په هره ورځ د 200 کالوریانو پرې کولو آسانه لارې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Neha Ghosh لخوا نیه غوش د اپریل 23 ، 2018

په وقف سره وزن له لاسه ورکول د ژوند ځینې جدي بدلونونو ته اړتیا لري. ځکه چې تاسو اړتیا لرئ یوازې 1 پونډه له لاسه ورکولو لپاره 3500 نور کالوری وسوځئ. د وزن له لاسه ورکول اسانه کار ندی ، مګر پدې معنی ندي چې تاسو باید تل د وزن له لاسه ورکولو لپاره په رژیم کې پاتې شئ.

د کالوریانو قطع کول د مطلوب وزن له لاسه ورکولو پایلو لاسته راوړلو لپاره مؤثره لار ده. دا پدې مانا ده ، دا ټول د بدلونونو جوړولو او صحي عادتونو رامینځته کولو په اړه دي چې د اوږدې مودې لپاره دوامداره وي ، نه یوازې د ځان محرومولو څخه.

په یوه ورځ کې د 200 یا 500 کالوری سوځول ممکن اسانه نه بریښي ، مګر دا هم ستونزمن ندي. تاسو ته لارښود کولو کې د مرستې لپاره ، موږ په یو ورځ کې د 200 کالوریانو پرې کولو لپاره ځینې اسانه لارې موندلې دي.

نو ، په ورځ کې د 200 کالوریانو پرې کولو اسانه لارو په اړه پوهیدلو لپاره یو نظر ولرئ او ورته پلي کول پیل کړئ.

د تور کافي لپاره غوره کړئ

یو لیټ لیټ د صفر اضافه بوره سره 220 کالوری لري ، پداسې حال کې چې یو کافي قهوه 2 کالوري لري. که تاسو د یو سویټینر سره دوه پیاله کافي وڅښئ ، تاسو په کالوری اضافه کوئ. تاسو به لږترلږه 500 کالوري خوندي کړئ کله چې تاسو تور کافي ته واړوئ.

خپل خواړه ورو ورو ژوئ

د هر کاټ دوه ځله ژغول چې تاسو یې په نورمال ډول ترسره کوئ تاسو ته به اجازه درکړي چې بشپړ احساس وکړئ او وروسته د لوږې احساس مه کوئ. څیړنې وړاندیز کوي چې تاسو کولی شئ هغه څه چې تاسو یې په هر خواړو کې خواړه خورئ د نږدې 400 کالوریونو په لرې کولو سره له 100 څخه تر 120 کالوری پورې کم کړئ. او پدې توګه ، تاسو کولی شئ په وړو وړو کې هم مطمین شئ.

خپل تنده د سوډا پرځای د لیمو اوبو سره وخورئ

هو ، بل ځل چې تاسو د تندې احساس وکړئ ، د سوډا یو بوتل مه اخلئ. پرځای یې ، یو ګیلاس تازه وریجې شوي نیبو اوبه وڅښئ. تاسو به د هر کولا یا سوډا لپاره نږدې 200 کالوری خوندي کړئ چې تاسو پرې کوئ. په ورځ کې درې هوای څښاک بدل کړئ او تاسو به په اسانۍ سره 500 کالوری پاک کړئ.

خپل خواړه په کور کې پخ کړئ

یوې مطالعې موندلې چې خلکو چې په کور کې د شپې خواړه پخلي د هغو خلکو په پرتله 140 140 consu کالوري مصرف کړي چې مخکې پخلي شوي خواړه په کې تنظیم شوي ، وچ شوي ، یا ګرم شوي و. خپل ناشته او د غرمې خواړه جوړ کړئ او تاسو به د 500 کالوري کسر سره نږدې وي.

د شرابو یو شیشه

د 1 ګلاس شراب د 125-150 کالوری لري ، نو که تاسو د 2 شیشو لخوا خپل د 4 ګلاس شراب وخورئ. تاسو کولی شئ ځان د کالوري ارزښت لرونکی خواړو خوندي کړئ.

د غذایی تغیراتو رامینځته کول چې هره ورځ 200 کالوری راټیټوي د بدن اضافي وزن له لاسه ورکولو صحي لار ده.

صحي بدیلونه چې تاسو یې هڅه کولی شئ

د ټیټ کالوري خواړو باید د لوړ کالوري خواړو څخه غوره شي.
د غوښې پرځای شنه سبزیجات ولرئ.
د نورو لبنیاتو سره د شيدو ، پنیر او کوچ سره مصرف کړئ ترڅو هره ورځ د کالوریک اړتیا پوره شي.
د خالص سبزیجاتو یا سټیو سره سوپ د خوراکي توکو یو بل غوره انتخاب دی.
ټوله دانه د سبزیجاتو سره لکه سینډویچ او سلاد باید هره ورځ ستاسو په رژیم کې شامل شي.

د مخنیوي لپاره نور غیر صحي خواړه

د خواړو په مینځ کې صحي ناشوني لکه میوه یا مغز لرونکي خواړه باید وخوړل شي.
د حبوبات پر اساس ناری باید د پروټین میشته ناشته سره ځای په ځای شي.
غوړ خواړه غیر صحي دي. له همدې امله ، په یوه ورځ کې د 200 کالوری کمولو لپاره د شنو او تیاریو تیاریو مصرف کړئ.
پروسس شوي خواړه د تازه خواړو په پرتله کالوري ډک دي ، له همدې امله ، وروستی باید مصرف شي.
هره ورځ د 200 کالوریانو پرې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې سوډا او شراب هم وخورئ.