د روغتیا لپاره د تور ګرام (اوراد دال) 12 عمده ګټې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

40 دقیقې دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
1 ساعت مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
6 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور

روغتیا

هوښیاري د روغوالي او - نیه غوش لخوا نیه غوش | تازه شوی: پنجشنبه ، دسمبر 6 ، 2018 ، 15:06 [IST]

تور ګرامه ، چې د ارود دال په نوم هم پیژندل کیږي ، په هندوستاني پخلنځی کې یو له عام ډول موندل شوی دال دی. دا د مختلف پخلي ترکیبونو لکه ډوسا ، ودا او پاپاد کې کارول کیږي مګر په عام ډول دا دال په جوړولو کې کارول کیږي. تور ګرامه ډیری هاضمې ګټې لري د هاضمې ښه والي څخه د وینې د شکر کچه تنظیم کولو پورې. او دا هم په آیورویدک درملو کې هم کارول کیږي.

تور ګرامه د تور دال او میټپ لوبیا په نومونو هم پیژندل کیږي. دا مسالې دومره مشهوره ده چې دا د خارجي پخلي یو لازمي برخه جوړوي او که هره ورځ مصرف شي ، دا ستاسو په روغتیا مثبت تاثیر لري.

د تور ګرام یا اراد دال تغذیه شوي ارزښت

100 ګرامه تور ګرامه د 343 kcal انرژي لري. دوی هم لري

22.86 ګرامه پروټین
60 ګرامه کاربوهایډریټ
43.43 total ګرامه ټیټ لیپید (غوړ)
د 28،6 ګرامه ټول رژیم رییس
2.86 ګرامه بوره
171 ملی ګرامه کلسیم
7.71 ملی ګرامه اوسپنه
43 ملی ګرامه سوډیم

د پروټین او نورو حیاتي منرالونو ، تور ګرام سره بډایه کیدل ، بدن ته په ډیری لارو ګټي.

د تور ګرام روغتیايي ګټې څه دي؟

1. انرژي ډیروي

تور ګرامه په اوسپنه او پروټین بډایه کیدل د انرژی د ښه تنظیم کونکي په توګه کار کوي او ستاسو بدن فعال ساتي. اوسپنه یو مهم منرال دی چې د سره د وینې حجرو په جوړولو کې مرسته کوي کوم چې د بدن مختلف غړو ته د اکسیجن جریان زیاتوي ، پدې توګه انرژي ډیروي او ستړیا راټیټوي. ^[1] .

.2 د زړه روغتیا وده کوي

تور ګرامه د مګنیزیم ، فایبر ، فولټ او پوټاشیم شتون له امله د زړه روغتیا وده کې مرسته کوي. د رژیم فایبر ستاسو د کولیسترول کچه کنټرول او ایتروسکلروسیز مخنیوي لپاره مؤثر لاره ده ، ^[دوه] پداسې حال کې چې مګنیزیم د وینې جریان کې مرسته کوي او پوټاشیم د وینې رګونو او شریانونو فشار کمولو سره د وسوډیلټر په توګه کار کوي. سربیره پردې ، فولیټ د زړه ناروغۍ خطر کمولو سره تړاو لري ^[]] .

هضم ښه کوي

تور ګرامه د رژیم ښه مقدار لري کوم چې ستاسو د هاضمې ښه کولو لپاره پیژندل کیږي او د سټل ګول کولو کې مرسته کوي ، په دې توګه د قبض څخه مخنیوی کوي ^[]] . که تاسو د معدې پورې اړوند ستونزې سره مخ یاست لکه قبض ، نس ناستې ، خفګان یا خولې کول ستاسو په رژیم کې تور ګرام شامل کړئ.

4. د پوټکي روغتیا ته وده ورکوي

تور ګرام د انټيجینګ خواړه ګ .ل کیږي ځکه چې دا په معدنیاتو کې خورا بډای دی چې کولی شي د پوټکي عمر ډیریدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې تور ګرامه په اوسپنه کې بډای دی ، دا به حجرو ته د اکسیجن شوي وینې جریان زیاتولو کې مرسته وکړي ، پدې توګه به یو روښانه او ځلیدونکی پوټکی بهر کړي چې ستاسو پوټکی به ځای پاک کړي او د جواني د علایم نښې کموي. ^[]] .

5. درد او سوزش کموي

له تیرو وختونو راهیسې ، تور ګرام د درد او سوزش څخه راحت کولو لپاره په آیورویدک درملو کې کارول شوي. په تور ګرامه کې د انټي اکسیدونو شتون په بدن کې د درد او سوزش کمولو لپاره پیژندل کیږي ^[]] . یوازې د ملا دردونو او عضلاتو باندې د تور ګرام پیسټ کارول کیدی شي سمدلاسه راحت راولي.

6. د پښتورګو تیږو مخه نیسي

تور ګرام په طبیعت کې ډایوریټیک دی پدې معنی چې دا پیشاب ته هڅوي او دا په پای کې د زهرجنو ، یوریک اسید ، ډیر غوړ ، ډیرو اوبو او په پښتورګو کې زیرمو اضافي کلسیم څخه په خلاصون کې مرسته کوي. دا په لومړي ځای کې د پښتورګو تیږو پیښو څخه مخنیوي کې مرسته کوي.

7. د ویښتو وده هڅوي

تور ګرامه په منرالونو کې بډای دی چې کولی شي د وچو او مړو ویښتو اداره کولو او د ویښتو رusا بحالولو کې مرسته وکړي. دا ستاسو د ویښتو لپاره عالي کنډیشنر په توګه کار کوي او دا یو روښانه ب appearanceه ورکوي. یوازې ستاسو په ویښتو کې د تور ګرام پیسټ کارول به چال چلن وکړي.

8. د شکرو ناروغي اداره کوي

لکه څنګه چې تور ګرامه د غذایی رژیم څخه بډای دی ، دا د هاضمې د لارې جذب شوي غذایی توکو اندازه تنظیموي. د پایلې په توګه ، دا د شوګر او ګلوکوز کچه ساتلو کې مرسته کوي ، په دې توګه ستاسو د شکری ناروغی خورا اداره کوي ^[]] . که تاسو د شکر ناروغي یاست ، نو د تور چاسن په خپل رژیم کې شامل کړئ ترڅو د وینې د شکرو په کچه کې د زیاتوالي مخه ونیول شي.

9. د هډوکو روغتیا وده کوي

تور ګرامه د کلسيم عالي سرچينه ده چې د هډوکي معدني کثافت کې برخه اخلي. کلسيم یو اړین معدنی دی چې ستاسو هډوکي قوي ساتي او د هډوکي تخریب مخه نیسي ^[]] . هره ورځ د دې مصرف کول به د هډوکو پورې اړوند ستونزو مخه ونیسي پشمول د آستیوپوروسس او د هډوکو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.

10. عصبي سیستم قوي کوي

ایا تاسو پوهیږئ چې د تور ګرام درلودل کولی شي د ادراکي فعالیت په وده کې مرسته وکړي؟ دا عصبي سیسټم پیاوړی کوي او د اعصاب پورې اړوند ستونزو لکه هایټیریا ، شیزوفرینیا او یا حافظې ضعف سره معامله کې مرسته کوي. تور ګرامه په آیورویدک درملو کې د جزوي ګوزs ، د مخ د فلج ، د اعصابي ضعیفیت ، او نورو درملو لپاره کارول شوي.

11. عضلې رامینځته کوي

په تور ګرام کې بډایه پروټین مینځپانګه د بدن د غړو عضلو وده او پیاوړي کولو سره د غړو عضلاتو روغتیا ته وده ورکولو لپاره پیژندل کیږي ^[]] . دواړه نارینه او ښځینه چې د خپلو عضلو جوړولو هڅه کوي باید د عضلاتو وده او ځواک ترلاسه کولو لپاره هره ورځ تور ګرامه مصرف کړي.

12. د امیندوارو میرمنو لپاره ښه

تور ګرامه د امیندوارۍ میرمنو لپاره د هغې د لوړ تغذیه شوي ارزښت له امله خورا ښه نبض ګ .ل کیږي. د اوسپنې بډایه سرچینې په توګه ، دا د هیموګلوبین په تولید کې مرسته کوي کوم چې په جنین کې د زیږون نیمګړتیاو مخه نیسي. ^[10] . همدارنګه په تور ګرامه کې د لازمي غوړ اسیدونو شتون د جنین مغز وده وده کوي.

د کچوري ترکیب ، کرسټی اوراد دال شارډبریډ | څنګه د کچووري جوړول | بولډسکی

احتیاط

که څه هم د تور چای څښل د روغتیا لپاره ښه دي ، د دې ډیرول درلودل ممکن یوریک اسید زیات کړي کوم چې د معدې یا ګاؤټس اخته خلکو لپاره ښه ندي. دا کولی شي د پاړسوب لامل هم شي او هغه خلک چې د روماتيزم ناروغۍ لري باید له دې مخنیوی وکړي.

د مقالې حوالې وګورئ

[1]عباسپور ، این. ، هیوریل ، آر. او کیلیشدي ، آر. (2014). د اوسپنې په اړه بیاکتنه او د انسان روغتیا لپاره د هغې اهمیت. په طبي علومو کې د څیړنې ژورنال: د اصفهان طبي طبي علومو پوهنتون ژورنال ، 19 (2) ، 164-74.
[دوه]براون ، ایل. ، روسنر ، بی. ویلټ ، W. W. ، او ساکس ، F. M. (1999). د رژیم فایبر د کولیسترول کمولو تاثیرات: د میټا تحلیل. د کلینیکي تغذیه امریکایی ژورنال ، 69 (1) ، 30–42.
[]]لي ، وائي. ، هوانګ ، ټي. ژينګ ، وائي. ، مکا ، ټي. ، ټروپ ، جي. ، او هو ، ايف. بي. (2016). د فولیک اسید سپلیمنشن او د زړه ناروغۍ خطر: یوه میټا Rand بې ترتیب کنټرول شوي آزموینو تحلیل. د امریکن زړه ټولنې ژورنال ، 5 (8) ، e003768.
[]]ګریانډي ، د ایم. ایل. ، اډوارډز ، سي. ایچ. د غذایی رژیم د میکانیزمونو بیا ارزونه او د مایکرونترینت بایو اسکاسیبلٹی ، هضم او وروسته ځنډ میتابولیزم لپاره اغیزې. د تغذیې لپاره د برتانیا ژورنال ، 116 (05) ، 816–833.
[]]رائټ ، جي. ا. ، ریچارډز ، ټي. او سرائي ، ایس. کی. ایس. (2014). په پوټکي کې د اوسپنې رول او د زخم درملنه په فارماکولوژي کې مخکښان ، 5.
[]]راجګوپال ، وی. ، پشپان ، سي. کی. ، او انتوني ، H. (2017). په انفلاسیون درملو او انټي آکسیډینټ وضعیت د اسونو ګرام او تور ګرامه پرتله کول اغیزه. د خواړو او درملو تحلیلونو ژورنال ، 25 (4) ، 845–853.
[]]کالین ، کی. ، بورسټین ، ایس. ، برګمن ، الف ، هاونر ، ایچ. او شوارز ، P. (2007). د شکرې په مخنیوي کې د غذایی فایبر اهمیت او تاثیر د بشپړ غلو محصولاتو ځانګړی پام سره. هورمون او میټابولیک څیړنه ، 39 (9) ، 687-693.
[]]تای ، وی. ، لینګ ، ډبلیو. ، ګرې ، ا ، رید ، آی آر ، او بوللینډ ، ایم جي. (2015). د کلسيم اخیستل او د هډوکي معدني کثافت: سیستماتیک بیاکتنه او د میټا تحلیل. BMJ ، h4183.
[]]سټارک ، م. ، لوکازواک ، جي. ، پرویټز ، ا. ، او سالکینسکي ، ا. (2012). د پروټین وخت او د غړو په وزن کې روزنې کې بوخت افراد کې په عضلاتي هایپرټرافي او ځواک باندې د هغې اغیزې. د سپورت تغذیه کولو نړیوالې ټولنې ژورنال ، 9 (1) ، 54.
[10]مولوي ، اے. ایم. ، اینري ، سي. این. ، جین ، ډي ، لیرډ ، ای. ، فین ، آر. ، وانګ ، و. ، ملز ، جي. ایل. (2014). ایا د اوسپنې ټیټ حالت د عصبي ټیوب نیمګړتیاو لپاره د خطر فکتور دی؟ د زیږون نیمګړتیاوې د څیړنې برخه A: کلینیکي او مالیکول تیراټولوژي ، 100 (2) ، 100–106.