هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
هر سړی د ښه ټونډ بدن درلودو خوب لري. ستاسو د بدن سنجول یوازې د وزن له لاسه ورکولو په اړه ندي ، دا پدې معنی ده چې د ښه ټاکل شوي عضلو سره د بدن پیاوړي کول.
د معمول تمرین رژیم تعقیب نشي تل تاسو سره د ټونډ بدن ژمنه کولی شي. یو مناسب ، ښه متوازن رژیم د ځینې ځانګړي تمرینونو سره ګډ لکه د کاردیو ، جوګینګ او وزن پورته کول کولی شي تاسو سره د ټون او سست بدن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
4 خواړه سلیم پاتې کیدو لپاره
د میرمنو تر مینځ یو عام باور دا دی چې دوی له نارینه وو څخه بیلابیل ورزش ته اړتیا لري ، کوم چې په ریښتیا ندي. په ورته ډول ، د کریټ ډایټونو پرمخ وړل به کار ونکړي ځکه چې دا یوازې ستاسو بدن کمزوری کولی شي او د تغذیې څخه بې برخې کړي. ټوټې شوي بدن ټول د قوي او پتلي شاته دي ، مګر پوټکی ندی.
د ځانګړي workouts سره د ښه متوازن رژیم ترکیب کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ښه ټانډ بیرته ترلاسه کړئ. هرې میرمنې باید هڅې وکړي چې د ټونډ بیرته ترلاسه کولو څرنګوالي زده کړي.
د پتلی کیدو لپاره د صحي صحي ناري مفکورې
لاندې ځینې لارښوونې دي چې کولی شي تاسو ته په صحي لاره کې د ښه ټونډ بیرته ترلاسه کولو لپاره لارښود وکړي.
د وزن روزنه
یوازې کاردیو ستاسو د بدن سره ټون کولو کې مرسته نه کوي. د ځینې وزن پورته کول به تاسو سره مرسته وکړي چې یو ټن بیرته ترلاسه کړي. د څو اونیو وروسته ، ستاسو د غړو عضلاتو شکل به ښه تعریف شي ، او تاسو به د هرکله څخه ډیر انرژي ولرئ. دا د ټونډ بیرته ترلاسه کولو یوه له غوره لارو څخه دی.
اپس او کرچچ فشار کړئ
دا د ټن د پورتني بدن ترلاسه کولو لپاره یو له غوره تمریناتو څخه دی. دا د سينې ، اوږو ، ايبس او ټريسپس لپاره يو له غوره ورزشونو څخه دی. که څه هم ځان مه سختوی.
د زړه کار تمرین
د کاردیو تمرین د ټونډ بدن ترلاسه کولو کې ګټور دی. د کارتیو تمرین په اونۍ کې درې ځله وکړئ. د کاردیو تمرین تاسو سره مرسته کوي د غوړ ماتولو او یو ټون بیرته ترلاسه کولو لپاره. دا د فټنس لارښوونو څخه یو دی چې هرڅوک یې باید وکړي.
جوګینګ
هره ورځ له 30 څخه تر 40 دقیقو لپاره جاګ کول د بدن لپاره ګټور دي. دا تاسو سره مرسته کوي ښه پوسته او یو ټون بیرته.
شین چای
شنه چای د لوړ کولیسټرول کچه راټیټولو کې مرسته کوي او د بدن توکسینونه هم لرې کوي. دا د انټي آکسیډینټونو سره ډک شوی. ډیری څیړنو ښودلې چې شنه چای کولی شي د غوړ سوځولو کچه لوړه کړي او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
ډیر سبزیجات او میوه وخورئ
سبزیجات او میوې د یو ټون شوي بدن او بیرته لپاره مهم دي ځکه چې دا د ویټامینونو ښه سرچینه ده. دوی هضم کې مرسته کوي او زموږ بدن هایډیټ ساتي.
صحي غوړ وخورئ
لازمي غوړ اړین دي چې ستاسو د پورتني بدن غږ کړئ. تاسو کولی شئ خپل غوړ اړتیاو پوره کولو لپاره په ورځني رژیم کې اخروټ ، بادام ، مونګ ، غوړ او د زیتون غوړ شامل کړئ.
پروټین
تاسو باید د خپل پروټین اندازه زیاته کړئ او نشایسته لرونکي خواړه پرې کړئ. نو ، تاسو باید تل په غذا کې هګۍ ، دال ، غوښه ، وربشې ، سویا او ټول د پروټین بډایه خواړه شامل کړئ. دا د ټونډ بیرته ترلاسه کولو یوه لاره ده.
خپل خواړه وویشئ
په دوراني وختونو کې د خواړو کوچنۍ برخې ولرئ. د کوچني خواړو درلودل د بدن میتابولیزم زیاتوي او تاسو د لوږې احساس احساسوي. له همدې امله ، تاسو د کالوري لږ مقدار خوړل پای ته رسئ.
خوشحال اوسئ
فشار ستاسو په روغتیا ناوړه اغیزه لري. فشار هم کولی شي تاسو ټول وخت د لوږې احساس کړي. د پایلې په توګه ، ستاسو اشتها ډیریږي او ستاسو بدن له شکل څخه بهر کیږي. دا د ښځینه بدن ټنینګ لارښوونو څخه یو دی.
د خواړو مناسب وخت
ناری د پاچا په څیر وخورئ ، د شهزاده په څیر ډوډۍ او د شپې ډوډۍ د پاپر په څیر. همچنان وخت مهم دی. تاسو باید خپل خواړه لږترلږه څو ساعته دمخه مخکې له دې چې په بستر کې ساه ورکړئ پای ته ورسئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د ماښام تر 8 بجو دمخه خپل خواړه وخورئ.
ښه بیده شه
اته ساعته خوب زموږ د بدن او ذهن لپاره اړین دی. که تاسو له خوب څخه بې برخې شئ ، دا کولی شي ستاسو روغتیا منعکس کړي.
ځان لوږه مه ګ .ئ
هیڅکله د حادثې خواړو لپاره مه ځئ ځکه چې دا به تاسو ضعیف کړي. کله چې تاسو خپل بدن وږی کوئ ، نو د غړو عضله به وي. مات شوی بدن او شا معنی لري لږ غوړ او ډیر ټاکل شوي عضلې.
ډیری اوبه وڅښئ
د څښاک اوبه ستاسو بدن سره مرسته کوي چې زهرونه وباسي او هایدر پاتې شي. دا د ټونډ بیرته ترلاسه کولو کې مرسته کوي. د یوې ورځې لپاره له لسو څخه تر لسو شیشو پورې اوبه کافي دي. هڅه وکړئ د سوډا یا جوس مخه ونیسئ.
