هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
ایا تاسو غواړئ په یوه اونۍ کې وزن له لاسه ورکړئ؟ بیا دلته د وزن کمولو لپاره ځینې خورا ښه غلې دانې دي. ستاسو د رژیم پلان کې د دې حبوباتو اضافه کول به د بدن څخه د زهرجاتو او غوړ لرې کولو کې مرسته وکړي. د بشپړ غلې خواړو لیست بولډسکي ستاسو سره شریکوي صحي دي او یو باید ستاسو په ورځني رژیم کې وي.
له بلې خوا ، دا ټول د غلې خواړه ستاسو د ناري خواړه کې اضافه به تاسو ته صحي ساتلو کې لوی توپیر رامینځته کړي. د غوړونو په څیر خواړه د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره دي ځکه چې دا د کالوری لږ مقدار او ډیر مقدار فایبر لري.
5 د خواړو ښه غوړ حرکت کې مرسته کول
جریان کله چې په سهار کې مصرف شي تاسو به په جنک فوډ کې له غوړیدو څخه لرې وساتئ. په هرصورت ، د دې بشپړ غلې خواړو مصرف سره تاسو باید د هضم کې مرسته کولو لپاره ښه اندازه اوبه ولرئ.
اوبه د هاضمي سیسټم کې فایبر ټیټوي او پدې توګه له کومې ستونزې لرې ساتي. دلته ستاسو د رژیم اضافه کولو لپاره د بشپړ غلو خواړو لیست دی ، یو نظر وګورئ:
اوټ
په اوړو کې د فایبر ډول وموندل شي محلول فایبر. دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دی او د وینې د کولیسترول کچه ټیټولو کې مرسته کوي.
غنم
غنم د وزن له لاسه ورکولو لپاره دویم غوره بشپړ غلې خواړه دي. غنم په یو خدمت کې شاوخوا 2 څخه تر 3 ګرامه فایبر لري.
بلګر
دا اجزا غوره کارول کیږي کله چې په سلادونو او نورو برتنونو کې ټاس کول. بلګر روغ دی او د کالوري لږ مقدار لري.
نسواري وریجې
که تاسو د وریجو ته لیوالتیا لرئ ، نو دا غوره انتخاب دی چې د لوړ فایبر لرونکي وي. دا د زړه او هضم سیسټم لپاره هم ښه دی.
وربشه
ستاسو د کولیسترول کچه راټیټولو او د وزن کمولو کې مرسته کولو لپاره ، بیا ستاسو ورځني رژیم کې د وربشو اضافه کول لازمي دي. دا د غلو ټول خواړه باید په ځانګړي ډول ستاسو د مودې په جریان کې وخوړل شي.
د جوارو نينيي
باور وکړئ یا نه ، مګر پاپ کارن یو له صحي خورا بشپړ غلې خواړو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ یوځل یوځل د وزن له لاسه ورکولو لپاره ولرئ. پوپ کارن د لږ مقدار مالګه سره او هیڅ کوچ نه باید ستاسو انتخاب وي.
ملت
بله لاره چې تاسو یې نن سهار کولی شئ جوار دي. دوی په هر شکل کې ولرئ ځکه چې دا د ګیډۍ ډک کوي پدې توګه تاسو د هر ډول جنک خواړو څخه لرې ساتي.
جوار
جوار پخپله فایبر کې بډای دی. جوش شوي جوار یا غوړ شوي جوار د وزن کمولو لپاره د دې بشپړ غلې خواړو مصرف کولو دوه غوره لارې دي.
کوینوا
دا د غلو ټوله اجزا د فایبر څخه ډیر د بشپړ پروټین سره ډک شوي. Quinoa باید په سهار کې وخوړل شي که تاسو غواړئ ګړندی وزن له لاسه ورکړئ.
پاستا
دا وروستی اختیار دی !!! پاستا چې د جوش شوي ویګسي سینز پنیر لرونکي بوټان ولري باید وخوړل شي که تاسو غواړئ پونډ ضایع کړئ.
