هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
ځینې خواړه چې تاسو د ناري لپاره خورئ کولی شي ستاسو ورځ جوړه کړي یا ماته کړي. ستاسو بدن د ورځې په اوږدو کې د لوړې انرژۍ کچو سره پرمخ وړلو لپاره پدې پورې اړه لري چې تاسو څنګه خپل سهار پیل کړئ. نو ، د پروټین ، فایبر او صحي غوړ سم ترکیب اړین دی چې ستاسو ناشته د بریښنا څخه ډک خواړه جوړ کړي.
خواړه لکه بیر ، غوړ ، پالک ، د هګیو آملیټ ، او یوناني جوی باید ستاسو په ناري کې شامل شي. مګر ، پرځای یې ، ډیری خلک د لاجوردو ، پیسریانو ، بټری کیکونو ، او نورو غوره کوي. دا خواړه کولی شي تاسو ته سست احساس کړي ، د اوږدې ناروغیو خطر ډیر کړي او تاسو کولی شئ وزن پورته کړئ.
دلته د خواړو لیست دی چې تاسو باید په سهار کې له خواړو څخه مخنیوی وکړئ.
خواړه چې تاسو باید په سهار کې د خواړو څخه ډډه وکړئ
1. د ناري حبوبات
ډیری د ناري حبوباتو برانڈونو په کڅوړو کې لیکلي چې دوی پکې بشپړ حبوبات دی. مګر ، په حقیقت کې ، دا حبوبات خورا ډیر پروسس شوي او یو څه لږ شمیر بشپړ غلې دانې لري او ډیری یې خالص دانې او اضافه شوي بوره لري. [1] . دا د چاغوالي په ګډون د ډیری دائمي ناروغیو خطر ډیروي.
2. د پلور ناشته سینڈویچونه
تاسو شاید فکر وکړئ چې د خواړو مشترک څخه د سانډویچ ترلاسه کول صحي او د ناري لپاره د ډکولو اختیار دی. مګر ، تاسو غلط کیدی شئ ځکه چې ډیری دا ګیډۍ شوي سینډویچونه په تصفیه شوي کاربونو کې لوړ او فایبر کم دي. دا کولی شي د وینې شکر ته وده ورکړي ، خراب کولیسټرول زیات کړي او تاسو وزن لوړ کړي [دوه] .
3. د مخلوط شوي اوټمیل دمخه
د پلورنځي پیرود شوي پاکټ اوټیمیل ستاسو سهار آسانه کوي ، مګر ، په حقیقت کې ، دا یوازې په بکس کې بکس شوي غلې دي. خوندور انګور د سهار په خوړلو کې ترټولو بد خواړه دي ځکه چې دا په لوړه کچه د بورې سره او د فایبر کم دي.
د یوې مطالعې په وینا ، هغه خلک چې د اوړو د قهوې مصرف کوي د بشپړتیا کچه لوړه کوي او لوږه یې کموي د هغو خلکو په پرتله چې د اوټ میټرو څخه د خوړلو لپاره چمتو ناشته سیریل []] .
4. مافینز
مافینز د صحتمند کیدو شهرت لري ، مګر دا ځکه ندی چې دا د سبزیجاتو غوړ ، بوره او پاکو اوړو سره جوړیږي. دوی اضافه شوي شکري هم لري یا د وچې میوو او چاکلیټ چپسونو سره.
پینکیکس او وافلس
پینکیکس او وافلس یقینا د ناري لپاره مشهور انتخابونه دي ، مګر دا په سهار کې خواړه خورا بد خواړه دي. دا ځکه چې دوی په ریفورډ اوړو کې خورا لوړ دي او د پینکیک سیرپ سره سر کې دي ، کوم چې د لوټو فروټکوز جوار شربت لري []] .
6. پیسټری
پیسټری ، کروسینټ او ډونټ خورا بد خواړه دي چې د سهار په ناري کې خواړه خوري ځکه چې دوی د فایبر او پروټین نشتوالی لري او د اضافي کالوری ، شوګر او غیر صحي غوړو سره بار شوي []] .
7. د پلورل شوي میوو جوس ذخیره کړئ
ایا تاسو په خپل عادت یاست چې د خپلې خوښې خواړو پلور څخه د میوو جوس یا سموسی واخلئ؟ که هو ، نو دا د کولو مخه ونیسئ ځکه چې دوی شوګر اضافه کړي. په دې سویو کې ځینې بشپړ غوړ شیدې ، یخ او کریم شامل دي او د شونډې پرځای د شیدو په څیر دي []] . د یوناني جوت سره جوړ شوي د کور جوړ شوي میو خوندیو لپاره غوره کړئ.
8. ګرینولا بارونه
ګرینولا بارز د غوره ناري انتخاب په څیر غږ کوي ، ایا دا نه دی؟ مګر ، دوی ډیری وختونه د خوږو بارونو څخه غوره ندي او دوی پکې ډیر شوي بوره لري. ګرینولا بارونه د بورې ، شاتو او جوارو شربت سره ترکیب لري. دا کولی شي ستاسو د انسولین کچه ، سوزش او د وینې شکر لوړ کړي.
9. خوندور جوی
خوندور جوت یو غیر صحي ناشته خواړه دي. دا صحي غوړ نلري او د شکر سره ډک شوي د یوناني جوی په پرتله. د جوی څخه د غوړ له مینځه وړل به ستاسو بدن د لازمي غذایی موادو څخه لرې کړي.
10. سکونونه
سکونونه معمولا د جام یا کریم سره سر کې وي او ډیری خلک دا د ناري لپاره لري. مګر ډیری نه پوهیږي چې دا غیر صحي ناشته انتخاب دی ځکه چې دا په کالوری کې لوړ دی ، او پاک کاربونه لري او د فایبر او پروټین کم دي.
