کیسرول د کالوري بمونو (یا د اوبو شوي میوو په څیر خوند اخیستل) لپاره بد ریپ ترلاسه کوي. مګر دا واقعیا د خوب خواړه دي ځکه چې تاسو کولی شئ دوی د یکشنبې په ورځ چمتو کړئ او ټوله اونۍ یې خوند واخلئ. دلته ، 30 صحي کاسرولونه چې مایوسه نشي.
اړوند: د سست شپې لپاره 18 یو پوټ ترکیبونه
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل1. لیک، کلی او د وزې پنیر سټراټا
سټراټا د هګیو، ډوډۍ او پنیر پخلی شوی ډش دی. تاسو به پوه شئ چې دا ترسره شوی کله چې کریمي کوسټارډ په تنور کې طلایی شي. دا د سهار، غرمې یا ډوډۍ لپاره وخورئ. موږ قضاوت نه کوو.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل2. پخه شوي ګلابي مکروني او پنیر
ولې منظم پاستا باید ټول ساتیري ولري؟ د ګلابي ګلان د سبزیجاتو څخه ډک شوي ډش کې نوډلز سره یوځای کیږي، تاسو ته په هر ډوډۍ کې تغذیه او ooey-gooey پنیر دواړه راوړي. زموږ لپاره د دواړو نړۍ غوره ښکاري.
ترکیب ترلاسه کړئ
الهام شوی 3. Gruyere او Asparagus Potato Noodle Casserole
دا ښکلی اړخ د ګلوټین څخه پاک او سبزیجات دی. برسېره پردې، تاسو به خپل د کچالو نوډلونه جوړ کړئ. د سرپلیزر کارولو لپاره هر ډول عذر. (مګر که تاسو یو نلرئ، د پنیر ګرټر ښه کار کوي.)
یو څه تنور ورکړئ 4. صحي شنه لوبیا کاسرول
د دې کلاسیک ډوډۍ کې د کیندنې لپاره د شکر ګیونګ پورې انتظار کولو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري. په ځانګړي توګه د صحي اضافې سره لکه د کور جوړ شوي مشروم الفریډو ساس د مشروم سوپ کریم پر ځای او د تازه ماشوم بیلا مشروم.
نه ختمیدونکی خواړه 5. صحي تونا کیسرول
د زاړه ښوونځي ډوډۍ چې اوږده، اوږده لاره ده. دا د سپینو لپاره نسواري وريجې او د شیدو او پنیر لپاره د نرم کاجو کریم ساس بدلوي.
نیم پخه شوي حاصلات 6. کیلي او د وحشي وریجو کیسرول
په زړه پوری خواړه چې تاسو د یوې خوندورې ورځې وروسته ګرم کړئ. د کارمل شوي کریمني مرخیړیو په اړه فکر وکړئ، ډیری تازه تیم، دروند کریم او ګرییر.
د خوړو ایمان فټنس 7. مساله لرونکي تونا وریجو کیسرول
ستاسو د خوښې سوشي ګډ حسد کیږي. د تونا دوه کینونه د مسالې مستې، نوري شیټونو، ګرد شوي ککرو او سویا ساس په مرسته په بشپړه توګه بدلیږي. د سپینو پرځای د نسواري وریجو کارولو لپاره د بونس ټکي.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل8. پخه شوې زچیني 'زیتي' سرپل د موزاریلا سره
الوداع، نوډلس. پرځای یې، موږ پتلی ټوټه شوې زچیني کاروو او مخکې له دې چې مرینارا ته واچوو، د ګالیکي ریکوټا او موزاریلا سره یې وخورئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
د یوم یوه ټوټه 9. کریمي چرګ کوینوا او بروکولي کاسرول
د چرګانو سینه کولی شي ژر زوړ شي. فلفي کوینوا، د بروکولي ګلان او ټوټه شوي ګریویر راوړئ. موږ به ونه وایو که تاسو یو څه بیکن هم واچوئ.
د ارین لخوا ښه پلی شوی 10. سپیګیټي اسکواش کاسرول
د دې په څیر ډوډۍ سره، څوک ډوډۍ یا پاستا ته اړتیا لري؟ (یوازې ټوکې کوو. موږ یې کوو.) مګر دا د ټیټ کاربوهایډریټ خوند هم د خوښۍ لپاره ډیر څه لري ، لکه ډیری ځمکني ترکیه او ګرد شوي موزاریلا.
د ارین لخوا ښه پلی شوی 11. د کراک پوټ میکسیکو کیسرول
پنیر، غوښه، سور کریم، ټول ګیاک ... ټیکوس زموږ کریپټونایټ دي. که څه هم په دې کم وزن کې د خپل رژیم ماتولو په اړه اندیښنه مه کوئ؛ دا د غوښې، ډیری سبزیجاتو، تور لوبیا او کوینوا پرځای ځمکني چرګ یا ترکیه کاروي.
نیشا وورا12. کریمي ویګن دال او پخه شوي سبزیجات پخوي
موږ پوهیږو، موږ پوهیږو. دا حتی غږونه روغ او دا دی. خو دا دومره بده خبره نه ده. فکر وکړئ چې غوړ شوي بټرنټ اسکواش، خواږه کچالو او ګلابي طلایی او کارمل شوي په کازو کریم کې. د توسټ شوي انناس ټاپینګ یادونه مه کوئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
د ارین لخوا ښه پلی شوی 13. تریاکي چرګ کاسرول
حتی ستاسو ماشومان به د دې په اړه رواني وي. دا د ټیک آوټ ټول خوند او ډیری کرکرا ایډامام او نسواري وريجې لري. تاسو کولی شئ د خوږ او خوندور ساس لپاره د شاتو او نسواري شکر څخه مننه وکړئ.
د یوم یوه ټوټه 14. د لہسن مکھن شریمپ او کوینوا
هیڅ شی د اوړي چیغې نه کوي لکه د لیمو ، غوړ سمندري غذا. او له هغه ځایه چې زینګ خورا لوی او صحي دی ، تاسو کولی شئ ډیری یې ولرئ. مخکې لاړ شئ او دوهم پلیټ جوړ کړئ.
Cotter Crunch 15. تونا شنه چیلي زچیني کاسرول
هغه پیلیو ده. هغه پوره ۳۰ کلنه ده. هغه بالکل خوندوره ده. موږ نه پوهیږو چې د ټونا کیسرول ښایی وي، مګر سرپل شوي زچیني، شنه شین چای او تازه لیمو دا واقع کوي.
عکس: مارک وینبرګ/ سټایل: ایرن مکډویل16. ټیټ کارب زچینی اینچیلاډاس
دا اینچیلاډاس یو راز لري: دوی په بشپړ ډول له تورټیلا څخه پاک دي. د زچیني ټوټې دا کم کاربوهایډریټ جوړوي، او ټوټه شوې روټیسري چرګ یو ښه وخت ساتونکی دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل17. Butternut Squash Lasagna
Lasagna د ډیری کالوری، غوړ او کاربوهایډریټ معنی نلري. دې صحي لیدونکي ته ننوځئ، د بټرنټ اسکواش ربنونو سره بډایه، د ګالیکي پالک او پارټ سکیم موزاریلا.
ترکیب ترلاسه کړئ
ارین مکډویل18. پالک او پنیر ډک شوی چرګ
د چرګ سينه؟ بیا؟ بوورینګ . دوی د ساده کور جوړ شوي روميانو ساس، ډیری هوږه پالک او تازه موزاریلا سره ژوند وکړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
د یوم یوه ټوټه 19. ساسیج او خواږه کچالو زچیني لاسګنا
د خوږو کچالو ساس د لہسن، اینچو مرچ پوډر او جیرو سره؟ واه دا د بوټ کولو لپاره له یو ساعت څخه لږ وخت کې یوځای راځي.
د خوړو ایمان فټنس 20. مکسیکو زچیني لاسګنا
د دې ښکلا یو خدمت به تاسو ته یوازې 280 کالوری بیرته درکړي. دا پدې مانا ده چې تاسو د یو ګیلاس شراب لپاره د ویګل خونه لرئ. یا دوه.
لږترلږه بیکر 21. خواږه کچالو لاسګنا
دا یو خواړه دی چې ډاډه دی چې تاسو ډک کړئ. موږ په هر پلیټ کې 10 ګرامه پروټین خبرې کوو. او عادلانه خبرداری، تاسو به وغواړئ چې په هرڅه کې د ویګن بیسیل پیسټو واچوئ.
د ارین لخوا ښه پلی شوی 22. د صحي چرګانو کڅوړه پائی
ایا فکر نه کوئ چې دا ستاسو د رژیم پیرامیټرو کې و ، ایا تاسو؟ د بادام شیدې په دې سبزیجاتو بډایه ډوډۍ کې د دروند کریم رول لوبوي.
مور 100 23. د سبزیجاتو ډک شوی ترکیه غوښه
خپل کاسرول ډش ته وقفه ورکړئ او د دې لپاره خپل باوري لوف پین ته تکیه وکړئ. خپل روزونکي ته ووایاست چې په هره غوښه کې درې پیالې سبزیجات (زچیني! بیل مرچ، نخود! جوار!) شتون لري.
الهام شوی 24. د ګلوټین نه پاک برډکرمب سره د تودوخې اسکواش کاسرول
موږ تاسو د انګړ په انګړ کې انځور کوو چې دا د غاړې سلاد او یو ګیلاس چارډوني سره غوښه کوي. د ګلوټین څخه پاک د ډوډۍ ټوټې، د موسمي بادامو خواړو سره جوړ شوي، نا امید نه کوي.
الهام شوی 25. د پیلیو چرګ او سیلرییک وریجو کیسرول
مخکې مو کله سیلریک درلود؟ دا د سیلري ریښه د نوډل غوره بدیل رامینځته کوي. د بنسټ لپاره د بشپړ غوړ ناریل شیدو سره ځان درملنه وکړئ؛ دا د کریمینیس ډیپارټمنټ کې حیرانتیا کار کوي.
مالګه او باد 26. Butternut Squash Parmesan
پاستا څوک؟ د انارو مغز او ډیری تازه بابا دا ډوډۍ په سر کې اچوي. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د یو ساعت څخه لږ وخت کې ستاسو د ماشومانو څخه ستاسو د کتاب کلب ته هرڅوک متاثر کړئ.
Averie Cooks 27. روښانه شوي سبزیجات لاسګنا کیسرول
دا وخت دی چې ستاسو د لاسګنا سره تخلیقي شئ. پرځای یې د نوډل شیټونه او فرعي زچیني گاجر پینکیک پریږدئ. هر هغه پنیر وکاروئ چې ستاسو زړه یې غواړي ، له چادر څخه تر ریکوټا پورې سویا ته.
Cotter Crunch 28. د ایټالوی چرګ ډوډۍ چمتو کول
ډوډۍ په 40 کې؟ هیڅ ستونزه. چڼاسکه چیری روميان، خواږه کریم، ټوټه شوي زچیني او موسمي پالک د نن شپې خواړه بشپړ هوا جوړوي.
Cotter Crunch 29. د چینایي ګلابي غوړ شوي وریجو کیسرول
ستاسو د خوښې وړ ځای به تاسو له لاسه ورکړي. دا صحي بدیل د ګلابي یا بروکولي وریجو په سر کې د شیچون سبزیجات او لوبیا انعطاف لري. د ړنګېدونکي فنشر لپاره یو څو روان لمر لرونکي هګۍ اضافه کړئ.
Cotter Crunch 30. د شرابو چرګ زوډل کیسرول
دا د تای پیډ کی ماو روښانه تره زوی دی. تازه زچیني نوډلز، زمکه زنجبیل، د وریښمو سبزیجات او یو وژونکي ساس چې د کب له ساس، مرچو لہسن، تاماري او سور مرچ سره جوړ شوی داخل کړئ.
