هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
ستاسو د دورې ترلاسه کول یو نعمت او لعنت دی.
له یوې خوا ، تاسو اړتیا نلرئ نور د ناڅاپي وینې داغونو په اړه اندیښنه ولرئ. مګر له بلې خوا ، تاسو باید د دوزخ 5 - 7 ورځو څخه مخکې لاړشئ مخکې له دې چې تاسو یوځل بیا د غافل ژوند وکړئ.
او پداسې حال کې چې زموږ په مینځ کې دا بختور خلک شتون لري څوک چې د دوی مودې په جریان کې ډیر درد یا تکلیف نه احساسوي ، پاتې موږ باید زموږ درد دردونکي او د ګرمو اوبو حمامونه حساب کړو ترڅو موږ سره د ورځو په جوړولو کې مرسته وکړي.
نو که تاسو وروستي کټګورۍ کې راشئ نو بیا یې ولولئ. ځکه چې لاندې خواړه دي چې تاسو سره مرسته کولی شي ستاسو د دورې درد او د حیض دردونه اسانه کړي.
ګړندي لار: پدې پا pageه کې د دورې دوستانه خواړو لیست خورا اوږد دی. نو موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې دا پا bookه نښه کړئ او د ګړندي حوالې لپاره ورته وساتئ کله چې تاسو PMSing یا ستاسو په دوره کې یاست.
د درد کمولو لپاره خواړه 
# 1 شنه شنه سبزیجات
میرمنې د دوران په جریان کې ډیری وینه له لاسه ورکوي. او د دې تر څنګ ، ډیری مغذي مواد چې په وینه کې زیرمه کیږي ، لکه اوسپنه ، مګنیزیم ، او پوټاشیم.
له همدې امله که تاسو معمولا د خپلې مودې په جریان کې د ډیری ستړیا ، سرخوږۍ او تیاره لید سره مخ شئ ، نو تاسو اړتیا لرئ خپل ورځني مینو کې ډیری پا greenې شنه سبزیجات اضافه کړئ ترڅو ستاسو د وینې مقدار او ورک شوي مغذي مواد (په ځانګړي ډول اوسپنه) بیا ډک کړئ.
د پا greو شنه شنه شنه ګلونه لکه پالک ، کیل ، او کولیډ شنه شنه.
د سبزیجاتو نفرت کونکو لپاره د چټک ترکیب لارښود: په خپلو میوو او یوګور سویډي کې د پالک یوه کاسه اضافه کړئ او په سهار کې یې یو لوی ګلاس ولرئ.
تاسو به ونه شئ کولای چې په دې ډول 'زرغون' وخورئ!
# 2 کب
موږ ټول پوهیږو چې کبونه په غوښه کې د اومیګا 3 او 6 غوړ اسیدونه لري ، کوم چې ستاسو د روغتیا (او ستاسو ویښتو) لپاره استثنایی دي.
مګر دا ستاسو د دورې په جریان کې خورا صحتمند دی ځکه چې د اومیگا 3 فیټي اسیدونه د عالي عضلاتو آرامۍ او عصبي ثبات لرونکي دي ، کوم چې ستاسو د دورې درد او دردونو اسانه کولو کې مرسته کوي.
د چټک ترکیب لارښود: د ماښام ډوډۍ لپاره د شنو پا fishو سره د پاyو شنه کولو یو اړخ پدې لیست کې د # 1 او # 2 جمع کولو عالي لاره ده.
# 3 ټوله دانې
بشپړ غلې دانې دي چې لاهم طبیعي زیرمو لري. لکه نسواري وريجي ، اوز او مات شوي غنم ( دالیا ).
او پداسې حال کې چې دا عموما ستاسو د روغتیا لپاره ښه دي ، دوی حتی غوره دي کله چې تاسو د خپلې دورې په جریان کې دا خورئ.
دا ځکه چې ټوله دانې خوراکي توکي لري.
مغذي مواد لکه مګنیزیم ، کوم چې د عضلاتو فشار او دوراني فشار کموي ، او ویټامینونه B & E چې د ستړیا او مزاج بدلون کموي.
سربیره پردې ، د دوی لوړ فایبر مینځپانګه د خواړو خواهشات هم راټیټوي چې معمولا زموږ د خواړو ماتولو او غیر صحي خوړلو لامل کیږي.
د چټک ترکیب لارښود: د نسواري وریجو یوې مرستې ته د کڅوړې شنه شنه سبزیجاتو کې مخلوط کړئ او د خواړو څخه خوند واخلئ چې پدې لیست کې # 1 او # 3 ترکیب کوي.
# 4 غوښه او هګۍ
د غوښې محصولات له پروټینونو ډک دي ، کوم چې ستاسو بدن ته د وینې او مغذي توکو په ډکولو کې مرسته کوي او د وینې کمولو مخه نیسي.
نو که تاسو سبزیجات یاست ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلې مودې په جریان کې ښه غوښه ، کب او هګۍ خورئ ترڅو ستاسو د دورې درد او د حیض درد کمولو کې مرسته وکړي.
د چټک ترکیب لارښود: 4 هګۍ وخورئ. دوی کوچني ټوټې ټوټې کړئ. په یو څه جوارو ، پا leafو سبزیجاتو ، او لیمو جوس کې ګډ کړئ ، او تاسو اوس د هګیو سلاد یو لوی کڅوړه لرئ چې تاسو کولی شئ کله چې تاسو د خپلې مودې په اوږدو کې خواړه خواړه وخورئ.
# 5 سبزيجات
هره ورځ د یوې کڅوړې دال (دال سوپ) درلودل د روغتیا لپاره لوی دی. مګر ستاسو د مودې په جریان کې ، دا حتی نور هم شتون لري ځکه چې د لیمو لوړ پروټین مینځپانګه سمدلاسه د ټولو وینو ډکول پیل کوي چې تاسو یې له خپل سیسټم څخه له لاسه ورکړی دی.
او په هغه حالت کې چې تاسو حیران اوسئ ، د جوارو ګلونه هم ګل لرونکي دي.
د چټک ترکیب لارښود: ستاسو د دورې په جریان کې پیزا خوښې کول په یو څو میوه کې د جوارو زرغون کړئ او ستاسو مینه به ګړندي لاړه شي!
# 6 چاکلیټونه
موږ د بډایه شیدو چاکلیټ په اړه خبرې نه کوو چې تاسو یې د لبنیاتو شیدو کې ومومئ.
موږ د 80 dark تیاره په اړه خبرې کوو ، د کوکو څخه بډایه ، تیاره چاکلیټ چې ستاسو په خوله کې یې ترخې خوند پریږدي کله چې تاسو دا وخورئ (مګر په یو څه توګه د خوږو وروستهټیسټ لري).
او پداسې حال کې چې موږ به خپل ځان د 100 dark تیاره چاکلیټ وخورئ وړاندیز نه کوو (په بل ډول د سویډن شوی کوکو په نامه یادیږي) ، موږ به حتما تاسو ته د هغه ترټولو تیاره خواړه وخورئ چې تاسو ورسره راحته یاست.
دا ځکه چې تیاره چاکلیټ د انټي اکسیډنټونو او نورو مرکبونو سره ډک شوی دی چې ستاسو د بدن سیرټونین کچه ډیروي (چې د خوښۍ هورمون هم بلل کیږي) ، او پدې توګه ستاسو مزاج او عمومي انرژي وده کوي.
ګړندي لار: د ډیزاین لپاره څو مربع تیاره چاکلیټ وخورئ!
# 7 یوګرټ
د 6 اونیو لپاره هره ورځ دوه ځله د چای درلودل ستاسو د کولمو روغتیا ته وده ورکولو تضمین لاره ده. مګر ستاسو د مودې په جریان کې ، دا عالي پروبیوټیک د کلسیم د عالي سرچینې په توګه هم کار کوي (کوم چې د حیض د وینې له لارې ورک دی).
نو همدا اوس لاړشئ ، همدا اوس خپل پینټري د یوګور سره ذخیره کړئ!
د چټک ترکیب لارښود: که تاسو د جویټ سره مینه نه لرئ ، نو دا په خپل منظم ډول د جوس جوس کې اضافه کولو لپاره هڅه وکړئ ترڅو د میوو نرموالی رامینځته کړئ چې ډیر خوند لري.
# 8 کیله
پداسې حال کې چې کیلې ممکن ستاسو د مور غوره لاسرسي میوې وي کله چې تاسو ناروغ یاست یا ستړي شئ ، دا په زړه پوري میوه ستاسو د دورې په جریان کې د خواړو لپاره هم عالي میوه ده.
دا ځکه چې کیلې په پوټاشیم او ویټامینونو کې بډایه دي چې ژر خپل مزاج ته وده ورکوي او ستاسو د کولمو حرکت منظمولو کې مرسته کوي (د دورې هڅول اسهال ښه کولو لپاره).
د چټک ترکیب لارښود: د دې مودې سره سم خواړو لیست په دوی کې ډیری میوې لري. نو دا ټول ومومئ او د دوی سره د میوو سلاد لوی کڅوړه جوړه کړئ ترڅو چې وخورئ کله چې تاسو ټیټ احساس وکړئ.
# 9 اخروټ
اخروټ ستاسو د مغزو ترټولو ښه ملګری دی.
او ستاسو د دورې هم.
دا ځکه چې اخروټ د اومیگا 3 فیټي اسیدونو سره بډای دی چې سوزش کموي او ستاسو د دورې درد راحت کوي.
سربیره پردې ، دا د ویټامین B6 او مګنیزیم څخه هم بډایه دي ، کوم چې د حیض دردونو کمولو کې مرسته کوي.
ګړندي لار: د اخروټونو یوه کڅوړه په لاس کې ونیسئ او کله چې تاسو غیر روغتیایی شیانو ته هیله ورکړئ په هغه باندې غوږ ونیسئ.
# 10 انناس
انانس قوي میوې دي. مګر دوی په یوه مرکب بډایه هم دي بروومیلین دا د دورې دردونو څخه خلاصون لپاره عالي دی.
نو خپل چاکو واخلئ او د بې رحمه انناس قصاب پیل کړئ!
ګړندي لار: د انناس ډډ د میوو غوښې څخه ډیر برومیلین لري. نو که چیرې ستاسو دردونه واقعیا خراب وي ، نو تاسو حتی کولی شم ډډ ټوټې کړئ او وخورئ (که څه هم دا به ښه نه وي).
# 11 شنه چای
شنه چای د وزن کمولو کې مرسته کولو لپاره پیژندل کیږي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې شنه چای ستاسو د ایسټروجن کچه کمولو او ستاسو هورمونونو کې توازن ساتلو وړتیا هم لري؟
اوس تاسو وکړئ.
نو یو پاکټ واخلئ او نن ورځ یو څه جوړول پیل کړئ که ستاسو موده تاسو ته د ډیرې ستونزې لامل کیږي.
ګړندي لار: د خپلې مودې په جریان کې د سهار چای کافی سره شنه چای سره بدل کړئ ترڅو ستاسو ورځ تازه او له درد څخه پاک پیل شي.
# 12 چامومائل چای
له هغه ځایه چې موږ په هرصورت د چای په اړه خبرې کوو ، راځئ چې یو بل بحث وکړو چې د دورې درد او د حیض دردونو لپاره عالي دی.
یعنی ، چامومائل چای.
او که څه هم دا چای یقینا ستاسو د منظم چای پا thanو څخه خورا ګران دی ، ستاسو بدن به دقیقا د لږ اضافي پانګوونې لپاره مننه وکړي ځکه چې دا چای د عضلاتو فشار او سوزش کمولو کې ماهر دی.
ګړندي لار: که ستاسو د دورې نیټه ستاسو د ملګرو سره مطابقت ولري ، دا چای یوازې مه څښئ. له دوی څخه وغواړئ چې د چامومیل چای لوی کڅوړه کې چپ ته لاړشئ ، او بیا د څو پیالو چای په اوږدو کې د ښو اړیکې ناستې څخه خوند واخلئ.
# 13 ادرک
موږ د چای په اړه بحث نشو کولی او د دې کوینټس ملګري - د جنجور ریښه باندې بحث نه کوو. په ځانګړي توګه که تاسو په خپله موده کې یاست.
دا ځکه چې ادرک واقعا د خولې او مغز سره عالي دی ، کوم چې د حیض دوه عامې نښې دي.
په حقیقت کې ، چینايي میرمنې تل د دوی خواړو کې د نورو جنجرو اضافه کولو غیر معتبر ګټې پیژني کله چې دوی د دوی دوره وي.
ګړندي لار: په یو څه جنجرو کې کښت کړئ پداسې حال کې چې ستاسو کپ چیمومیل یا شین چای چمتو کوي ترڅو پدې لیست کې د # 11 ، # 12 ، او # 13 ګټې سره یوځای شي.
# 14 د مenو تخمونه
هم ویل کیږي میتي په هندي ژبه تخمونه ، د م fو تخمونه په عمومي ډول هندي کری ته اضافه کیږي.
له همدې امله ، که تاسو هندي نجلۍ یاست او ستاسو په موده کې ، نو د دې لار څخه ګټه اخیستل باید ستاسو لپاره اسانه وي. او تاسو باید هم ولرئ ځکه چې دا تخمونه لوی درد وژونکي دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د دورې درد سره خورا زیاته مرسته وکړي.
د چټک ترکیب لارښود: ځینې د مenو تخمونه وخورئ او خپل دال په کڅوړه کې اضافه کړئ ترڅو پدې لیست کې د # 5 او # 14 ګډې ګټې څخه خوند واخلئ.
# 15 د سیند پاvesي
هم ویل کیږي تورسی پا ،و ، تسلط په هندي پخلي کې یو عام کارول شوی بوټي ندي. مګر که تاسو یو تورسی ستاسو په انګړ کې کښت وکړئ ، تاسو ممکن د خپلې دورې په جریان کې د تیلو ځینې پا leavesو ژوولو سره د دې مذهبي نرخ څخه ګټه واخلئ ځکه چې کافيک اسید پدې پا leavesو کې به سمدلاسه ستاسو د دورې درد کم شي.
ګړندي لار: که تاسو ته اجازه نه وي چې نږدې لاړشئ تورسی د مذهبي دلایلو لپاره کښت وکړئ ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په سوپر مارکيټ کې د وچ تسلط یو بوتل واخلئ او دا په خپل خواړه کې وویشئ.
# 16 دارچین
د دارچان چنګاښونه کولی شي د وریجو وريجو ډش خوند ډیر کړي. مګر ستاسو د مودې په جریان کې دوی د کریپ ریسیور رول هم اخلي.
نو پرمخ لاړش ، نن ورځ ولرئ.
ګړندي لار: د کوچینۍ کوچنۍ ټوټې څکول ستاسو د خولې بوخت ساتلو او په عین وخت کې ستاسو د حیض دردونو څخه خلاصولو عالي لاره ده.
# 17 د تیلو تخمونه
د وریجو تخمونه ، یا ته ، په هند کې د ډیسټریټ چمتو کولو لپاره عموما کارول کیږي.
نو که تاسو خواږه غاښونه لرئ ، نو یو څه واخلئ ته ستاسو د مودې په جریان کې ځکه چې د تخم تخمونه په زنک ، کلسیم ، مګنیزیم ، ویټامین B6 ، او صحي غوړ اسیدونو کې بډای دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د دورې درد په شدت سره کمولو کې مرسته وکړي!
ګړندي لار - چینايي پخلی اکثرا د تلو تخمونه کاروي. نو که تاسو د چینایی خواړو فین یاست ، نو تاسو باید دقیقا د خپل دورې په جریان کې په ځینې تیلو مرغیو کې امر وکړئ.
# 18 د لمر ګل ګلونه
دا د دې مودې سره سم د خوړو لیست کې بل ګران شی دی. مګر که ستاسو د حیض دردونه خورا خراب وي ، نو بیا د لمر ګل ګل تخمونو کڅوړه کې پانګه اچونه یو ښه نظر دی ځکه چې نه یوازې دا تخمونه لوی غذایی توکي لري (په شمول زنک ، مګنیزیم ، او ویټامین B6 & E) ، دوی هم ډوپامین هڅوي ستاسو په بدن کې سراو ، کوم چې طبیعي ستاسو د دورې درد راوباسي.
د چټک ترکیب لارښود: خپل د منظم کڅوړې سلاد کې د لمر ګل ګلونه اضافه کړئ او یو چمچ شات اضافه کړئ ترڅو دا خوندور خواړه جوړ کړي!
# 19 بیری
کله چې موږ ستاسو د دورې درد او دردونو څخه خلاصون په اړه وغږیږو ، نو د بیري ډول مهمه نده ځکه چې دا ټول په ورته لاره کې مرسته کوي.
ستاسو د مغز بدلونونو کمولو سره ، ستاسو د وینې جریان ښه کوي ، او ستاسو د خواړو خواشینې کموي.
د چټک ترکیب لارښود: د خپلې دورې په جریان کې هر سهار د بیری یوګرټ سمونډ یو لوی ګلاس ولرئ ترڅو د ورځې په اوږدو کې ګټې ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ.
د شکرې ناروغانو لپاره 12 روغې مېوې
# 20 مرچک
ستاسو د مودې په جریان کې د مرچ پا leavesو ژوول یو عالي نظر دی ځکه چې پیپرمینټ مرکبات لري چې د عضلاتو فشار کمولو او د خواړو خواهش کمولو لپاره عالي دي.
ګړندي لار: د ورځې په اوږدو کې د مرچک غوړو ژوول (د خواړو پرمهال پرته) په خلیج کې د خواړو خوښې ساتلو عالي لاره ده.
# 21 کشمش او نیټې
نه یوازې دا ستاسو د ورک شوي وینې مقدار په ډکولو کې عالي دي ، دا د وسپنې غوره پلورنځی هم دي ، کوم چې د حیض په جریان کې په لویه کچه له لاسه ورکوي.
نو که تاسو د خپلې مودې په جریان کې سخت وخت ولرئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په لاس کې د مميزو او نیټې بسته لرئ ترڅو تاسو خوشحاله کړئ.
د چټک ترکیب لارښود: مميز او خرما په آسانۍ سره د یو بل خامکي او خوږو لپاره سلادونو او آرامیو کې اضافه کیدی شي.
ایا دا مقاله ګټوره وه؟
هو؟
بیا یې نښه کړئ او ورته لاس ورکړئ نو تاسو اړتیا نلرئ د دې لپاره بیا تکرار کړئ کله چې تاسو خپله میاشت په راتلونکې میاشت کې ترلاسه کړئ.
په حقیقت کې ، که تاسو د دې لوستلو سره مینه لرئ ، تاسو باید دا په ټولنیزو رسنیو کې شریک کړئ ترڅو نور خلک ومومي.
