د امیندوارو میرمنو لپاره 11 صحي کلسیم - بډایه خواړه

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 8 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• لس بجې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• لوبې انیربان لاهيري د RBC میراث څخه مخکې ډاډه دی
• خبرونه ستونزه ستونزه نده: د روغتیا وزارت د CoVID واکسینونو د ناسم مدیریت کولو په اړه ریاستونه ګوزار کوي
• ټیکنالوژي له ریلانس جیو ، ایرټیل ، وی ، او BSNL څخه د ټولو داخلي کچې ډیټا ډیجیټلانو لیست
• فلمونه د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

کلسيم د جنين سالم ودې لپاره اړين حياتي منرال دی. دا د ماشوم قوي هډوکي او غاښونه رامینځته کولو کې مرسته کوي او د مور او ماشوم دواړو سالم زړه ، اعصاب او عضلاتو ته وده ورکوي.

د امیندوارۍ په جریان کې د کلسيم کمبود کولی شي جنین د مور له بدن څخه کلسيم واخلي ، چې په پایله کې د هډوکو ډله راټیټیږي او په مور کې د اوستیوپوروس خطر. همدا رنګه ، د کم کیلشیم څښل کولی شي د پاراټرایډ هورمون (PTH) تولید هڅ کړي چې ممکن د پری پریلامپیا د ودې لامل شي ، د امیندوارۍ سخته پیچلتیا چې د لوړ فشار فشار او جگر او پښتورګو ته زیان رسوي. [1]

د کلسیم څخه بډایه خواړو په لور حرکت ، د لبنیاتو محصولات د کلسیم یوازینۍ سرچینې ندي ځکه چې ډیری میوې لکه نارنج ، توتان او کیوي ، وچې میوې لکه د پروس او انجیر او وریجي لکه بروکولي او پالک هم د ښه کیلشیم سرچینه ده چې د امیندوارۍ رژیم کې شامل کیدی شي . د امیندواره میرمنو لپاره یو څو د کلسيم بډایه خواړه وګورئ.

.1 sss sss or or. or or. or or an. .je.......

وچې انځر یا انجیر د امیندوارو میرمنو لپاره ترټولو سپارښتنه شوې وچه شوې میوه ده. دا د سهار ناروغۍ سره معامله کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه د لومړي درې میاشتنۍ په جریان کې. وچې انجلۍ د اومیګا fat فیټي اسیدونو او زنک هم لري ، کوم چې د امیندوارۍ په جریان کې حیاتي دي. [1]

څومره کلسيم: 162 مګره (100 g)

2. نیټې

یوې مطالعې ښودلې چې د امیندوارۍ په وروستیو کې د نیټې مصرف د ماشوم زیږون پرمهال د کار اوږدوالی او د آکسیټوسین اړتیا کمولو کې مرسته کوي. دا د نورو مغذي توکو لکه اوسپنې ، مګنیزیم او پوټاشیم سره په کلسیم کې بډای دی. [دوه]

څومره کلسيم: 39 ملی ګرامه (100 g)

3. قمقط

دا نارنج ډوله میوه په کلسیم کې بډایه ده او د امیندوارۍ په جریان کې خواړه کیدی شي. د قمقوت فلوونایډز او بیولوژیکي فعالیتونه د امیندواري پیچلتیاوو مخنیوي کې مرسته کوي. []]

څومره کلسيم: 62 ملی ګرامه (100 g)

D

دا کلسيم لرونکي وچې میوې د امیندوارو میرمنو لپاره د سوک خوراکي په توګه ګ .ل کیږي. وچ زردالو په اوسپنه ، فولیک اسید او پوټاشیم بډایه دی چې دا د امیندوارۍ پرمهال صحي ناشونی جوړوي.

څومره کلسيم: 55 ملی ګرامه (100 g)

نارنج

نارنج د کلسیم ، ویټامین سي ، فایبر او پروټینو سره ډک دي. دا مغذي مواد د ماشوم هډوکو په سمه وده کې مرسته کوي او د مور هضم او د سهار ناروغۍ کې هم مرسته کوي. د نارنج جوس د امیندوارۍ په جریان کې صحي هم ګ .ل کیږي.

څومره کلسيم: 40 ملی ګرامه (100 g)

6. شاخه برۍ

پروني وچې پلمې دي چې د کلسیم سره ډکې دي. دا د ماشوم هډوکي روغتیا باندې ګټور اغیزه لري. شاخه برۍ د امیندوارۍ پرمهال د قبض څخه مخنیوي کې هم مرسته کوي او د ځان څخه دمخه د تحویلۍ خطر کموي.

څومره کلسيم: 43 ملی ګرامه (100 g)

7. توتان

دا د کلسيم بډايه بله ميوه ده. ملبيري د ذیابیطس ضد او هایپرلیپیډیميک فعالیت لري چې د حمل د شکرې ناروغۍ او اتیروسکلروسیس (د لوړ لیپید کچې له امله) د خطر مخنیوي کې مرسته کوي. په رژیم کې د دې میوې معرفي کولو دمخه د ښځینه ماهر سره مشوره وکړئ ځکه چې دا ممکن ځینې اړخیزې اغیزې ولري. []]

څومره کلسيم: 39 ملی ګرامه (100 g)

8. کیوی

کیوي د کلسیم له پلوه بډایه میوه ده چې د هیڅ کولیسټرول او ټیټ شوګر او غوړ نه لري. میوه په ویټامین سي کې بډایه ده ، له همدې امله دا د امیندوارۍ په جریان کې غوره مصرف کیږي. کیوي د معدې ستونزې ، د شکر ناروغۍ او زړه پورې مسلو کې مخنیوي کې مرسته کوي. []]

څومره کلسيم: 35 ملي ګرامه (100 g)

9. ګلخانه

د ګلانو ګلونه په کالوري کې کم دي او په انټي اکسیډنټونو او خوراکي توکو لکه کلسیم او پروټینونو کې خورا ډیر دي. دوی یو متناسب ملکیت لري کوم چې د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي ، کوم چې معمولا د دریم دریم دوران کې لوړ وي.

څومره کلسيم: 22 ملي ګرامه (100 g)

10. د شیدو ټول پنیر

هیڅ شک نشته ، د شیدو او شیدو محصولات لکه پنیر په نورو خوراکي توکو لکه پروټین ، ویټامین B12 ، پوټاشیم او رابوفلوین سره په کلسیم کې ډیر مقدار لري. په شیدو کې دا مغذي مواد د جنین وده کې مرسته کوي او په ماشومانو کې د شيدو الرجي خطر هم مخنیوی کوي. []]

څومره کلسيم: 730 مګره (100 g)

11. د تخم تخمونه

د تیلو تخمونه یا تل د سپری غذا څخه عبارت دی چې د اوسپنې ، امینو اسید ، ویټامین بي ، سي ، ای ، پروټینونو او انټي اکسیډنټونو سربیره په کلسیم کې غذایي مواد لري. دا د امیندوارۍ رژیم کې د هغې د حیرانتیا ګټو له امله شامل کیدی شي ، پدې شرط چې دا باید د لومړۍ درې میاشتنۍ په جریان کې ونه خوړل شي ځکه چې دا ممکن د سقط لامل شي.

څومره کلسيم: 60 ملی ګرامه (100 g)

د امیندوارۍ په جریان کې څومره کلسیم ته اړتیا لیدل کیږي؟

د روغتیا نړیوال سازمان او د ملګرو ملتونو د خواړو او کرنې سازمان (FAO) د ورځې د 1200 ملی ګرامه / کالسیم د رژیم خواړو غوښتنه کوي. د وړاندیز شوي مصرف کمښت یا لاندې دواړه کولی شي په مور او نازېږدلي ماشوم تاثیر وکړي او د اوستیوپینیا ، د غړو عضلاتو ، لړزې ، تیټانوس ، د جنین وده کې ځنډ ، د زیږون ټیټ وزن او د جنین معدولیت ضعیفه کول رامینځته کوي. []]

عام پوښتنې

. a a a a ا pregnant pregnant؟ ؟واره should should should should should؟ cal؟ cium calcium taking taking taking taking start؟ start start؟؟؟

میرمنې باید د امیندوارۍ په جریان کې کلسیم مصرف کړي مګر مقدار ممکن په هر درې میاشتني کې توپیر ولري ځکه چې د دریم دریم کال په جریان کې کلسیم اړتیا لري. د کلسيم تکمیلات عمدتا د حمل په 14 اونۍ کې د تحویل وروسته تر شپږو میاشتو پورې توصیه کیږي.

. Can cal Canﺎ cal cal cal calciumcium of of of؟؟؟ mis mis؟ cause cause cause cause؟؟؟؟

د کلسیم کمبود ممکن د سقط لامل نه شي مګر دا کولی شي جنین ته جدي پیچلتیاوې رامینځته کړي لکه د دماغ ناسم پرمختګ او د زیږون کم وزن.

. cal cal Is cal cium cal؟؟ tri pregnancy؟ pregnancy pregnancy tri mes of؟ firstmes tri؟ tri cal cal ﮐ in safe safe safe؟ safe؟

هو ، د جنین وده او ودې لپاره د امیندوارۍ په جریان کې له -3 50--330 mg ملي ګرامه خوندي مقدار ته اړتیا ده.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل