هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
د ورزش غونډې وروسته مغذي خواړه د سالم بدن ساتلو لپاره خورا مهم دي. که تاسو اراده لرئ چې فټ پاتې شئ ، نو تاسو ډاډه یاست چې د تمرین کولو غونډې په جریان کې ډیرې هڅې وکړئ. نه یوازې د ورزش ناسته ، بلکه د ورزش وروسته خواړه هم خورا مهم دي.
په هرصورت ، دا مشاهده شوې چې خلک د ډیرې هڅې او فکر کولو هڅه کوي د دوی د مخکینۍ ورزش خواړو پلان کولو لپاره. برعکس ، د ورزش وروسته پوټکي خورا ډیر اهمیت لري او د احتیاط پلان او چمتووالي ته اړتیا لري.
وروسته له هغه چې تاسو په مذهبي ډول خپل عضلات نرم کړئ او د غوره ممکنه پایلې لپاره ځان ستړي کړئ ، نو تاسو باید هیر نکړئ چې خپل بدن ته ځینې سالم ، قوي خواړه ورکړئ.
ولې ستاسو د ورزش ناستې وروسته خواړه خوړل مهم دي؟
زموږ بدن د فزیکي فعالیت څخه وروسته په ډیری لارو کې اغیزه لري. کله چې تمرین کوي ، زموږ بدن په عضلاتو کې د ګلایکوژیک پلورنځیو څخه کار ته د تیلو په توګه کار اخلي. دا د دې لامل کیږي چې عضلې د ګلایکوجن له مینځه ځي. احتمال هم شتون لري چې د ورزش ناسته کولی شي ستاسو د بدن په غړو کې پروټین زیانمن کړي [1] [دوه] .
او ، کله چې تاسو بهر یاست ، ستاسو بدن د هر هغه کار څخه تېل سوځي چې تاسو د ورزش دمخه مخکې خوړلي وي ، کوم چې ذخیره شوي ګلایکوژن ماتوي. ستاسو عضلات د کار کولو وروسته د څو ساعتونو په جریان کې د نسجونو ترمیم او ترمیم لپاره د موجوده پروټین کارول پیل کوي.
د ورزش له غونډې وروسته ستاسو بدن څنګه کار کوي؟
د ورزش وروسته د 45 دقیقو دننه ، ستاسو بدن په ځانګړي توګه د کاربوهایډریټونو او پروټین جذبولو کې ښه دی ، کوم چې تاسو شاید خبر نه اوسئ. که تاسو غواړئ خپل عضلات جوړ کړئ ، نو تاسو باید د ورزش وروسته 15 دقیقو دننه 30 G پروټین او 30-35 G کاربوهایډریټ وخورئ []] .
او که تاسو غواړئ د وزن له لاسه ورکولو سره په شکل کې پاتې شئ ، تاسو کولی شئ خپل وخت واخلئ او د 45 دقیقو په اوږدو کې خواړه وخورئ چې خپل ورزش پای ته رسوي.
د ورزش غونډې وروسته ، ستاسو بدن عضلاتو ترمیم او د وینې د شکر کچه ثبات لپاره ځانګړي تغذیه ته اړتیا لري []] . نو ، دا اړینه ده چې د خواړو مخلوط وخورئ چې کولی شي د ورزش وروسته بیا رغونه ښه کړي. ځینې خورا ګټور خواړو ته یو نظر وګورئ چې تاسو باید د پوسټ ورزش خواړو لپاره خپل لیست کې اضافه کړئ.
1. یوناني یوګرټ
یوناني جوی د منظم مستې په پرتله د پروټین او کاربوهایډریټونو مقدار دوه چنده لري. تاسو کولی شئ جوته د حبوباتو او میوو سره مخلوط کړئ ځکه چې میوه کوچني تغذیه کوي چې د عضلاتو درد سره مبارزه کې ثابت شوي. []] .
2. میوه
د صحي او هضم وړ کاربوهایډریټونو سره ډک چې د بدن سره مرسته کوي د مغذي موادو ماتولو کې ، میوې د ورزش وروسته خواړو لپاره لازمي اضافه ده []] . د انار په څیر میوه د انفلاسیون ضد خاصیتونه لري چې د عضلاتو په رغیدو او کیوی ایډز کې مرسته کوي.
تاسو کولی شئ بیری او کیلي هم غوره کړئ ځکه چې په کیلې کې موجود مالیکولونه کولی شي زموږ د بدن عضلي انساجو ته په چټکۍ سره رسي او د دوی خورا اړین ګلایکوجن کچې ډک کړي ، پدې توګه دوی پیاوړي کوي. []] . د کیلا شیدو خولې یو ښه انتخاب دی.
هګۍ
هګۍ د کاري وروسته ورزش سم خواړه دي ځکه چې دا په پروټین کې لوړ دي او د ډیری نورو مغذي توکو عالي سرچینه هم ده ، کوم چې د شدید جیم ناستې وروسته ستاسو د بدن ترمیم کې مرسته کوي. []] . تاسو کولی شئ هرو مرو په هره لاره کې چې تاسو وغواړئ ، که دا ویجاړ ، شنډ شوي ، جوش شوي یا لمر اړخ ولري.
د هګۍ ژیړل او یوازې د هګیو سپینې درلودل یو ښه انتخاب دی ځکه چې د هګۍ سپین ګیټ هیڅ غوړ یا کولیسترول نلري. د خپل ورزش وروسته د هګیو غوره لاره دا ده چې د هګیو پنځه سپین سایټ او یوه ټوله هګۍ مخلوط شي - ترڅو د هګیو له زیاتو ګټو او همدارنګه د یوې هګۍ ژیړ راوباسي. []] .
4. خواږه کچالو
خواږه کچالو د کاربوهایډریټ چمتو کولو لپاره ښه دي کوم چې د سخت ورزش وروسته غوره انتخاب دی. دا سوپر فوډ ستاسو د ګلیکوجن اکمالاتو بیرته راوړو لپاره 26 ګرامه کاربوهایډریټ لري. جمع ، دا د فایبر صحي دوز هم لري ترڅو تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک وساتي [10] .
5. د حبوباتو بشپړ غلې دانې
د ورزش وروسته ، د لوړ پروټین ، لوړ فایبر ، ټیټ شوګر غلو غوره کړئ. د بشپړ غلې حبوباتو یوه کڅوړه ستاسو د عضلاتو انرژی پلورنځیو کې د بارولو لپاره مناسب دی. تاسو کولی شئ د بادام مکھن یا د پروټین پاؤډ ډیسک سره د ټیټ غوړ لپاره هم لاړ شئ [یولس] . تاسو کولی شئ د بشپړ غلې ډوډۍ هم ولرئ.
6. مغز لرونکي
د یو څو مغز لرونکي مغز خوړل په عضلاتو کې د ګلایکوجن د ورک شوي کچې ځای په ځای کولو لپاره غوره انتخاب دی. دوی ستاسو د انرژۍ کچې اعظمي کولو او د غړو ترکیب ته وده ورکولو کې مرسته کوي. بادام ، وچې میوې لکه د مميزو یو څه غوره انتخابونه دي [12] .
7. بروکولي
پدې شنه سبزیجاتو کې د غاښونو ډوبول د تمریناتو وروسته ستاسو ستړیا ته ډیر ښه کار کولی شي. د ویټامین K او کلین سره بډایه کیدل (یو میکروټینټریینټ چې زموږ د بدن خورا مهم غړي لکه جگر ، مغز ، او نور) د فعالیت لپاره حیاتي دي ، بروکولي د تمرینونو وروسته د انرژي کچې لوړولو کې د پام وړ دنده ترسره کوي [13] .
8. سپروټونه
د انرژي چمتو کولو خواړو یوه عالي سرچینه ، سپروټونه د انزایمونو ، ویټامینونو ، مینرالونو او پروټینونو سره ډک دي. لکه څنګه چې سپروټونه د وړاندوین شوي خواړو په ب areه دي ، دوی د بدن لخوا په اسانۍ سره هضم کیږي او زیرمه شوي انرژي په اسانۍ سره زموږ سیسټم ته لیږدول کیږي. [14] .
9. سالم
سالمن کې د اومیګا fat فیټي اسیدونه شامل دي چې د ورزش وروسته د غړو عضلاتو کمولو کې مرسته کوي چې د درد لامل کیږي. دا سالم غوړ د غوړ سوځیدنې هڅولو لپاره هم پیژندل کیږي. تاسو کولی شئ مچھلی ته د زیتون غوړ اضافه کړئ ترڅو د صحي غوړ خوراک هم لوړ کړي [پنځلس] .
10. د چاکلیټ شیدو
چاکلیټ شیدو یو بل څښاک دی چې د وروسته ورزش څخه وروسته کیدی شي. څښاک کې د کاربوهایډریټ او پروټین شامل دي چې د غړو عضلو لپاره اړین دي. د اوبو مینځپانګه به د خولې او شیدو په څیر له لاسه شوي مایعاتو ځای په ځای کړي او کلسیم به چمتو کړي چې بدن سره به ګړندي رغیدو کې مرسته وکړي [17] .
په نهایی یادښت باندې…
دا تل سپارښتنه کیږي چې تاسو د تمرین پای ته رسیدو سمدستي وروسته د کاربونو او پروټین لرونکي خواړو مصرف کړئ. د فټنس ډیری کارپوهان وړاندیز کوي چې تاسو خپل خواړه د تمرین کولو څخه د 45 دقیقو په جریان کې وخورئ.
په پام کې ونیسئ چې د ورزش ناسته پوسټ کړئ ، تاسو باید د 2 ساعتونو څخه وروسته خواړه پرته پاتې نشئ. د ښه ، مغذي رژیم وروسته ورزش تعقیب کول به تاسو سره ستاسو د فټنس اهدافو ترلاسه کولو کې لاهم اوږده لاره کې مرسته وکړي.
