وزر لرونکي لوبیا: د مغذي توکو څخه بډایه ګل لرونکي 18 روغتیایی ګټې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه د منګلورو ساحل کې کښتۍ د کښتۍ سره ټکر کې درې کب نیونکي د وژل کیدو ویره لري
• لوبې میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• فلمونه یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

د تودوخې ګل لرونکی نبات ، د وزر لوبیا د روغتیا بشپړ کڅوړه ده. جام د ډیری غذایی موادو سره ډک شوی ، د سبزیجاتو لخوا وړاندیز شوي روغتیا ګټې محدود ندي. د دې له ریښې څخه خپلو ګلونو ته ، د وزر لوبیا برخې مختلف مقصدونه وړاندې کوي ، ټول ستاسو لپاره خورا ګټور ^[1] روغتیا. د نبات سبزیجات د منرالونو او ویټامینونو مهمه سرچینه ده. ستاسو بدن ته د مغذي رژیم چمتو کولو سره ، وزر لوبیا هغه څه دي چې باید ستاسو رژیم ته اضافه شي.

[سرچینه: د اوکیناوا د ګرځندوی معلوماتو]

غوښې ، څلور کونج لرونکي ګل لرونکي په سویلي آسیا کې په پراخه کچه کارول کیږي ، په عمده توګه د دې د درملو ملکیتونو له امله ^[دوه] . د پا ،و ، تخمونو ، تیوبرونو او د وزر لوبیا ګلونه مصرف کیدی شي ، پدې توګه د نبات هیڅ برخه ضایع کیدو ته نه پریږدي. د ګل لرونکي ریښي د کچالو په څیر خوند لري ، ځینې یې د کچالو په پرتله غوره بولي. پا canې د پالک په څیر خواړه خوړل کیدی شي او تخمونه ورته د سویا بین په څیر مصرف کیدی شي.

ستاسو د معافیت سیسټم ښه کولو څخه د وزن په ضایع کیدو کې مرسته کولو پورې ، لیمو یو پیاوړی انټي اکسید دی ^[]] په بیله. وزر لوبیا د فوټولو استثنايي سرچینې دي او کنټرول شوي مصرف په امیندواره میرمنو او نوي زیږیدلو ماشومانو باندې حیرانتیا اغیز ښیې.

د وزر لوبیا تغذیه کول ارزښت

100 ګرامه خام وزر لرونکي لوبیا 409 kcal انرژي ، 0.795 ملی ګرامه پینټوټینیک اسید ، 0.45 ملی ګرامه رابوفلاوین ، او 0.175 ملی ګرامه ویټامین B6 لري.

نور مغذي مواد په 100 ګرامه وزر لوبیا کې شتون لري ^[]]

• 41.7 ګرامه کاربوهایډریټ
• 25.9 ګرامه غذایی رطوبت
• 16.3 ګرامه غوړ
• 29.65 ګرامه پروټین
• 440 ملی ګرامه کلسیم
• 13.44 ملی ګرامه اوسپنه
• 179 ملی ګرامه مګنیزیم
• 3.721 ملی ګرامه منګنیز
• 451 ملی ګرامه فاسفورس
• 977 ملی ګرامه پوټاشیم
• 38 ملی ګرامه سوډیم
• 4.48 ملی ګرامه زنک
• 1.03 ملی ګرامه تایامین
• 3.09 ملی ګرامه نیاکسین
• 45 مایکروګرامونه فولیټ

د وزر لوبیا روغتیا ګټې

ستاسو د معافیت سیسټم ته وده ورکولو لپاره د پروټین ورځني اړتیا کې برخه اخیستنې څخه ، صحتمند ګل لرونکی ستاسو بدن ته د ګټو اوډلو سره ډک دی.

1. معافیت وده کوي

وزر لوبیا د ویټامین سي او ویټامین ای سره بډایه دی د دانه لرونکو واښو مصرف د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي ^[]] ، او پدې توګه ستاسو د بدن د ممکنه انتاناتو او ناروغیو پروړاندې ملاتړ کوي. په کنده کی ویټامین سي د محافظتي شال رول لوبوي ، د ناروغۍ څخه مخنیوی کوي او ستاسو د بدن ساتنه کوي.

.2 د وزن ضایع کول

صحتمند ګلونه د کم کالوري مینځپانګه لري. دا د فایبر اضافي مقدار لري چې په سالم کې مرسته کوي ^[]] وزن کمول. فایبر او کالوری تاسو سره د بشپړ احساس ساتلو کې مرسته کوي ، په دې توګه د دوامداره سنیکینګ امکانات کموي چې کولی شي د غیر ضروري وزن لاسته راوړو لامل شي. فایبر ستاسو په معدې کې پاتې کیږي او د دوامداره لوږې احساس آراموي.

.3 د امیندوارۍ پرمهال ګټور

د فولیټ بډایه سرچینه کیدل ^[]] ، د وزر لوبیا کنټرول مصرف د امیندوارۍ په جریان کې ګټه لري. دا د سالم تحویلي مالتړ کې مرسته کوي او ماشوم ته د عصبي ټیبل نیمګړتیاو له پیل څخه مخنیوي کوي. د فولیټ مینځپانګې سره ، په پیازو کې د اوسپنې بډایه سرچینه ګټوره ده ځکه چې دا د میندو انیمیا خطر کموي. ^[]] او د زیږون کم وزن.

4. سوزش کموي

په لوبیا کې د منګنیز پام وړ مقدار د سوزش کمولو کې مرسته کوي ^[]] . د انټي اکسیډنټ ملکیت چې د منرال لخوا مینځل شوی د هرې نري رنځ یا پړسوب کمولو کې کار کوي ^[10] لامل دا د مفصلونو خلکو لپاره ګټور دی ، ځکه چې دا د سوپر آکسایډ ضایع کیدو (SOD) کمبود درملنه کې مرسته کوي ، هغه فاکتور چې د وضعیت لامل کیږي.

5. د سترګو روغتیا ته وده ورکوي

د مطالعاتو په وینا ، د تایامین مینځپانګه ^[یولس] په نباتاتو کی د لید سره اړوند ستونزو څخه مخنیوی لپاره پیژندل شوی. د وزو لوبیا په منظم ډول مصرف کول د ګلوکوما او سرطان په څیر د مسلو پیل مخه نیسي. تایامین د عضلې او عصبي سیګنال ښه کولو وړتیا لري ، کوم چې ستاسو د سترګو او دماغ ترمینځ اړیکی مهم دی.

6. د شکرو مخه نیسي

مطالعې څرګنده کړې چې د ویټامین ډي او کلسيم یوځای کول په ګډه کار کوي ترڅو د پیل مخه ونیسي شوگر . دا ستاسو په بدن کې د ګلوکوز میتابولیزم غوره کولو سره ترسره کیږي. دا دوه مغذي مواد مستقیم د پانقراقی حجرو باندې تاثیر کوي ، پدې توګه د انسولین او د وینې د شکرو د کچې محیط اداره کوي. ستاسو په وینه کې د بورې کچه توازن کولو سره ^[12] لیمو د شکرو د ناروغۍ په مخنیوي کې مرسته کوي.

7. انرژي وده کوي

په وزر لرونکو لوبیا کې فاسفورس ستاسو د انرژۍ کچې ښه کولو کې مرسته کوي او د ستړیا ، عضلاتو ضعیفیت او بې حسي مسلو سره معامله کې مرسته کولی شي. د شکرو مختلف ډولونه ^[13] په وزر لوبیا کې ، لکه ګلوکوز ، شکري - فرټکوز ، سوکروز ، لیکتوز ، ګلیکتوز او مالتوز ^[14] مستقیم ستاسو د انرژي کچې ښه کولو لپاره مسؤل دی. د وزر لوبیا خوړل نه یوازې ستاسو د انرژي کچه ښه کولو کې مرسته کوي بلکه د دې ساتلو کې هم مرسته کوي.

8. د وخت دمخه زوړیدو مخه نیسي

وزر لوبیا طبیعي انټي اکسیډنټ دي چې د سیل حجرو مخه نیسي چې د وړیا رادیکالونو لخوا برید کیږي چې د زیان لامل کیږي. ویټامین سي او ویټامین ای ^[پنځلس] په ګلخانه کې د وخت له وخت نه دمخه عمر مخه ونیسئ او ستاسو پوټکی له ورنشونو ، زیانونو او د عمر پورې اړوند نورو زیانونو څخه وژغورئ. د پوټکي حجرو نوي کولو سره ، دا د پوټکي کم ځواکمن درملنې کې هم مرسته کوي.

9. د مغذي کمبود درملنه کوي

د مغذي موادو سره ډک ، وزر لوبیا د اړینو تغذیه کولو طبیعي سرچینه ده. د پیازو منظم مصرف د هر ډول نیمګړتیاو په پوره کولو کې مرسته کوي ^[16] ستاسو په رژیم کې لیمو نه یوازې د ګټور ویټامینونو څخه ډکه ده بلکه معدنيات لکه وسپنه ، مس ، کیلسیم ، فاسفورس ، منګنیز او مګنیزیم هم لري.

10. د سر درد او مهاجرت اداره کوي

د ټریپټوفان بډایه خواړه د فشار او فشار سره اړوند درد کمولو لپاره پیژندل کیږي. د وزر لوبیا خوړل کولی شي د سر درد او معدې کمولو کې مرسته وکړي. دا د سیروټونین په زیاتیدونکي ترکیب کې مرسته کوي ^[17] ، کوم چې په پایله کې د درد څخه راحت وړاندې کوي او هم ورسره تړلې نښې لکه بدېدل ، او د ر toا لپاره حساسیت.

11. عضلات رامینځته کوي

وزر لوبیا د کافي پروټینونو سره ډک شوی. دانه لرونکی نبات ډیر ګټور دی ^[18] د غړو جوړولو لپاره. سره له دې ، دا ستاسو بدن کې موجود ضعیف عضلې هم ترمیموي. د Leume منظم مصرف به تاسو پیاوړي کولو کې مرسته وکړي او ستاسو بدن ته سالم لید درکړي.

د سالنډۍ اداره کوي

د مګنیزیم لوړه مینځپانګه ^[19] د تنې عضلاتو آرامولو سره د تنفس عادي کولو کې د لیمو مرستې کې. دا د تنفس تنظیم کولو سره هم مرسته کوي. وزر لوبیا د هغه چا لپاره خورا ښه دي چې په سالنډۍ ناروغۍ اخته وي. دا هم ویل کیږي چې تنفس ښه کړي او په دې توګه تنفس تنظیم کړئ.

13. د وینې کمښت درملنه کوي

وزر لوبیا د فولیک اسید ښه سرچینه ده ^[شل] ، کوم چې ستاسو په بدن کې د وینې ښه کولو کې مرسته کوي. د لیمو منظم مصرف د وینی د کمښت او مخنیوي لپاره ګټور دی. د اضافي توکو سره د دې مصرف کول ستاسو د وضعیت ښه کولو لپاره هم ګټور دي.

14. د هډوکو روغتیا وده کوي

په لیوم کې د کلسیم مواد ستاسو بدن ته مختلفې ګټې لري. د مغذي موادو بډایه سرچینه کیدل ، وزر لوبیا خورا ښه دي ^{[یوویشت]} ستاسو د هډوکو روغتیا لپاره. د لیمو مصرف ستاسو د هډوکو روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې په پایله کې به یې په راتلونکي کې د اوستیوپوروسس وده خطر کم کړي. پدې کې د کلسيم مینځپانګه ستاسو د غاښونو او کیل د روغتیا لپاره هم ورته ګټه لري.

15. د وینې په تولید کې مرسته کوي

د دې لوړې لوړې مینځپانګې لپاره پیژندل شوی ، وزر لوبیا خورا ګټور دي ^[22] د وینې تولید لپاره. دا ستاسو په بدن کې د هیموګلوبین کچه په مسؤلیت سره لوړولو کې مرسته کوي ، له دې امله د سره د وینې د حجرو ټیټې کچې ته وده ورکولو کې مرسته کوي.

16. هاضمه ښه کوي

په لیمو کې د لوړ فایبر مینځپانګې نه یوازې د وزن کمولو لپاره ګټور دی بلکه د مناسب هاضمې تنظیم کولو کې هم مهم رول لوبوي. دا د قبض څخه مخنیوي کې مرسته کوي ^[2.3] لکه څنګه چې فایبر د کثافاتو ډیر فشار راولي او د خولې کمولو کې هم مرسته کوي.

17. د DNA زیان مخه نیسي

په کنده کې د ویټامین ای ډیرښت ستاسو د بدن لپاره خورا ډیر ښه دی. د انټي اکسیډنټ کیدو سره ، دا ستاسو د DNA زیانونو څخه ساتنه کې مرسته کوي ^[24] د زیان رسونکي رادیکالونو له امله رامینځته شوی. دا د اکسیډیټ فشار کموي او ستاسو له بدن څخه زیانمنونکي عناصر لرې کوي.

18. د پوټکي لچک وده کوي

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، وزر شوي لوبیا ستاسو د پوټکي لپاره خورا ښه دي. دا ستاسو پوټکی د خارجي او داخلي زیانونو څخه ساتي او صحي ساتي. د ویټامین سي مینځپانګه نه یوازې د غوږونو او لیکو پیل محدودوي بلکه د ودې وده هم کوي ^[25] کولیجن. دا ستاسو د پوټکي لچک ساتلو کې مرسته کوي ، په دې توګه ستاسو پوټکي له خرابیدو او نرمیدو څخه ساتي.

صحي وزر لرونکي لوبیا ترکیبونه

1. د تازه کوکونټ سره وزر لوبیا سلاد

توکي ^[26]

• 2 جامونه کټ شوي وزر لوبیا
• 1 کپ تازه ګیرته شوي ناریل
• د 1-2 چمچونو لیمو جوس
• 1 د چمچو زیتون غوړ
• 1 چمچ تور سرې تخمونه
• 1-2 وچ سور مرچ
• د تازه کري پا leavesو 2 سپرې
• 4 کپ اوبه
• مالګه

لارښوونې

• اوبه وخورئ او 1 لوی چمچ مالګه اضافه کړئ.
• یوځل چې دا غوړ پیل کوي ، کټ شوي وزر لوبیا دننه کړئ او تودوخه بنده کړئ.
• پرېږدئ چې دا په اوبو کې ناست شي تر هغه چې روښانه روښانه ته رنګ بدل شي.
• دا فشار ورکړئ او په یخ یخ اوبو کې یې ځای په ځای کړئ.
• د غوړ شوي نارنج او یو چوټکی مالګه اضافه کړئ.
• د لیمو جوس اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.

د مزاج لپاره

• په یوه پین ​​کې د زیتون غوړ تودوخه کړئ او د سرې تخمونه او وچ مرچ اضافه کړئ.
• یوځل چې د سرې تخمونه ټوټې ټوټې شي ، د کری پا leavesې اضافه کړئ او تودوخه بنده کړئ.
• سلاد کې اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.

2. د وین لوبیا د وچ بیر سره مرین شوی

توکي ^[27]

• 2 جامونه کټ شوي وزر لوبیا
• 1 د چمچ سویا ساس
• 1 وچ بیر
• تور تل

لارښوونې

• 4 کپ اوبه وخورئ او کټ شوي وزر لوبیا اضافه کړئ.
• یوځل چې دا په کلکه وخوړل شي ، دا یخ په یخ اوبو کې کېږدئ.
• seed the. Take .umum څ of with...... a. a. with.........
• د سویا ساس سره سکویش شوي بیر مخلوط کړئ.
• په جوش شوي وزر لوبیا کې پیسټ اضافه کړئ.
• په سر کې مالګه او تور تریخ وخورئ ، ښه یې ګډ کړئ.

وقایې

• هغه وګړي چې د لیمو په مقابل کې د معافیت محيط لري باید د وزر لوبیا مصرف څخه مخنیوی وکړي.
• که تاسو د G6PD - انزایم کموالي ناروغي لرئ ، نو وزر لوبیا مه خورئ.
• د دې د آکسالیک اسید مینځپانګې له امله ، د لیمو مخه ونیسئ که تاسو د اکسالټ پیشاب ټریټ ډبرې لرئ ځکه چې دا کولی شي د آکسالټ ډبرو کریسټال کړي.
• دانه لرونکي واښو مصرفولو پرمهال ډیرې اوبه وڅښئ ، ترڅو د کڅوړو تیږو مخه ونیسئ.

1. [1]وطنانسټ ، ایم. ، شیټي ، پي. ، چوپړا ، آر. ، ډیلي ، جي. جي. ، ستیانارایانا ، این ، او ایګن ، اې این. (2016). د وزر لوبیا کې د ټرانسکروم تسلسل او د نښه کونکي پرمختګ (Psophocarpus tetragonolobus Leguminosae). ساینسي راپورونه ، 6 ، 29070.
2. [دوه]لیپچا ، پی ، ایګن ، ا. این. ، ډویل ، جي. جي. ، او سایتیاناریانا ، این. (2017). د تودوخې زراعت کې د وزر لوبیا (سیزوفکارپس ټیټراګونولوبس) اوسني وضعیت او راتلونکي راتلونکي په اړه بیاکتنه. د انسان تغذیه لپاره د کښت خوراکي ، 72 (3) ، 225-235.
3. []]سټګناري ، ایف. ، ماګیو ، الف ، ګالیني ، الف ، او پیسانټ ، م (2017). د کرنې دوامدارۍ لپاره د لوبیا ګ benefitsې ګټې: یوه کتنه. په زراعت کې کیمیاوي او بیولوژیکي ټیکنالوژي ، 4 (1) ، 2.
4. []]مارتین - کبریجاس ، م. (ایډ.) (2019) .ګیګزونه: د تغذیه کیفیت ، پروسس او احتمالي روغتیا ګټې (جلد 8). د کیمیا شاهي ټولنه.
5. []]کورډین ، ایل. ، توهي ، ایل. ، سمت ، ایم جي. ، او هیکي ، ایم ایس (2000). د روماتیټ په ناروغیو کې د رژیم لیکټینونو په واسطه د معافیت د فعالیت تعدیل. د تغذیې لوی ژورنال ، 83 (3) ، 207-217.
6. []]ساویټا ، ایس. ایم. شیلا ، کی. ، سننده ، ایس. شنکر ، ای جی. ، او رام کرشن ، پی. (2004). سټیویا ریبودیانا food د خواړو صنعت لپاره فعال اجزا. د بشري ایکولوژی ژورنال ، 15 (4) ، 261-264.
7. []]روبیلی ، ایف. ، راوینیل ، ایس. ، جابرین ، ایس ، ډوس ، آر. ، سټووروزینکو ، ایس ، او وان ډیر سټرین ، ډي. (2006). په نباتاتو کې Folates: بایوسینتیسس ، توزیع ، او وده. فزیوولوژیا پلینټرم ، 126 (3) ، 330-342.
8. []]کانتھا ، ایس. ایس ، او اډمین ، جي. ډبلیو. (1984). وزر لوبیا د غوړ او پروټین سرچینې په توګه: یوه بیاکتنه. د امریکایی تیلو کیمیاستانو ټولنې جرنل ، 61 (3) ، 515-525.
9. []]زکوان ، زیډ ، مصطفا ، ایس. ا. ، سکور ، آر ، او روکایادي ، Y. (2018). د بوسنبریا روټنډا (ټیموکونسي) د انټي فنګل فعالیت د سبزیجاتو څخه د فلجینز ضایع شوي فنګس پروړاندې استخراج کول. د نړیوال خوراکي څیړنې ژورنال ، 25 (1) ، 433-438.
10. [10]راجان ، ډي (2018). د فارموسګینولوژی ، فایټوکیمیکل او فارموسولوژیک اړخونو باندې بیاکتنه د Psophocarpus tetragonalobus.Reartart ژورنال د فارماګنوسی او فایټو کیمیا ، 101 (4) ، 331-335.
11. [یولس]جینا ، الف. کی. ، دیوري ، آر. شرما ، پی. ، او سینګ ، ایس پی. (2018). د سبزیجاتو حاصلات کم شوي او د هغوی اهمیت. د درملتون او فایټو کیمیا ژورنال ، 7 (5) ، 402-407.
12. [12]کویلیر ، K. ، سټورسلي ، جي. ، مولارډ ، آر. ، تاندپیلي ، ایس. جي. ، او امس ، این. (2017). په ګالیسیمیک ځواب باندې د بشپړ نبض اغیزې بیاکتنه. د سیرل فوډز نړۍ ، 62 (2) ، 53-58.
13. [13]هیګوچي ، ایم ، انوئ ، کی. ، او آی وائي ، K. (1984). په وزر لوبیا کې د دوه الیکټرو فزیکي پلوه مختلف لیکټین پیښې. کرهنیز او بیولوژیکي کیمیا ، 48 (8) ، 2177-2180.
14. [14]لاموت ، L. M.، Lê ، K. A. ، سمرا ، آر. ، ، راجر ، O. ، شنه ، H. ، او ماک ، K. (2017). د صحي کاربوهایډریټ پروفایل لپاره ساینسي اساس. د خوړو په ساینس او ​​تغذیه کې کریټیکي بیاکتنه ، 1-13.
15. [پنځلس]قدم ، ایس. ایس. ، سالونچې ، ډي. کی. ، او لوح ، بی ایس (1984). د انسان تغذیه کې د وزر لوبیا. د خوړو په ساینس او ​​تغذیه کې کلتوري بیاکتنه ، 21 (1) ، 1-40.
16. [16]سینګ ، ا ، ډوبی ، پی. کی. ، او ابیلاش ، پی. سي. (2018). د فکر کولو لپاره خواړه: په مخ پر ودې هیوادونو کې د پټو لوږې سره مبارزه لپاره د ځنګلي خواړو بیرته میز ته کیښودل.
17. [17]پردیپیکا ، سي. سلواکومار ، آر. ، کرشنکومار ، ټي. ، نبي ، ایس. ، او ساجیف ، ایم ایس. (2018). د درملو نه د کشف شوي ټیو فصلونو درملو او فایټ کیمیا: یوه بیاکتنه. د درملتون او فایټو کیمیا ژورنال ، 7 (5) ، 1007-1019.
18. [18]صدیقي ، ایم ډبلیو. ، سمیر ، سي. وي. ، چودري ، الف. کی. ، چاترویدي ، ایس. کی. ، ورما ، این. ، رتنکومر ، پي. ، ... او سلطانه ، آر. (2017). د نبض ثانوي میتابولیتونه: د انسان او حیواني روغتیا لید. د انپلټ دویم میټابولټونه ، لومړی ټوک (مخونه 235-262). د آپیل اکاډمیک پریس.
19. [19]لیپچا ، پی ، ایګن ، ا. این. ، ډویل ، جي. جي. ، او سایتیاناریانا ، این. (2017). د تودوخې زراعت کې د وزر لوبیا (سیزوفکارپس ټیټراګونولوبس) اوسني وضعیت او راتلونکي راتلونکي په اړه بیاکتنه. د انسان تغذیه لپاره د کښت خوراکي ، 72 (3) ، 225-235.
20. [شل]لوو ، ایس ، ډوان ، ایچ. ، ZOU ، Y. ، کیو ، آر ، او وانګ ، سي. (2017). د قطع شوي لوبیا کې د بشپړ فولیټ ، فولیټ ډولونو او پولیګلوټامیل فولیټ توزیع اندازه (د سلفو کارس ټیتراګونولوبس (L) DC) د مختلف السته راوړنې مایع کروماتوګرافي تاندیم ماس سپیکٹومیری لخوا د مختلف کلتوریو او ودې مرحلو څخه. 63 63 د تغذیه علوم او ویټامینولوژی جریان (1 63) ، 69-80.
21. [یوویشت]چو ، آی. ایس. ، لی ، ایس. ایچ. ، پارک ، سی. ایم. او کیم ، ایس. ایچ. (2017). د ریکبوبینټینټ OSCPK11 فاسفوریشن ملکیتونه ، د وریجو څخه د کلسیم څخه منل شوي پروټین کیناس. 생명 과 학회지، 27 (12) ، 1393-1402.
22. [22]چای ، ایس وائي. ، سلیه ، ا. سلیمان ، این. ایف. ، عابدین ، ​​این زیډ ، حنفي ، ایم. ، زري ، ایم ، او سري ، این. (2018). د وینې فشار کمول د وینډوز لوبیا هایډرولائزاټ اغیزمنتوب په خپل ځان کې لوړ فشار لرونکي چوې ، د پیپټایډ ځانګړنه او د سپراګ - ډویلي چوټو کې د زهري مطالعې. فوډ او فنکشن ، 9 (3) ، 1657-1671.
23. [2.3]کماري ، ایس. (2018). د وزر لوبیا ریزوبیم معنوي او ژو کیمیاوي ځانګړتیا او د تخم انوکولینټ په څیر د هغې اغیزې یا د PGPR سره د حاصلاتو ځانګړتیاو کرکټرونو او د وزر لوبیا حاصلاتو (سولوفکارپس ټیتراګونولوبس) (د ډاکټرۍ سند ، ډاکټر راجندرا پرساد مرکزي زراعتي پوهنتون ، پوسا ، سمستی پور).
24. [24]کرپټا - کاکزماریک ، جي. ، کبوک ، ایم. ، زیزیوکاکا ، ایم. ، ساواکین ، ټي. ، او اګستیانیاک ، م. (2016). په بالغ کسنو کې د DNA زیان کچه د چورتپیس بیګټولوس (اورتوپټره ، اکریډیډی) د ډیایډایټایټ افشا کیدو وروسته د حشراتو په چاپیریال پورې اړه لري. چاپیریال ککړتیا ، 215 ، 266-272.
25. [25]مخپوهای ، ډي. (2000). د وزر لوبیا ch-کیموټریپسین انابیوټر او د جوړښت د شننو له لارې د دې بدلونونو نمونې جوړول د مالي تکثري تاریخ. د مالیکول ارتقاء جرنل ، 50 (3) ، 214-223.
26. [26]یو شنه سیارټ. (2012). د هندي وینګ بین لوبیا د تازه کوکونټ سره. له https://www.onegreenplanet.org/vegan-recipe/recipe-indian-winged-bean-salad-with-fresh-cocon/ څخه ترلاسه شوی
27. [27]اوکیناوا کلیپ. (2016 ، اپریل 26) د ټاپو نعمت ، د ټاپو خوند 19 برخه وزر لوبیا. له http://okinawaclip.com/en/detail/926 څخه ترلاسه شوی

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل