د فټنس لاره د محرم کمر ترلاسه کولو لپاره

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Denise لخوا ډینس بپټیسټ | تازه: شنبه ، فبروري 21 ، 2015 ، 11:13 [IST]

که څه هم کیم کاردشیان لوی غټ لري ، سوسایټ د هغې د ځګر کمر لپاره ښه پیژندل شوی. په ټوله نړۍ کې میرمنې لیواله دي چې داسې بوټکوونکي شخصیت ولري او د ترلاسه کولو یوازینۍ لار د تمرینونو له لارې ده. د محرم کمر ترلاسه کولو لپاره یو څو لارښوونې شتون لري.

نو ، که تاسو د هغو میرمنو څخه یاست چې د یو ساعت شیشې ب forه غوښتونکي یاست ، نو دلته ستاسو د کمر تراشولو لپاره ځینې غوره فټنس لارښوونې دي. له بلې خوا ، دا لارښوونې د پردې کمر ترلاسه کولو لپاره د بشپړ وخت روزنې ته اړتیا لري په جم یا کور کې. د پردې کمر تمرینونه یو څه دردناک هم دي مګر موږ ډاډه یو چې دا به تاسو ته هغه ب getه درکړي چې تاسو یې د خپل ټول ژوند لپاره تمه کړې. د دې تمرینونو او دې لارښوونو تمرین کولو لپاره یو ثابت مثبت او ټاکل شوی ذهن هغه څه دي چې تاسو یې باید لرئ. دا لومړنی ګام او لارښوونې دي چې د پردې کمر ترلاسه کړئ.

دلته د محرم کمر ترلاسه کولو لپاره ځینې په زړه پورې لارې شتون لري. یو نظر وګورئ.

کارتیو وکړئ

د شکل ته کیدو لپاره ، لومړی شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د زړه د تمرین سمه ب findه موندل دي. دا به په اوتومات ډول ستاسو د کمر ټرم کولو کې مرسته وکړي او دې ته به اجازه ورکړي چې ب shapeه شي

بټ یو څه کوچ کړئ

د محرم کمر ترلاسه کولو لپاره ، په خپله ښکته تمرکز وکړئ. کله چې تاسو ځینې تمرینات لکه سکواس کوئ ، نو ستاسو د غوړ غوړ کم کیږي ، په پایله کې ستاسو کمر ښکته کیږي.

په خپلو پښو کار وکړئ

ستاسو پښې هم اړین دي. په جیم کې د سټیشنري چکر لپاره 15 دقیقو لپاره په تیممیل یا ټرین کې چلوئ ترڅو ستاسو د پښې غوړ کم کړئ. د دې کولو سره ، ستاسو کمر به محرک شي.

د پورتني بدن ډیر باندې تمرکز وکړئ

د محرم کمر ترلاسه کولو لپاره یوه غوره لارښوونه دا ده چې هیڅکله د پورتني بدن لید له لاسه ورنکړي. تمرینونه کوم چې به ستاسو د سینې / سینې تنګولو کې مرسته وکړي په اوتومات ډول به ستاسو په کمر کې ستاسو وزن له لاسه ورکړي. دا یو له محبوب کمر تمرین څخه دی چې بل ځل چې تاسو جیم ته ورشئ تعقیب کړئ.

ستاسو د سينې اندازه

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، تمرینونو تمرکز وکړئ چې تاسو ته به دروند او تونډ شوي سینه درکړي. په خپلو اوږو هم کار وکړئ. عضلات رامینځته کړئ او کمر به یو څه ټیټ وي ترڅو منحصر وي.

په کالوریانو غوڅول

د محرم کمر ترلاسه کولو لپاره غوره لارښوونه نه یوازې تمرینونه دي. د هغه څه تمرکز کول چې تاسو یې په ورځ کې هره ورځ خورئ. د کالوری اندازه باید لږترلږه یا په هغه اندازه وي چې چیرې تاسو په جم کې ورته کالوری له لاسه ورکولو وړ یاست.

کوچني خواړو ته ودرېږئ

که تاسو غواړئ په هیڅ وخت کې محبوب کمر ترلاسه کړئ ، هڅه وکړئ د ورځې په جریان کې کوچني خواړو ته وخورئ. د 6 خواړو خواړه چې صحي خواړه لري به تاسو ته اړ کړي چې په هیڅ وخت کې خپل وزن له لاسه ورکړي.

پروسس شوي خواړو ته نه

پروسس شوي خواړه نه یوازې ستاسو د بدن لپاره غیر صحي دي بلکه ستاسو د زړه لپاره غیر صحي هم دي. پروسس شوي خواړه هم ستاسو د معافیت کچې ساتلو لپاره کار کولو لپاره مناسب تغذیه نلري.

صحي سنوینګ ته مخه کړئ

صحي ناڅاپي د سم کمر ترلاسه کولو لپاره بله لار ده. صحي سنیکینګ کې باید خواړه شامل وي لکه مغز ، ټیټ کالوري اجزا او البته مهم ملکیتونه لکه فایبر

د اوبو غوړ غوړ

د اوبو څښل د ټولو ترټولو مهم دي که تاسو غواړئ یو مناسب پردې کمر ترلاسه کړئ. په ورځ کې لږترلږه له 3 څخه تر 4 لیترو وڅښئ ترڅو ستاسو د بدن څخه زهر او غوړ وباسي.

اوس د کمر کار وکړئ

هیڅکله کمر مه هیروئ. دا مهمه ده چې ستاسو په کمر کې کار وکړئ که تاسو غواړئ سم یې کړئ ترڅو کامل ښکاري. تمرین وکړئ هڅه وکړئ کوم چې ستاسو د غاړې پیټي او نور ډیر تمرکز وکړي.