هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
ډیری وسیلې او میتودونه شتون لري چې د وزن کمولو کې مرسته کوي. له تمرینونو څخه تر خواړو پورې ضمیمه کول ، لیست هیڅکله نه ختمیږي. پداسې حال کې چې زموږ څخه ډیری زموږ په ذهن کې د وزن له لاسه ورکولو مفکوره لري ، داسې بریښي چې د دې لپاره د ترسره شوي کار څخه اسانه وي.
مګر اړتیا نشته چې د کریټ ډایټونو یا سخت ورزشونو په فکر کولو سره خپل ځان فشار راوړو. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ هغه څه دي چې باید څه وخورئ او څه ونه خورئ ، دقیقه څارنه وکړئ.
که تاسو د څو پونډو توزیع کولو اراده لرئ ، نو ستاسو پخلنځی ستاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره پریکړه کونکی عنصر دی. ګډوډي؟ تاسو د پخلنځي پخلنځیو کې ځینې صحي اجزاوې لیکلي ، تاسو سره ستاسو د وزن کمولو سفر کې مرسته کوي.
پدې مقاله کې ، موږ په کور کې موندل شوي د وزن له لاسه ورکولو ځینې غوره اجزاوې لیست کړې. د وزن کمولو اجزاو لیست په اړه پوهیدو لپاره نور ولولئ.
1. ادرک
د پخلنځي د وزن له لاسه ورکولو ترټولو غوره اجزاو په توګه راټول شوي ، جنجور حرارتي توکی دی ، پدې معنی چې مصرف شوي مصالحې ستاسو د بدن تودوخې ته وده ورکوي ، کوم چې غوړ ډیر ګړندي او موثره کوي. [1] . ادرک د انفلاسیون ضد ملکیتونو لپاره پیژندل شوی ، ادرک هم د بلغم ماتولو کې مرسته کوي ، ستاسو د بدن لپاره دا اسانه کوي چې هوا وباسي.
2. لہسن
لہسن یو بل اجزا دی چې تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې اضافه کړئ که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ او د چاغوالي ضد خاصیتونه ولرئ چې په بدن کې د غوړ د راټولو مخه نیسي ، نو پدې توګه د وزن زیاتوالي مخه نیسي. [دوه] . سربیره پردې ، مطالعو په ګوته کړې چې د لہسن منظم مصرف کولی شي د فشار سره مبارزه کې مرسته وکړي او د اضطراب نښې کم کړي.
3. تور مرچ
تور مرچ په کالوري کې ټیټ دی او په ویټامینونو ، منرالونو ، رژیم فایبر او صحي غوړ کې خورا لوړ دی ، کوم چې ټول د دې تور طلا وزن وزن کمولو ملکیت کې برخه اخلي. مطالعات په ګوته کوي چې تور مرچ کې پایپرین شامل دی ، کوم چې میتابولیزم وده کوي ، د غوړ حجرو توپیر مخنیوی کوي او د تغذیې جیو شتون ډیروي - ټول ستاسو د وزن له لاسه ورکولو سفر لپاره ګټور []] .
4. تورم
د نږدې هرڅه او هرڅه لپاره په پراخه کچه کارول کیږي (د خوب تکلیفونو ته ټپونه) ، هیدر په کالوري کې ټیټ دی او د میټابولیک کچه لوړولو کې مرسته کوي او د بدن معافیت سیسټم ته وده ورکوي. لکه څنګه چې پوټکي صفر کالوري لري ، دا د وزن ډیریدو ویره پرته د ټولو خواړو لپاره د ذائق لوړونکي په توګه کارول کیدی شي []] .
5. دارچینی
د پخلنځي د وزن له لاسه ورکولو له صحي روغتیا څخه یو له بل پرته بل څه ندي. د دې د نورو مغذي ملکیتونو سربیره ، دارچین د ګړندي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. په سهار کې ستاسو کافي ته د دارچین اضافه کول د وزن له لاسه ورکولو ترټولو اسانه لار ده []] .
6. کاین مرچ
لوبیا مرچ له کالوري پاک دی. مطالعې ښودلې چې په منظم ډول د دوی مصرف کول به د اشتها کمولو کې مرسته وکړي او ستاسو بدن سره مرسته وکړي چې ډیر کالوریان وسوځي. نو ، که تاسو د خپلې اشتها اداره کولو لپاره صحي لارې په لټه کې یاست او خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو خواړو کې د لال مرچ مرچ اضافه کړئ []] .
7. د سرې تخمونه
د سرې تخمونه سیلینیم لري ، یو منرال دی چې د مناسب تایرایډ فعالیت ته پاملرنې لپاره پیژندل کیږي ، کوم چې په پایله کې د وزن له ضایع کیدو سره مرسته کوي []] . تاسو کولی شئ په پخلی کې پخلی وکړئ او د صحي پلوه وزن له لاسه ورکړئ.
Fla
پداسې حال کې چې فلشسیډونه ډیری ګټې لري ، تخمونه په عمده توګه د دوی د ملکیت لپاره پیژندل کیږي ترڅو له بدن څخه اضافي غوړ مات کړي ، او پدې توګه د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. د وزن په کمولو کې د تخم رول د هغې ځانګړي تغذیه شوي ملکیتونو او مالیکولیک ترکیب څخه راځي (فایبر ، اړین غوړ اسیدونه ، لینګین او ټیټ کاربونه) []] .
9. چیا تخمونه
د چیا تخمونه د فایبر سره ډک شوي ، کوم چې تاسو د اوږدې مودې لپاره بشپړ ساتي او د ډیر خوړلو مخه نیولو کې مرسته کوي ، او څنګه چې دا تخمونه هضم کولو کې ډیر وخت نیسي ، او دا د مصرف وروسته ستاسو په معدې کې د اوږدې مودې لپاره دوام کوي. []] . همچنان ، دا کوچني تخمونه د محلول وړ فایبر لري ، کوم چې ستاسو اشتها کموي او همدا شان د وینځلو مخه نیسي.
Ses. د وریجو تخمونه
د تیلو تخمونه په فایبر او پروټین کې بډای دي ، کوم چې تاسو سره مرسته کوي خوند او اشتها کموي ، کوم چې په پایله کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور دی [10]. سربیره پردې ، د تخم تخمونه په بدن کې د غوړ سوځیدونکي انزایمونو تولید هم رامینځته کوي ، کوم چې د وزن کمولو کې مرسته کوي.
11. پوټکی
ټیټ کالوري او د پوټکي پا calو کې د رژیم ښه مقدار د وزن کمولو اداره کولو کې لوی رول لوبوي. مطالعات په ګوته کوي چې د پوټکي پا leavesو کارول تاسو سره روغتیا کې مرسته کولی شي یو څه اضافي وزن له لاسه ورکړي ځکه چې بوټي په کالوری کې کم وي ، میټابولیزم وده کوي ، او هاضمه هڅوي. [یولس] .
12. د پښتورګي لوبیا (راجما)
یو مشهور اجزا چې د هندي پخلي ، رجما / پښتورګو لوبیا کې کارول کیږي په پروټین ، فایبر او مغذي توکو کې بډایه دی ، او د دې مصرف کولی شي ستاسو وزن کمولو کې مرسته وکړي ، مطالعات په ګوته کوي. په هرصورت ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اضافي غوړ / مالګه / مساله اضافه کولو څخه مخنیوی وکړئ [12] .
13. دال
مسیر د بوټو پر اساس پروټین او فایبر یوه ښه سرچینه ده. د مnو مصرف کولی شي د لا زیاتوالي په رامینځته کولو کې مرسته وکړي او ممکن د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي.
14. د اپیل سیډر وینګر
د مختلف روغتیا ګټو درلودل لکه د وینې د شکر کچه ټیټه کول ، د انسولین کچې اداره کول ، د میتابولیزم ښه کول او د جواني دانو درملنه ، د م appleې سایډر سرکه د بدن غوړ کمولو وړتیا هم لري [13] . د اپیل سایډر سرکه اسیتیک اسید لري ، کوم چې کولی شي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ځکه چې تیزاب خواړه ښه ماتوي او ستاسو وینې د ډیر غوړ جذب کیدو مخه نیسي ، پدې توګه د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.
15. د زیتون غوړ
د زیتون غوړ صحي غوړ مینځپانګه لري چې د بشپړتیا احساس هڅوي. صحي غوړ د طمعۍ زیاتوالي او د غوړ محلول وړ ویټامینونو جذب کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
16. د ناریل غوړ
مطالعات په ګوته کوي چې ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د اضافي کنواري ناریل غوړ ترټولو غوره ګ isل کیږي ځکه چې دا سنتر شوي غوړ نه لري ، کوم چې د کولیسترول کچه لوړېدو لامل کیږي او د وزن لوړولو لپاره مسؤل دی. [14] . لکه څنګه چې د ناریل غوړ کې ځینې غوړ تیزاب کولی شي اشتها کم کړي او د غوړ سوځیدنه زیاته کړي ، دا ممکن ستاسو وزن کمولو کې هم مرسته وکړي.
17. گاجر
گاجر په کالوري کې لږ دي لاهم خورا مغذي مواد ، د دوی د وزن له مخې دوستانه خواړه جوړوي [پنځلس] . ستاسو په ورځني رژیم کې د گاجر جوس اضافه کول ممکن د معدې غوړ له لاسه ورکولو ترټولو مؤثره لارو څخه وي ، مطالعات ټینګار کوي.
ځینې نور د پخلنځي مصالحې ، بوټي ، ویجی او مصالحې چې کولی شي د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي په لاندې ډول دي.
دا د خوړو توکي یا موسمي دي ، د هند پخلنځي کې ډیر مشهور ندي یا سبزیجات / میوې دي:
18. یوناني جوی : مطالعو ښودلې چې د کلسیم په شان خوراکي رژیمونه یوازې د کلسیم د اضافه توکو په پرتله د وزن له لاسه ورکولو ډیرې پایلې ترلاسه کړي.
19. د کدو تخمونه : د کدو تخمونه د پروټین او فایبر عالي سرچینه ده چې د وزن کمولو کليدي برخې دي. دا صحي ، د رژیم سره سم ناشونی جوړوي.
20. چرګ : دا په فایبر او پروټین بډای دي. ستاسو سلادونو کې د چرګو اضافه کول به د ګیډي غوړ غوړونکي خواړه رامینځته کړي.
21. شنه سبزیجات پا Leaو : پا greې شنې لکه کالا ، پالک ، کولیډ ، سویس چارډونه د وزن له لاسه ورکولو رژیم لپاره مناسب دي ځکه چې دوی په کالوری او کاربوهایډریټ کې ټیټ دي او د فایبر سره ډک شوي.
22. نباتي سبزيجات : خوراکي سبزيجات لکه بروکولي ، ګلاب ، کباب ، او د بروسل سپروټونه په فایبر کې لوړ دي او د نه منلو وړ ډکولو ته اړتیا لري او د وزن له لاسه ورکولو لپاره عالي دي.
23. جوش شوي کچالو : تغذیه کونکي په ګوته کوي چې د جوش شوي کچالو خوړل ستاسو د معدې ډکولو یوه له غوره لارو څخه دي پرته لدې چې د وزن زیاتوالي اندیښنه ولرئ.
24. ایوکاډو : ایوکاډوز په کاربو کې کم دي او د فایبر عالي سرچینه ده ، هر یو یې یوازې 9 ګرامه کارب لري ، چې 7 یې له فایبر څخه راځي او د وزن کمولو مؤثره اجزا ده.
د پخلنځي د وزن له لاسه ورکولو اجزاو ډیر لاندې:
25. انګور : ستاسو د ورځني خواړو څخه شاوخوا نیم ساعت دمخه د انګورو نیمایی خوړل ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر خوند وخوري او لږ مجموعي کالوري وخوري ، له همدې امله د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
26. د پنیر پنیر (پنیر) : د خواږه شیدو محصولاتو خواړه ، لکه کاټیج پنیر ، پرته له دې چې اضافي غیر صحي وزن اضافه کړي د ډیر پروټین ترلاسه کولو یوه له غوره لارو څخه ده.
27: د مونګ کوچ : پداسې حال کې چې د مونګ د مکھن ډیر مصرف کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي ، د مونګ په کوچ کې صحي غوړ ، ویټامینونه او معدني مواد شتون لري ، او په کاربوهایډریټ کې ټیټ دي ، کوم چې دا د وزن کمولو لپاره یو مناسب جز جوړوي.
28. بالسامک سرکه : دا سرګر په کالوري کې کم دی کله چې د نورو سلاد پوښاکونو سره پرتله کیږي. دا ستاسو په خواړو کې یوځای کول به تاسو سره مرسته وکړي چې د کالوری له پلوه بډایه پوښاکونو څخه مخنیوی وکړئ.
29. کاجو : مغز او تخمونه د وزن له لاسه ورکولو مهمه برخه ده. کاجو په ځانګړي ډول د وزن د ضایع کیدو لپاره عالي اجزا دي ځکه چې دوی د ریشې ، پروټین او نورو مغذي توکو کې بډایه دي.
30. ګرامه اوړه (سټو) : ساټو یا د ګرام اوړه په مختلف هندي پخلي کې مشهور اجزا دي او کولی شي د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي ځکه چې دا د پروټین او فایبر لوړه ده او د میټابولیزم په وده او د وینې کمولو سره ستاسو وزن کمولو کې هم مرسته کوي.
په نهایی یادښت کې…
په ساده الفاظو کې ، که تاسو غواړئ خپل د ترکیې غاړه په نښه کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د خواړو عادتونه چیک کړئ. نو ، ستاسو رژیم باید د غوره پایلو لپاره د تغذیه کونکو خواړو توازن پکې شامل کړي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې ذکر شوي بوټي ، مصالحې او نور پخلنځي اجزا د وزن له لاسه ورکولو خاصیت لري. په ساده ډول د دوی مصرف کول به د سالم وزن له لاسه ورکولو سره مرسته ونکړي. دا مهم دي چې صحي خواړه ، منظم خوب او هره ورځ لږترلږه 30 دقیقې ورزش وکړئ.
