د پوټکي ، ویښتو او روغتیا لپاره د انارو 14 روغتیا ګټې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا تغذیه کول د تغذیه لیکوال - نیه غوش لخوا نیه غوش | تازه شوی: جمعه ، د جنوري 11 ، 2019 ، 14:31 [IST]

انار ، انار | روغتیا ګټې | انار د روغتیا ذخیره ده. بولډسکی

انار یو له صحي میوو څخه شمیرل کیږي. د انفلاسیون کمولو پورې د مختلفو ناروغیو مخنیوي یا درملنې څخه ، انار پراخه روغتیا ګټې لري ^[1] . میوه په هندي کې د انار په نوم یادیږي او په پراخه کچه په آیوروید کې د بیلابیل ناروغیو درملنې لپاره کارول کیږي.

انار په بهرنۍ برخه کې یو کلک پوښ لري او دننه یې د کوچني جوسایی وړ تخمونه دي چې د اریلونو په نامه یادیږي چې یا خو خام خوړل کیږي یا د انارو جوس ته پروسس کیږي. یو انار له 600 څخه ډیر تخمونه لري او دوی د تغذیې څخه ډک دي. تخمونه د انارو د تخم غوړ جوړولو لپاره هم کارول کیږي ، کوم چې په داخلي او خارجي توګه ډیری مثبت روغتیا اغیزې لري.

د انارو مغذي ارزښت

100 ګرامه انار په 77.93 g اوبو او 83 کالوری لري. دوی هم لري

1.17 ګرامه ټیټ لپید (غوړ)
18.70 ګرامه کاربوهایډریټ
13.67 ګرامه بوره
grams. total ګرامه د خوراکي رژیم
1.67 ګرامه پروټین
10 ملی ګرامه کلسیم
0.30 ملی ګرامه اوسپنه
12 ملی ګرامه مګنیزیم
36 ملی ګرامه فاسفورس
236 ملی ګرامه پوټاشیم
3 ملی ګرامه سوډیم
0.35 ملی ګرامه زنک
10.2 ملی ګرامه ویټامین سي
0.067 ملی ګرامه تیمین
0.053 ملی ګرامه رابلوفین
0.293 ملی ګرامه نیاسین
0.075 ملی ګرامه ویټامین B6
38 µg فولیټ
0.60 ملی ګرامه ویټامین ای
16.4 µg ویټامین K

د انارو روغتیا ګټې

1. جنسي روغتیا ته وده ورکوي

انار د خپل مزاج مثبت تاثیرات لري.

د یوې مطالعې په وینا ، دا میوه د عضله نسجونو کې د وینې جریان ډیروالي سره د عضوي ناروغۍ نښو ته وده ورکولو لپاره پیژندل کیږي ، پدې توګه د نامشروعیت درملنه کوي ^[دوه] ، ^[]] . دا د ټیسټورسټون کچه هم لوړه کوي کوم چې په نارینه او ښځینه دواړو کې جنسي خواهش زیاتوي.

2. د زړه روغتیا وده کوي

انار کولی شي د زړه روغتیا ته وده ورکړي همدارنګه د پوټیک اسید په نوم د غوړ اسید شتون له امله او نور پیاوړي انټي آکسیډینټونه لکه ټینینز او انتروکانیانز چې د زړه ناروغۍ په مقابل کې ساتنه کولی شي ^[]] . یوې مطالعې موندلې چې هغه خلک چې انار یې څښلي د ښه کولیسټرول کچه لوړه شوې او د زیان لرونکي آکسیډایډ شوي لیپایډونو خرابیدل ، په دې توګه د اتیرسکلروسیس خطر کموي ^[]] .

سربیره پردې ، میوه د لوړ فشار فشار هم کموي ^[]] او هره ورځ دا خواړه به د زړه د ناروغۍ ناروغانو کې زړه ته د وینې جریان ښه کړي ^[]] .

.3 د سرطان مخه نیسي

د انارو تخمونه وموندل شول چې د پروسټټ سرطان خطر کموي ، په نارینه وو کې د سرطان خورا عام ډول دی ^[]] . تخمونه د سرطان ضد خاصیتونه لري چې د پنیکیک اسید شتون ته منسوب کیدی شي کوم چې د سرطان حجرې وده مخه نیسي او د سرطان حجرې مرګ لامل هم کوي. ^[]] . دا د سرطان سره مبارزه خواړه کولی شي د سینې سرطان حجرو وده هم مخنیوی وکړي او د سینې سرطان حجرو حجرو مړینه هڅوي ^[10] ، ^[یولس] .

4. د چاقۍ مخه نیسي

د انارو خواړه به د چاغوالي په مخنیوي کې مرسته وکړي ځکه چې دوی په پولیفینولونو ، فلاوونایډز ، انتوسیانوینز او ټینینز بډایه دي ، دا ټولې مرستې د غوړ سوځونې پروسې ګړندي کولو کې مرسته کوي او ستاسو میتابولیزم ته وده ورکوي ^[12] . د انارو خواړه یا د انارو جوس جوس څښل ستاسو د اشتها فشار کې مرسته کوي ، پدې توګه د چاغوالي امکانات کموي.

5. د مفصلونو پاړسوب کموي

د انارو تخمونه کولی شي د مفصلونو او ګډ درد آرامولو کې مرسته وکړي ځکه چې دا د انټي آکسیډینټونو ښه سرچینه ده چې فلاوونولز نومیږي ، کوم چې په بدن کې د انفلاسیون ضد ایجنټانو په توګه کار کوي. مطالعې موندلي چې د انارو تخم استخراج د انزایمونو د مخنیوي وړتیا لري چې د اوسټیوآرتریت ناروغي خلکو کې جواني زیانمنوي ^[13] . د څارویو بلې مطالعې ښیې چې د انارو استخراج د کولینج - هڅیدونکي د مفصلونو پیل او پیښې کموي ^[14] .

6. د سپورت فعالیت ښه کوي

د تغذیې او میټابولیزم په ژورنال کې خپره شوې مطالعې کې ، هغه ورزشکاران چې د 15 ورځو لپاره د انار جوس 500 ملی لیتره څښلي ، د ورزش ښه والی ولیدل ^[پنځلس] ، ^[16] . دا ځکه چې د انارو جوس د انټي آکسیډینټونو شتون له امله په 30 دقیقو کې دننه د انټیټریشن په دننه کې په ورزشکارانو کې د برداشت کچه او ایربیک فعالیت ښه کوي.

7. د عمر ځنډول

انار کې انټي اکسیډنټونه شامل دي لکه ویټامین سي او ویټامین ای چې په بدن کې د آزاد رادیکالونو اغیزې بې اغیزې کولو کې مرسته کوي. په بدن کې وړیا رادیکالونه ستاسو پوټکي ستاسو عمر دمخه ډیر عمر ښکاري. د میوو کې ګټور بوټي مرکبات د پوټکي حجرو له سره تولید کې مرسته کوي. دا د خټکي ساتلو او پوټکي په خلیج کې ساتلو کې مرسته کوي ^[17] .

سربیره پردې ، په انارو کې د انټي اکسیدینټ مینځپانګه کولی شي د پوټکي سوزش ، د جواني دانو اختلالاتو سره مبارزه کې مرسته وکړي او د پوټکي وړتیا ته وده ورکړي ترڅو ځان د لمر زیان څخه خوندي کړي.

8. د ویښتو روغتیا وده کوي

که تاسو د ویښتو سره رنځ لرئ ، د انارو تخمونه وخورئ. دا د پنکیک اسید څخه مننه د ویښتو فولیکونو غښتلي کولو کې مرسته کوي ، یو غوړ اسید چې ستاسو ویښتان قوي ساتي. د انارو تخمونه هم په سر کې د وینې جریان ښه کوي او د ویښت وده وده کوي.

9. د وینې د کمښت درملنه کوي

انار د اوسپنې ښه سرچینه ده چې کولی شي ستاسو د هیموګلوبین کچه لوړه کړي ^[18] . هیموگلوبین د اوسپنې بډایه پروټین دی چې د وینې سره حجرو کې موندل کیږي کوم چې په ټول بدن کې د اکسیجن لیږدولو مسؤلیت لري. د هیموګلوبین ټیټ کچې د وینې کمښت لامل کیږي. سربیره پردې ، انار ویتامین سي لري چې په بدن کې د اوسپنې ښه جذب کې مرسته کوي.

10. د معدې ستونزې حلوي

د انارو تخمونه د قوي انټيبیکټریل خاصیتونه او د انفلاسیون ضد ملکیتونه لري کوم چې د معدې پورې اړوند ستونزو لکه د اسهال ، پیچش او کولرا سره مرسته کوي ^[19] . د بایوټیک مرکبونو ، انټي اکسیډنټونو او پنیکیک اسیدونو شتون په کولمو کې د سوزش درملنه کې ګټور دی او د باکتریا انتاناتو سره مبارزه کوي.

سربیره پردې ، د خواړو وروسته د انارو خواړه یا د انارو جوس څښل د خواړو ګړندي هضم کې مرسته کوي ، پدې توګه هضم ښه کوي. ^[شل] .

11. د ډایبېټایټ 2 خطر خطر کموي

ډیری مطالعې د دوه ډوله شکرو په مخنیوي او درملنه کې د انارو اغیزمنتوب سره تړاو لري. انار کې الیجک اسید ، پنیکالګین ، اویلینولک ، اورسولیک ، یوالیک اسید او ګالیک اسید شامل دي کوم چې د انټي بایټیک ملکیت لرونکي پیژندل شوي. همدا رنګه ، انار انټي اکسیډینټ پولیفینولونه لري چې د 2 ډولونو شکرو په درملنه او مخنیوي کې مرسته کوي ^{[یوویشت]} .

12. غاښونه ساتي

انار د شفاهي باکتریا پروړاندې په مبارزه کې مؤثره دي ، ځکه چې دوی د انټي مایکروبیل ملکیت لري. دا د پلاک مایکرو ارګانیزمونو رامینځته کیدو مخه هم نیسي چې د غاښ انیمیل یې ویجاړوي. د ژوند په پخوانۍ ساینس کې خپره شوې یوه مطالعه وموندله چې د انارو مصرف د تختې جوړښت 32 32 سلنه کموي ^[22] .

د الزایمر خطر کموي

د حافظې ښه والی او غوره ادراکي فعالیت د انارو تخمونو کې په کافي اندازه موندل شوي د پولیفینول انټي اکسیدونو ته منسوب دي. پنیکالګین ، د پولیفینول یو ځانګړی ډول د امیلایډ پلاک د کچې کمولو لپاره پیژندل کیږي چې د مغزو عصبي حجرو تر مینځ راټولیږي کوم چې د الزایمر ناروغۍ لامل کیږي. ^[2.3] . هره ورځ د انارو خواړه به ستاسو ادراکي فعالیت ته وده ورکړي.

14. د غوړ ځیګر ناروغي مخنیوی کوي

د غوړ ځیګر ناروغي هغه وخت پیښیږي کله چې غوړ په ځیګر کې زیرمه شي. دا کولی شي یو روغتیایی خطر رامینځته کړي کله چې دا پرمختګ کوي د جگر د زخم ، جگر سرطان او ځيګر ناروغي. که هره ورځ وخورئ ، انار کولی شي د ځيګر سوزش او د ځيګر ځيګر ناروغي مخه ونیسي ^[24] . سربیره پردې ، میوه کولی شي ستاسو د ځګر په ساتنه کې مرسته وکړي کله چې تاسو د یخنۍ څخه رنځ لرئ ^[25] .

کله چې وخورئ او څومره مصرف وکړئ

د انارو د خوړلو ترټولو غوره وخت په سهار کې د یو ګیلاس اوبو څښلو وروسته دی. په هرصورت ، تاسو کولی شئ دا د ماښام ناشته یا خواړو وروسته ترلاسه کړئ. د متحده ایالاتو د متحده ایالاتو د کرنې ریاست په وینا ، هره ورځ وړاندیز شوي مقدار د انارو 2 کپ دی.

د انارو د خوړلو لارې

تاسو کولی شئ انار د جوس یا اسماني ب theه کې مصرف کړئ.

انار په خپل اوټ کې یا په میوو او سبزیجاتو سلادو کې وخورئ.

دا ستاسو په ساده یا خوندور جوی کې د پورته کولو په توګه وکاروئ.

د انارو تخمونو ، لوبیا او ګرانولا سره د یوګر پارفایټ چمتو کړئ.

د چرګ سینونو غوړولو پرمهال تاسو کولی شئ د خوږو لپاره د انارو تخمونه وخورئ.

د مقالې حوالې وګورئ

[1]زرفشاني ، الف. اصغري ، ایس. ، او جاویمنډ ، ایس. ایچ. (2014). د انارو قوي روغتیا اغیزې. پرمختللي بایو میډیکل څیړنه ، 3 ، 100.
[دوه]آزاد زوی ، کی. ایم. ، شولمن ، آر. این. ، اویرام ، م. ، او سیرکي ، ایم. بی. (2005). په آرټیریوجینکیک عضله ضعیفه کې اکسیډیټ فشار: د انټي اکسیدین پروفایلیکټیک رول. د ارولوژیک ژورنال ، 174 (1) ، 386-393.
[]]ځنګل ، سي. پي. ، پدما - ناتن ، H. ، او لیکر ، H. R. (2007). د انار جوس اغیزې او خوندیتوب د نارینه ناروغانو کې د معدې رامینځته کیدو ناروغۍ کې د erectile dysfunction ښه والي په اړه: یو تصادفي ، د پلیب بو کنټرول ، ډبل ړوند ، کراسور مطالعه. د نامعقوله څیړنې نړیوال ژورنال ، 19 (6) ، 564.
[]]ایوارام ، م ، او روزنبلاټ ، م (2013). ستاسو د زړه د روغتیا لپاره انار. ریمب میمونایډز طبي ژورنال ، 4 (2) ، e0013.
[]]اسماعیل زاده ، الف ، طهباز ، ایف. ، ګیاني ، آی. ، علوي - مجد ، ایچ ، او آزادبخت ، L. (2006). د هایپرلیپیډیمیا سره د ناروغ ذیابیطس ناروغانو کې د انارو د جوس جوس مصرف کولیسټرول ټیټ کول. د ویټامین او تغذیه څیړنې لپاره نړیوال ژورنال ، 76 (3) ، 147-151.
[]]صحیبکار ، ا. ، فري ، سي ، ګورجیني ، پي. ، بو ، ایس ، ناچټيګل ، پي. ، او ګراسي ، ډي. (2017). د وینې فشار باندې د انارو جوس اغیزې: په منظمه توګه کنټرول شوي آزموینو سیسټماټیک بیاکتنه او د میټا تحلیل. د فارماسولوژیکي څیړنې ، 115 ، 149-161.
[]]سمرنر ، ایم. ډي. ، ایلیټ - ایلر ، ایم. ، ویډنر ، جي. ، ډوبنیمیر ، جي. جي. ، چیو ، ایم ایچ. ، مارلین ، آر ، ... او ارنیش ، ډي. (2005). د زړه د ناروغۍ لرونکي ناروغانو کې د مایکارډیال خوشبو باندې د انارو جوس مصرف اغیزې. د زړه ناروغۍ امریکایی ژورنال ، 96 (6) ، 810-814.
[]]کویااما ، ایس ، کوب ، ایل. ج. ، مهتا ، ایچ. ایچ. ، سیرام ، این. پی. ، هبر ، ډي ، پینټک ، ای جي. ، او کوهن ، پی. (2009). د انار استخراج د IGF-IGFBP محور تعدیل په واسطه د انسان پروسټاټ سرطان حجرو کې apoptosis هڅوي. د ودې هورمون او IGF څیړنه: د ودې هورمون ریسرچ ټولنې رسمي ژورنال او د IGF نړیوالې څیړنې ټولنه ، 20 (1) ، 55-62.
[]]سینیه سیپهر ، کی. ، باردران ، بی. مازندرانی ، ایم ، خوری ، وی. ، او شاهنیه ، ایف زیډ (2012). د پنیکا ګراناتم ایل ویرو سایټوټوکسیک فعالیتونو مطالعه. سپینوزا (د م appleې سزا) د اپوپټوسس ایجادولو سره د پروسټاټ حجري لاین کې استخراج کیږي. د ISRN درملتون ، 2012.
[10]شیروډ ، الف. بی. کوووور ، پی. ، چیتور ، ایس. وی. ، هینینګ ، ایس. ایم. ، هبر ، ډي ، او ریلیین ، آر. (2014). د MCF ‐ 7 د سینې سرطان حجرو کې د انارو استخراج انټيپرویلایټریک تاثیرات د DNA ترمیم جین څرګندیدو کمولو او د ډبل سټینډ بریکونو شاملولو سره تړاو لري. مالیکول کارسینجینیسیس ، 53 (6) ، 458-470.
[یولس]ژون ، ایم ایل ، کامی - ډیکا ، جي. او براون ، جي. (2005). د انسان د سینې سرطان حجرو کې د انارو استخراج او جینسټین ضد ضد فعالیتونه. د درملو خواړو ژورنال ، 8 (4) ، 469-475.
[12]المعظم ، ایم. این. او خان ، F. (2012). چاغښت: د انارو مخنیوي رول (پنیکا ګراناتیم). تغذیه ، 28 (6) ، 595–604.
[13]رشید ، زیډ ، اختر ، این ، او حقاني ، ټي. ایم. (2010). د انار استخراج د MKK-3 ، p38α-MAPK او لیږد فکتور RUNX-2 د انټرلیټین - 1β انډول شوي فعالیدو مخه نیسي د انسان د اوسیتو ناروغیو کنډروسایټونو کې. د ارسطو څیړنه او درملنه ، 12 (5) ، R195.
[14]شکلا ، م ، ګپتا ، کی. ، رشید ، زی. ، خان ، K. A ، او حقاني ، T. M (2008). د انارو جیو شتون لرونکي برخو / میتابولیتونه (Punica Granatum L) په غوره توب د COX2 فعالیت مخنیوی کوي په Vivo او IL-1beta - هڅول PGE2 تولید په ویترو کې د انسان chondrocytes کې. د سوځیدنې ژورنال (لندن ، انګلینډ) ، 5 ، 9.
[پنځلس]آرسیرو ، پی. جي. ، میلر ، وی. ج ، او وارډ ، ای. (2015). د ډایټز وده کول او د اتټلیټیک فعالیت غوره کولو لپاره د PRIZE پروتوکول. د تغذیې او میټابولیزم ژورنال ، 2015 ، 715859.
[16]ټریکسلر ، ای ټ. ټیم ، سمیټ راین ، الف. ای. میلون ، ایم. این. ، ریلوفس ، ای جي. ، او وینګفیلډ ، ایچ. ایل. (2014). د وینې جریان او د ستړیا لپاره د وخت په تیریدو د انارو استخراج اغیزې. تطبیقی فزیولوژي ، تغذیه ، او میټابولیزم = د فزیوولوژي اپلیکي ، تغذیه او میټابولیزم ، 39 (9) ، 1038-1042.
[17]ایکو پولیټیکنیک Fédérale de Lausanne. (2016). انار په پای کې خپل د عمر ضد قوي راز څرګندوي: د کولمو باکتریا په میوه کې موجود مالیکول بدلوي چې د لیدو وړ پایلو سره. ساینس ډیلي. د جنوري 10 ، 2019 له www.senderdaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm څخه ترلاسه شوی
[18]مانتیو ، ای. ، جورجاکولۍ ، K. ، ډیلی ، سي ، سوتیروپلوس ، ا. ، فتووروس ، آی جی ، کوریتاس ، ډي ، هارټونیان ، ایس. . د بایو کیمیکل پیرامیټرو او د وینې بشپړ شمیر باندې د انارو جوس مصرف اغیزه. تجربوي او معالجوي درمل ، 14 (2) ، 1756-1762.
[19]کولمبو ، ای. ، سنګیواني ، ای. او ډیلګلي ، ایم (2013). په معدې کې د انارو د انفلاسیون ضد فعالیت باندې بیاکتنه. د شواهدو پر بنسټ تکمیل کونکي او بدیل درمل: ECAM ، 2013 ، 247145.
[شل]پیرز ویسینټ ، اے ، ګیل - ازمیردو ، الف ، او ګارسیا وګیورا ، سي. (2002). د انارو جوس فینولیک مرکبات ، انتوکیانینز ، او ویټامین سي ژورنال د کرهنې او خوراکي کیمیا جریان کې د ویترو معدې هضم مطالعه ، 50 (8) ، 2308-2312.
[یوویشت]بانياني ، ایس ، سویډن ، ایس ، او الګوران ، زیډ (2013). انار او د 2 ذیابیطس ډولونه. د تغذیې څیړنه ، 33 (5) ، 341-348.
[22]کوټ ، ایس ، کوټ ، ایس ، او ناګیش ، ایل. (2011). د غاښونو تختې مایکروجنیزمونو (سټرپټوکوسي او لیکټوباسیلي) باندې د انارو جوس اغیز. د ژوند پخوانۍ ساینس ، 31 (2) ، 49-51.
[2.3]هارتمن ، آر. ای ، شاه ، ا ، فوګن ، ا. م. ، شوټی ، کی. ای. ، پارساډیان ، م. ، شولمن ، آر. این. ... هولټزمان ، ډي. ایم. (2006). د انارو جوس د امایلایډ وزن کموي او د الزایمر ناروغۍ ماوس ماډل کې چلند ښه کوي. د ناروغیو عصبي ژوندپوهنه ، 24 (3) ، 506–515.
[24]نوري ، ایم ، جعفري ، بی ، او حکمتدوست ، الف (2017). د انار جوس د خنزیو کې غیر الکوليک غوړ جگر ناروغي وده د آکسیډیټیک فشار او سوزش کمولو سره مخه کوي. د خوړو او کرنې د ساینس ژورنال ، 97 (8) ، 2327-2332.
[25]یلماز ، ای. ای. ، اریکوانولو ، زیډ ، ترککو او ل ، ای ، کیلی ، ای. ، یوکسل ، ایچ ، او ګوما ، م. (2016). د انار محافظتي اغیزې په ځيګر او لرې پرتو اعضاؤ کې د تجربې مخنیوي حوض ماډل له امله رامینځته شوي. د یورو ریوډ میډ فارماکل سک ، 20 (4) ، 767-772.