د سونم کپور د کار او ډایټ راز افشا شو

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
8 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنس oi-स्टाف لخوا ارچنا مکرجی د می په 24 ، 2017 کې

د بالیوډ ډیوه سونم کپور د وروستي فستیوال ډی کینز 2017 کې هرڅوک حیران پاتې شوي او د بلې هرې ښځې مجسمې ګرځیدلې.

نو ټولې میرمنې چې غواړي د هغې رژیم او ورزش رژیم راز وپیژني ، تاسو اړتیا لرئ دا مقاله چیک کړئ.

هغه بدلون چې د هغې بدن یې کړی دی د پام وړ دی. کله چې تاسو په فلمونو کې د شامیلیدو دمخه او په فلمونو کې د شاملیدو وروسته د هغې بدن پرتله کړئ ، نو دا واقعیا پدې نړۍ کې هرې میرمنې ته الهام بخښونکی دی ، ځکه چې د 35 کیلو وزن له لاسه ورکول دومره اسانه ندي.

هغه څه چې په سمدستي ډول هرڅوک حیران کړل کله چې هغه بالی ووډ ته داخله شوه د هغه د وزن له لاسه ورکولو خورا لوی زیان و.

دلته ځانګړتیا دا ده چې هغه د رژیم او ورزش پلان تعقیبوي چې د هغې میتابولیزم کټکي او د هغې بدن په زړه پورې شکل کې ساتي.

دا نه یوازې د هغې د بدن عکس العمل ته وده ورکړې مګر د هغې سره یې د ځان ډیر باور ترلاسه کولو کې مرسته کړې.

د سونم کپور د ورزش پلان:

سونم د وزن روزونکو او فټنس روزونکو سره د ځواکمن ورزش غونډو څخه تیریده. هغه هره ورځ مختلف ورزشونه کار کوي ترڅو د هغې د هڅونې کچه لوړه وساتي او ډیرې کالوری سوځي. هغه د ځواک یوګا او هنري یوګا هم کوي ترڅو خپل بدن په لوی شکل وساتي. هغه د کاتک نڅا هم زده کړې ترڅو خپل بدن وساتي.

د سونم تمرین ورځنۍ کې هره ورځ minutes 30 دقیقې کارتېو ، په اونۍ کې دوه ځله د نڅا تمرینونه او په نورو ورځو کې د بریښنا یوګا شامل دي. هغه لامبو او سکواش لوبیږي کله چې هغه وړیا وي. هغه هم په منظم ډول مراقبت کوي. دا د هغې سره مرسته کوي ترڅو دواړه خپل ذهن او بدن سم او سالم وساتي.

سونم هره ورځ لږترلږه یو ساعت ورزش ترسره کوي ترڅو ځان فټ او پتلی وساتي. سونم کپور د تودوخې سره پیل کیږي او بیا د تمرین کولو روټینیو ترکیب کوي ترڅو ځان هڅوي او بوخت وساتي. دلته د هغې ورزش پلان دی:

تمرین کول:

د سر ټیل - د 10 reps 1 سیټ

د غاړې گردشونه - د 10 reps 1 سیټ (د ساعت په اوږدو کې او د انټلاک په لور)

د اوږو د تاوولو - د 10 reps 1 سیټ (د ساعت په اوږدو کې او انټلاک وایس)

د وسلو حلقې - د 10 reps 1 سیټ (د ساعت په اوږدو کې او انټلاک وایټ)

اړخ کرچینچونه - د 10 reps 2 سیټونه (کی leftي او ښي اړخونه)

د پورتنۍ بدن تاوې - د 20 reps 1 سیټ

سپاټ جوګینګ یا جوګینګ

برپیس - د 10 reps 1 سیټ

فارورډ لینګز - د 10 reps 1 سیټ

کود کول جاکس - د 30 reps 2 سیټونه

کاردیو - 60 دقیقې

د وزن روزنه - 30 دقیقې

پیلاټونه - 30-45 دقیقې

د بریښنا یوګا - 60 دقیقې

سپورت (د باسکیټبال ، رګبي او سکواش 60 دقیقې)

نڅا (د کټک 60 دقیقې)

لامبو (30-45 دقیقې)

مراقبت (minutes 30 دقیقې)

د سونم کپور د رژیم پلان:

هیڅ نه کول او نه کول

1. د کم کالوري تغذیه شوي خواړه وخورئ:

د هغې د ورځني ورزشونو سربیره ، د سخت رژیم پلان هم شتون لري چې سونم د تعقیب کولو مخه ونیسي. هغه یوازې لږ کالوري مغذي خواړه خوري.

2. د اوبو ډیری څښل:

هغه ډیری اوبه مصرفوي ترڅو خپل بدن په سمه توګه وساتي. هغه بسته شوي جوس نه خوري ځکه چې په هغې کې د بورې ډیر مواد دي. هغه ډیری تازه سبزیجات ، میوې ، غلې دانې ، مغز ، کب ، کب ، هګۍ او توفو خوري.

C. د ناریل اوبه:

سونم کپور د ډیرو مایعاتو څښل خوښوي. د ناريل اوبه د هغې یو غوره څښاک دی. د کوکونټ اوبه د طبیعي برقی سرچینو سرچینه ده او د هیدرریټ او ډیوریتیک اجنټ په توګه کار کوي. د تازه میوو جوس د کولمو حرکت ښه کولو کې مرسته کوي.

C. د کاکچو جوس:

هغه د چای او بادرنګو جوس هم خوښوي. دا مشروبات د هغې انرژي کچه لوړه کوي او د هغې د هایدر ساتلو کې مرسته کوي. هغه په اعتدال کې الکول څښي ، مګر ډیر لږ. هغه تل غوره ګ aي چې د سګرټ څښونکي زون کې نه وي. د سفر پرمهال ، هغه م appې ، صحي بارونه او سينډوچونه غوره ګ eatي.

5. د مالګې او بوره بیلانس:

هغه متوازن مقدار مالګه او بوره مصرفوي او د دې اضافي توکو څخه مخنیوی کوي. هغه د ناوخته ناڅاپي کیدو څخه هم مخنیوی کوي. کله چې هغه خواږه ګوري ، هغه یوازې تیاره چاکلیټ خوري.

6. د جنډ خواړو څخه مخنیوی وکړئ:

سونم کپور د خواړو لکه د کچالو چپس ، پیزا ، برګر ، غوړ او غوړ خواړو ، شکرې درملنې ، د شین چای څښاک ، الکول او د لوړ کارب پروسس شوي خواړو څخه ډډه کوي.

سربیره پردې ، هغه ډاډ ورکوي چې هغه ترلاسه کوي چې اته ساعته خوب پرته له ناکامۍ څخه.

د سونم د هرې ورځې رژیم چارټ

د سونم کپور د رژیم پلان د ټیټ غوړ او لوړ پوټین پروتین څخه جوړ دی. هغه خپله ورځ د ګیلاس جوس سره پیل کوي چې ګرمې اوبه ، شات او د لیمو جوس لري. دا د کولمو خوځښت هڅولو کې مرسته کوي ، میټابولیزم وده کوي او د زهرجنو فلش کولو کې مرسته کوي.

ناری:

د ناري لپاره ، هغه د لوړ فایبر غوړ وخوري ، کوم چې په بدن کې د غوړ جذب مخه نیسي. د موسمي میوو یوه کڅوړه د هغې بدن ته د تغذیه اضافي وده ورکوي او د پوټکي او ویښتو ښه روغتیا اسانه کولو کې مرسته کوي.

هغه ناري ډوډۍ د هګۍ سپینې او د پروټین شیک سره د سهار ناستې لپاره خوري.

غرمه:

د غرمې ډوډۍ لپاره ، هغه ګرد شوي چرګ ، دال ، کب ، سلاد ، د سبزیجاتو پوستکي او چپات خوري. د جوار جوار یا جوار چپه د غذایی موادو له پلوه بډای دی او د کولمو د ستونزو په مخنیوي کې مرسته کوي. ډال او کب / چرګ د پروټین لوی سرچینې دي چې د بدن د غړو عضلاتو جوړولو کې مرسته کوي.

د سبزیجاتو کري او سلاد د پیچلي کاربونو ، رژیم فایبر ، ویټامینونو او منرالونو ښه مقدار لري. دوی د انرژي چمتو کولو کې مرسته کوي ، د حجرو فعالیت ته وده ورکوي او د میتابولیزم او هضم ملاتړ کوي.

د ماښام ناشته:

سونم بیا د ماښام لپاره د هګۍ سپینه او نسواري ډوډۍ د ناڅاپي لپاره اخلي.

ډوډۍ:

د هغې ډوډۍ کې کب ، کب ، ښوروا او سلاد شامل دي.

سونم وايي هغه په هرو دوه ساعتونو کې یو څه خوري ځکه چې د هغې سختې فزیکي دندې هغه وږي کوي. وچې میوې او مغزونه د هغې لوږې پوره کولو کې هم مرسته کوي. مغز لرونکي په سالمو غوړو کې بډای دي چې د حجرو بشپړتیا ساتلو او سوزش کمولو لپاره اړین دي.

ستاسو د اړتیاو سره سم د هغې رژیم تنظیم کړئ

سونم کپور د تغذیه شوي متوازن رژیم تعقیب کوي ، کوم چې به د ډیری میرمنو لپاره کار وکړي ، مګر نه ټول. تاسو کولی شئ دا رژیم د خپل ورځني ، بدن ډول ، قد ، وزن ، طبي تاریخ وغيره سره سم تنظیم کړئ. تاسو ممکن وغواړئ پدې اړه د رژیم متخصص سره خبرې وکړئ.

په هرصورت ، تاسو کولی شئ ډاډه اوسئ چې دا دومره ستونزمن ندي څومره چې تاسو فکر کوئ. کله چې سونم کپور دا کولی شي ، تاسو یې هم کولی شئ. د وزن کمول نور هیڅ خوب نه دی. ریښتیا یې کړئ. فټ او روغ اوسئ!