هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
د وزن له لاسه ورکول او د دې بشپړ ارقام درلودل هغه څه دي چې هره ښځه یې تمه کوي. ښه ، تاسو به باور ونلرئ چې پدې ورځو کې سړي هم واقعیا د روغتیا په اړه پوهاوی کیږي او د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیرې هڅې کوي.
د وزن له لاسه ورکول ممکن ستونزمن کار وي. مګر که تاسو دا په سمه لار تعقیب کړئ ، نو د وزن له لاسه ورکول خورا اسانه کیږي.
د وزن له لاسه ورکولو په جریان کې ، د سخت تمرین کولو سربیره ، لږ خلک حتی خپل لوی خواړه پریښودو او لوږه کې حتی حد ته ځي.
دا یوه لویه غلطي ده چې هیڅکله به د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته ونه کړي. برعکس ، د خواړو پریښودل به د نور وزن ډیریدو لامل شي.
د تمرینونو سربیره ، د سم خواړه درلودل او په سم وخت کې خورا مهم دي که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ.
له بلې خوا ، که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره سخته هڅه وکړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ هغه خواړه وخورئ کوم چې د غوړ مینځپانګې لوړه وي ، خواړه چې د کالوری او ډیر کاربوهایډریټ سره بار شوي وي. دا ټول کولی شي منفي اغیزه ولري او د وزن زیاتوالي لامل شي.
له همدې امله ، د خواړو سمه انتخاب غوره کول خورا اړین دي که تاسو په جدي ډول د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې یاست.
دلته لیست شوي یو څو غوره خواړه دي چې یو څوک د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. یو نظر وګورئ.
1. د لیمو اوبه:
لیمو په کالوري او نورو اړینو مغذي توکو کې کم دي چې د وزن په کمولو کې مرسته کوي. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د نیم لیمو جوس په ګلاس ګرمو اوبو کې وخورئ او دا لومړی شی په سهار کې په خالي معدې کې وڅښئ.
د اوبو د اوبو:
په فایبر ، اړین ویټامینونو او مینرالونو کې بډایه ، د غوړ یو څوک د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. په اوبو کې د 3-4 ټیټ کوچ لوی غوړ مخلوط کړئ او ښه یې ترکیب کړئ. دا سهار په خالي معدې کې وڅښئ. دا ستاسو د اوږدې مودې لپاره ساتلو کې مرسته کوي.
3. د لیمو سره الو ویرا:
الو ویرا د هغه انټي اکسیدنټ ملکیتونو لپاره پیژندل کیږي چې ستاسو د میتابولیزم په وده کې مرسته کوي او له بدن څخه زهرونه لرې کوي. یو نورمال کچې تازه الو ویرا پا leafه واخلئ ، بهر پوښ پوښ کړئ او جیل خلاص کړئ. دا د یو څه اوبو سره ښه وخورئ. یو چمچ لیمو اضافه کړئ ، دا ښه مخلوط کړئ او په سهار یې وڅښئ.
4. د سبزیجاتو جوس:
سبزیجات په فایبر او نورو اړین ویټامینونو او مینرالونو کې بډای دي. د گاجر جوس ، تازه د گاجر او یو څه اوبو مخلوط کولو سره چمتو شوی ، د ونې ډډ سره سره د بدن غوړ په مؤثره توګه سوځولو کې مرسته کوي. د ککرو جوس او د جواني جوس کله چې په خالي معدې کې وخوړل شي د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
5. د غنمو د واښو جوس:
د غنمو واښه د فایبر مینځپانګو کې بډایه دي ، له کالوري او غوړ څخه پاک دي ، له همدې امله دا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د غنمو یو څو واښو واخلئ ، د نیم ګلاس اوبو سره یې وخورئ ، فشار یې کړئ ، یو څو څاڅکي لیمو اضافه کړئ او په خالي معدې کې دا وڅښئ که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ.
6. د آپیل سیډر وینګر او پخلي سوډا:
د اپیل سایډر سرکه او بیکینګ سوډا د وزن کمولو لپاره مناسب ترکیب دی. دا طبیعي القاح او تیزابي دي او په ویټامین A او B بډایه دي ، لازمي شحمي اسیدونه ، او معدنيات لکه کلسیم ، مګنیزیم ، فاسفورس ، پوټاشیم او وسپنه. د م appleې سایډر وینر شاوخوا 2 ચમચી واخلئ ، د بیکینګ سوډا یو چمچ او دا د یو کپ اوبو سره مخلوط کړئ او دا په خالي معدې کې ولرئ.
7. د چینو اوبه:
دارچینی د هغه انټي اکسیدنټ او انفلاسیون ضد ملکیتونو لپاره پیژندل کیږي. نیمه د چمچو د دارچین پاؤر واخلئ ، دا یو کپ ګرمو اوبو ته واچوئ او ښه یې ګډ کړئ. دا سهار په خالي معدې کې وڅښئ.
8. سلاد (د ناري ته بدیل):
په فایبر او اړین ویټامینونو او مینرالونو کې بډایه ، سلادونه په کالوري او غوړ کې کم دي. د سهار د سلادونو مصرف د ناري لپاره بدیل په توګه د بدن غوړ کمولو او وزن له لاسه ورکولو یوه له غوره لارو څخه ده.
9. د بخار غوښه:
بکوایټ یو له غوره خواړو څخه دی چې د وزن کمولو کې مرسته کوي. د فایبر مینځپانګه ، پروټین او نور اړین معدنيات او امینو اسیدونو کې بډایه دي ، د بکوایټ مصرف یو څوک د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د کوچني کڅوړه کوچنۍ کڅوړه واخلئ ، دا په شپه کې ګرمو اوبو کې کښینئ او په خوله کې یې ګډ کړئ. دا په سهار کې په خالي معدې کې ولرئ.
10. کارنمیل پورسیج:
کارنمیل پیچلي کاربوهایډریټونه لري چې د اوږدې مودې لپاره د یو بشپړ ساتلو کې مرسته کوي. کارنمایه ګلوټین وړیا ده او په ویټامینونو او اړینو منرالونو بډایه ده. په سهار کې د کاینیمیل لوبیا کڅوړه درلودل یو څوک سره مرسته کوي ترڅو د جنک سپیکونو مخه ونیسي او دا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
11. بادام:
د اومیګا 3 غوړ او اړین ویټامینونه او مینرالونه بډای دي ، بادام یو له غوره مغز لرونکو څخه دی. د یو څو مامو بادامو غوړول د سنیک غوره انتخاب دی که تاسو د وزن له لاسه ورکولو حوصله ولرئ.
د غنمو جرم:
د غنمو میکروب د هغه د بډایه فایبر مینځپانګې لپاره پیژندل کیږي. پدې کې ټول اړین ویټامینونه او مینرالونه شامل دي. د غنمو جریمې 1-2 ચમચી واخلئ او خپل حبوباتو ته یې واچوئ او دا په سهار کې ولرئ. دا د اغیزمن وزن کمولو کې مرسته کوي.
13. هګۍ:
هګۍ په کالوری او غوړ کې کم دي. د هګۍ سپینه ښه پروټین لري چې د بدن میتابولیزم زیاتوالي کې مرسته کوي او د ډیر کالوري سوځولو کې هم مرسته کوي. په سهار کې د 1-2 جوش شوي هګیو کارول د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
14. هندوا :ه:
هندواonه د اوبو او فایبر ښه مقدار لري. دا په کالوری او غوړ کې کم دی. په سهار کې د هندوا .و مصرف کول د اوږدې مودې لپاره ستاسو د بشپړ ساتلو کې مرسته کوي او پدې توګه یو څوک د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
15. نیليبرې:
نیليبیري لږ کیلوري لرونکي خواړه دي. په خالی معده کې د سهار په وخت کې د میوو یا آرامیو په توګه د بلوبیري مصرف کول د یو چا سره مرسته کوي چې وزن له لاسه ورکړي. په فایبر او نورو اړینو مغذي توکو کې بډایه ، نیليبیري د میتابولیزم په وده او د بدن د ضعیف غوړ سره مبارزه کې مرسته کوي.
16. د غلو ټوله ډوډۍ:
ډوډۍ عموما ستاسو د روغتیا لپاره بد ګ .ل کیږي. په هرصورت ، د ډوډۍ سم ډول غوره کول د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. بشپړ حبوبات د فایبر مینځپانګو کې بډای دي او په کالوري کې کم دي. په سهار کې د بشپړ غلې ډوډۍ مصرف کول د وزن کمولو کې مرسته کوي.
17. مغز لکه د اخروټ او ماکادامیا په څیر:
مغز لکه اخروټ او میکادیمیا صحي غوړ لري ، دا د ویټامینونو او اړینو معدنیاتو څخه ډک دي. د دې میوه لرونکو مغز لرونکو مصرف کول یو څوک سره مرسته کوي ځان د اوږدې مودې لپاره راحتي وساتي ، سړی د ورځې په جریان کې د ډیری جنک خواړو مصرفولو مخه نیسي.
18. شات:
شات د بډایه انټي اکسیدنټ ملکیتونو او د دې اړین ویټامینونه او منرالونو لپاره پیژندل کیږي. یو ګیلاس ګرمو اوبو کې یو چمچ شات اضافه کړئ ، د لیمو جوس یو څو څاڅکي اضافه کړئ او په خالي معدې کې یې په سهار کې وڅښئ. دا د غوړ په سوځولو کې مرسته کوي چې په بدن کې زیرمه شوي او د وزن کمولو کې مرسته کوي.
19. پاپیا:
پپیا د ډیوریتیک او انټي آکسیډنټ ملکیتونو لپاره پیژندل کیږي. پپیا کې ښه فایبر ، ضروري ویټامینونه او معدني مواد شتون لري چې د وزن کمولو او سیلولوټ سره مبارزه کې مرسته کوي.
20. شین چای:
شنه چای د دې انټي اکسیدنټ ملکیتونو لپاره ښه پیژندل شوی. کیټچینز یو له غوره پیژندل شوي انټي آکسیډینټ مرکبونو څخه دي چې په شین چای کې موندل شوي چې د میټابولیزم وده او د غوړ سوځولو کې مرسته کوي. په خالي معدې کې د سهار په اوږدو کې د یوې پیالې شنه چای څښل مرسته کوي.
