دا په کافي اندازه بې ګناه پیل کیږي. زه به یوه برخه وګورم امپراتورۍ تاسو وایاست. مخکې لدې چې تاسو پوه شئ ، تاسو د فصل له لارې درې پر څلورمه برخه یاست او سهار دی.
که تاسو نشئ کولی د کوکي د مالکې میرمنې حرکاتو لیدلو مخه ونیسئ ، د ژاړونکي ماشوم سره ویده یاست یا د کوچنيانو پرته یوه وحشي شپه تیره کړې وه ، بې خوبه شپې زموږ له غوره سره پیښیږي.
مګر تاسو د ګډون لپاره ژوند لرئ، او د یو ساعت اوږد خوب د پوښتنې څخه بهر دی. نو د تورو سترګو نجلۍ څه کول دي؟
د پیل کولو لپاره، د سنوز تڼۍ په وهلو سره مقاومت وکړئ. ومومئ چې ولې د شپې له سخت خوب وروسته د ورځې په اوږدو کې د جوړولو لپاره د لسو نورو لارښوونو سره.
شلد سنوز کولو لپاره د هڅو مقاومت وکړئ
هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، د سنوز تڼۍ مه وهئ - تاسو یوازې ناگزیر ځنډ کوئ. سربیره پردې ، د څو دقیقو خوب چې تاسو یې پخپله اخلئ د آرام کولو ډول نه دی چې په اوږد مهال کې به مرسته وکړي.
شلاجازه راکړئ چې لمر دننه شي
پردې خلاص کړئ او هیله ده چې روښانه وي. کله چې د لمر وړانګو سره مخ شي، ستاسو بدن د میلاتونین تولید بندوي (یو هورمون چې د خوب سره ښکیل دی) او دا سیګنال ترلاسه کوي چې د تګ وخت دی. بونس: تاسو اوس د لمر ګلاس سپورت کولو لپاره بل دلیل لرئ.
شلسړه شاور واخلئ
مګر د بشپړ فریز لپاره مه ځئ. چال په وخت کې دی: شاور وکړئ لکه څنګه چې تاسو معمولا کوئ ، مګر د سکرب کولو او شیمپو کولو وروسته ، اوبه د 30 ثانیو لپاره یخ کړئ. له هغې وروسته، دا د 30 ثانیو لپاره د بخارۍ تودوخې ته کرینک کړئ، وروسته د یخنۍ وروستۍ چاودنه. دا طریقه د وینې جریان زیاتوي او د محرک احساس چمتو کوي.
شلتمرین
که تاسو د سهار تمرین کوونکی یاست یا نه، د سهار د ګړندي ورزش ګټې په پام کې ونیسئ په هغه ورځو کې چې تاسو د حرکت کولو لپاره مبارزه کوئ. تمرين د وينې دوران ته وده ورکوي، او د وينې گردش پاملرنه هڅوي، پدې مانا چې ګړندي ځغلول به تاسو ته ښه نړۍ درکړي کله چې تاسو کار ته ځي.
شلد خپلې ګټې لپاره میک اپ وکاروئ
په یوه باندې سلیتر د کیفین سره د سترګو کریم د ټوخی او تیاره حلقو سره د مبارزې لپاره. د سترګو بل راز دی سپین سترګې . کله چې ستاسو د اوبو لاین باندې پلي کیږي (ستاسو د سترګو د ګولۍ او ستاسو د لښتو تر مینځ څنډه) ، دا سمدلاسه ستاسو لید روښانه کوي. که ستاسو ستړې سترګې پټې نه کړي، د خپل مخ بلې برخې ته د پام اړولو لپاره یو څه روښانه لپسټیک تیر کړئ.
شلقهوه وڅښئ، مګر ډیر نه
کافيین تاسو ته ګټه رسوي، duh. مګر محتاط اوسئ چې دا ډیر مه کوئ: څیړنې ښیې چې دوه پیالې جوس به تاسو ته هومره هوښیار کړي لکه څنګه چې تاسو ترلاسه کوئ ، نو دا دوه وڅښئ او بیا اوبو ته واړوئ.
شلپه هوښیارۍ سره وخورئ
لکه څنګه چې دا په زړه پورې ده چې د سمدستي بورې حل ترلاسه کړئ، د خالي کالوریو څخه پاک شئ او د صحي پروټینونو او ټول حبوباتو (لکه سکرمبل شوي هګۍ یا د ایوکاډو چرګ سلاد) سره ودریږئ. بوره به په لنډه موده کې مرسته وکړي، مګر وروسته حادثه دومره ده… نه… ارزښت لري… دا. همدارنګه د درنو خواړو څخه ډډه وکړئ، کوم چې تاسو حتی خوب هم کوي.
شلHydrate، Hydrate، Hydrate
تاسو پوهیږئ چې هایډریټ پاتې کیدل هره ورځ مهم دي، مګر دا په ځانګړې توګه مهم دی کله چې تاسو ستړي یاست. پداسې حال کې چې تاسو په دې کې یاست، خپل شیشې ته یو څو یخ کیوبونه وغورځوئ. یخ مشروبات ډیر تازه کوي او کولی شي هوښیارتیا زیاته کړي.
شلیو واک واخلئ
ستړیا عموما د ماسپښین له 1 څخه تر 3 بجو پورې لوړیږي، دا د هر وخت په څیر د پورته کیدو او ګړندي تګ لپاره ښه وخت جوړوي. بهر ته لاړ شئ، که تاسو کولی شئ، د تازه هوا درې چنده دوز لپاره، د پښو حرکت او هو، د لمر نور طبیعي رڼا.
شلد پمپ اپ پلی لیست جوړ کړئ
که تاسو کولی شئ په کار کې میوزیک واورئ، دا وکړئ. یوازې ژانر ته پام وکړئ: د ویښ پاتې کیدو لپاره ، نیکي میناج فکر وکړئ ، نه سیمون او ګارفونکل.
شلډان't زیات جبران کول
تاسو ممکن راتلونکې شپه د 12 ساعتونو لپاره خوب وکړئ، مګر هڅه وکړئ اوه یا اتو ته ودریږئ. هرڅومره ژر چې تاسو خپل عادي خوب مهالویش ته راستون شئ ، هومره به ښه احساس کوئ.
