هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- د منګلورو ساحل کې کښتۍ د کښتۍ سره ټکر کې درې کب نیونکي د وژل کیدو ویره لري
- میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
زموږ څخه هیڅ څوک د عضلاتو درد او زخم نسجونو ته اجنبی نه دي. درد د یو واحد عمل پای نه دی بلکه د عصري ژوند کولو او عادتونو پایله ده. د فشار له پلوه فشار کونکي مهال ویش او کاري ساعتونو ستاسو په غړو کې ډیر فشار رامینځته کوي ، چې ستاسو په شا ، پښې ، غاړه او داسې نورو کې د درد لامل کیږي.
زموږ څخه ډیری د عضلاتو دردونه سترګې پټوي او زموږ ورځني کارونو ته دوام ورکوي. مګر ، د عضلاتو فشار او ناراضۍ ته پاملرنه کولی شي د راتلونکي ناخوالو پایله ولري لکه محدود حرکت او سختي.
د عضلاتو دردونو څخه ځان خلاصولو لپاره ترټولو مؤثره او سوله ایز میتود یوګا دی! هو ، د دې څخه د خلاصون لپاره حتمي ځواب دی [1] هره ورځ تاسو ځورونکي درد. د یوګا تمرین کې د غړو عضلات راحت کول او آرام کول شامل دي ، کوم چې به د عضلاتو درد خوشې کولو کې مرسته وکړي. د خپل اصلي او عضلاتو انعطاف او ثبات د راښکولو د سمې لارې له لارې د شا ، پښې او غاړې عضلاتو درد لپاره د درملنې په توګه کار کوي.
د یوګا پوزونو تمرین کول به نه یوازې د خلاصون لپاره لاره ومومي [دوه] رنځ او پړسوب عضله بلکې په دماغ کې د وینې جریان ښه کولو او ذهني سولې رامینځته کولو کې هم مرسته کوي ، په بنګلور کې د آیور وید یو مشهور معالج ډاکټر شارد کلکرني وايي. نو ، د حیرانتیا او مؤثر یوګا پوزو په اړه پوهیدلو لپاره ولولئ چې تاسو سره به د عضلاتو درد څخه خلاصون کې مرسته وکړي.
د عضلاتو درد عام لاملونه
د لیګامینټس ، تنډونو ، اعصاب او مفصلونو ډیر راښکیل او راښکته کیدل کولی شي په اوږه ، غاړه ، د معدې غاړو ، پښو او نور کې د درد لامل شي د عضلاتو د درد ترټولو مخکینی لاملونه دي.
- ډیهایډریشن
- د ځینې درملو کارول
- د غړو درد
- بریښنایی توازن
- ناوړه آب و هوا
- ډیر تمرین
یوګا د عضلاتو درد لپاره
1. تاداسانا یا د پام لرونکي ونې پوز
د غړو غځولو سره ، په ځانګړي توګه هغه څه چې ستاسو د ګوتو څخه خپلو ګوتو ته نیسي ، د دې یوګا موقعیت ستاسو اعصاب آرامولو کې مرسته کوي. ولاړه آسنه په سوپین موقعیت کې هم ترسره کیدی شي او په سوریا نمسکار کې لومړۍ او پای ایشنا ده. تاداسانا ستاسو په ټول بدن کې د اعصاب وده او فعالولو کې مرسته کوي او ستاسو د ملا درد کموي. منظم تمرین کولی شي د زنګونو ، ورونو ، نس ، پښو او زنګونونو قوي کړي او په سایټیکا کې راحت ورکوي.
دا څنګه وکړو:
- مستقیم په ځمکه ودریږئ ، د خپلو پښو تر مینځ یو کوچنی واټن سره.
- خپل دواړه لاسونه پورته کړئ ، پداسې حال کې چې ژوره ساه واخلئ.
- خپل لاسونه پورته خواته وساتئ او خپلې ګوتې وقف کړئ.
- اوس ، خپل بوټان لوړ کړئ او په خپلو ګوتو کې پاتې شئ.
- هڅه وکړئ د 10 دقیقو لپاره تقاعد وساتئ ، ځان مه هڅوئ.
- سست او ژور ساه ایستل وساتئ.
- بیرته ستنولو (ژور ساه ایستلو) سره اصلي حالت ته بیرته راشئ.
احتیاط : په آسانو ډیر مه کوئ. هغه وګړي چې د سر درد ، بې خوبۍ ، او د وینې فشار سره مخ دي ممکن د مشورې لپاره د یوګا ښوونکي سره مشوره وکړي.
.2 پاراسواکوناسانا یا د اړخ زاویې پوست
دا دریځ ستاسو د غړو ټینګولو کې مرسته کوي او د هغه خلکو لپاره خورا ګټور دی چې د ملا د کم درد سره مخ دي. د پارسواکوناسانا اجرا کول ستاسو شا ، پښې او ران عضلات اوږدوي ، او د اوستیوپوروسس درملنې ته هم ویل کیږي. په عضلاتو کې د کریکشن رامینځته کولو سره ، آسنا لفظي ډیسکونه هم تغذیه کوي. دا د معدې عضلات نرمولو سره د حیض اضطراب کمولو کې هم مرسته کوي.
دا څنګه وکړو:
- په تاداسنا پوز کې پیل وکړئ.
- سینه پراخه کړئ ، اوږې یې واچوئ او غاړه مستقیم وساتئ.
- ساه ونیسئ ، او خپلې ښیې پښې له کی from څخه شاوخوا 4 انچو ته واچوئ ترڅو دواړه پښې یو بل سره موازي وي.
- خپل ښي پښه په نوي درجو کې ښیې خوا ته واړوئ ، پرته لدې چې خپل بدن مو وتړئ.
- ښي زنګون ته کډه وکړئ ، د ځمکي سره ستاسو ران موازي سره.
- ha....... with. with... hand hand hand hand hand hand be.. and.. ﺍ. right right right ښ right feet feet feet touch touch touch. touch touch...
- خپل کی hand لاس پورته ونیسئ ، ترڅو ستاسو قهوه ستاسو کی left غوږ ته ننوځي.
- خپل لاسونه مستقیم او کی hand لاس پورتنۍ خوا ته واچوئ.
- د معمول تنفس کولو سره ، د 20-30 ثانیو لپاره موقعیت وساتئ.
- خپل کی left لاس ته بیرته راوستلو سره اصلي حالت ته بیرته راشئ ترڅو چپ لورې ته لاس ورکړئ.
- ساه ونیسئ او خپل ښي لاس بیرته راوګرځئ ترڅو مستقیم ودریږئ.
- خپل پښې یوځای تنفس کړئ او کمپوز کړئ.
احتیاط : له آسنه ډډه وکړئ که تاسو بې خوبۍ یا د لوړ او ټیټ فشار فشار سره مخ یاست. د غاړې یا غاړې د ستونزو په صورت کې ، د دې پرځای چې خپل سر وګرځوئ ، مستقیم وګورئ - خپله غاړه اوږده کړئ.
3. د بډا کوناسانا یا د موټرو پوز
دا آسانه د سالم ښکته ملا او عضلاتو آرام ساتلو کې مرسته کوي. د بډا کوناسانا ستاسو د غړو عضلاتو نرمولو سره د عضلاتو درد کمولو کې مرسته کوي. دا د بې حرکتۍ مسلې او د غړو عضلاتو درملنه کوي. آسانا د داخلي رګونو ، زنګونونو او رګونو پراخولو سره مرسته کوي.
دا څنګه وکړو:
- په فرش کښی ودرید د ملا تیر ودریږی.
- خپلې زنګونونه کږه کړئ او خپلې پښې سره نږدې کړئ.
- خپلې پښې یوځای سره ځای په ځای کړئ ، ترڅو تلوېزونه پرې لمس شي.
- ژوره ساه واخلئ ، او د تنفس کولو پرمهال خپل رانونه او زنګونونه فرش ته فشار ورکړئ. دا د ورونونو د ورونونو او خپلو زنګونونو د فشار په واسطه ترسره کړئ.
- نورمال تنفس وساتئ او ورو ورو خپل رانونه پورته او ښکته ورو ورو حرکت وکړئ.
- 1--5 دقیقو لپاره پوز ونیسئ.
- د خپلو پښو پراخه کولو سره بیرته اصلي حالت ته راشئ.
احتیاط : هغه اشخاص چې د زنګون ټپ زخم لري رنځیږي باید له دې آسنه ډډه وکړي.
4. مکرسان یا د مځکي پوړ
د ابتکار پوز په توګه راجع شوی ، دا یو د بدن عضلاتو آرامولو کې مرسته کوي ترڅو د کوم درد یا تکلیف څخه خلاص شي. د ماکراسانا ترسره کول کولی شي ستاسو د غاړې نخاع آرامه کولو کې مرسته وکړي او د هغه خلکو لپاره ښه دی چې په سپونډیلایټس اخته وي. ستاسو د غړو آرامولو سره ، ماکارسانا د شا او زنګون درد او په ځانګړي ډول د نخاعي اختلالاتو کې مرسته کوي. مکراسانا د پوسټ ورزش عضلاتو دردونو لپاره خورا ګټور دی.
دا څنګه وکړو:
- په خټه کې ستاسو په معده باندې دروغ.
- خپل سر او اوږې پورته کړئ.
- خپل بازوونه وخورئ او مخ ته یې کیږدئ ، ستاسو د څنګلې سره په نښه کول.
- خپل زنځیرونه په حوضونو کې وساتئ ، او څنګلې نږدې وساتئ ترڅو فشار په مساوي ډول وویشل شي.
- خپلې سترګې وتړئ او ثابت تنفس وکړئ ، ساه او تنفس وکړئ.
- دا د 10-15 دقیقو لپاره وکړئ.
- بیرته د خپلو پښو په راوستلو او خپل زنځیرونو له لاسونو څخه پورته کولو سره اصلي حالت ته بیرته راشئ.
احتیاط : د دې آسن څخه مخنیوی وکړئ که تاسو د شا او د زنګون کوم جدي زیان لرئ.
5. یاستیکاسانا یا لاسي پوسټ
دا آسانه ستاسو په بدن کې د منجمد اوږه یا کلک عضلاتو لرې کولو کې مرسته کوي. یاستیکاسانا ستاسو بدن د هر ډول عضلاتي فشار یا فشارونو لرې کولو سره پیاوړی کوي. دا ګډ دردونه اسانوي ، ځکه چې دا ستاسو پورتنۍ او ښکته غړي او نخاع اوږدوي. د آسن په تمرین کولو سره ، تاسو کولی شئ د خپل بدن غړو ته آرام ورکړئ ، په ځانګړي توګه د معدې او معدې.
دا څنګه وکړو:
- په خټکی کي ودریږه.
- خپل لاسونه د سر څخه پورته حرکت وکړئ پداسې حال کې چې ژور تنفس کوئ او پښې سره یې اوږه کړئ.
- د خپلو پښو او لاسونو تر منځ خورا لږترلږه واټن وساتئ.
- د 20-25 دقیقو لپاره موقعیت وساتئ ، دوامداره تنفس وساتئ.
- د اوږدې او ژورې ساه ایستلو سره اصلي موقعیت ته راشئ او خپل لاسونه بیرته خپلو خواو ته راوړوئ.
- د 3-5 وختونو لپاره تکرار کړئ.
احتیاط : هغه وګړي چې د وینې لوړ فشار ، کیفوسس ، اوږدمهاله دردونه او د زړه ناروغۍ ولري باید دا موقعیت ونه مومي.
6. مټیساسانا یا کب نیسي
دا پوزه په غاړه او اوږو کې د فشار خوشې کولو کې مرسته کوي. ستاسو د ډیری ډیری فشار او اضطراب په اوږو او غاړه باندې رامینځته کیدو سره ، کوم چې د درد مرکز کیږي ، د میتیسانا تمرین کولی شي د درد څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي. دا د ملا د ملا درد کمولو کې هم مرسته کوي.
دا څنګه وکړو:
- په خپله کوټه کې په ځمکه کې پلن ، د چت سره مخامخ.
- خپل ښي پښه ماته کړئ ، بیا خپله ښي پښه په کی leftې ران کې واچوئ.
- په ورته ډول ، خپل کی left پښه ماته او دا ښي ران کې وساتئ.
- د خپلو کونډو په کارولو سره خپل شاته پورته او آرچ کړئ.
- خپل تاج په ځمکه کې واچوئ او خپلې ګوتې په خپلو لاسونو کې ونیسئ.
- نورمال تنفس وساتئ او د 5-6 دقیقو لپاره موقعیت ونیسئ.
- لومړی د خپل ساه ایستلو او پورته کولو او خپل شا پوړ ته غورځولو سره اصلي حالت ته راشئ.
- پښې وتړئ او آرام کړئ.
احتیاط : هغه وګړي چې د لوړ فشار یا ټیټ فشار سره مخ وي ، بې خوبۍ او د مهاجرت یا د شاتنۍ سختې ټپ سره مشوره کیږي ترڅو د پوز تمرین کولو څخه ډډه وکړي.
7. ادو مکه ساوسانا یا ښکته مخ ته د سپي پوزه
د دې آسن تمرین کول به ستاسو عضلات اوږد کړي ترڅو د غړو دردونو ته راحت چمتو کړي. دا به ستاسو عضلې ستاسو د پښې شاته اوږدې کړي ، په دې توګه به جریان خوشې کړي. اډو مولا ساوسانا په سایټیک اعصابو د فشار غلظت کمولو کې مرسته کوي.
دا څنګه وکړو:
- خپلو څلورو غړو باندې ودریږئ ، کوم چې د میز پوز په نامه هم پیژندل کیږي.
- د ساه ایستلو پرمهال په نرمۍ سره خپل کلچې پورته کړئ
- لاسونه باید ستاسو د اوږو سره سم وي ، او ستاسو پښې د هپسونو سره په قطار کې وي.
- د پښو ګوتې باید په ګوته شي
- خپل لاسونه لږ په مځکه ځمکه کې فشار ورکړئ او بیا خپله غاړه وغزوئ.
- خپل نظر خپل ناوی ته واړوئ او د څو ثانیو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ.
- د خپلو زنګونونو ځنډولو او میز میز ته بیرته راستنیدو سره اصلي موقعیت ته راشئ.
احتیاط : د اډو موکا ساوسانا مخنیوی وکړئ که تاسو د لوړ فشار فشار ، د کارپل تونل سنډوم یا بې ځایه شوي اوږو څخه رنځ لرئ.
8. بالسانا یا ماشوم پوز
د نازېږېدلي ماشوم موقعیت یوځای کول ، دا آسن د ران او ملا دردونو څخه خلاصون کې مرسته کوي. بالسانا ستاسو نخاع اوږدوي او د ورزش وروسته د عضلاتو درد درملنې لپاره خورا مؤثره دی. دریځ د غاړې درد کمولو کې هم مرسته کوي.
دا څنګه وکړو:
- خپلې پښې په مځکه کښېږدئ ، خپلې زنګونونه یوځای یا یوځای وساتئ.
- د خپل تندی د ښکته کولو سره ، مخکې ځايوئ او فرش ته لاس ورکړئ څنګه چې ساه وباسو.
- خپل لاسونه مو د بدن په څنګ کې ودریږي.
- په نرمۍ سره خپل سینه په ورونو کې فشار ورکړئ او د 1 دقیقو لپاره ودریږئ.
- ساه ونیسۍ او پداسې حال کې چې تاسو داسې کوئ ، خپله نخاع بیرته خپل نخاع ته واچوئ.
- سا واخله او کله چې تاسو داسې کوئ ، خپل ټول بدن نرم کړئ.
- دا د 4-12 تنفس لپاره ترسره کړئ.
- خپل لاسونه د اوږو لاندې کیښودلو سره خپل اصلي ځای ته راشئ او خپل بدن مو د ناستې حالت ته پورته کړئ ، پداسې حال کې چې ساه کښیناست.
احتیاط : د امیندوارۍ په جریان کې د بالسانا مخنیوی وکړئ ، او که تاسو د زنګون ټپي کیدو څخه رنځ یاست.
9. د بوجنګاسانا یا کوبرا پوز
دا یو ستاسو د بایسپس ، اوږو ، یا تایسیپس پورې اړوند درد خوشې کولو لپاره خورا ګټور دی. کوبرا پوز د زخم یا کلک اوږو ، پراخه شات او غاړې د پراخېدو سره مرسته کوي. پوز ستاسو د ټیټ شات انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي.
دا څنګه وکړو:
- په خپله معده کې دروغ او خپله پیشو په فرش کې وساتئ ، پښې یوځای سره یوځای کړئ.
- د پښو د پورتنۍ برخې په کارولو سره پوړ فشار ورکړئ.
- خپل لاسونه د اوږو لاندې ونیسئ او خپلې ورحې ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- د خپل اوږه تیغو سره شا او ښکته لور ته موقعیت وساتئ.
- ځمکه ته د خپلو پښو په وهلو سره خپل ټیټ شات ثبات کړئ.
- ساه ونیسئ او خپل سینه یې پورته کړئ او له پوړ څخه سر وباسي.
- خپل اوږه آرام وساتئ او د ملا عضلاتو کار وکړئ.
- تنفس او ځان په ځمکه کې ښکته کړئ.
- د خپلو لاسونو په مرسته ځان ځان ته پورته کولو سره اصلي موقعیت ته راشئ.
احتیاط : له تمرین څخه مخنیوی وکړئ که چیرې تاسو د هایپرتایرویډیزم ، هیرنیا ، پیپټیک السر یا د کولمو په نري رنځ اخته یاست.
10. شواسانا یا مړۍ پوز
د عضلاتو درد کمولو کې یو له ترټولو ګټورې آسنه ، د دې موقعیت تمرین کولی شي ستاسو د بدن عضلات نرم کړي. شاوسانا د عصري نړۍ د بوخت ژوند طرزالعمل او د دفتر ژوند له امله رامینځته شوي عضلاتو دردونو څخه د خلاصون لپاره ګټور دی. په پوړ کې کیښودو ، او د دوامداره ساه ساتلو سره ، پوز ستاسو بدن او د دې سره عضلاتو کې مرسته کوي او د هر ډول درد څخه راحت ترلاسه کوي.
دا څنګه وکړو:
- د تختې پاتې کیدو لپاره چټۍ یا شیټ وکاروئ.
- او د خټکي په مرکز کې کښیناست.
- خپل نخاع سیدا او اوږه په خپلو خواو کې وساتئ.
- خپل لاسونه د خپلو ګوتو سره آرام کړئ او کونډو ته مخامخ.
- خپلې سترګې وتړئ او په تنفس تمرکز وکړئ او خپل مخ آرام کړئ.
- د 15-30 دقیقو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ.
11. سیټو بنده سرواګاسانا یا ملاتړ شوي پل پوزې
ستاسو په سینه ، غاړه او ملا کې د غړو ټینګولو سره ، دا آسونه د هرډلي درد څخه راحت کولو کې مرسته کوي. دا په کې خورا ګټور دی د ګډ درد خوشې کول . سیتو بانده سرواګسانا ستاسو ټول غړي لري او د مخ د غړو عضلاتو لپاره هم کارول کیږي.
دا څنګه وکړو:
- په شا شاته ودریږه
- خپلې زنګونونه کږه کړئ او خپلې پښې په فرش کې واچوئ.
- ستاسو ټکانونه او زنګونونه باید په مستقیم خط کې وي.
- خپل لاسونه په ښکته خوا کې ودریږئ او لاسونه مو په دواړو خواو آرام کړئ.
- ساه ونیسئ او د داسې کولو پرمهال خپل شات پورته او له پوړ څخه پورته کړئ.
- خپل اوږې په داسې ډول وتړئ چې ستاسو زنې ستاسو سینې ته راشي.
- ستاسو وزن باید ستاسو د پښو ، اوږو او وسلو لخوا ملاتړ شي.
- خپلې ګوتې مو جلا کړئ ، خپل لاسونه مینځ ته واچوئ او خپل توره پورته کړئ.
- دا پوسټ د 1 دقیقو لپاره ونیسئ ، ورو او ژور ساه واخلئ.
- تنفس وکړئ او په پوړ کې ویده شئ ، بیرته اصلي حالت ته راځي.
احتیاط : هغه اشخاص چې د گردن زخمونه لري ، او د شا ستونزې باید له دې څخه مخنیوی وکړي. د حمل پرمهال مخنیوی وکړئ.
ستاسو د روغتیا لپاره د یوګا 20 ناباوره ګټې
* ډاکټر. شارد کلکرني په بنګلور کې یو له نامتو آیوروید معالجینو څخه دی. هغه په ټول هندوستان کې د روغتیا پاملرنې یو اغیزمنه وینا کونکی دی. هغه د نومبر په میاشت کې د RULA ایوارډونو لخوا د 'غوره ځوان ریسرور آیر ویدا سرجري' جایزه ورکړل شو. ډاکټر کلکرني یو له ترټولو ځوان آیوروید ډاکټرانو څخه دی ، کوم چې په لندن کې د آیور وید په اړه د خبرو لپاره رابلل شوی و.
د مقالې حوالې وګورئ- [1]کرمر ، ایچ. ، لوچ ، آر. ، هومان ، سي ، لوډټیک ، آر. ، هیلر ، ایچ. ، مایکلسن ، ای ، ... او ډوبوس ، جی. (2013). د زکام درد لپاره د یوګا او کور میشته تمرین پرتله کولو سره تصادفي کنټرول محاکمه. د درد کلینیکي ژورنال ، 29 (3) ، 216-223.
- [دوه]شرمن ، K. J. ، چیرکن ، D. سي. ، ایرو ، J. ، میګلیورټي ، D. L. ، او ډییو ، آر. (2005). د یوګا ، تمرین ، او د ځان د پاملرنې کتاب پرتله کول د اوږدې ټیټې شاته درد لپاره: یو تصادفي ، کنټرول ازموینه. د داخلي درملو اعلانونه ، 143 (12) ، 849-856.
