په طبیعي ډول د هپ غوړ له لاسه ورکولو 10 لارې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

1 ساعت مخکې چیټي چاند او جھیلال جینتي 2021: نیټه ، تیټی ، محرمات ، مراسم او اهمیت
h ساعت وړاندې رونګالی بیهو 2021: نرخونه ، هیلې او پیغامونه چې تاسو یې د خپلو مینه والو سره شریکولی شئ
h ساعت وړاندې دوشنبه ګلونه! هما قریشي موږ ته غواړي چې همدا اوس د نارنجي جامې واغوندي
9 ساعتونه مخکې د امیندواره میرمنو لپاره د بیرینګ بال: ګټې ، د کارولو څرنګوالی ، تمرینونه او نور ډیر څه

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور

روغتیا

هوښیاري د روغوالي او - نیهه لخوا نیه د جنوري 25 ، 2018

ایا تاسو ناروغ یاست او ستاسو د هپ غوړ څخه ستړي یاست چې نه غواړئ په هیڅ جینس یا ښکلي جامې کې چې تاسو یې اغوستل غوره کړئ؟ د هپ غوړ د ډیری میرمنو لپاره اندیښنه ده چې د هپ او ران سیمو کې د اضافي غوړ ترلاسه کولو خطر لري.

د بدن په ځانګړي ډول پورې اړه لري ، ډیری میرمنې د هپ په سیمه کې د وزن لاسته راوړلو تمه لري. دا د سیلولوټ ظهور ته لار هواروي او دا د غیر صحي ژوند کولو نښه هم ده.

د هارورډ روغتیا خپرونو لخوا ترسره شوې یوه مطالعه ، په ګوته شوې چې پداسې حال کې چې ایسټروجین د ران شاوخوا غوړ جمع کول غواړي ، هپس او پیلیس ټیسټرون په معده کې غوړ تنظیموي.

دا یو دلایل دي چې ولې د میرمنو لپاره ستونزمن دي چې د خپل بدن هرې برخې په پرتله په ځانګړي توګه خپل غوړ له دې مشخصو ساحو څخه واړوي.

دلته په طبیعي ډول په کور کې د هپ غوړ له لاسه ورکولو 10 لارو لیست دی.

1. کالوری حساب کړئ

تاسو باید د خپلو هپسونو څخه د اضافه غوړ مینځلو هدف ولرئ او بیا هغه ځایونو ته وګورئ چې د هپ غوړ کم کړي. د دې څخه یو د کالوري شمیرل دي چې ځینې وختونه یو درد وي مګر دا کار کوي په شرایطو سره تاسو دا ترسره کړئ. تاسو کولی شئ تل خواړه وټاکئ چې ستاسو په بدن کې به کالوری اضافه نکړي.

2. ډیری اوبه وڅښئ

د څښاک اوبه د هپس څخه د دې اضافي غوړ په لرې کولو کې مرسته کوي. خپل ځان ته هایډریټ وساتئ ترڅو د زهرجنو فلش کولو او خپل میتابولیزم ته وده ورکړئ. هره ورځ لږترلږه 3-4 لیتره اوبه وڅښئ ترڅو ستاسو د بدن وزن ، پوټکي او دماغ فعالیت کې څرګند بدلونونه ولیدل شي.

3. د نیبو اوبه

د لیمو اوبه د بدن څخه د اضافي غوړ له مینځه وړو لپاره په حیرت کې کار کوي په ځانګړي توګه د کولمو او رانونو. په نیبو کې موجود ویټامین سي د معافیت په وده کې مرسته کوي او زیان لرونکي وړیا اکسیجن راډیکالونه وباسي. د نیبو اوبه هم د داخلي پی اچ انډول کولو کې مرسته کوي او د کک - پیل میتابولیزم.

4. د سیند مالګه

د معدې لوی کولمو باید پاک وي ترڅو ستاسو هضم ښه او میټابولیزم ډزې وساتي. د اوبو سره د سمندري مالګې مخلوط کول به ستاسو سیسټم پاک کړي او په مالګه کې موجود حیاتي معدنيات به د جلاب په توګه عمل وکړي ، او هاضمه به ښه کړي ، پدې توګه د هپ غوړ کموي.

5. کافي

تور کافي پرته له بوره او کریم کولی شي تاسو سره مرسته وکړي اضافي پونډه. دا د اشتها په فشارولو کې مرسته کوي او تاسو د بشپړ احساس احساس کوي. د غوره پایلو لپاره د خواړو څخه 30 دقیقې دمخه یو پیاله تور کافي وڅښئ.

6. صحي غوړ

صحي غوړ چې مچھلی ، ایوکوډو او د ناریل غوړ پکې شامل دي د حجرو بشپړتیا ساتلو کې مرسته کوي او د مختلف ارګانونو او بایو کیمیکل تعاملاتو مناسب فعالیت کې مرسته کوي. صحي غوړ د سوځیدنې ضد خاصیتونه لري چې د هپ په ساحه کې د غوړ کمولو کې مرسته کوي.

7. صحي خواړه وخورئ

صحي خواړه ګران ندي ، یوازې تاسو اړتیا لرئ د ټیټ سوډیم او ټیټ شوګر خواړه وخورئ چې پکې د کور پخلي خواړه شامل دي. صحي خواړه لکه سبزیجات ، میوې ، بوټي ، مصالحې ، صحي غوړ او د شحمي پروټین په خپل رژیم کې شامل کړئ.

8. شین چای

شین چای د انټي آکسیډینټونو څخه ډک دی چې د زهرجنو فلش کولو کې مرسته کوي او میتابولیزم پیلوي ، هضم ښه کوي ، خوندیتوب زیاتوي او د ورځې په اوږدو کې تاسو انرژي ساتي. په سهار او شپه شنه شنه چای وڅښئ ترڅو د هپ غوړ په ګړندۍ توګه لرې کړئ.

9. ناڅاپي کمول

په چپس ، چاکلیټ یا وافرونو کې سنګین کول به تاسو وزن ګړندي کړي. پرځای یې په مغز او تیاره چاکلیټ کې سنیک وکړئ ترڅو ستاسو خواخوږي راکم کړئ. تاسو کولی شئ ټوپک ، گاجر ، هیممس یا نباتات هم ولرئ.

10. ښه آرام

د مناسب خوب نشتون به تاسو ګړندي وزن ډیر کړي. نو خپل بدن مو د خوب د پوره اندازه کولو سره ارامه کړئ. دا به نه یوازې تاسو تازه او ځواکمن وساتي بلکه دا به تاسو اړ کړي چې دا اضافي غوړ له هپس څخه له لاسه ورکړي.

دا مقاله شریک کړئ!

که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا ستاسو نږدې خلکو سره شریک کړئ.

د معدې فلو لپاره 12 غوره خواړه