجیب، احمقانه یا د ډیر غبرګون احساس کوئ، تاسو خپل بدن او ذهن ښه پیژنئ، او تاسو باید د هغه څه کولو څخه ډارېږئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
3. خبر اوسئ
کله چې په دفتر کې کار ته د بیرته راستنیدو په اړه اندیښنه راځي، پوهه ځواک دی، وايي ډاکټر شیری بینټن ، یو ارواپوه او بنسټ ایښودونکی / د ساینس لوی رییس TAO نښلول ، یو شرکت ژمن دی چې خلکو ته د ارزانه رواني روغتیا درملنه راوړي چې په تیرو وختونو کې یې محدود لاسرسی درلود. هغه ټول معلومات ترلاسه کولو ته دوام ورکړئ چې تاسو یې کولی شئ له خپل شرکت څخه په دې اړه چې دوی کوم احتیاطي تدابیر نیسي او دوی څنګه د کارګرانو خوندي ساتلو پلان لري. 'کله چې تاسو د پوهې سره وسله وال یاست چې ستاسو شرکت د خپلو کارمندانو خوندیتوب په جدي توګه اخلي، دا کولی شي تاسو ته د راحت احساس درکړي. ډیری وختونه، اندیښنه د نامعلوم لخوا خرابیږي، نو د ځان خبر ساتل خورا مهم دي.
4. په یاد ولرئ چې تاسو څومره لرې راغلي یاست
ووډرم وايي د انعطاف لپاره څومره کال دی. د یوې ډلې په توګه او په انفرادي توګه، موږ خپل ځان په داسې طریقو کې د تطبیق وړ ښودلی چې موږ هیڅکله فکر نه کاوه چې موږ به د 2020 په اوږدو کې پاتې شو. هغه وړاندیز کوي چې د وخت په تیریدو سره وګورو چې موږ څومره لرې راغلي یو، او موږ څنګه د دې ننګونکي وخت په اوږدو کې یې ترسره کړ. موږ په پراخه کچه په خالي الماریو کې د تشناب کاغذ وموندل. موږ د خپلو غوره رستورانتونو ملاتړ لپاره تخلیقي لارې موندلې. موږ زده کړل چې څنګه ډاډ ترلاسه کړو چې موږ خپل لاسونه د 20 ثانیو یا ډیر وخت لپاره وینځو. موږ د پنچونو سره رول کولو او د ځینې واقعیا ننګونو وختونو څخه د تیریدو لپاره خورا عالي وړتیا ښودلې. د دې په یادولو سره، ووډرم موږ ته ووایه، د ډاډ یو بنسټ رامینځته کوي چې مهمه نده چې راتلونکی څه وي، موږ به بریالي شو او په دې کې به هم لاسته راوړو.
5. خپل نوي قرنطین شوقونه ونیسئ
که تاسو د ستنې پوائنټ غوره کړی وي یا خپل د خړوبولو تخنیک کې مهارت ترلاسه کړی وي ، ووډرم موږ ته یادونه کوي چې زموږ نوي موندل شوي شوقونه په هغه وخت کې د خوندیتوب او راحتۍ چمتو کولو کې لازمي دنده ترسره کړې کله چې دوی محدود عرضه کې وو. مخ په وړاندې تګ، هرکله چې تاسو په کار یا خپل شخصي ژوند کې د ننګونې احساس کوئ، هغه آرامۍ په یاد ولرئ چې هغه فعالیتونه چې په تیرو میاشتو کې چمتو شوي، او د ځان پاملرنې تخنیکونو په توګه کاروئ. د خپل ځان د روزنې لپاره وخت ومومئ، او خپلې اړتیاوې پوره کړئ، ووډرم فشار. او هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، د وخت په تیریدو سره د دې کولو اړتیا ته د ځان احساس مه کوئ.
6. ستاسو د وبا څخه دمخه ژوند په اړه ټول لوی شیان په یاد ولرئ
هو، دا خورا فشار لرونکی کیدی شي چې له دومره اوږدې مودې وروسته خپل زاړه ژوند ته د بیرته راستنیدو تصور وکړئ ، مګر د لیدو لپاره ډیر شیان هم شتون لري. کله چې د کار ځای ته د بیرته راستنیدو خبره راځي، د هغو خلکو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې لیدلو ته لیواله یاست، هغه نوي عکسونه چې تاسو نشئ کولی په خپل میز کې واچوئ یا د خپلو همکارانو سره د جمعې د خوښۍ ساعتونه بیا پیل کړئ، بینټن وايي. د دې مثبتو عناصرو لیکلو لپاره وخت ونیسئ نو تاسو کولی شئ هغه لیست بیا وګورئ کله چې تاسو د مثبت احساس کولو لپاره مبارزه کوئ.
7. ځان ته اجازه ورکړئ چې غم وکړي
دا د نه منلو وړ 15 میاشتې وې، او دا مهمه ده چې ټول هغه څه وپیژنئ چې تاسو یې تیر کړي. غم د 'عادي' ورځني ژوند ته په راستنیدو کې لوی رول لوبوي ، بینټن موږ ته وایی. که تاسو په تیر کال کې د ویجاړونکي زیان سره مخ شوي یاست، خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې غم وکړئ؛ دا د درملنې یوه مهمه، طبیعي برخه ده. که تاسو د وبا پورې اړوند زیان تجربه کړئ ، نو تاسو ممکن د محرک احساس وکړئ که ستاسو شاوخوا څوک زکام یا فلو شي ، یا په غوسه شي کله چې تاسو داسې احساس کوئ چې خلک نه پوهیږي چې تاسو څه تیریږي. دا خورا ګټور کیدی شي د معالج یا مشاور سره خبرې وکړئ ترڅو غم له شخصي اضطراب څخه جلا کړئ ، او همدارنګه هغه لارې په ګوته کړئ چې تاسو یې کمولی شئ ترڅو تاسو بهر شئ او په نړۍ کې فعالیت وکړئ ، هغه یادونه کوي. له دې هاخوا ، که تاسو ته نږدې څوک د وبا په جریان کې یو ملګری یا د کورنۍ غړی له لاسه ورکړي ، نو دا عادي خبره ده چې د دې په اړه ډاډه نه یاست چې تاسو باید دوی ته څنګه ورشئ. بینټن ټینګار کوي چې اړیکه کلیدي ده. داسې مه کوه چې دا هیڅکله نه دی شوی؛ د دوی په ویلو سره دا ومنه چې تاسو پاملرنه کوئ او پوښتنه وکړئ چې تاسو د دوی لپاره څه کولی شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په منظمه توګه وګورئ، ځکه چې د دوی احساسات واقعیا د شیبې څخه شیبه ته بدلون موندلی شي.
اړوند : هغه څه چې ستاسو د پانډیمیک وروسته تصور ستاسو په اړه وايي، د رواني درملنې په وینا
