له لاسه ورکول د معدې غوړ ډیری وختونه منظم تمرین او صحي رژیم پلان ته ژمنتیا ته اړتیا لري. د یوګا ژور تنفس تخنیکونه کولی شي د دماغ میټابولیک فعالیت بدل کړي او د بدن ډله ایز شاخص کم کړي، د هیمپټون پوهنتون، ویرجینیا لخوا یوه څیړنه ادعا کوي. دلته د ژور تنفس ځینې تمرینونه دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ.
د ډایفرام تنفس
په شا ودریږئ او تنفس پیل کړئ او خپل سینه او معده پورته او ښکته وګورئ. تنفس ته دوام ورکړئ، د هر تنفس او تنفس سره ژور تنفس وکړئ. دا تمرین د هضم ښه کولو کې مرسته کوي، او د معدې شاوخوا شاوخوا ناغوښتل غوړ لرې کوي.
ژور تنفس کول
دا د پرانایام اساسي بڼه ده. لږترلږه 15-20 دقیقې په دې تمرین کې مصرف کړئ. مستقیم د خپل شا سره دیوال ته کښیناست. لاسونه په خپل غیږ کې کیږدئ، سترګې وتړئ او ژورې ساه واخلئ. دا د اکسیجن زیاتولو او د کالوری سوځولو کې مرسته کوي.
د معدې تنفس
د تنفس دا بڼه د سږو لاندې په ډایفرام او عضلاتو تمرکز کوي. تاسو کولی شئ دا په ناسته، پرده یا حتی په ولاړه کې ترسره کړئ. یو لاس په معدې کې کیږدئ د ګوتو سره ستاسو د معدې تڼۍ ته نږدې او بل یې په سینه کې کیږدئ. اوس ژوره تنفس وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سینه نه پورته کیږي. ستاسو معدې ته اجازه ورکړئ چې پراخه شي.
د خولې تنفس
دا تمرین د معدې په عضلاتو فشار راوړي چې تاسو تازه او ځواکمن کړئ. دا هم مرسته کوي د معدې سخت غوړ له لاسه ورکول . ودریږئ، کښیناستئ یا ولویږئ. خپله خوله خلاص کړئ او په مساوي او ورو ورو د خولې له لارې تنفس وکړئ. لږ تر لږه د دوو ثانیو لپاره تنفس وکړئ او د اوږدې مودې لپاره تنفس وکړئ، له څلورو څخه تر پنځو ثانیو پورې ووایئ. هره ورځ لږترلږه درې ځله دا تمرین وکړئ.
تاسو یې هم لوستلی شئ څنګه د لاس غوړ کم کړو
