ستاسو په پینټري کې اضافه کولو لپاره د پخوانیو غنمو کمښت شتون نلري، مګر که تاسو د بلګور غنمو هڅه نه ده کړې، اوس وخت دی. بلګور یو لوړ فایبر، ګړندی پخلی شوی غله ده چې د مینځني ختیځ خواړو څخه راځي چې په پخلنځي کې جدي استقامت لري. تاسو کولی شئ دا په سلاد کې واچوئ، د کب لاندې یې خدمت وکړئ، او حتی د غوښې بالونو کې یې مخلوط کړئ. دا د ځان لپاره د دې 20 اسانه ډوډۍ سره هڅه وکړئ چې تاسو کولی شئ د بلګور سره جوړ کړئ.
د اونۍ د شپې ټولنه1. بلګور د غوړ شوي بټرنټ اسکواش، سیج او وزو پنیر سره
د دوشنبې څخه تر جمعې پورې د اسانه ډوډۍ غوښتنه کوي چې خوندور خوند لري. که تاسو انسپو ته اړتیا لرئ، دا پخه شوي بټرنټ اسکواش او د وزې پنیر بلګور ډش وخورئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
فلوټینګ پخلنځی 2. ارمني بلګور، پارسلي او د روميانو سلاد
د کوټري غړې لیز هاریس خپل ارمنیایي میراث د دې بلګور میشته سلاد سره د روميانو ، تازه پارسلي او بیل مرچ سره شریکوي.
ښه خوشحاله3. د هاریسا مساله شوي همس او تببوله سره د جیرو ګرل باررامونډي
بلګور په دې ګرل شوي کب ډوډۍ کې د تابولیه لپاره مناسب اډه جوړوي. برسیره پردې، موږ ټول د هریسا مساله شوي هوموس په اړه یو.
ترکیب ترلاسه کړئ
بشپړه مرسته 4. توفو بلګور ویګن میټبالونه
توفو او بلګور په دې خوندور سبزیجاتو میټبالونو کې سره یوځای کیږي تاسو کولی شئ په سپاغیتي باندې پورته کړئ، د روميانو په ساس کې پوښئ یا یوازې د پین څخه مستقیم خولې ته پاپ کړئ. (دا یو عالي ریک دی ، د کوټري غړی جینا هامشا.)
هره ورځ صحي ترکیبونه 5. ګلابي بلګور د غنمو کاسرول د شاتو چرګ او آچو سره
موږ په جدي ډول متاثره یو چې پدې کاسرول کې څومره پیښیږي: چرګ ، بلګور ، ګلابي ، آڑو او نور ډیر څه.
د یوم یوه ټوټه 6. فوري کڅوړه کدو اخروټ مرچ
د اسانه په اړه خبرې وکړئ. بلګور او سور دال د دې مرچ د اساس په توګه ستاسو په فوري کڅوړه کې واچوئ او سوپ په 30 دقیقو کې چمتو کیږي.
د بادامو خوړل 7. پالک او د روميانو بلګور سلاد
د بلګور پر بنسټ دا سلاد یوازې پنځه اجزا لري، دا د اونۍ د شپې غوره ډوډۍ جوړوي.
بوجن ګورمیټ 8. د پسرلي تببوله د هاریسا او ګرل شوي هیلومي سره
د دې مینځني ختیځ سلاد غوره برخه د بلګور ، ګرل شوي هالومي پنیر او هاریسا مسالې سره؟ تاسو کولی شئ دا د وخت څخه مخکې ساعتونه جوړ کړئ.
د خوړو ایمان فټنس 9. ترکیه کبه د کاکوبر سلاد او د پودینې مستې ساس سره
کیبیه سره ووینئ، د مینځني ختیځ کروکیټ چې بلګور د ځمکني غوښې سره او د تازه میوه - مستو ساس سره یوځای کوي.
مور 100 10. بلګور غنم، خواږه کچالو او تور لوبیا ګراتین
د کوټري غړي کیټي ورک مین دا سبزیجات کاسرول شریکوي چې پکې بلګور، خواږه کچالو او تور لوبیا شامل دي.
د پاکو خوړو مجله 11. لیموني ترکیه کوفتا په بلګور کې د بوټو د اورښت سره
د ترکيې کوفتا د وریجو پر ځای د بلګور پر ځای د ټیټ کالوري بدلولو لپاره خدمت وکړئ.
د یوم یوه ټوټه 12. د مراکش سلاد د سیلانټرو نارنجي جامې سره
پسته، خرما او نارنج؟ موږ د دې بلګور سلاد سره د مراکش له خوندونو ډک یو.
کوکي او کیټ 13. Avocado Tabbouleh
ځینې وختونه، دا غوره ده چې دا ساده وساتئ. دا لبناني تابولیه هڅه وکړئ چې د ایوکاډو سره ټاپ شوي او د اسانه ډوډۍ لپاره د لیټیو کپ کې خدمت وکړئ.
صحي نببلونه او بټونه 14. پخه شوي ناریل، بلګور، او بټرنټ سکواش کڅوړه
quinoa هېر کړئ. اوس دا ټول د بلګور غنمو کڅوړو په اړه دي.
بشپړه مرسته 15. د لیمو بلګور چرګ سلاد
د کوټري غړي جینا هامشا په دې باور دي چې دا ممکنه ده چې کور جوړ کړي، ښه خوندور خواړه حتی که وخت او انرژي دواړه خورا لنډ وي. د دې بلګور غنمو او د چرګ سلاد یوه ټوټه او تاسو به موافق یاست.
د پاکو خوړو مجله 16. خواږه او خواږه چرګ د ګرل شوي میوو او بوټو بلګور سره
پټ ساس؟ د انارو غوښه.
د اونۍ د شپې ټولنه17. د بټرنټ اسکواش سره سیج-بارلي ریسوټو
وریجې نشته؟ هیڅ ستونزه. د اربیو وریجو لپاره د ټیټ کالوری بدیل لپاره په خپل ریسوټو کې بلګور هڅه وکړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
هره ورځ صحي ترکیبونه18. برسلز د تونا سلاد د بلګور غنمو سره
د بروسلز سپروټس او بلګور غنمو په مینځلو سره خپل د تونا سلاد ته یو څه اومپ اضافه کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
مور 100 19. ټماټر، زچیني او بلګور سلاد
دا د غنمو سلاد دومره ښه ساتي چې تاسو کولی شئ د اونۍ د غرمې ډوډۍ لپاره د خواړو چمتو کولو په توګه اضافي چمتو کړئ.
د پخلنځي پټنځای 20. د کافي کرسټډ سټیک بوډا کڅوړه د مساله شوي مکھن سره
دا بوټي بلګور غنم او مساله شوي مکھن د کافي کرسټ شوي سټیک لپاره غوره بستر جوړوي.
