ستاسو غاښونه سپین کولو لپاره 20 د کور حیرانونکې درملنې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• h ساعت وړاندې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 4 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 6 ساعته دمخه یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 9 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه په بنګال کې د بی جے پی واک ته رسیدو وروسته به د ګورکھا ستونزه حل شي: امیت شاه
• لوبې سهواګ د سکاریا هڅې وستایلې او وایی چې آی پی ایل د هندوستان خوبونه ریښتینی اندازه ده
• فلمونه ګوډي پډوا 2021: مادوري ډیکسیټ د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
• موټرونه مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
• ټیکنالوژي iQOO 7 ، iQOO 7 لیجنډ هندوستان په ناڅاپي ډول تایید شوي تمې شوي ب Featuresې پیلوي
• مالیه د عالي لیوالتیا حاصلاتو ذخیره ممکن مناسب انتخاب نه وي: دلته ولې
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

د حیرانۍ موتی څپو یوه خوله ښه ښکاري ، ایا نه؟ هو ، موږ د غاښونو یو روښانه سیټ په اړه خبرې کوو. یو خوندور مسکا ستاسو د شخصیت مهمه برخه ده ، هغه څوک چې تاسو یې نشي سترګې کولی. مګر ژیړ غاښونه کولی شي شرمونکي او عجیب وي. دا کولی شي تاسو ډیر هوښیار کړي. تاسو به تل د خپل مسکا او خندا مخه ونیسئ. دا ستونزمن کار کیدی شي ، سمه ده؟

د ژیړ غاښونو یو له اصلي عواملو څخه زموږ د غاښونو بیروني پرت پوښل دي چې انامیل نومیږي. زموږ ورځني عادتونه او د سمې پاملرنې نشتوالی پروسې ګړندی کوي. برش کول ، پړسیدل او د خولې پاکول د دې وضعیت سره ستاسو سره ډیره مرسته نشي کولی. د غاښونو متخصصینو ته مخه کول ډارونکی کیدی شي او کیدی شي ستاسو په جیب کې یو سوري وسوځوي.

مګر تاسو اندیښنه مه کوئ. نن ورځ ، په بولډسکي کې ، موږ تاسو ته د کور ځینې درملنې راوړو چې تاسو سره به ستاسو غاښونه سپینولو کې مرسته وکړي پرته لدې چې ستاسو جیب کې غاښونه پریږدي او په بشپړ ډول خوندي وي. د دې کارول ممکن تاسو سمدستي پایلې ونه درکوي ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې دوی ته ځړئ. ټول ښه شیان وخت نیسي او همداسې به.

د ژیړو غاښو لامل څه دی؟

• د چای یا کافي کافي مصرف
• سګرټ څښل
• ضعیف حفظ الصحه
• د رژیم عوامل
• د خواړو څخه سمدلاسه وروسته د غاښونو برش کول
• طبي شرایط

ستاسو غاښونه سپین کولو لپاره د کور درملنه

1. پخلی سوډا

د بیکینګ سوډا کارول ستاسو د غاښو سپین کولو لپاره یو له خورا مؤثره لارو څخه دی. دا د پلاک لرې کولو کې ګټور ثابت شوی ^[1] خپل غاښونه دې سپین کړي

توکي

• 1 tsp پخلي سوډا
• 1-2 ټسپ اوبو

د کارولو میتود

• د بیکین سوډا کې اوبه اضافه کړئ ترڅو یو اسانه پیسټ ترلاسه کړئ.
• د غاښونو برش په کارولو سره دا ترکیب په خپلو غاښونو واچوئ.
• د شاوخوا 1 دقیقو لپاره یې پریږدئ.
• خپله خوله پاک کړئ.
• د مطلوب پایلو لپاره دا په اونۍ کې یوځل وکاروئ.

یادونه: د بیکنګ سوډا منظم استعمال کولی شي ستاسو غاښونه زیانمن کړي. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په اونۍ کې له یو ځل څخه ډیر نه کاروئ.

2. د م Appleو سیډر سرکه

د اپیل سایډر سرکه د تیزابیت طبيعت له امله د پاکولو اجنټ په توګه کار کوي. دا د antimicrobial ملکیتونه لري ^[دوه] میکروبونه په خلیج کې ساتي د اپیل سایډ سرکه ستاسو غاښونه سپین کولو کې هم مرسته کوي. ^[]]

توکي

• 1 tsp د م appleې سایډر سرکه
• 1 کپ اوبه

د کارولو میتود

• په م intoو کې د م appleې سایډر سرکه اضافه کړئ.
• مخلوط د څو دقیقو لپاره د خپلې خولې په شاوخوا کې تیر کړئ.
• خپله خوله په اوبو سره پاک کړئ.
• دا په اونۍ کې یو ځل د مطلوب پایلې لپاره وکاروئ.

یادونه: دا په اونۍ کې له یو ځل څخه ډیر مه کاروئ او مه یې تیر کړئ.

3. د ناریل غوړ

د ناریل غوړ د انټي بایټیکریل خواص لري ^[]] او د شفاهي روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. دا د تختک سره معامله کې هم مرسته کوي ^[]] ، له همدې امله غاښونه سپین کولو کې مرسته وکړئ.

اجزاو

• 1 tsp د ناریل غوړ

د کارولو میتود

• د خولې شاوخوا او د غاښو په مینځ کې د 10-15 دقیقو لپاره نارنج غوړ تیر کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د ټولې خولې شاوخوا حرکت کړئ او نه چې تیر کړئ.
• دا وخورئ ، که څه هم په ډوب کې نه. دا به غالبا د ډوب مخه ونیسي.
• خپله خوله په اوبو سره په بشپړ ډول پاک کړئ.
• خپل غاښونه برش کړئ لکه څنګه چې تاسو په عادي ډول کوئ.

4. د کیلې پوټکی

د کیلې پوټکي antimicrobial خصوصیات لري ^[]] او د میکروبونو لرې ساتلو کې مرسته کوي او پدې توګه د زباني روغتیا ساتنه کوي. دا مینګنیز ، مګنیزیم او پوټاشیم لري چې د غاښونو سپین کولو کې مرسته کوي.

اجزاو

• د کیلې پیل

د کارولو میتود

• د څو دقیقو لپاره د غاښونو ټول کې د کیلې د پوټکي دننه راوباسئ.
• دا د 10 دقیقو لپاره پریږدئ.
• خپل غاښونه برش کړئ لکه څنګه چې تاسو په عادي ډول کوئ.
• خپله خوله په اوبو سره پاک کړئ.
• د مطلوب پایلې لپاره دا په اونۍ کې دوه ځله وکاروئ.

5. نارنجي پوټکی

نارنجي پوټکي کې کلسیم او ویټامین سي لري ^[]] . دا د باکتریا ساتلو او غاښونو سپین کولو کې مرسته کوي.

اجزاو

• د نارنج پیل

د کارولو میتود

• د نارنج پوستکي دننه (سپین برخه) ټول غاښونو ته واچوئ.
• دا د 3-5 دقیقو لپاره پریږدئ.
• خپل غاښونه برش کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا پاک کړئ.
• خپل غاښونه هم وچ کړئ.
• د مطلوب پایلې لپاره دا د څو اونیو لپاره هره ورځ کاروئ.

6. مالګه

مالګه د antimicrobial ملکیتونه لري ^[]] او په خلیج کې میکروبونو ساتلو کې مرسته کوي. دا د نرم خفګان په توګه عمل کوي ^[]] او غاښونه پاک او پاکولو کې مرسته کوي.

توکي

• یو چمچ مالګه
• 1 کپ اوبه

د کارولو میتود

• اوبه وخورئ.
• پرېږدئ چې د خونې تودوخې ته یخې شي.
• په اوبو کې مالګه اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
• د غاښونو برش په شاوخوا یوه دقیقه کې په ترکیب کې واچوئ.
• پدې سره خپل غاښونه برش کړئ.
• خپله خوله د یخو اوبو سره پاک کړئ.
• دا د مطلوب پایلې لپاره هره ورځ وکاروئ.

7. نیبو

لیمو د مایعاتو ملکیت لري ^[10] او له همدې امله ، د غاښو سپین کولو او روښانه کولو کې مرسته کوي.

توکي

• 1 tsp د نیبو جوس
• 1 ټسپ اوبه

د کارولو میتود

• دواړه اجزا یوځای کړئ.
• د غاښونو برش کارول ، خپل غاښونه د دې مخلوط سره برش کړئ لکه څنګه چې تاسو په عادي ډول ترسره کوئ.
• دا په اونۍ کې یو ځل د مطلوب پایلې لپاره وکاروئ.

یادونه : دا په اونۍ کې له یو ځل څخه ډیر مه کاروئ.

8. سټرابیري

اسټرابیري ویټامین سي لري ^[یولس] دا د غاښونو روښانه کولو او روښانه کولو کې مرسته کوي. پدې کې انټي اکسیډنټ شامل دي چې د شفاهي روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.

توکي

• ri-. پخې سټریکونه
• & frac12 tsp پخلي سوډا

د کارولو میتود

• سټابیري په یوه کڅوړه کې واخلئ او ښه یې ماش کړئ.
• کڅوړه کې د بیکینګ سوډا اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
• د تازه غاښونو برش کارول ، خپل غاښونه له مرکب سره برش کړئ.
• دا د شاوخوا 3-5 دقیقو لپاره پریږدئ.
• خپله خوله په اوبو سره په بشپړ ډول پاک کړئ.
• خپل غاښونه برش کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی پاک کړئ.
• وروسته خپل غاښونه وباسئ.
• د مطلوب پایلې لپاره دا د څو اونیو لپاره هره ورځ وکاروئ.

9. هایدروجن پیرو آکسایډ

هایډروجن پیرو آکسایډ د مایعاتو ځانګړتیاوې لري او د غاښونو سپین کیدو کې مرسته کوي. ^[12]

توکي

• د 3 hydro هایدروجن پیرو آکسایډ حل (لکه څنګه چې اړتیا وي)
• 1 tsp پخلي سوډا

د کارولو میتود

• د هاټروجن پیرو آکسایډ حل د بیکینګ سوډا ته اضافه کړئ ترڅو د غاښونو پاکټ په څیر مستقل مزل ترلاسه کړي.
• د غاښونو برش په کارولو سره خپل غاښونه د دې پیسټ سره پاک کړئ.
• خپله خوله په اوبو سره پاک کړئ.
• د مطلوب پایلې لپاره دا په اونۍ کې 2 ځله وکاروئ.

10. بیسلی

بیسل ځیرک خاصیتونه لري او غوټي روغ جوړوي. دا د بدې ساه او تختې لرې کولو کې هم مرسته کوي.

اجزاو

• د تلسی پا Aو یو څو پا .ې

د کارولو میتود

• اجازه راکړئ چې د څو ساعتونو لپاره د تلسی پا leavesو په لمر کې وچ شي.
• د وچې پا basو وچو پا pasteو یوځای کړئ.
• دا پیسټ خپل منظم غاښونو ته واچوئ.
• د دې مخلوط په کارولو سره خپل غاښونه برش کړئ.

11. چارکول

چارکول ستاسو له خولې څخه زهرجن لرې کوي او د خولې pH انډول ساتلو کې مرسته کوي. دا د بدې ساه او تختې لرې کولو کې هم مرسته کوي.

اجزاو

• د پوډرو سکاره (د اړتیا سره سم)

د کارولو میتود

• یو نوی د غاښونو برش واخلئ او په چارکول پاؤډ کې غوړ کړئ.
• دا د غاښ په اوږدو کې په نرمۍ سره د دورې حرکت کې برش کړئ.
• دا د 2 دقیقو لپاره پریږدئ.
• تو کول، شړل، ویستل.
• خپله خوله ښه کلس کړئ.
• خپل غاښونه د بل غاښونو برش سره ښه وچ کړئ.
• خپله خوله په اوبو سره پاک کړئ.

12. د زیتون غوړ او د بادامو غوړ

د زیتون غوړ ویټامین A ، E او K او غوړ اسید لري او د خلیج کې باکتریا ساتلو کې مرسته کوي. دا د ساه اخیستلو مخنیوي کې هم مرسته کوي. د بادامو غوړ د مږ پیاوړي کولو کې مرسته کوي او پدې توګه د شفا روغتیا ساتي. ^[13]

توکي

• 1 tsp د زیتون غوړ
• 1 tsp د بادام غوړ

د کارولو میتود

• دواړه اجزا یوځای کړئ.
• د غاښونو برش په کارولو سره خپل غاښونه له یوځای کیدونکي سره پاک کړئ.
• دا هره ورځ د څو ورځو لپاره وکاروئ مخکې له دې چې خپل غاښونه د غاښونو پاک کړئ.

13. ډوډۍ

سوځیدلې ډوډۍ ستاسو د غاښونو څخه داغونه لرې کولو او پالش کولو کې مرسته کوي.

اجزاو

• د ډوډۍ یوه ټوټه

د کارولو میتود

• د ډوډۍ ټوټه په یوه بخار کې وسوزوئ.
• دا ډوډۍ په غاښونو باندې واچوئ.
• خپله خوله په اوبو سره پاک کړئ.

14. توری ، د سرې غوړ او مالګه

په لیمو کې ویټامین سي ، سیلینیم او مګنیزیم شتون لري چې د غاښو رightenا کولو او د شفا روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. دا د انفلاسیون ضد ملکیتونه لري ^[14] دا د پوټکي آرامه کولو کې مرسته کوي او د غوړو د کومې مسلې مخه نیسي. د سرې غوړ غوړ پیاوړي کوي او د تختې مسلې حلولو کې مرسته کوي.

توکي

• 1 tsp د سرې غوړ
• د frac12 tsp هري پاؤډ
• یو چوټکی مالګه

د کارولو میتود

• ټول اجزا یوځای په کڅوړه کې مخلوط کړئ ترڅو پیسټ جوړ کړئ.
• د غاښونو برش په کارولو سره ، د څو دقیقو لپاره خپل غاښونه د دې مخلوط سره برش کړئ.
• خپله خوله په اوبو سره پاک کړئ.
• د مطلوب پایلې لپاره دا په اونۍ کې دوه ځله وکاروئ.

15. واخلئ

نیم په ډیرو غاښونو کې یو مهم جز دی. دا د انټي بایټریټریل ، ضد انفلاسیون او ځیرک ملکیتونه لري. ^[پنځلس] دا د غوړو په تقویه کولو کې مرسته کوي ، باکتریاوې په خلیج کې ساتي ، غاښونه رightenا کوي او د خولې روغتیا ساتي.

توکي

• یو نیم د پا .و
• د لیمو جوس 2 قطره

د کارولو میتود

• د نیم پا leavesې په کڅوړه کې وخورئ.
• د نیبو جوس په کڅوړه کې واچوئ او ښه ترکیب یې ورکړئ.
• د څو دقیقو لپاره په غاښونو کې پا Massې مالش کړئ.
• خپله خوله په اوبو سره پاک کړئ.

16. ادرک

ادرک ویټامین سي لري او د غاښونو روښانه او روښانه کولو کې مرسته کوي او د خولې روغتیا ساتي. ^[16]

اجزاو

• د انچ ټوټې 1 انچ

د کارولو میتود

• ادرک وچوئ ترڅو پیسټ جوړ کړئ.
• پسته په خپلو غاښونو نرم کړئ.
• شاوخوا 2 دقیقو لپاره یې پریږدئ.
• خپله خوله د یخو اوبو سره پاک کړئ.

17. گاجر

گاجر ویټامین A لري ^[17] دا به د غاښونو سالم روغ جوړ کړي.

توکي

• یو گاجر
• د frac14 پيالې تازه د لیمو جوس مات کړ

د کارولو میتود

• گاجر پاک او ټوټې کړئ.
• کټ شوي گاجر د نیبو جوس کې ډوب کړئ.
• دا ډوب شوي گاجر په خپلو غاښونو ټول کړئ.
• دا د شاوخوا 3-5 دقیقو لپاره پریږدئ.
• خپله خوله د یخو اوبو سره پاک کړئ.

18. بې پا .ې

د خلیج پاو کې ویټامین سي شتون لري ، پدې توګه د روغ غوړو ساتلو کې مرسته کوي ^[18] او غاښونه یې سپین کړئ.

توکي

• د 4-5 خلیج پا .ې
• د نارنج پیل

د کارولو میتود

• دواړه اجزا یو ځای مخلوط کړئ ترڅو یو کاسټ جوړه کړئ.
• د دې پیسټ په کارولو سره خپل غاښونه برش کړئ.
• خپله خوله ګرمو اوبو سره پاک کړئ.
• خپل غاښونه برش کړئ لکه څنګه چې تاسو په عادي ډول کوئ.

19. د تخم تخمونه

په تیلو کې ویټامین ای او غوړ اسیدونه لري چې د سالمو غوړو په ساتلو کې مرسته کوي. دا د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري چې د آزاد رادیکال زیان سره په مبارزه کې مرسته کوي. ^[19]

اجزاو

• 1 tsp د تخم تخمونه

د کارولو میتود

• د تلو تخمونه په خوله کې واچوئ.
• دوی ژغورئ تر څو چې هغه د موټرو پاؤډر باندې بدل شي.
• اوس پداسې حال کې چې دا لاهم ستاسو په خوله کې دی ، د غاښونو برش لپاره د غاښونو برش وکاروئ.
• خپله خوله په اوبو سره پاک کړئ.

20. په خواړو ژوول

وروستی مګر البته لږترلږه ، د م appleو لکه سابو ، لوبیا ، ناک ، گاجر ، بروکولي ، مغز او داسې نورو ژوولو ژول به تاسو سره غاښونه سپین کولو کې مرسته وکړي.

دا میوې او سبزیجات ډیری ویټامینونه ، منرالونه او اسیدونه لري ^[شل] دا ستاسو د غاښونو سپین او روښانه ساتلو کې مرسته کوي.

د سالم غاښ ساتلو لپاره لارښوونې

• ډاډ ترلاسه کړئ چې په ورځ کې دوه ځله خپل غاښونه برش کړئ.
• په یوځل کې یو ځل فلوس.
• خپل د غاښونو برش په هرو دریو میاشتو کې بدل کړئ.
• لږترلږه د بورې څښل وساتئ.
• هڅه وکړئ څو څو ځله راټولیدل کم کړئ.
• خپل غاښونه په کال کې لږترلږه یو ځل د غاښو ډاکټر لخوا معاینه کړئ.

1. [1]غسمی ، الف. وورورک ، ایل. ایم. ، هوپر ، ډبلیو. جي. ، پوټ ، ام. ایس. او ملیمان ، کی. آر. (2008). د څلور ځله کلینیکي مطالعې چې د بیکینګ سوډا ډینټیفریس اغیزمنتوب او پرتله کول پرتله کوي او د پلاک کمولو کې د انټي مایکروبیل ډینټیفریس. د کلینیکي غاښونو ژورنال ، 19 (4) ، 120.
2. [دوه]ګوپال ، جي. ، انتونيډاسن ، وی. ، مټو ، ایم ، ګانسوخ ، ای. ، جنګ ، ایس ، کول ، ایس ، او آییاککان ، ایس. (2017). د م appleو سایډر وینګر د کور درملنې ادعا کول ادعا کوي: د انټي بټریټریل ، انټي فنګل ، انټي وییرل ملکیتونه او سایټوټوکسیکټیټی اړخ. طبیعي محصول څیړنه ، 1-5.
3. []]ژینګ ، LW ، لی ، DZ ، Lu ، JZ ، هو ، W. ، چن ، D. ، او ژو ، XD (2014). په ویترو کې د غاښونو تیښته او د غاښونو سخت نسجونو کې د سرکي تاثیرات. بند = د سیچوان پوهنتون ژورنال. د طبي علومو ګ editionه ، 45 (6) ، 933-6.
4. []]پیډیکایل ، ایف سي. ، ریمي ، وی. ، جان ، ایس ، چندرو ، ټي. پي. ، سرینیواسن ، پی. ، او بیجاپور ، جی. ای (2016). د سټرپټوکوکس میتانز باندې د ناریل غوړ او کلوریکسیدین انټي بایټریټریک تاثیراتو پرتله کول: د ویوو مطالعه کې. د ژغورنې او ټولنې غاښونو نړیوالې ټولنې ژورنال ، 6 (5) ، 447.
5. []]پیډیکایل ، ایف. سي. ، سرینیواسن ، پی. ، او نارائنان ، الف. (2015). په پلاک پورې اړوند جینګیټیټائټس کې د کوکونټ تیلو اغیز — لومړنی راپور. د نایجیریا طبي ژورنال: د نایجیریا طبي انجمن ژورنال ، 56 (2) ، 143.
6. []]کاپډیا ، ایس. پی. ، پوډاکالکاټي ، پي. ایس. ، او شیوانیکر ، ایس (2015). د پورفیروموناس ګینګیوالیس او اګریګیټابیکټر ایکټینومومیسټومی کامیتان باندې د کیلې پیل (موسسي پارادیسیکا ایل) د انټي مایکروبیال فعالیت کشف کول: د وټرو مطالعې. معاصر کلینیکي غاښونه ، 6 (4) ، 496.
7. []]سر ایلخیم ، کی. اے ، الجیب ، آر. ای ، او حسن ، الف. بی (2018). د سوډانیز لیمو ميوو ضایع شوي برخو کې د فینولیک مرکبونو او ویټامین سي او انټي آکسیډینټ فعالیتونو مینځپانګه. د خوړو ساینس او ​​تغذیه ، 6 (5) ، 1214-1219.
8. []]واجنکر ، جي. ج ، کوپ ، جي. ، او لیپ مین ، ایل جي. ای (2006). د مالګې انټيکروبیل ملکیت (NaCl) د طبیعي کاسیز ساتنې لپاره کارول کیږي. فوډ میکروبیولوژی ، 23 (7) ، 657-662.
9. []]نیوبرون ، ای. (1996). د شفاهي حفظ الصحې محصولاتو او تمرین کې د سوډیم بای کاربونټ کارول. په غاښونو کې د دوامداره زده کړې کورس. (جیمزبرګ ، NJ: 1995). ضمیمه ، 17 (19) ، S2-7.
10. [10]سمیټ ​​، این. ، ویکانووا ، جي. ، او پایل ، ایس. (2009). د طبیعي پوټکي سپین کیدو اجنټانو لټون. د مالیکولر علومو نړیواله جریده ، 10 (12) ، 5326-5349.
11. [یولس]جیمپری ، ایف. ، الوارز-سواریز ، جي. ایم. او بټینو ، م. (2014). د سټرابيري او انساني روغتیا: د انټي آکسیډینټ فعالیت څخه هاخوا تاثیرات. د کرنې او خوراکي توکو کیمیا ژورنال ، 62 (18) ، 3867-3876.
12. [12]کیري ، سي. ایم. (2014). غاښونه سپین کول: هغه څه چې موږ اوس پوهیږو. د شواهدو پر بنسټ د غاښونو عمل تمرین ، 14 ، 70-76.
13. [13]شانبګ ، وی. ایل. (2017). د شفاهي حفظ الصحې ساتلو لپاره د تیلو ایستل review بیاکتنه. د دوديز او تکمیل درملو ژورنال ، 7 (1) ، 106-109.
14. [14]حویلۍ ، ایس ، او کالمان ، ډي (2017). کورکومین: د انسان په روغتیا د هغې د اغیزې بیاکتنه. خوراکونه ، 6 (10) ، 92.
15. [پنځلس]لکشمي ، ټي. ، کرشنن ، وی. ، راجندران ، آر. ، او مدھوسوډانان ، این. (2015). اډیډیراچټا شاخص: په غاښونو کې د بوټو درملنه – یو تازه. فارماګونسي بیاکتنه ، 9 (17) ، 41.
16. [16]روبینوف ، الف. بی. ، لاتنر ، پی. ا ، او پاسوت ، L. A. (1989). ویټامین سي او شفاهي روغتیا.ژورنال (د کاناډا د غاښونو اتحادیه) ، 55 (9) ، 705-707.
17. [17]تانګ ، جي. ، کین ، جي. ، ډولوکوسکي ، جی. جی ، رسیل ، آر. ایم. ، او ګراساک ، ایم. (2005). پالک یا گاجر کولی شي د پام وړ مقدار ویتامین A چمتو کړي لکه د داخلي پلوه پاک شوي سبزیجاتو سره خواړه چمتو کوي. د امریکایی کلینیکي تغذیه ژورنال ، 82 (4) ، 821-828.
18. [18]کمار ، جی. ، جلال الدین ، ​​ایم. ، روټ ، پي. ، مهمتي ، آر. او دلیپ ، سي. ایل. (2013). په غاښونو کې د بوټو پاملرنې رامینځته کیدو رجحانات. د کلینیکي او تشخیصي ژورنال: JCDR ، 7 (8) ، 1827.
19. [19]نسیم ، ایم ، خییان ، ایم ایف ، نعمان ، ایچ ، ظفر ، ایم ایس ، شاه ، ای. ایچ ، او خلیل ، ایچ. ایس. (2017). د خولې روغتیا ساتنه کې د تیلو ایستل او دودیز درملو اهمیت. د روغتیا علومو نړیواله جریده ، 11 (4) ، 65.
20. [شل]لیو ، آر ایچ (2013). په رژیم کې د میوو او سبزیجاتو روغتیا هڅولو برخې. په تغذیه کې پرمختګ ، 4 (3) ، 384S-392S.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل