د آرم غوړ کمولو لپاره 10 تمرینونه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د خواړو فټنس oi- امر لخوا امر شرما | خپور شوی: چهارشنبه ، د اکتوبر 2 ، 2013 ، 1:03 [IST]

کله چې موږ ورزش وکړو ، موږ ډیری د معدې ، پښو او پورتني بدن تمرکز کوو. په ندرت سره موږ هغه وسلو ته سترګې په لار یو چې د توقع څخه لږ دروند ښکاري. په ځانګړي توګه د میرمنو په قضیه کې ، د غوړ زیرمو خورا ډیر په وسلو تمرکز کوي. نو ، تاسو اړتیا لرئ د ورزش پرمهال په خپلو وسلو هم تمرکز وکړئ. د وسلو څخه د غوړ کمولو لپاره ځانګړي تمرینونه شتون لري.

ځینې وختونه ، حتی د یو سخت ورزش کولو وروسته ، تاسو د دې ټونډ او چیکو وسلو ترلاسه کولو کې پاتې راغلي. په وسلو کې د غوړ ذخیره کولی شي دا دروند او ګونګ ښکاري. نو ، دلته یو څو لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل لاسونه وخورئ او دوی مناسب حالت ته راوړي.

د درنو او ټوپک لرونکو وسلو څخه مخنیوي لپاره ، تاسو باید په ځای کې تمرکز وکړئ او په وسلو کې د غوړ زیرمو سوزولو لپاره ورزش وکړئ. د لاس غوړ یوازې د تمرین او مناسب رژیم ترکیب له لارې کم کیدی شي. د کارتیو او مقاومت روزنې ترکیب د لاسي غوړ کمولو لپاره غوره دی. نو دلته د غوره بازو تمرینونو څخه ځینې دي ترڅو هڅه وکړئ کله چې تاسو غواړئ د لاس غوړ کم کړئ او دوی ټون کړئ.

10 د بدن د غوړ د راټیټولو تمرینونه:

پش اپس

دا یو له غوره تمرینونو څخه دی چې نه یوازې ستاسو په وسلو تمرکز کوي ، بلکه په پورتني بدن هم. د نږدې گرفت فشارونه به په اوږو ، وسلو او سینې کار وکړي.

د ټریسیپس لارښوونې

دا د بازو اغیزناک تمرین دی چې ستاسو د مټ شات ټون کوي. یوه چوکۍ شاته کیږئ او ښکته (90 درجو زاویه ستاسو په څنګونو کې) خپل لاسونه د ملاتړ لپاره د چوکۍ څنګ ته ځړول. کله چې تاسو په فرش لاندې ښکته شئ پښې به مستقیم وي. پورته او ښکته پورته لکه پش اپس. دا تمرین به د بازو عضلاتو باندې کار وکړي چې د راوتلو له امله به اوږدېږي.

دری ګونی پریس

مستقیم ودریږئ او په دواړه لاسونو ډمبیلونه ونیسئ. اوس لاسونه د 3 څخه تر 5 پونډو پورې په خپل سر کې پورته کړئ او بیا یې شات خوا ته تاو کړئ چې دا ستاسو د سر شاته وي. ورو ورو د 10 ثانیو وروسته عادي حالت ته راشئ او 10 ځله یې تکرار کړئ.

د بیسپس curls

د دې بازو تمرین د غوړ زیرمې سوځوي او په اغیزمنه ب .ه یې ورکوي. تاسو اړتیا لرئ مستقیم ودریږئ او په لاسونو کې د ډبل بیلونه ونیسئ. دوی د کونډو پورې ودرېږئ ، ونیسئ او بیا یې آرام کړئ. بیا تکرار کړئ.

ډیجونال راپورته کوي

حتی ستاسو اوږې د پورتنۍ بدن د رنګ کولو او شکل ورکولو کې مرسته کوي. د سلیم او ټن شوي وسلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په سینه او اوږو کې هم کار وکړئ. دا تمرین وکړئ د لاس او اوږو غوړ کمولو لپاره.

د ټریسیپس کک بیک

دا د بدن تمرین د غوړ زیرمو باندې کار کوي چې د وسلو په شا کې راټول شوي. مخکې کښیناستل او خپل کی hand لاس مو په چوکۍ کې آرام کړئ. ښي لاس ته یو ډمبیل ونیسئ او په 90 کلو زاویه په خپلو کږو کې یې پورته کړئ. dumbbells شاته پورته او ښکته کش کړئ.

ډمبیل بینټ د ریورس فلزونو په وړاندې

دا تمرین ستاسو لاسونه ، اوږې او ملا تړوي. مستقیم ودریږئ یا د جم بال باندې ودرېږئ ، او خپلې پښې د اوږو په عرض کې خپروئ. خپل لور ته د فرش سره نږدې موازي کولو په لور حرکت وکړئ. په هر لاس کې ډمبیلونه ونیسئ او پراخه یې خپور کړئ لکه څنګه چې تاسو الوتئ.

حرکت کول

دا یو ساده تمرین دی چې وسلې ټون کوي او له سیمې څخه غوړ کموي. د تختې موقعیت ته ورشئ او خپل لاسونه د بدن سره یو په بل پسې حرکت وکړئ.

ښي لاس

دا د لاس تمرین په پورتنۍ شا ، اوږو او بایسپس کار کوي. مستقیم ودریږئ او د خپل وزن وزن یو څه پراخه پراخه پښو کې متوازن کړئ. اوس په هر لاس کې ډمبیلونه ونیسئ او د اوږدې کچې پورې یې پورته کړئ. ښکته او بیا تکرار کړئ.

چت پریس په بال

دا د بدن تمرینونه په درې ګونو ، اوږو ، سینې ، اصلي غړو ، غوټکي او پښو تمرکز کوي. په دیوال کې د سترګو سره په بال کې دروغ او ستاسو ښکته بدن په فرش کې د پښو لخوا ملاتړ کیږي. د پله په دې موقعیت کې ، خپلې څنګلې وږوئ ، وزن مو خپل سینې ته راوړئ. دا مستقیم پورته او آرام کړئ. بیا تکرار کړئ.