د وریجو 10 غوره صحي بدیلونه تاسو باید هڅه وکړئ

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوساینه د روغوالي او - نیه غوش لخوا نیه غوش د سپتمبر په 24 ، 2020 کې

وریجی عمده خواړه دی او د نړی له نیمایی خلکو د ورځنی رژیم یوه برخه جوړوی. د دې استعداد ، شتون او د هر ډول خوندور پخلي سره د تطابق وړتیا هغه څه دي چې وریجې د هر خواړو اساسي جز جوړوي.

وريجې ، په ځانګړي توګه سپينې وريجي چې موږ نږدې هره ورځ خورو ، خورا لږ اړین تغذیه لري ځکه چې دا پاک شوی دی ، پدې معنی چې د دې پوټکی ، شاخ او میکروب د توغولو پروسې په جریان کې لرې شوي دي.

مطالعې ښودلې چې پاک شوي غلې د چاغۍ سره تړاو لري [1] [دوه] . همدارنګه ، د سپینو وریجو په څیر پاک شوي غلې دانې د کاربوهایډریټونو سرچینه ده او د ډیری لږ شمیر ویټامینونو او مینرالونو سره خالي کالوری.

مګر د وریجو لپاره نور سالم بدیل انتخابونه شتون لري چې کولی شي ستاسو د شخصي روغتیا اهدافو پوره کولو کې مرسته وکړي. موږ د وریجو ځینې صحي بدیلونه لیست کړي چې تاسو کولی شئ په خپل ورځني رژیم کې یې شامل کړئ.

1. کوینوا

کینووا یو له خورا مشهور روغتیایی خواړو څخه دی چې د خپل لوړ تغذیه کونکي ارزښت لپاره پیژندل کیږي. دا د وریجو په پرتله ګلوټین څخه پاک او پروټین لوړ دی. دا ټول نهه لازمي امینو اسیدونه لري چې دا د سبزیجاتو لپاره د پروټین غوره انتخاب رامینځته کوي []] .

د پخلی څرنګوالی: په نیمه کڅوړه کېوینا کې دوه پیالې اوبه اضافه کړئ او هغه یې وخورئ. کڅوړه پوښ کړئ او تودوخه کم کړئ. دا د څو دقیقو لپاره تودوخه ترڅو اوبه جذب شي. له تودوخې څخه لرې کړئ او اجازه ورکړئ چې د پنځو دقیقو لپاره آرام شي. تاسو کولی شئ د خپلې خوښې veggies اضافه کړئ پداسې حال کې چې تاسو کوئووا جوش کوئ.

وربشی

وربشی یو ژوونکی جوړښت او خاورین خوند لري او د وریجو په پرتله لوړه اندازه پروټین او فایبر لري. دا د اوسپنې ، مګنیزیم ، پوټاشیم ، فایبر ، کلسیم او نور اړین ویټامینونه او مینرالونه هم لري. []] .

د پخلی څرنګوالی : څلور پیاله اوبه د هود شوي وربشو په نیم کڅوړه کې. دا د څو دقیقو لپاره وخورئ او تودوخه کم کړئ. وربشی له 25 څخه تر 30 دقیقو پورې پخه کړئ ترڅو چې نرم وي. د تودوخې څخه لرې کړئ او د څښلو دمخه یې د وربشو څخه ډیرې اوبه وباسئ.

3. کاسوس

کاسکوس د پروسس کولو غلې محصول دی چې د کرم دروم غنمو یا سیمولینا اوړو څخه جوړ شوی. دلته د کاسکوز درې ډوله دي چې پکې مراکش ، لبنان او اسراییل شامل دي. د بشپړ غنم کاسکوس یو صحي انتخاب دی ځکه چې دا د معمول ډول ډول کاسکوس په پرتله فایبر او پروټین کې بډای دی.

د پخلی څرنګوالی: په کاسکوز نیمه کڅوړه کې نیم کڅوړه اوبه اضافه کړئ او یو جوش ته یې راوړئ. له تودوخې څخه لرې کړئ او د خدمت کولو دمخه د 5 دقیقو لپاره کوسکوس آرام کړئ. تاسو کولی شئ د کاسکوز د جوش کولو پرمهال د خپلې خوښې سبزۍ شامل کړئ.

د عکس ریف: تیکچین

Shi- شیرتکي وريجې

شیراتکي وريجې د وریجو یو بل صحي بدیل دی. شیراتکي وريجې د کونجاک ریښې څخه جوړیږي او دا په ګلوکمانان کې بډای دی ، یو طبیعي ، د اوبو محلول کونکي غذایی ریشې. ګلوکمانان د روغتیا پراخه ګټې لري چې د ډیری دائمي ناروغیو مخنیوي لپاره ښودل شوي []] .

د پخلی څرنګوالی: د شیراټکي وريجې په سمه توګه وینځئ او د یوې دقیقو لپاره یې وخوړئ. په پین کې وریجې په متوسط تودوخه ګرم کړئ تر هغه چې وچ شي. تاسو کولی شئ د شیراټکي وريجې د نورو محلول سبزیو سره وخورئ.

. R R iced .iced......

د وریجو ګلوله د وريجو یو بل غوره بدیل دی. ګلابي د ویټامین سي ، نوري فایبر ، منګنیز ، پوټاشیم او ویټامین K ښه سرچینه ده کوم چې د دې ډیری روغتیایی ګټو کې برخه اخلي. []] . د شنو ګلانو بureه او ب appearanceه د پخلي شوي وریجو سره ورته ښکاري ، نو تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره د وریجو سره بدل کړئ.

د پخلی څرنګوالی: ګلابي په ډیری برخو کې وینځئ او ټوټې کړئ. بیا بیا وچ شوي ګلابي د لږې غوړ سره مینځنۍ ګرمۍ کې پخ کړئ. تر هغه وخته پورې پخه کړئ تر څو چې وریجې ګلابي نرم او نسواري وي.

6. کبان ګوبي

کباب خورا متفاوت دی چې دا د وریجو لپاره غوره بدیل دی. کباب زیاته اندازه فایبر ، ویټامین سي ، ویټامین K ، کلسیم لري او د ویټامین ای لږ مقدار لري ، اوسپنه او مګنیزیم []] .

د پخلی څرنګوالی: کباب ومینځئ او ټوپ کړئ. بیا دا په متوسط تودوخه د یو څه لږ غوړ سره پخ کړئ تر هغه چې نرم شي. تاسو کولی شئ کباب د سیر - فری وینګیو ، هګیو او د غوړ غوښې سره جوړه کړئ.

7. ګرم شوي بروکولي

وريجې شوي بروکولي د وريجو لپاره بل صحي بدیل دی. بروکولي د تغذیه کولو ځواک دی چې د ویټامینونو ، مینرالونو او انټي آکسیډونو څخه ډک دی. دا مغذي ویجګي ستاسو په رژیم کې صحي اضافه ده که پخلي یا خام []] .

د پخلی څرنګوالی: بروکولي کښینئ او بیا دا د یو څه غوړ سره په منځني تودوخه کې پخ کړئ.

عکس ریف: د پخلي ر lightا

8. فیرو

فررو د غنمو تخم دی چې د مغز لرونکي خوند او چای جوړښت لري. دا د وریجو مناسب صحي بدیل دی. فروس د پروټینونو ، فایبر ، ویټامینونو ، مینرالونو او انټي آکسیډینټونو ډکه ده []] .

د پخلی څرنګوالی: په نیمه کڅوړه وچ شوی لیمو کې درې پیالې اوبه اضافه کړئ. دا جوش ته راوړئ او پخلی یې کړئ تر هغه چې نرم نه وي.

9. فریکیه

فریکیه یو بشپړ غلې دانې دي چې په ډیری مغذي توکو لکه اوسپنه ، کلسیم ، زنک ، فایبر ، مګنیزیم او پروټین کې بډایه ده. حقیقت کې ، فریکیه ډیر پروټین لري او د کوینوا په پرتله د فایبر مقدار دوه چنده کوي.

د پخلی څرنګوالی: یو کپ فریکی د دوه کپ اوبو سره ګډ کړئ. دا د څو دقیقو لپاره وخورئ او تودوخه کم کړئ. دا ابلاغ کړئ او د 20 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.

د عکس ریف: ای بی

10. بلګر غنم

بلګر غنم یو له غلې دانې دي چې له وچو ، مټو غنمو څخه جوړیږي. دا په کالوری کې ټیټ دی او د وریجو ورته ترکیب او خوند لري. بلګر غنم د مګنیزیم ، وسپنې ، منګنیز او فایبر ښه سرچینه ده. دا د روغتیا ګټو لړۍ ته چمتو کوي لکه د زړه روغتیا هڅول ، د هاضمي ښه کول ، د وزن کمولو کې مرسته کول او داسې نور [10] .

د پخلی څرنګوالی: په یوه کڅوړه کې دوه پیالې اوبه او یو کپ بلګر غنم اضافه کړئ. په متوسط تودوخه پخه کړئ تر هغه چې دا نرم نه وي. د خدمت کولو دمخه د بلګر غنمو څخه اضافي اوبه وباسئ.

نتیجه اخیستل...

کوینوا ، بلغر غنم ، وربشې ، کاشي کباب ، شغلي ګلخانه ، او ریشلي بروکولي ، او نور د وريجو لپاره صحي بدیلونه دي چې د خوراکي توکو څخه ډک شوي او پخلی هم اسانه دي. هڅه وکړئ دا مغذي او صحي بدیلونه په ورځني رژیم کې شامل کړئ.