تاسو په ټول 30 رژیم کې څه خوړلی شئ؟ ستاسو د ترسره کولو او نه کولو مشخص لارښود

تاسو شاید تر دې دمه د بشپړ 30 په اړه اوریدلي وي، سمه ده؟ که تاسو د ډوبیدو په اړه فکر کوئ او خپل ځان د 30 ورځو لپاره د خورا شدید له مینځه وړو رژیم لپاره چمتو کوئ (ای ، موږ به یې شوګر کوټ نه کړو) ، نو دا به غوره وي چې ټول هغه پوهه ترلاسه کړئ چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ. د پیل لپاره، څه کولی شي تاسو واقعیا په ټول 30 رژیم کې خورئ؟ دلته، هرڅه چې تاسو یې کولی شئ او د راتلونکو 30 ورځو لپاره نشئ کولی. تاسو دا ترلاسه کړی.

اړوند: 11 د پخلنځي ګیجټونه چې ټول 30 خواړه یو څه اسانه کوي

شل

څه تصویب شوي

هو، دا خواړه خورا محدود دي، مګر ښه خبر دا دی، تاسو کولی شئ په حقیقت کې ډیری مغذي خواړه وخورئ چې تاسو یې دمخه خوښ یاست. هدف دی ریښتینی د پروسس شوي توکو څخه خواړه.

1. سبزیجات او میوې

تاسو خورا ډیر د ټولو شیانو شنه مفته ترلاسه کړې ده. دا رژیم د ډیری سبزیجاتو او لږ میوو خوړل هڅوي. (او، اې، کچالو - حتی سپینې کچالو - د سبزیجاتو په توګه شمیرل کیږي.)

2. پروټین

په اعتدال ډول د لیرې غوښې سره ډک کړئ - په مثالي توګه هغه چې عضوي او واښه تغذیه شوي وي. ځنګلي نیول شوي سمندري خواړه او هګۍ هم په میز کې دي. که تاسو غواړئ ساسیج او بیکن وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا مطابقت لري او د اضافه شکر لپاره وګورئ.

3. غوړ

د زیتون غوړ به ستاسو ترټولو غوره ملګری شي. نور طبیعي بوټي میشته غوړي (لکه ناریل او ایوکاډو) او د څارویو غوړ ټول بشپړ 30 تصویب شوي. تاسو کولی شئ مغز هم وخورئ (د مغز پرته، په دې اړه نور وروسته).

4. کافین

غوره خبرونه؟ کافيین مطابقت لري، نو قهوه او چای لاهم عادلانه لوبه ده.

تاسو په ټول 30 محدودیتونو کې څه خوړلی شئ

خلاصول

هغه څه چې تصویب شوي ندي

خپل ځان وساتئ، ملګرو.

1. لبنیات

شیدو، مکھن، پنیر، مستو، کیفیر او هر هغه څه ته الوداع ووایاست چې کریمي او خوب وي.

2. دانې

د ګلوټین سره هر هغه څه چې د وریجو، اوړو، جوار او سودو غلو په څیر د کوینوا یا بکوایټ سره یوځای محدود دي. دا پدې مانا ده چې د 30 ورځو لپاره پاستا او پاپ کارن نشته.

3. سبزیجات

تاسو نشئ کولی په ټول 30 رژیم کې لوبیا وخورئ ، او پدې کې سویا (همدارنګه د سویا ساس ، سویا شیدو او توفو) شامل دي. مرغان او دال هم په تور لیست کې دي. اوه، او مونګ (او د مونګ مکھن). دوی دانه دي. څومره چې تاسو پوهیږئ…

4. بوره

بوره، اصلي یا مصنوعي، د حد څخه لرې ده. پدې کې شات، د میپل شربت او ټول ناپاک شوي خواږه شامل دي. خواږه، حتی که دا د مطابقت اجزاو سره جوړ شوی وي، اجازه نه لري. د بشپړ 30 ټکی دا دی چې بیرته خوړلو ته ورشئ ټول .

5. الکول

اوبخښه.

شل

څه شی شاید سم وي، ځینې وختونه

البته، هرڅه په پاکو کټګوریو کې نه راځي او ځینې خواړه کولی شي په ټول 30 کې ګډوډۍ رامینځته کړي.

1. سرکه

د سرک ډیری ډولونه په ټول 30 کې ښه دي، پشمول سور شراب، بالسامیک، سایډر او وريجې. یوازینی یو چې سم نه دی د مالټ سرکه ده، ځکه چې دا معمولا ګلوټین لري.

2. غوړي

د سټیلرونو لپاره، د لبنیاتو نه قاعده هم شامله ده غوړ یا روښانه مکھن، که څه هم د شیدو پروټینونه لیرې شوي. مګر ځینې بشپړ 30-ers وايي چې غوړ د دې دلیل لپاره د منلو وړ غوړ دی.

3. نخود او پوزې

ځینی دانه هم په خړ ساحه کی راځی، لکه شنه لوبیا، د شکری سنیپ نخود او د واورې نخود. څرنګه چې دوی د شنه سبزیجاتو په څیر دي، دوی سم ګڼل کیږي.

4. مالګه

ایا تاسو پوهیږئ چې آیوډین لرونکي مالګه په حقیقت کې بوره لري؟ هو، دا د کیمیاوي جوړښت یوه اړینه برخه ده - نو د آیوډین شوي مالګه د غیر شکري حکم څخه استثنا ده.

اړوند: څنګه په رستورانت کې په ټول 30 کې پاتې شئ (نو تاسو اړتیا نلرئ هرمیت اوسئ)