هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
لکه څنګه چې ستاسو کوچنی یو د 12 میاشتو نښه ته رسي ، د دوی د خواړو عادتونه او د تغذیې اړتیاوې بدلون مومي. د پیډیاټریټیسټانو په ګوته کړه چې یوځل چې ستاسو ماشوم 1 کلن شي ، نو ډیر احتمال شتون لري چې تاسو به د دوی اشتها کې یو کمښت وګورئ.
د دې مرحلې په جریان کې ، ستاسو قیمتي کوچنی به غاښونه پیل کړي (په ماشومانو کې د غاښونو مینځل کیدو عمر له شپږ څخه تر دولسو میاشتو پورې دی) ، نو تاسو د خوراکي توکو خوراکي توکو پراخه لړۍ لرئ چې تاسو کولی شئ د خپل ماشوم ورکولو هڅه وکړئ.
د لومړي ماشوم ماشوم هره ورځ cal 1،000 cal cal کالوري ، mg 700 mg ملي ګرامه کلسیم ، I 600 I IU ویټامین ډي ، او mg ملی ګرامه اوسپنه د مناسب ودې لپاره ملاتړ ته اړتیا لري. [1] . دا ممکن د غوره کیفیت لرونکي خواړو غوره کولو په وخت کې ګډوډي راشي ، کوم چې ستاسو د ماشوم لپاره مساوي صحي دي ، اندیښنه مه کوئ ، موږ تاسو پوښلي.
د صحي او خوندور خواړو په اړه پوهیدلو لپاره ولولئ تاسو کولی شئ خپل 1 کلن عمر ورکړئ.
د یو کلن ماشوم لپاره خواړه چیک کړئ
1. ککړ
ستاسو د 1 کلن ماشوم لپاره یو له غوره خواړو څخه قهوه ده. دا د هیدرولیک سبزیج اوږدوالی سره پرې کیدی شي ، ستاسو د ماشوم اسانۍ لپاره. ککړتیا کولی شي د ډیهایډریشن مخه ونیسي او د دوی بدن یخ کړي [دوه] .
2. بروکولي
ابوم شوي بروکولي یو بل صحي سبزیجات دي چې تاسو کولی شئ خپل ماشوم ته خواړه ورکړئ. د فایبر او ویټامین سي سره کڅوړه ، بروکولي کولی شي د معدې ډکولو او د سترګو روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي []] . تاسو کولی شئ تیار شوي گاجر او خواږه کچالو هم ورکړئ.
.3 لوبیا لوبیا
تاسو کولی شئ د تور لوبیا ، سپین لوبیا یا پښتورګو لوبیا تر مینځ غوره کړئ ، کوم چې خورا مغذي مواد دي او د فایبر سره ډک دي []] . لوبیا تر نرمیدو پورې وخوړئ او د ماشوم د اسانه مصرف او هضم لپاره نرم پیسټ کې یې ماش کړئ []] .
4. ایوکوډو
د دې صحي میوو کریمي ترکیب دا ستاسو د 1 کلن عمر لپاره په زړه پوری خواړه جوړوي. تغذیه شوي او د سالمو غوړونو څخه ډک ، ایوکاډوز د ماشوم زړه او دماغ لپاره ګټور دي []] .
5. جوی / شیدی
په هغه وخت کې چې ستاسو ماشوم د 1 کلن عمر ته ورسیږي ، دوی به په بشپړ ډول د شیدو له شیدو څخه لرې وي او د شیدو معرفي کولو لپاره غوره وخت شتون نلري ، دواړه د شیدو او شیدو ساتلو لپاره. د ویګن اختیارونو لپاره ، تاسو کولی شئ د بشپړ غوړ سویا شیدو هڅه وکړئ چې د کلسیم او ویټامین B12 او D سره جوړ شوی وي []] .
6. کیلا او نور نرمه میوه
نرمې میوې لکه کیلې ، شفتالو ، آم ، سټرابیري ستاسو د ماشوم لپاره لومړی ښه خواړه دي. که دوی په لومړي هڅه کې خواړه ونه خوري ، اندیښنه مه کوئ ، ځکه چې مطالعې په ګوته کوي چې یو ماشوم په عمومي ډول اړتیا لري چې د دوی خواړو ته د منلو دمخه له 6 څخه تر 15 ځله پورې نوي خواړه ته ورسوي. []] .
یادونه : د میوو لویو ټوټو ورکولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ممکن د فشار لامل شي.
7. غوړ
د پروټین ، کاربوهایدریټونو ، معدنیاتو ، صحي غوړ ، فایبر او ویټامینونو سره بسته شوي ، اوټیل ستاسو د ماشوم لپاره مناسب خواړه دي []] . هڅه وکړئ چې له پلورنځیو څخه دمخه مخلوط شوي غوړ ونه پیرئ ځکه چې پدې کې ممکن اضافه بوره ولري. تاسو کولی شئ په کور کې غوړ ونیسئ او د تغذیې اضافي پنچ لپاره د اوبو پرځای شیدې اضافه کړئ.
8. د دانې ټوله حبوبات
حبوبات ستاسو د ماشوم لپاره ساتیري خواړه کیدی شي. د ریبلو څخه بډایه او د کاربوهایډریټونو او مغذي موادو سره ډک د صحي ناشونې لپاره یو واحد دانه ډولونه لکه وریجې ، وربشې یا غوړ وټاکئ. [10] . تاسو کولی شئ د شیدو سره د جوارو نرم شوي کوښښ هم وکړئ.
9. له
د پروټین ، ډیل یا دال سره کڅوړه کولی شي د لږ مالګې او مرچ سره مرچو ته رامینځته شي او د وريجو یا چپات سره وخوړل شي. که تاسو خپل ماشوم ته چپاټي ورکوئ ، نو ډاډه اوسئ چې دا په کوچني کاټو اندازې ټوټې کړئ.
10. د سبزیجاتو سوپ
د خواړو تغذیه کولو لپاره اسانه ، د سبزیجاتو سوپونه هماغه صحي او خوندور دي. تاسو کولی شئ د ډیری سبزیجاتو څخه غوره کړئ لکه گاجر ، کچالو ، بروکولي او داسې نور ، کوم چې ستاسو د ماشوم عمومي روغتیا وده کې مرسته کولی شي [یولس] .
11. سویا
د سبزیجاتو لپاره د پروټین لوی بدیل ، سویا ګرانولونه صحي خواړه جوړوي [12] . د پخلي سویا نرم ترکیب د ماشوم مصرف کولو لپاره اسانه کیدی شي. تاسو کولی شئ د ورېښمو یا فرم ټفو هڅه وکړئ.
12. چرګ
د چرګانو نرم بیټونه ستاسو د ماشوم په رژیم کې د نورو پروټین ترکیب کولو عالي لاره ده [13] . د عضوي چرګ یا انټي بیوټیک نه پاک چرګو پیرود کولو لپاره محتاط اوسئ. د قوي مصالحو اضافه کول (د معدې معدې) څخه مخنیوی وکړئ او چرګان پرته له هډوکو کوچنۍ نرمې ټوټې ټوټې کړئ ترڅو د سږو خطر مخنیوی وشي.
13. کب
د خپل ماشوم رژیم کې جوش شوي یا کب نیونکي (د لږ مسالې سره) اضافه کړئ ځکه چې دا کولی شي د دماغ او زړه روغتیا وده کې مرسته وکړي [14] . ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول هډوکي لرې کړئ ، حتی کوچني چې ستاسو ماشوم ته خواړه وړاندې کړئ.
ځینې نور خواړه چې تاسو کولی شئ د خپل 1 کلن ماشوم لپاره هڅه وکړئ په لاندې ډول دي:
• همس
• پاراټا
sin د ګناه خمیر
• ملټيګرین څرخونه
• جوش شوی چوغندر
• میتي یا د غنمو روټي
• د سبزیجاتو پورتنۍ برخه
• پلک (پالک) خوچې
په نهایی یادښت کې…
د لومړیو میاشتو برخلاف ، تاسو اړتیا نلرئ د خپل ماشوم لپاره خواړه چمتو کولو کې خورا محتاط اوسئ ځکه چې په ماشومانو کې د غاښونو لپاره هر اوسط عمر له شپږ څخه تر دولسو میاشتو پورې دی. یوازې په پام کې ونیسئ ترڅو د لوی مقدار مالګې څخه مخنیوی وکړئ او مخنیوی وکړئ که تاسو یې کولی شئ.
