هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- انیربان لاهيري د RBC میراث څخه مخکې ډاډه دی
- ستونزه ستونزه نده: د روغتیا وزارت د CoVID واکسینونو د ناسم مدیریت کولو په اړه ریاستونه ګوزار کوي
- له ریلانس جیو ، ایرټیل ، وی ، او BSNL څخه د ټولو داخلي کچې معلوماتو ډیرو واچرانو لیست
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
د ګډ او زنګون درد لپاره یوګا | هیڅکله ګډ درد شتون نلري ، نن ورځ دا یوګا پیل کړئ. بولډسکییوګا کولی شي تاسو سره د مختلف روغتیا مسلو حلولو کې مرسته وکړي. د مهاجرین معالجې څخه پیل او د سټاینا اصلاح کول ، دا تاسو سره د خپګان اداره کولو او ستاسو جنسي روغتیا ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي. اوس ، ایا دا غږ په زړه پوري ندي؟
که تاسو د هغو کسانو په مینځ کې یاست چې د دوامداره ګډ درد او ستړیا سره مخ کیږئ کله چې مهم کارونه ترسره کوئ یا که تاسو ډیری وختونه درد وژونکي پاپ کړئ ترڅو درد لرې کړئ ، نو تاسو شاید اړتیا ولرئ د مرستې لپاره یوګا په څیر هولیسټیک لید ته مخه کړئ.
څه د ګډ درد لامل کیږي؟
لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ ، د ګډ درد امکانات ډیریږي. د هډوکو ضعیف جوړښت ، په بدن کې د لازمي تغذیه نشتوالی ، د کافي فزیکي تمرینونو نشتوالی ، او نور ټول کولی شي درد نور هم قوي کړي. د مفصلونو پاړسوب د ګډو دردونو ترټولو عام لامل دی.
ځینې وختونه ، درد ممکن د غاړې شاوخوا کشنینګ سوزش له امله وي ، د ساري ناروغیو له امله ، ټپي کیدنه ، د ځینې ناروغۍ لکه ګونډ ، لاپوس ، د ګډې اندازې له امله ، فایبرومالګیا ، د هډوکو انتان ، اوستیوپوروسس ، او داسې نور. .
یوګا څنګه د ګډ درد څخه خلاصون کې ګټور دی؟
که څه هم درمل کولی شي درد کم کړي ، امکانات دا دي چې درد به د یوې مودې وروسته تکرار شي. په هرصورت ، یوګا د وخت ازمویل شوی میتود دی چې تاسو سره مرسته کولی شي په بشپړ ډول د درد لرې کولو کې. ستاسو د بدن ټون کولو سربیره ، دا ستاسو ذهن هم ارام کوي ، تاسو سره مرسته کوي د درد سره هم ښه مقابله وکړئ.
په منظم ډول د یوګا تمرین کولی شي د درد او فشار کمولو سربیره ، د مفصلونو انعطاف او فعالیت ته وده ورکړي. یوګا هم سوزش کموي. په حقیقت کې ، مطالعې ښودلې چې د یوګا متخصصین د دوی په وینه کې د سوځیدنې لامل پروټین ټیټې کچې لري.
د ګډ درد راحت لپاره د یوګا پوسټرې
دلته د یوګا شپږ پوسټونه شتون لري چې د ګډ درد کمولو کې ګټور کیدی شي. ستاسو د ملایانو د مرستې سربیره ، دوی د دوی پیاوړتیا کې هم مرسته کوي.
- ټریکوناسانا (مثلث پوز)
- ویرسانا (د هیرو پوز)
- د غوا مخ
- وریکاسان (د ونې پوزه)
- برج پوز
1. تریکووناسانا (مثلث پوز)
ګټې:
the په غاړه او اوږه کې درد کموي.
sti ټینګ ارګانونه راحت کوي.
legs خپلې پښې ، زنګونونه ، ټیلونه او سینې قوي کوي.
tion هضم او میتابولیزم ته وده ورکوي.
stress فشار او اضطراب کموي او ارامښت ته وده ورکوي.
acid تیزابیت او د معدې سره تړلې ناروغۍ وهلو کې مرسته کوي.
څنګه کول
legs مستقیم د پښو سره ودریږئ او د یو فوټ بهر خوا ته اړول شوي لکه چې ستاسو پیرونه د غاړې سره مخ کیږي او بله پښه لږ څه دننه ته واړوئ.
• اوس د side arms arms و side sideو sideره .ره......
your h your hips at at ••end. او. one arm armس arm. out out out turned turned leg towards towards towards. towards... other arm arm arm the the towards.... raised. raised. raised.... را. .ځ.....
as ashe as. you......... reat out .reat...... خپل لاس په خپله زنګون یا زنګون کېږدئ.
soft نرمه تنفس او تنفس وکړئ او خپل بدن ته ارامښت ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هپس په مستقیم حالت کې دي. د پنځه ساه حساب لپاره په دې پوسټ کې وساتئ.
• ••. .•....... standing standing standing. to position to........
the په بل اړخ کې تکرار کړئ.
لارښوونه: خپل ځان ډیر مه هڅوئ کله چې د دې پوزې په کولو کې. همدا رنګه ، د دې پوزې څخه مخنیوی وکړئ که تاسو د ټیټ فشار یا ټیټ فشار فشار ، مهاجرت ، اسهال ، او غاړه یا ملا زخم ولرئ.
Ve- ویرسانا (د هیرو پوز)
ګټې:
ones د ټونونو عضلې ، رانونه ، کولۍ ، او وسله.
ar د مفصلونو پاړسوب لپاره غوره درملنه ، د مفصلونو په شاوخوا کې دوران زیاتوي ، او د غړو غښتلی کوي.
the په کولمو کې دوران ته وده ورکوي او انعطاف منونکي جوړوي.
the د سینې عضلې ټون کوي او د سږو ظرفیت ته وده ورکوي.
څنګه کول
a د یوګا جوړه باندې کښیني او خپلې پښې بهر ته د شا سره مستقیم ساتلو سره وغزوئ.
left خپل کی left پښه په زنګونونو کږه کړئ او د پښې ګوتې د کی left لاس د مږو لاندې ایښودئ.
right خپل ښي پښه په زنګونونو کږه کړئ او د پښې ګوتې د کی legې پښې په وران کې واچوئ.
hands خپل لاسونه ستاسو مخې ته اوږد کړئ ، خپل سر باندې پورته کړئ ، او د څنګ په اوږو کې تاو کړئ او د لاسو ملاحظات وکړئ.
them دوی یوځای راوړوئ او خپل سرونه مو په سر کېږدئ.
.3 د غوا مخ مخ
ګټې:
el د وربشو ، اوږو ، ګوتو ، غاړه ، ملا او ملا د ملا د مفصلونو لپاره ګټور.
the په زنګونونو او ټخونو کې د وینې دوران ته وده ورکوي.
muscles عضلات او اعصابونه تنوي او هغوی قوي کوي.
• sti• sti sti sti. reduces. reduces reduces ﮐ reduces.. ﺍ. the the. l lububric....
heart د زړه او سږو فعالیت ښه کوي.
څنګه کول
kne خپلې زنګونونه کږه کړئ او په خټکیو کې داسې ځای په ځای کړئ چې ستاسو د پورتنۍ بدن رغیدلی وي او زنګونونه مو وزن وزغمي. خپلې پښې مځکې ته اشاره وکړئ.
right خپل ښي لاس واخلئ ، دا په کیowsو کې واچوئ او خپل شاته شاته یې کېږدئ.
left خپل کی left لاس خپل سر ته واچوئ ، دا په څنګ کې او خپل غوږ ته کښینئ.
left the hand handس د the neck neck. n the.. at at .•.... ور. right او right right your rightس .س itس.. و.......
ly normal normal ly normal .ly .reatreat..... you..... you you this. as. as. do. do do. do.........
down د ناستیدو پرمهال له آسن څخه وباسئ او لاسونه بیرته عادي حالت ته راوړوئ.
لارښوونه: که تاسو په شدید ارسطو اخته یاست ، نو دا آسن د پدماسان پوسز کې ناست هم ترسره کیدی شي.
4. وریکشاسنه (د ونې پوز)
ګټې:
ones ټones an an an an an، ،les، ، eses. ، ip h،، ، ts should should ، bbows، ، hands hands.... fingers fingers fingers............
the د اغیزمنو جوړو شاوخوا شاوخوا د وینې جریان زیاتوي او درد کموي.
the د معدې او معدې د غړو عضلې.
the ذهن اراموي او تمرکز ښه کوي.
څنګه کول
legs د پښو سره یوځای ودریږئ.
your خپل وزن په یوه پښه کېږدئ او بله پښه داسې پورته کړئ چې ستاسو پښه ستاسو د مقابل زنګانه خواته په شا وي. تاسو کولی شئ خپله پزه ونیسئ ترڅو پښه پورته کړئ.
your ستاسو د پښې ګوتو کولی شي ستاسو د بلې پښې داخلي ران کې کیښودل شي ، د حوصلې سره نږدې.
• په نرمۍ سره خپل لاسونه خپل سر ته پورته کړئ ، د ګوتو سره چت ته اشاره وکړئ.
ily په کلکه تنفس وکړئ او د انډول ساتلو لپاره هڅه وکړئ.
لارښوونه: که تاسو ټپي زنګون لرئ ، نو د دې آسن کولو دمخه د خپل معالج ډاکټر سره معاینه وکړئ.
5. پل پوز
ګټې:
your ستاسو نخاع او هپ جودو سره مرسته کوي.
pain د درد ، سختۍ او اضطراب څخه ځان خلاصوي.
the د غاړې ، لاسونو ، او لاسونو اختلالات لرې کوي.
blood د وینی فشار کنټرولوي ، دماغ آراموي ، هاضمه ښه کوي او تنفس راحتوي. ستونزې.
څنګه کول
the د یوګا چټکۍ باندې فلیټ په فرش کې د پښو فلیټ سره دروغ.
• ساه ونیسئ او خپل بدن مو د خپل غاړې او سر سره په نساجي کې فلیټ شوي او پاتې ستاسو بدن په هوا کې په ګوته کړئ.
added د اضافي ملاتړ لپاره فشار لپاره خپل لاسونه وکاروئ.
لارښوونه: خپل ځان ډیر مه واستوئ یا زیان مه کوئ. د this Avo Avo Avo p Avo neck. Avo back. و.... you you you you youﺎ. neck or neck .ﺎ or back. injury injury injury injury injury injury have.
وقایې:
1. د خپل بدن محدودیتونه درک کړئ او یوازې دومره هغه څه وکړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره کولی شئ. که چیرې درد ډیر شي ، نو تمرین بند کړئ او د تمرین له پیل کولو دمخه د طبي مسلکي سره مشوره وکړئ.
2. د یوګا ټول پوسټونه باید یوازې د روزل شوي مسلکي څارونکي لاندې ترسره شي.
