د له منځه وړلو خواړه کیدای شي ستونزمن وي او بشپړ 30 پروګرام په ځانګړې توګه د زړه د ضعف لپاره نه دی (د لبنیاتو، حبوباتو او بوره ټول محدودیتونه دي). د دې دلیل لپاره، دا ښه ده چې مخکې له دې چې تاسو د خوړو د خوړلو ژمنه وکړئ چمتو شئ چې تاسو مخکې هیڅکله د خوړلو په اړه دوه ځله فکر نه کاوه. سلاد، د بیلګې په توګه، تل د رژیم لخوا تصویب شوي خواړه دي، سمه ده؟ ښه، که تاسو بشپړ 30 ترسره کوئ، د دې پوښتنې ځواب باید نه یوازې د هغو ټاپونو سره چې تاسو یې کاروئ، بلکې دا هم چې تاسو څنګه جامې اخلئ. د دې دلیل لپاره ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو زموږ د بشپړ 30 سلاد ډریسنګ راؤنډ اپ وګورئ مخکې لدې چې تاسو لیټیس وباسئ او د غرمې ډوډۍ پیل کړئ. بونس: دا جامې ټول په کور کې جوړ شوي دي، نو تاسو اړتیا نلرئ د خوراکي توکو په پلورنځي کې د اجزاو لیستونو باندې د تل لپاره مصرف کړئ.
اړوند: 30 بشپړ 30 خواړه تاسو کولی شئ په 30 دقیقو کې جوړ کړئ
مګر لومړی، د بشپړ 30 رژیم څه شی دی؟
د دې شهرت ته په پام سره ، یو ښه چانس شتون لري چې تاسو دمخه د بشپړ 30 په اړه اوریدلي یاست او حیران یاست چې دا د څه په اړه دي. که څه هم د بشپړ 30 غذا برنامه انقلابي ښکاري - ویب پاڼه وايي چې دا په زړه پورې، د ژوند بدلونکي پایلې وړاندې کوي - حقیقت دا دی چې دا خواړه د لرې کولو رژیمونو په څیر ښکاري چې ډاکټران د اوږدې مودې لپاره ناروغانو ته وړاندیز کوي چې د هاضمي ستونزو او احتمالي ستونزو سره مخ دي. د خواړو حساسیتونه چې په بل ډول یې په ګوته کول سخت دي. اساس دا دی چې زموږ په رژیم کې ډیری عام خواړه په بدن کې د سوزش لامل کیږي ، کوم چې کولی شي د روغتیایی شکایتونو بشپړ کوربه کې مرسته وکړي — او دا په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره ریښتیا ده چې د خواړو حساسیتونه نه تشخیص شوي.
د دې مسلې حل کولو لپاره ، د بشپړ 30 برنامه هڅه کوي د احتمالي مجرمینو بدن پاک کړي او ستاسو سیسټم بیا تنظیم کړي. د ځانګړو خواړو څخه د 30 ورځو بشپړ ډډه کولو وروسته، ګډون کوونکي کولی شي ورو ورو دوی په خپل رژیم کې شامل کړي - داسې پروسه چې افرادو ته اجازه ورکوي چې وپیژندل شي، که کوم خواړه د دوی لپاره ستونزې رامینځته کړي. مګر ډیری برخه اخیستونکي په حقیقت کې په ناڅاپي ډول د خواړو نوې لاره غوره کوي.
نو کوم اجزا د مینو څخه بهر دي؟ لبنیات (د شیدو، مکھن، پنیر، مستو، کیفیر په شمول)، حبوبات (هر هغه څه چې ګلوټین لري، د وريجې، اوړو، جوار او سوډو غلې لکه کوینوا یا بکوایټ)، دانه (لکه لوبیا، سویا، چرس او دال)، بوره او الکول (بخښنه).
زه څنګه کولی شم ووایم چې ایا جامې د بشپړ 30 سره مطابقت لري؟
د سلاد پوښاک ممکن داسې بریښي چې دا به غیر مسله وي ، مګر دا اړینه نده چې هغه قضیه وي کله چې د بشپړ 30 رژیم ته راځي. څرنګه چې د بشپړ 30 برنامه د بورې اضافه کولو ته اجازه نه ورکوي (اصلي یا مصنوعي) ، د سلاد پوښاک حیرانونکي شمیر — له پلورنځي څخه پیرودل شوي او کور جوړ شوي — محدودیتونه دي. کله چې د سلاد پوښاک ترکیب یا د چمتو شوي توکو بوتل غوره کړئ ، د شاتو ، میپل شربت او هر ډول خوږو په څیر اجزاو ته پام وکړئ. او جامې چې د سویا ساس، لبنیاتو یا ګلوټین پکې شامل دي هم بهر دي. خوشبختانه ، تاسو لاهم د بشپړ 30 تصویب شوي اختیارونه لرئ کله چې ستاسو د سبزیجاتو یو څه ډیر زړه راښکونکي کولو خبره راځي. دلته ستاسو د پیل کولو لپاره زموږ لس غوره ټول 30 سلاد جامې دي.
تعریف شوی ډوډۍ1. بشپړ 30 کریمي ایټالوی جامې
ایټالوی جامې یو څرګند انتخاب دی کله چې د سلاد د جوړولو خبره راځي. په هرصورت، د پلورنځي اخیستل شوي ډول احتمال نلري چې د ټول 30 معیارونه پوره کړي. مایوسه مه کوئ، که څه هم، یوازې DIY. کریمي، زوال لرونکی او د بشپړ 30 خواړو پلان سره په بشپړ ډول مطابقت لري، دا کور جوړ شوی ایټالوی سلاد پوښاک دومره خوندور دی چې تاسو د یوې پیالې شنو میوو په اړه ریښتیني خوښ یاست. تر ټولو غوره، د کور جوړ میوه دا د جوړولو لپاره یو سنچ دی - د پلورنځي پیرودل شوي توکو لیبلونو مطالعې څخه خورا اسانه.
ساده ویګانیسټا2. مساله لرونکی منګو جامې
د استوایی میوو طبیعي خواږه په دې جامو کې د سور مرچ او د سرې لمس سره روښانه کیږي. وروستۍ پایله؟ د خوندونو یو خوندور ترکیب چې تاسو به یې د هر هغه څه څخه ډیر وخورئ چې تاسو یې وریځوئ. په بل عبارت، تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره د سبزیجاتو کڅوړې لپاره وکاروئ چې تاسو په ناڅاپي ډول ستاسو د کاري غرمې لپاره یوځای اچولی و، او بیا یې په ماښام کې د رومانتيک استوګنې لپاره د پروټین ګارنش (د کب، چرګ یا خنزیر) په توګه وخورئ. په ډوډۍ کې
Detox3. شیمپین وینیګریټ
شیمپین په خواشینۍ سره محدودیت لري که تاسو ټول 30 کار کوئ — د شیمپین سرکه ، په هرصورت ، داسې نه ده. د سرکا دا ځانګړی ډول د نورو په پرتله یو نرم او ډیر نازک ذائقه پروفایل لري، او له همدې امله دا په دې ترکیب کې د خوندور، ښه انډول شوي وینیګریټ لپاره حیرانتیا کار کوي چې د هر څه سره ښه کیږي او د سترګو په رپ کې یوځای کیږي. سترګې هڅول.
تعریف شوی ډوډۍ4. ټول 30 د بفیلو فارم جامې
دا د کریمي غواګانو فارم د لبنیاتو څخه پاک او په بشپړ ډول خوندور دی. دا په زړه پورې خوندور جامې وخورئ کله چې تاسو د سبزیجاتو پلیټ لپاره د پام وړ ساس لیوالتیا لرئ. د سلاد په مزاج کې نه یاست؟ کومه ستونزه نده — تاسو کولی شئ دا هم د ډپ په توګه خدمت وکړئ خام تختې د سبزیجاتو پړسوب او هر ډول د ګوتو خواړه. څوک داسې جامې نه خوښوي چې دوه ګونی دنده ترسره کړي؟
سالم یم5. کریمي بالسامیک وینیګریټ
بالسمیک سرکه یو ځانګړی توکی دی چې بډایه خواږه لري، د نورو سرکانو لپاره غیر معمولي. دا په بالسامیک وینیګریټ کې د ستوري اجزا هم ده ، د سلاد غوره ملګری. کله چې دا د څښاک وړ جامې وخورئ، په یاد ولرئ چې څومره ښه بالسامیک چې تاسو یې کاروئ نو بشپړ شوی محصول به ښه وي. هغه وویل، دا به یقینا یو وي ټول د وینیګریټ څخه ډیر ښه چې تاسو یې په پلورنځي کې ومومئ او (د لبنیاتو څخه پاک) کریمی شتون خورا ښه دی.
پالیو وخورئ6. د چیمیچوری ساس
که تاسو پیژندل شوي یاست چې ښار ته د پروټین څخه ډک سلاد (لاس پورته کړئ) باندې لاړ شئ، نو تاسو ممکن په دې چمچوري ساس کې خپل د سلاد جامې کولو روح ملګري ومومئ. په جدي توګه، موږ واورئ: دا پاک دی، د شخصیت څخه ډک دی، مګر هیڅکله ناورین نه دی، او تل تازه خوند لري. دا په سلاد کې هڅه وکړئ چې سټیک، ګرل شوي چرګ یا زینګ لري او تاسو به مینه وکړئ.
روغتیا په پخلنځي کې پیل کیږي7. موجو وینیګریټ
د تازه اوریګانو قوي او ځمکي اروماتیک د زینګي لیمو سره په ښکلي ډول همغږي کوي، دواړه خواږه او خواږه. وروستۍ پایله د خوندونو یو پیاوړی ترکیب دی چې د خنزیر غوښه او سلاد ورته ورته چمتو کوي. یادونه: د چیمیچوری ساس په څیر، دا ترکیب په ځانګړې توګه د غوښې سلادونو لپاره مناسب دی، مګر کیدای شي ځواکمن ثابت شي کله چې یوازې په لیټیو کې کارول کیږي.
سالم یم8. د لیمو لہسن تاهني ساس او جامې
بخښنه غواړئ، د hummus مینه والو، مګر تاسو باید یوه میاشت انتظار وکړئ مخکې له دې چې د دې خوندور ناشونې څخه خوند واخلئ، ځکه چې د مرغانو په څیر دانه د بشپړ 30 سره مطابقت نلري. په هرصورت، تاهینی - هغه پټ اجزا چې کیفیت لرونکي هوموس د مالګین چرګ له سلج څخه توپیر کوي - لاهم عادلانه لوبه ده. دا پیچلی مصالحه، د تل د تخمونو څخه جوړ شوی پیسټ، زموږ د هر وخت د خوښې وړ ډپسونو څخه یوازې د ګټو اضافه کولو څخه ډیر څه کوي. د مثال په توګه: دا ورېښم سلاد جامې چې د تاهینی مغز لرونکی بوی د خوندور لہسن سره یوځای کوي خورا ښه تاثیر لري.
پالیو وخورئ9. د ناک جامې
د دې درې اجزاو سلاد پوښاک جوړول اسانه نه وي - یوازې یو پوټکی شوی پیر ، د لیمو جوس او د زیتون غوړ په خپل بلینڈر کې اضافه کړئ او یو څاڅکي یې ورکړئ. پایله یې په زړه پورې خوږ او تازه تنګي ساس دی چې تاسو به یې په سلاد او یوازې د هرڅه په اړه اوریدل غواړئ. بونس: تاسو به د میوو او سبزیجاتو دواړه خدمتونه په یو وخت کې ترلاسه کړئ.
ساده ویګانیسټا10. د لہسن جامې
موږ تقریبا په هر هغه څه کې چې موږ یې پخلی کوو لہسن کاروو، نو د لہسن پوښل یو اسانه پلور دی. دا ترکیب د خوندور لہسن، خوندور لیمو او مساله لرونکي سرسونو یو پیاوړی ترکیب وړاندې کوي چې ژمنه کوي چې ستاسو تالو او هر هغه څه چې ستاسو په تخته کې دي راویښ کړي. مخکې لدې چې تاسو دا جوړ کړئ ، په خپل سرس باندې لیبل دوه ځله چیک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د جوار سټارچ یا مالټوډسټرین په څیر اجزا نلري ، او خبر اوسئ چې د ډیجن ځینې برانډونه سپین شراب کاروي ، کوم چې د بشپړ 30 سره مطابقت نلري.
اړوند: پدې اونۍ کې د هر خواړو لپاره بشپړ 30 څنګه وخورئ
