د سور رنګ ، تغذیه او ترکیبونو 20 عمده ګټې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• لوبې د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• فلمونه Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

موږ ټول د شنه پالنې او په زړه پورې ګټو څخه خبر یو چې دا پکې شامل دی. په هرصورت ، ایا تاسو د سره پالک څخه خبر یاست؟ امرانتاسی کورنۍ پورې اړه لري ، سره سپین رنګ د پالک ډیری بیلابیل ډولونو کې یو دی لکه د ځمکې سپين پالنه ، سپین سپین ، سپین پوټکي او داسې نور. سره سپین رنګ د تغذیې ښه سرچینه ده او کارول کیږي ^[1] د درملو اهدافو لپاره هم. پاyي سبزي په خپل ډډ کې سور مایع لري ، کوم چې د سور رنګ لپاره مسؤل دی چې موږ یې په ډډونو او پا onو کې ګورو.

د سره زرغون خوږ ، خاورین جوړښت یو له مرکزي فاکتورونو څخه دی چې د شنه سپین سره توپیر لري ، سربیره ^[دوه] د 'سور' رنګ څخه. دا معمولا په هندوستان او د امریکا په ځینو برخو کې مصرفیږي. په افریقایي دودیز درملو کې ، سور پالک د معدې ستونزې حل کولو لپاره د بوټو درملنې په توګه کارول کیږي.

د پاyو سبزیجاتو لخوا وړاندیز شوي تغذیه شوي ګټې نه یوازې ستاسو روغتیا لپاره بلکې ستاسو د پوټکي او ویښتو لپاره خورا ګټور دي. که سور پالک اوس ستاسو د رژیم برخه نده ، لاندې ګټې به تاسو ته اړ کړي چې د دې لپاره د هیلونو سر وخورئ!

د سره زرغون تغذیه کول ارزښت

spin 100 red ګرامه سور سپین 51 51 کیلوکال انرژي ، 0.08 ملی ګرامه ویټامین B1 h ، او 0.5 ګرامه غوړ لري.

spin 100 grams ګرامه سور رنګ تقريبا. لري

• 10 ګرامه کاربوهایډریټ ^[]]
• 1 ګرامه غذایی رطوبت
• 4.6 ګرامه پروټین
• 42 ملی ګرامه سوډیم
• 340 ملی ګرامه پوټاشیم
• 111 ملی ګرامه فاسفورس
• 368 ملی ګرامه کلسیم
• 2 ملی ګرامه اوسپنه
• 1.9 ملی ګرامه ویټامین A
• 80 ملی ګرامه ویټامین سي.

د سور سپین رنګ ګټې

په کلسیم او نیازین کې بډایه ، پا vegetableي سبزي باید ستاسو په ورځني رژیم کې شامل وي. په سوپونو کې د اجزا په توګه کارولو څخه تر کلسیم پورې د کموالي درملنې لپاره کارول کیږي ، سره رنګ پالک ستاسو د سالم ژوند لپاره حتمي ځواب دی.

1. هاضمه وده کوي

په سرخ پالک کې د فایبر مینځپانګه ده ^[]] ستاسو د هاضمي سیسټم لپاره خورا ګټور. ریشې د کولمو پاکولو سره ستاسو د کولمو حرکت تنظیمولو کې مرسته کوي. سور رنګ ستاسو د هاضمې پروسې ته وده ورکوي او ستاسو د کولون روغتیا ته وده ورکوي. دا په کې مرسته کوي ^[]] د قبض څخه راحتی کول او د کولمو سرطان ، شوګر او کولیسټرول مخنیوی کوی.

.2 د سرطان درملنه کوي

سور رنګ کې امینو اسید ، اوسپنه ، فاسفورس ، ویټامین ای ، پوټاشیم ، ویټامین سي ، او مګنیزیم شامل دي کوم چې د سرطان حجرو وده له مینځه وړو لپاره په ګډه کار کوي. په سبزیجاتو کې انټي اکسیډنټ هم لوی رول لوبوي ^[]] د سرطان د پیل څخه مخنیوي کې ، د څیړنې ملاتړ کوي. په منظم ډول د سرې پالنې کارول کولی شي ځان د سرطان څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.

3. د وزن کمولو کې مرستې

په سور رنګ کې د پروټین مینځپانګه ستاسو په وینه کې د انسولین کچې کمولو کې مرسته کوي. پروټین یو هورمون خپروي چې د لوږې ودولوونکي په توګه عمل کوي ، دا دی ، دا د دوامداره لوږې درد کمولو کې مرسته کوي. د فایبر مینځپانګه هم مرسته کوي ^[]] خپله لوږه قید وساتئ.

د وینې د کمښت درملنه کوي

سور پالک د اوسپنې لوړه مینځپانګه لري ، کوم چې ستاسو په سیسټم کې د وینې جریان پراختیا لپاره خورا ګټور دی. منظم مصرف ^[]] د سور پوټکي کولی شي د هیموګلوبین کچه ښه کړي او ستاسو وینه پاکه کړي ، په پایله کې په طبیعي ډول ستاسو د وینې جریان ښه کیږي. په ورځني رژیم کې سور پالک شامل کړئ که تاسو د وینې کمښت لرئ.

5. د پښتورګو فعالیت ښه کوي

مطالعې ښودلې چې په منظم ډول د ریډ پالک خوړل کولی شي ستاسو د پښتورګو فعالیت ښه کړي ، په عمده توګه د دې د لوړ فایبر مینځپانګې له امله. د پا ofو نوډونه ویل کیږي چې ستاسو په پښتورګو کې ډیرې ګټې لري ، نو د پا theو سره د دې مصرف کول به د فلش کیدو کې مرسته وکړي ^[]] ستا له سیستم څخه زهرونه.

6. د پیچش درملنه کوی

سور پالک ډډ د غاښونو درملنه کې ګټور ثابت شوی. په پاyو سبزیجاتو کې حل کونکي فایبر د اوبو جذبولو کې مرسته کوي او ^[10] د هاضمي د پاکوالي. په سور رنګ کې انټوزیانان د هغه باکتریا په له منځه وړلو کې مرسته کوي چې د پیچکارۍ لامل کیږي. تاسو کولی شئ د پیچ ​​لرونکي درملنې لپاره د سرې پالک ډډونو برخه جوړ کړئ.

7. د سالنډۍ درملنه کوي

بیټا کیروټین د اوږدې ناروغۍ درملنه کې خورا مؤثره دی. سور پالک د مغذي موادو ښه مینځپانګه لري همدارنګه د بیټا کیروټین چې کولی شي ^[یولس] د سالنډۍ د اخته کیدو په مخنیوي کې مرسته. دا ستاسو د تنفسي سیسټم فعالیت ښه کوي او د برونیکي ټیوبونو کې کوم محدودیتونه پاکوي.

8. د معافیت سیسټم ته وده ورکوي

د ویټامینونو او مغذي توکو د لوړې سرچینې په توګه ، سره سپین رنګ ستاسو د معافیت سیسټم ښه کولو کې لوی رول لوبوي. امینو اسید ^[12] ، ویټامین ای ، ویټامین K ، اوسپنه ، مګنیزیم ، فاسفورس ، او پوټاشیم ستاسو د معافیت سیسټم وده ورکولو کې مرسته کوي ، او پدې توګه ستاسو بدن د ناروغۍ لامل باکتریا یا ویروسونو څخه ساتي.

9. د تبه درملنه کوي

سره سور پالک د معافیت وده کونکی دی ، دا هیڅ حیرانتیا نده چې پاyي سبزي د تبه درملنې لپاره کارول کیږي. د بخار په جریان کې د سره پالک کارول ^[13] کولی شي ستاسو د بدن د تودوخې تنظیم کولو کې مرسته وکړي ، او دا په نورمال حرارت کې ساتي.

10. د هډوکو ځواک وده کوي

لکه څنګه چې سور پالک ښه دی ^[14] د ویټامین K سرچینه ، دا بې له شکه ستاسو د هډوکو روغتیا ښه کولو لپاره ګټور دی. ستاسو په رژیم کې د ویټامین K نشتوالی کولی شي د آستیوپوروسس یا هډوکي ماتیدو وده رامینځته کړي. د سور سپین رنګ کارول کولی شي د کلسیم په ښه کولو کې مرسته وکړي ^[پنځلس] جذب او د هډوکي میتریک پروټینونه.

11. د شکرو درملنه کوي

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، سرې پالنه د ویټامینونو او مغذي موادو لوړه مینځپانګه لري. د دې سره ، د ویټامین B3 مینځپانګه ^[16] ستاسو په وینه کې د انسولین کچه کنټرولولو کې سبزیجاتو کې مرستې. دا د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته کوي.

12. انرژي وده کوي

کاربوهایډریټ ^[17] په پا .و سبزیجاتو کې مینځپانګه کولی شي ستاسو د انرژۍ کچې ته وده ورکړي. د کاربوهایډریټ سره د پروټینونو ، ویټامین K ، فولیټ ، رابوفلون ، ویټامین A ، ویټامین B6 ، او ویټامین سي بشپړه کڅوړه کولی شي سمدلاسه ستاسو د انرژۍ کچې ته وده ورکړي.

13. د کولیسترول درملنه کوي

د فایبر لرونکي سبزیجاتو په توګه ، سره پالک ستاسو په بدن کې د خراب کولیسټرول کچه راټیټولو کې مرسته کوي. په ویټامین ای کې ټکوټریینولونه ^[18] د خراب کولیسټرول کچه راټیټ کړئ ، په دې توګه ستاسو د بدن سره مرسته کوي د کولیسترول کچه کې توازن وساتي.

د حمل پرمهال ګټور

ویټامینونه او مینرالونه د امیندوارۍ پرمهال اړین دي. یوه تمه شوې مور باید د لوړې سرچینې سره رژیم تعقیب کړي ^[19] ویټامین او معدني ، کوم چې په سره رنګ کې موندل کیدی شي. د سرې پالک کارول نه یوازې د مور روغتیا ، بلکې د جنین روغتیا هم ښه کوي. دا د شیدو تولید لوړولو کې هم مرسته کوي.

15. د زړه روغتیا ته وده ورکوي

په فایټسټرولونو کې ^[شل] سور پالک ستاسو د زړه روغتیا کې وده ورکولو کې مهم رول لوبوي. دا د وینې د لوړ فشار کچه راټیټولو کې مرسته کوي او د زړه د ناروغیو د پراختیا پروړاندې د انټيټوت په توګه کار کوي. ستاسو په ورځني رژیم کې د سره پالک شاملول کولی شي ستاسو د زړه روغتیا وده کې مرسته وکړي.

16. د سترګو روغتیا ته وده ورکوي

د ویټامین ای سره بډایه کیدل سپین رنګ جوړوي ^{[یوویشت]} ستاسو د رژیم یوه مهمه برخه. ویټامین ای ستاسو د سترګو روغتیا لپاره اړین دی ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو لید ښه کړي او ساتي یې. د نن ورځې په ژوندانه کې ، ستاسو سترګې لومړی دي چې د سمارټ تلیفونونو ، لپټاپونو او نورو دوامداره کارولو له امله اغیزمن کیږي نو له همدې امله ، دا مهم دي چې تاسو خواړه شامل کړئ چې ښه ویټامین ای مینځپانګه لري ، لکه سره سپین.

17. د ویښتو ریښې قوي کوي

د سرې پالک په منظم ډول مصرف کول یوه بله لویه ګټه د ویښتو کیفیت ښه کول دي. سور پالک کولی شي له تاسو څخه خلاصون کې مرسته وکړي ^[22] د ویښتو راوتلو. دا ستاسو ویښتان د هغې ریښو سره پیاوړي کوي ، په ښکاره ډول د ویښتو راوتلو مقدار کموي. د پالک جوس وڅښئ یا پخلي شوي پالک وخورئ ترڅو د ویښتو روغتیا ښه کړي.

18. د وخت نه دمخه شنه کيدل ودروي

د سره پالک خواړه ویل کیږي چې خړ ویښتو ته ودروي. سور رنګ کې pigmentations د melanin روغنو محدودولو کې مرسته کوي او د وخت دمخه جوړيدو مخه نیسي.

19. د پوټکي کیفیت ښه کوي

په ویټامین سي بډایه ، سره سپین رنګ کولیجن ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د انټي آکسیډینټ په توګه عمل وکړي. نه یوازې پا vegetableې سبزیجات د روغتیا ګټو پوښښ دي ، بلکې دا یې هم لري ښکلا ګټې . په سور رنګ کې د ویټامین سي مینځپانګه ستاسو د پوټکي کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي د پوټکي مړ شوي حجرې ترمیم او نوي حجرو ته وده ورکړي. د ^[2.3] په سپین رنګ کې اوسپنه ستاسو د پوټکي لپاره مساوي ګټه لري ، کوم چې د هیموګلوبین لپاره اړین عنصر دی. دا ستاسو په بدن کې د وینې جریان ښه کوي ، ستاسو پوټکي ته یو ځانګړی ځلا ورکوي. په ورته ډول ، ویټامین سي ^[24] مینځپانګه د ځلیدونکي پوټکي په وده کې هم مرسته کوي. په سبزیجاتو کې د اوبو مینځپانګه ستاسو د پوټکي هایډریټ ساتلو کې هم مرسته کوي.

20. تیاره حلقې لرې کوي

په سپین رنګ کې د ویټامین K مینځپانګه د وینې رګونو دیوالونو قوي کولو سره د تیارو حلقو څخه پاکولو کې مرسته کوي. دا په پوټکي کې د هر ډول سوزش کمولو او هم ^[25] د وینې جریان ښه کول.

صحي پالونکي ترکیبونه

. Ste Ste Steamed rad..... red red red rad rad..... with...

توکي

• p پونډه تازه پالک
• اونس رادشونه ^[26]
• 1//4 پیاله اوبه
• 2 د چمچو نیبو جوس
• 4/4 د چمچو مالګه
• 8/ te د چمچ تور مرچ

لارښوونې

• پالک د یخ روان اوبو لاندې پاک کړئ او وچ وچ کړئ.
• پالک ، رادیس او اوبه په چنه کې واچوئ.
• په 10 دقیقو کې په منځني تودوخه پوښ ​​کړئ او پخلی وکړئ.
• ښه وچ کړئ او د پالک مرکب د خدمت کولو کڅوړې ته واستوئ.
• د نیبو جوس ، مالګه او مرچ ګډ کړئ.
• په پالک باندې واچوئ ، او ښه ټاس وکړئ!

2. د کلاسیک پالک سلاد

توکي

• 10 اونس تازه پالک پا .ې
• 1 جام ټوټې شوي مشروم
• 1 ټماټر (متوسط ​​، په کدو کې پرې شوی)
• 1//3 کپ کروتون (موسمي)
• 1//4 پیاله پیاز (پرې شوی)

لارښوونې

• پالک د یخ روان اوبو لاندې پاک کړئ او وچ وچ کړئ.
• په کڅوړه کې مشروم ، ټماټر ، کریټون او پیاز اضافه کړئ.
• د پالک پا leavesې اضافه کړئ.
• ټاس او خدمت وکړئ!

.3 ach spin spin achach.. red. be ll pepperll pepper pepper.. with with with with......

توکي

• 1 سور زنګ وهلی مرچ (منځنۍ ، ښی غوټه)
• دوه ګونګه لہسن (ښه ټوټه شوې)
• 10 آونس د ماشوم پالک پا .ې
• 2 tsp د نیبو جوس
• 1 ټسپ کوچ

لارښوونې

• کوچ په پین ​​کې غوړ کړئ.
• وچ مرچ اضافه کړئ او په ګرمو تودوخې کې ساسټ کړئ.
• د ماشوم پالک پا leavesې اضافه کړئ او د 4 دقیقو لپاره ودروئ.
• لہسن اضافه کړئ او 30 ثانیې پخ کړئ.
• پخلی ، په دوامداره توګه محلول تر هغه پورې چې پالک یوازې مړ کیږي ، شاوخوا 2 دقیقې.
• د نیبو جوس کې اضافه کړئ او خوند واخلئ!

د سره سپین رنګ اړخیزې اغیزې

د پاyو حیرانتیا لخوا وړاندیز شوي ګټو ډیریدو سره ، پدې پورې اړوند ځینې منفي صفات شتون لري.

1. د معدې ناروغي

په ریډ پالک کې د رژیم فایبر مینځپانګه ، په اضافي مصرف سره ، کولی شي د معدې ستونزې رامینځته کړي. د سرې پالنې ډیره برخه خوړل د پاړسوب ، د معدې ګاز رامینځته کیدل ، د معدې درد او حتی قبضیت لامل کیږي که مصرف شي. ^[27] په ډیر پداسې حال کې چې ستاسو ورځني رژیم کې ریډ پالک شامل کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ورو یې ترسره کړئ ځکه چې ناڅاپي اضافه کولی شي ستاسو د منظم هضم پروسې سره خنډ شي. دا حتی په ځینو مواردو کې د اسهال لامل کیدی شي.

2. د پښتورګو تيږې

په سرخ پالک کې د مایعاتو لوی مقدار ستاسو د پښتورګو روغتیا لپاره زیان رسولی شي. عضوي مرکبات په کې بدل شوي ^{[] 28]} د یوریک اسید کله چې هضم شي ، کوم چې کولی شي ستاسو په پښتورګو کې د کلسیم د اوریدو کچه لوړ کړي. د پایلې په توګه ، ستاسو بدن به د پښتورګو تیږو ته وده ورکړي کوم چې کولی شي خورا نا آرامه او دردناک وي.

3. ګوت

په سور رنګ کې د لوړ پاکین مینځپانګه ستاسو په بدن کې د یوریک اسید کچه ډیروي ، کوم چې د سوزش ، پړسوب او ګډ درد لامل کیدی شي. که تاسو دمخه د ګائوټیتي مفصلونو ناروغي لرئ ، نو دا خورا مشوره ده چې تاسو د سرې پالک مصرفولو څخه ځان محدود کړئ.

4. الرجیک عکس العمل

په سرخ پالک کې د هسټامین مینځپانګه کولی شي کوچني الرجی رامینځته کړي. که څه هم دا خورا نادر ، امیونوګلوبلین ای (IgE) - ترمیم شوی الرجی دی ^[29] سور رنګ ته په ځینو مواردو کې کتل کیږي.

5. د غاښونو قهوه کول

د ډیر پالک خوړل کولی شي ستاسو غاښونه د دې په سطح کې نرمښت له لاسه ورکړي. د سور پالن پا leavesو کې موجود اکسیالیک اسید کوچني کرسټالونه رامینځته کوي چې په اوبو کې د حل کیدو وړ ندي. دا هغه ژړا دي چې کولی شي ستاسو غاښونه موټره یا ګریتي واړوي. د ^{[] 30]} دایمي ندي او د څو ساعتونو یا برش کولو وروسته به لاړ شي.

1. [1]امین ، I. ، نورازیده ، Y. ، او هینیډا ، K. E. (2006). د انټي اکسیډینټ فعالیت او د خامو او تیارو شوي امیرانتوس ډولونو فینولیک مینځپانګه. د خواړو کیمیا ، 94 (1) ، 47-52.
2. [دوه]بيګم ، پي. ، اختيارتي ، آر. ، او فوګتوسو ، بي. (2011). د کباب ، ټماټر ، سره رنګ او لیمو د تخم کښینولو مرحله کې ګرافین فایټوټاکسیت. کاربن ، 49 (12) ، 3907-3919.
3. []]نورزیه ، ایم ایچ ، او چنګ ، سي وائي (2000). د خوړو وړ سمندري ګریسیریلیا چنګي د تغذیه کولو ترکیب. د خواړو کیمیا ، 68 (1) ، 69-76.
4. []]ټیټ ، اے جی (1985). د هاضمې جذب او میتابولیزم کې د رژیم فایبر رول. د اسټانیس هیسډربرګسفورسویګ (ډنمارک) څخه راپور.
5. []]ګرانډي ، ایم. ایم. ایل ، اډوارډز ، سي. ایچ. ، ماکي ، ای. آر. ، ګډلي ، ایم. جي. ، بټروټ ، پی. ج ، او ایلیس ، پی آر. (२०१ 2016). د غذایی رژیم د میکانیزمونو بیا ارزونه او د خوراکی توکو زیاتوالی ، هضم او وروسته وروسته میټابولیزم لپاره ضمیمه. د تغذیې لپاره د برتانیا ژورنال ، 116 (5) ، 816-833.
6. []]ثاني ، ایچ. ا. ، رحمت ، ا ، اسماعیل ، م. ، روزلي ، آر ، او اندریني ، ایس. (2004). د سرې پالک احتمالي انټيکانسر اثر (امرانتس ګانجیتیکس) استخراج. د کلینیکي تغذیې آسیا پیسفک ژورنال ، 13 (4).
7. []]لینډرسټم ، جي. ، پیلټون ، ایم. ، اریکسن ، جي. جی. ، لوهرانتا ، ا ، فوګلهلم ، م. ، یوسیټوپا ، م. ، او ټومیلیتو ، جي. (2006). د لوړ فایبر ، ټیټ غوړ رژیم د اوږدې مودې لپاره د وزن ضایع کیدو او د 2 ډایبایټس خطر کمیدو وړاندوینه کوي: د فنلینډ د شکر ناروغۍ مخنیوی مطالعه. ډایبیټولوژیا ، 49 (5) ، 912-920.
8. []]کاماشیلا ، سي (2015). د وسپنې کمبود انیمیا. د درملو نوې انګلستان ژورنال ، 372 (19) ، 1832-1843.
9. []]دودوه ، ایم جي. ، او هدایتي ، ایس (2017). د نبات وده او د سره زرغون حاصلاتو کې د Em-4 جواز اغیزه MNure او تمرکز (Alternanthera Amoena Voss). زراعتي علوم ، 1 (1) ، 47-55.
10. [10]سینګ ، وی. ، شاه ، کی. این. او رانا ، ډي. کی. (2015). د هند شمال ختیځو سیمو کې د نه کشف شوي سبزیجاتو درملو اهمیت. د درملو نباتاتو او مطالعاتو ژورنال ، 3 (3) ، 33-36.
11. [یولس]ایلډیروی ، K. ، او روزنبرګ ، N. I. (2014). A104 د آسټما ناروغي: په متحده ایالاتو کې د ماشومانو د نماینده ګۍ نمونه کې د اسټما سره د کارټینو اسیدونو د میندو سیروم کچې معکوسیت ایسوسی ایشنونه. د تنفسي او انتقادي پاملرنې درملو امریکایی ژورنال ، 189 ، 1.
12. [12]بيګم ، پي. ، او فوګوسو ، بي. (2012). په ریټ پالک باندې د څو دیوال کاربن نانوټوبونو فایټوټوکسیت (امارانتوس ټریکلور L) او د انټي آکسیډینټ په توګه اسکربیک اسید رول. د مضر موادو ژورنال ، 243 ، 212-222.
13. [13]سمیټ ​​- وارنر ، ایس. ګینکینجر ، جي. ای. ا. این. آی. این. ای ، او ژیوانوسي ، ای ډي. ډبلیو. آر. ډي. (2006). د میوو او سبزیجاتو مصرف او سرطان. د نوتر اونکول ، 97-173.
14. [14]ناپن ، ایم. ایچ. ج. ، شورګرز ، ایل جي. ، او ویرامیر ، سي. (2007). د ویټامین K2 تکمیل د پوسټ مینوپاسال میرمنو کې د هپ هډوکي جاميټري او د هډوکي ځواک شاخصونو ته وده ورکوي. د اوسټیوپوروس نړیوال ، 18 (7) ، 963-972.
15. [پنځلس]ویرمیر ، سي ، جي ، کی. ایس ، او نیپین ، ایم ایچ. ج. (1995). د هډوکي میتابولیزم کې د ویټامین K رول. د تغذیې کلنۍ بیاکتنه ، 15 (1) ، 1-21.
16. [16]شیریډان ، الف. (2016). د پوټکي سوټ فوډز. مسلکي ښکلا ، (مار / اپریل 2016) ، 104.
17. [17]ګیزیناار ، سي. لانج ، K. ، هاوسین ، ټي. جونز ، K. ، هورویټز ، ایم. ، چیپ مین ، I. ، او سوینین ، ایس (2018). د معدې بدلېدل ، او اضافه کول ، د معدې خالي کول ، د وینې ګلوکوز ، د غوټ هورمونز ، اشتها ، او انرژي مصرف پروټین ته د کاربوهایډریټونو او غوړ شدید اغیزې. مغذي مواد ، 10 (10) ، 1451.
18. [18]ملر ، بی (2016). د کولیسټرول کنټرول: ستاسو د کولیسترول کچه لوړه ، په چټکۍ سره پلاک ستاسو شریانونه وده کوي او بندوي. د اوک خپرونه Sdn Bhd.
19. [19]ډی - ریجیل ، ایل. ایم. ، پالاسیوس ، سي. لمبارډو ، L. K. ، او Peña-Rosas ، J. P. (2016). د امیندوارۍ په جریان کې د میرمنو لپاره د ویټامین ډي بشپړول. د ساو پاولو طبي ژورنال ، 134 (3) ، 274-275.
20. [شل]ابوجهاه ، سي. آی. ، اوګوبینا ، الف. سی ، او اوسوجي ، سي. ایم. (2015). د خواړو فعال اجزا او درملو ملکیتونه: یوه بیاکتنه. د خواړو ساینس او ​​ټیکنالوژۍ ژورنال ، 52 (5) ، 2522-2529.
21. [یوویشت]کاو ، جي. ، رسیل ، آر. ایم. ، لیزنر ، این. او مخکینی ، آر. ایل. (1998). د سیرم انټي اکسیډنټ ظرفیت په زړو میرمنو کې د سټرایريز ، پالک ، سور شراب یا ویټامین سي مصرفولو سره وده کیږي. د تغذیې ژورنال ، 128 (12) ، 2383-2390.
22. [22]راجندرسینګ ، آر. آر. (2018). د ویښتو ضایع کیدو لپاره د تغذیه اصلاح ، د ویښتو پوټکي او د ویښتو نوي وده لاسته راوړل. په ایشیانو کې د ویښتو لیږدونې عملي اړخونو کې (مخونه 667-685). پسرونکی ، ټوکیو.
23. [2.3]کمار ، ایس. ایس. ، منوج ، پی. ، او ګریادار ، P. (2015). د مالار سپین رنګ (بیسلا روبرا) د میوو څخه د سرخ - وایلیټ pigments استخراج لپاره یو میتود چې د تخمر لاندې د انټي اکسیډینټ ظرفیت لوړ شوی. د خواړو ساینس او ​​ټیکنالوژۍ ژورنال ، 52 (5) ، 3037-3043.
24. [24]شرما ، ډي. (2014). د بایوکالور - A بیا کتنه پوهیدل. د ساینسي او ټیکنالوژۍ څیړنې نړیوال ژورنال ، 3 ، 294-299.
25. [25]مک نټن ، ایس. ای. ، مشره ، جی. ډي. ، سټیفن ، اې. ایم. او واډس ورت ، ایم. ای (2007). د بالغ ژوند په جریان کې د رژیم بیلګې د بدن ماس انډیکس ، د کمر فریم ، د وینې فشار ، او سره حجرې فولیټ سره تړاو لري. د تغذیې ژورنال ، 137 (1) ، 99-105.
26. [26]پونيچېټا ، بي (2013). ګړندي او صحي ترکیبونه او نظریات: د هغو خلکو لپاره چې وايي دوی صحي خواړه پخولو لپاره وخت نلري. د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه.
27. [27]کامسو - فوګیم ، بی ، او فوګیم ، سي. (2014). په ځینې افریقایي بوټو درملو کې د درملو ضد عکس العملونه: د ادب بیاکتنه او د شریکانو مرکه. د درملو ادغام تحقیق ، 3 (3) ، 126-132.
28. [] 28]کورن ، جي. سي. او ټیلر ، ای. این. (2008). 24-h د یوریک اسید اخراج او د پښتورګو تیږو خطر. د پښتورګو نړیوال ، 73 (4) ، 489-496.
29. [29]زهن ، بی (1937). د پالنکي د Hypersensitiveness یو غیر معمولي قضیه. د الرجی ژورنال ، 8 (4) ، 381-384.
30. [] 30]جین ، زیډ وائي ، لی ، این. این ، ژنګ ، کی. ، کای ، وائی. این. ، او کوی ، زیډ ایس. (2017). د AZ31B مستقیم سپیر ګیر د بدلون او مایکروسټریکچر کې د یووالي په اړه د جعل کولو پیرامیټونو اغیزه. د چین د غیر فیرس میټلس ټولنې معاملې ، 27 (10) ، 2172-2180.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل