هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
عصبي سیستم د اعصابونو او حجرو له ترکیب څخه جوړ شوی دی چې د نیورون په نامه یادیږي. په انسانانو کې ، دا د مرکزي عصبي سیسټم (مغز او نخاعي رګونو) او د اعصابو عصبي سیسټم (د مغذ او نخاعي رګونو څخه بهر ټول اعصاب) ویشل شوي دي. د اعصابو ضعف یوه لویه مسله ده چې اکثرا د خلکو لخوا سترګې پټې کیږي.
لکه څنګه چې عصبي سیسټم په ټول بدن کې توزیع کیږي ، د بدن غړو ته کوم زیان ، فشار یا صدمه ممکن د اعصابو ضعیف کیدو لامل شي. په نورو لاملونو کې تخریب شوي اعصاب ، غیر صحي رژیمونه ، درمل ، انتانات ، جینیاتیک او د مغذي کمښت شامل دي.
د کور درملنه یا د طبیعي درملنې میتودونه د عصبي ضعف په درملنه کې مؤثره دي. دوی د لږترلږه یا هیڅ ضمني اغیزو سره خورا طبیعي اعصاب تغذیه کوي. دا درملنې د پخوانیو وختونو راهیسې کارول شوي کله چې طبي ساینس پرمختللی نه و. د اعصابو ضعف درملنې لپاره دې کور درملنې ته کتنه وکړئ. په یاد ولرئ ، تل به ښه وي چې د طبي ماهر سره مشوره وکړئ که تاسو د عصبي مسلو سره مخ شئ.
1. د اومیګا -3 غوړ اسیدونه
مرکزي اعصاب سیسټم (CNS) د اومیګا 3 او اومیګا 6 فیټي اسیدونو اوږد ځنځیرونو څخه جوړ دی. یوه مطالعه وايي چې اومیګا 3 د لید او عصبي پرمختګ لپاره حیاتي جز دی. دا په پراخه کچه د نیورولوژیکي ، رواني ناروغیو او نیوروډیژیروي ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي. اومیګا 3 ممکن د حاد نیورولوژیکي زیان پروړاندې نیوروپروټیک ظرفیت هم ولري. [1]
چې څه کول پکار دي: خواړه وخورئ لکه سالمن ، سارډینز ، فلیکسیډز ، اخروټ او چیا تخمونه ځکه چې دوی په طبیعي ډول د اومیگا 3 فیټي اسیدونو لرونکي دي.
2. د لمر وړانګې
د لمر وړانګې (سهار وختي) په بدن کې د ویټامین ډي په وده کې مرسته کوي. شاوخوا 200 جینونه شتون لري چې د دې لمر رlightا ویټامین له امله تنظیم کیږي. ویټامین ډي د کلسیم میتابولیزم او د نیورومسکلر سیسټم مناسب فعالیت کې هم مرسته کوي. [دوه] د لمر منظم منظم ترلاسه کول ممکن د دماغ حجرو وده کې مرسته وکړي او اعصاب خوندي کړي. دا په نیوروټرانسمیشن کې هم مهم رول لوبوي. []]
چې څه کول پکار دي: هره ورځ لږترلږه 15-20 دقیقو لپاره د سهار لمر وړانګو کې پاتې شئ. د ماسپښین لمر څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا ممکن د پوټکي ستونزې رامینځته کړي.
3. منظم تمرین
د CNS اختلالات کولی شي د فشار او ډیمینشیا په څیر شرایطو ته لاره هواره کړي. یوه مطالعه وايي چې تمرین د دماغ په څو وظایفو مثبته اغیزه ښیې لکه سرکادین تال ، د فشار غبرګون او ادراکي دندو. دا د عصبي او رواني اختلالاتو څخه د رغیدو ژمنه هم کیدی شي. []]
چې څه کول پکار دي: هره ورځ تمرین وکړئ. حتی جوګین کول یا د نیم ساعت لپاره تګ کول به د عصبي ضعف ښه کولو کې کار وکړي.
4. سمندري خواړه
سمندري غذا د ویټامینونو ، مینرالونو ، اومیگا 3 فیټي اسیدونو ، پروټینونو او امینو اسیدونو سره بسته شوې. دا اړین تغذیه ممکن د عصبي سیسټم او دماغ پرمختګ کې مرسته وکړي. سمندري غذا کې غوړ کب دي لکه میکریل او هیرینګ ، د کب غوړ لکه هډاک او کوډ سره د کرب ، لوببر او سرې سره. []]
چې څه کول پکار دي: پورته ذکر شوي سمندري غذا مصرف کړئ. تاسو کولی شئ د دوی مشتقونه لکه د کب غوړ مصرف کړئ.
صحي تخمونه
تخمونه لکه د چیا تخمونه ، فلاسی تخمونه او د کدو تخمونه فینولیک مرکبات ، انټي اکسیډنټونه ، پروټینونه ، ویټامینونه او منرالونه لري. دوی د اکسیډیټ زیان ، د حجرو مړینې او مغز د سوزش مخه نیولو کې مرسته کوي او د اړینو مغذی موادو لخوا د هغې حجرې بډایه کوي. []]
چې څه کول پکار دي: پورته ذکر شوي تخمونه ستاسو د خوښې ترلاسه کولو لپاره ، ستاسو غوره خوښو ، سبزیجاتو یا سوپونو ته اضافه کړئ. د دې ډیرې ناخبرې څخه مخنیوی وکړئ.
6. بې لاره پښه ګرځیدل
یوه څیړنه وايي چې د ځمکې له سطحې سره د انسان د بدن اړیکې په روغتیا او فیزیولوژی باندې حیرانوونکي اغیزې رامینځته کوي ، په ځانګړي توګه هغه چې د معافیت عکس العمل پورې تړاو لري ، د انفلونزا کمول ، د آټومیون ناروغیو مخنیوی او د زخم درملنه. د نزاکت قدم وهل ممکن د فشار کمولو ، دماغ او بدن ارامولو کې مرسته وکړي ، د خوب کیفیت ښه کړي او د بدن نور فعالیتونه. []]
چې څه کول پکار دي: هره ورځ شاوخوا 30 دقیقو لپاره په واښه ، مرطوب ځمکه یا شګه کې په نزاکت قدم ووهه ، په ځانګړي توګه په سهار کې.
7. شین پاfyې سبزیجات
شنه پاyي لرونکي سبزیجات د ادراکي زوال پروړاندې ساتي او په کور کې د عصبي کمزوري ترټولو غوره درملنه کې یو. یوه مطالعه ښیې چې هره ورځ د شنو پاyو سبزیجاتو خدمت کول د معرفت کمی او عصبي ستونزو ته وده ورکوي چې د عمر سره پیښیږي. د ویټامین K ، فولټ ، بیټا کیروټین ، فلاوونایډ او لوټین سره ب Lea لرونکي پا greو ګرین سپارښتنه کیږي. []]
چې څه کول پکار دي: لږترلږه یوځل د خواړو سره شنه شنه سبزیجات لکه بروکولي ، شنه لوبیا ، کباب ، نخود او کالۍ واچوئ. هڅه وکړئ چې د کنډک یا کنګل شوي سبزیجاتو مخه ونیسئ.
8. تور چاکلیټ
په تیاره چاکلیټونو کې flavonoids او antioxidants د ادراکي فعالیت او degenerative ناروغیو لپاره عالي دي. تیاره چاکلیټ د قوي ادراک لوړولو او نیوروپروټیک عملونه لري. دا په CNS باندې یو څه محرک اغیزه لري او نیورونونو ته د ګلوکوز او اکسیجن رسولو کې هم مرسته کوي. []] په تیاره چاکلیټ کې مګنیزیم د عصبي سیسټم آرامۍ کې هم مرسته کوي
چې څه کول پکار دي: هڅه وکړئ په اونۍ کې 3-4 ځله تیاره چاکلیټ وخورئ. په یوه ورځ کې ، 30-40 ګرامه سپارښتنه کیږي. له تور چاکلیټونو ډډه وکړئ چې ډیر بوره لري.
9. وچې میوې
وچې میوې لکه بادام ، زردالو او اخروټ د مګنیزیم د لوړ غلظت سره ډک شوي. دا لازمي مغذي مواد د نیوروموسکلر وړلو او عصبي لیږد کې حیاتي رول لوبوي. میګنیشیم د نیورونل حجرو مړینې پروړاندې محافظوي رول هم لوبوي او ممکن د ډیری نیورولوژیکي ناروغیو مخه ونیسي او درملنه یې وکړي. [10]
چې څه کول پکار دي: هره ورځ د وچې میوې معتدل اندازه مصرف کړئ (شاوخوا 20 g).
10. د ژور تنفس تمرینونه
د زړه تنفسي تمرینونه (DBE) د دماغ او بدن دواړو روزلو کې مرسته کوي. مطالعات وايي چې DBE د آټونومیک عصبي سیسټم فعالیت ته وده ورکوي چې د بدن افعال کنټرول او تنظیم کوي لکه تنفس ، د زړه درزا ، پیشاب او جنسي اروایی. [یولس]
چې څه کول پکار دي: هر سهار DBE ترسره کړئ. د خواړو وروسته سمدلاسه د دوی کولو څخه ډډه وکړئ.
11. یوګا ، مراقبت او ایربکس
یوګا (کوندالیني یوګا او ډانوراسانه) ، مراقبت او ایروبکس د عصبي ضعف درملنې لپاره ترټولو غوره طبیعي درملو څخه ګ .ل کیږي. یوګا د اعصابو عصبي سیسټم فعالیت ته وده ورکوي ، مراقبت د پاراسیمپیتیک عصبي سیسټم په فعالولو سره د بدن انرژي خوندي کولو کې مرسته کوي او ایروبکس د CNS اختلالاتو لکه ADHD او دائمی فشار په وده کې مرسته کوي.
چې څه کول پکار دي: هره ورځ یوګا ، مراقبت یا ایروبکس ترسره کړئ.
12. بیرونه
بیرونه لکه نیليبیري او سټرابیري په فلایونایډز ، انټي آکسیډینټس او انټيلیټومیټري مرکبونو کې بډای دي. دا لازمي مرکبات د دماغ پورې اړوند ناروغیو مثبت اغیزه ښیې او نیورونال سیګنالګ ته وده ورکوي [12]
چې څه کول پکار دي: بیرونه په خپل رژیم کې شامل کړئ دا د میوو سلادونو ، سویو یا پینکیکونو اضافه کولو سره.
13. چای
چایونه لکه د کیمومائل چای او شنه چای په ټیرپینایډز او فلاوونایډونو کې بډای دی. چامومائل چای په پراخه کچه د اعصابو آرامولو او خپګان او اضطراب کمولو لپاره د نرم سیسټیک په توګه کارول کیږي. [13] له بلې خوا ، په شین چای کې فایټو کیمیکل CNS هڅوي او ښه روغتیا کې برخه اخلي. [14]
څه وکړي: په ورځ کې لږترلږه دوه ځله د کیمومیل یا شین چای مصرف کړئ. جوش ګل او لیوینډر چای هم ګټور ګ consideredل کیږي.
14. اروماتراپي
اروماتراپي د پاراسیمپیتیک عصبي سیسټم فعالولو کې مرسته کوي چې زړه ، هضم ، پیشاب ، جنسي اروایی او نور ډیر څه تنظیموي. لازمي غوړي لکه لیوینډر ، برګاموټ او کیمومائل چې د اروماتراپی لپاره کارول کیږي نه یوازې فشار او اضطراب آراموي بلکه عصبي سیسټم فعالوي چې د بدن مختلف کارونو تنظیم کولو کې مرسته کوي. [پنځلس] دا ښیې چې اروماتراپي کولی شي د اعصابو ضعف درملنې لپاره غوره کور درملنه وي.
چې څه کول پکار دي: په ورځ کې یو ځل یا دوه ځله د 30 دقیقو لپاره د لازمي غوړونو سره اروماتراپي ترسره کړئ. همچنان ، د آرامۍ مساج لپاره لاړشئ چې لازمي غوړ کاروي.
15. د اوبو درملنه
د اوبو درملنه ، د حوض درملنه یا هایډرو تهيراپي د انسانانو په څیر زاړه دي. دا په پراخه کچه د روغتیا هڅونې لپاره د طبیعي درملنې درملنې کې کارول کیږي. یوه مطالعه وايي چې د اوبو ډوبیدل (سر راوتل) د رواني او فزیکولوژیک عکس العمل لامل کیږي او د بدن نورمال بریښنایی فشار ساتلو کې مرسته کوي. د اوبو درملنه د ځایي اذیما او عضلاتو تخفیف کمولو کې هم مرسته کوي. [16]
چې څه کول پکار دي: د حمام کولو پرمهال د سړو او تودو اوبو ترمینځ لاړشئ. لومړی د یخ اوبو او بیا ګرمو اوبو سره حمام وکړئ. بیا ، خپل حمام د یخ اوبو سره ختم کړئ.
16. ویټامین B12
ویټامین B12 په هر عمر کې د CNS لپاره اړین دی. یوې مطالعې موندلې چې د دې اړین ویټامین کمښت د خراب حسی او موټرو ضعف سره تړاو لري. [17] بله مطالعه ښیې چې ویټامین B12 ممکن د CNS اختلالاتو لکه ډیمینشیا ، مزاج اختلالات او الزائمر مخنیوي کې مرسته وکړي. [18]
چې څه کول پکار دي: د ویټامین B12 بډایه خواړو مصرف کړئ لکه چرګ ، غوښه ، هګۍ ، کب او غلې دانې.
17. د سینټ جان وارټ
د سینټ جان وورټ ژیړ ګل دی چې په عمده ډول د انټيډپریسنټ په توګه کارول کیږي. اضطراب یوه جدي رواني ناروغي ده چې د نورو اضطرابونو لکه بې خوبۍ ، ضعیف تمرکز ، د اشتها له لاسه ورکول ، د سود له لاسه ورکول او اضطراب له امله تعقیب کیږي. د سینټ جان وورټ یو لازمي بوټي دی چې ممکن د پورتنۍ ستونزو درملنه کې مرسته وکړي او نور د نیوروټرانسمیټر پورې اړوند. [19]
چې څه کول پکار دي: د سینټ جان واورټ چای په وچو بوټو یا ګل کې په اوبو کې اچولو سره چمتو کړئ. لږترلږه په ورځ کې دوه ځله وڅښئ. د دې ډیرې ناخبرې څخه مخنیوی وکړئ.
18. د لبنیاتو محصولات
مرغۍ د عصبي سیستم اختلال دی چې د قبضاتو لخوا ورته ب byه کیږي. یوه مطالعه ښیې چې د ټیټ غوړ لبني محصولات د قبضاتو حد کموي. په شیدو کې پیپټایډونه د مغز میتابولیزم زیاتوي او د مرغیو کنټرول کې مهم رول لوبوي. احتیاط ، د غوا شيدې ممکن په ځینو خلکو کې د نیورونال سوزش لامل شي څوک چې د شيدو پروټین کیسین سره حساسیت لري. [شل]
چې څه کول پکار دي: په ورځ کې له cup- cup پیالو زیاته شیدې مه څښئ. مخنیوی وکړئ ، که تاسو له دې سره حساسیت ولرئ.
19. خواړه وخورئ چې ستاسو معده آرام کوي
د هاضمي سیسټم روغتیا دواړه د CNS او انتریک عصبي سیسټم سره تړاو لري. سمبیوټیک غوټ مایکروجنیزم (د غوټ غیر زیانمن باکتریا) په هاضمه کې مهم رول لوبوي او دوی ته کوم اختلال ممکن د CNS ناروغیو لکه الزایمر ، ګ multiple شمیر سکلیروسیس او پارکنسنز لامل شي. د اعصابو اختلال کولی شي په کولمو کې مستقیم تاثیر وکړي. له همدې امله ، خواړه مصرف کړئ چې معدې آرامه کوي او د کولمو نباتاتو ساتلو کې مرسته کوي. [یوویشت]
چې څه کول پکار دي: خواړه وخورئ لکه جویټ ، لوړ فایبر میوې او رګونه ، د زیتون غوړ او بادام.
20. آرام او خوب وکړئ
د خوب ضعیف کیفیت دواړه CNS او د اعصابو عصبي سیسټم اغیزه کوي. د خوب نشتوالی د امیګډالا عکس العمل زیاتوي او د احساساتو هڅونې ، حافظې ستونزې ، فشار او فشار کمیدو لامل کیږي. [22] له همدې امله مناسب خوب د عصبي درد لپاره د کور ترټولو غوره درملنو څخه شمیرل کیږي.
چې څه کول پکار دي: هره ورځ لږترلږه 7-9 ساعته خوب وکړئ. د خوب وخت ساتل
عام پوښتنې
1. څنګه کولی شم خپل عصبي سیستم په طبیعي ډول ترمیم کړم؟
د عصبي سیستم ترمیم لپاره ډیری طبیعي لارې شتون لري. پدوی کې د سهار د لمر وړانګې اخیستل ، په نزاکت قدم وهل ، ورزش کول ، یوګا او د ویټامین B12 لرونکي خواړو خواړه شاملول ، فولیک اسید ، انټي آکسیډینټ او پولیفینول شامل دي.
2. د اعصابو ضعف څه شی دی؟
د اعصابو ضعف هغه حالت دی چیرې چې اعصاب زیانمن کیږي. لکه څنګه چې اعصاب د دماغ او د بدن برخو ترمینځ د سیګنال تبادلې لپاره په ټول بدن کې توزیع کیږي ، او برعکس ، اعصابو ته کوم زیان ممکن د نښو لیږلو مخه نیولو له امله ناخوښه علامات رامینځته کړي.
آريا کرشنانعاجل درملMBBS نور پوهیدل
