نوی کال، نوی مینو. د لږ پلان او هوډ سره، تاسو کولی شئ پدې میاشت کې په بشپړه توګه صحي خواړه وخورئ ... پرته له دې چې هره شپه سلاد وخورئ، ځکه چې صادقانه، دا بد ښکاري. دا د جنوري 31 صحي ډوډۍ ترکیبونه به تاسو ته اجازه درکړي چې هره شپه یو مغذي ، خوندور خواړه پلان کړئ (بونس: د غرمې پاتې شوي خواړه )، نو تاسو کولی شئ پاک وخورئ (لږ تر لږه پروسس شوي خواړه فکر وکړئ) پرته له دې چې د محرومیت احساس وکړئ.
اړوند: د دوو لپاره 15 صحي ډوډۍ نظریات چې ستړي نه دي
لینډا پوګلیز / خپل ځان سره مرسته وکړئد جنوري 1: مساله شوي لیم میټبال او ایسکارول سوپ
دا سوپ په زړه پوری دی او صحي ، د شنو خورا لوی خوراک او خورا نرم میټبالونو څخه مننه چې تاسو یې کله هم خوند اخیستی دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلجنوري 2: د ویګن ورو کوکر ډیټوکس ناریل سوپ
ټول غوره ډوډۍ یوازې د تڼۍ په فشار سره یوځای کیږي.
ترکیب ترلاسه کړئ
لینډا پوګلیز / خپل ځان سره مرسته وکړئد جنوري 3: د بروکولي رابی او رومیسکو سره کرکري توفو سټیکس
هیڅ غوښه نشته، هیڅ ستونزه نشته. دا کرسۍ ډوډۍ خوندور، د جوړولو لپاره اسانه او د نبات پر بنسټ پروتینونو سره ډک شوی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس / سټایل: کاترین ګیلند جنوري 4: په تنور کې پخه شوي خواږه کچالو د کرکرا مرغیو او د مستو ساس سره
مګر په جدي توګه، تاسو موږ د مستۍ په ساس کې درلودل.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد جنوري 5: د کالی سلاد د پرسیمون، کرکري مرغیو او غوړ شوي شالټونو سره
دا کرچی، تور، خوندور، خواږه او اساسا د غمجن سلاد برعکس دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد جنوري 6: د ګلابي ګریټس او ارګولا سره شیمپ
د وريجو لپاره په کاولي بدلولو سره، تاسو کولی شئ کاربوهایډریټ له لاسه ورکړئ مګر خوند وساتئ (ټول په 30 دقیقو کې).
ترکیب ترلاسه کړئ
نیشا وورا / د ویګن انسټنټ پوټ کک بوکجنوري 7: فوري پوټ ویګن فو
کله چې دوی په کڅوړه کې غیږه وايي، دا هغه څه دي چې دوی یې په اړه خبرې کوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
مایکل ګریډون او نیکول هیریټ / هیڅ شی نه خوښويد جنوري 8: د الیسن رومن تلوار فش د کچو زیتون او اوریګانو سره
حتی د سمندري غذا نامتو نفرت کونکي به د دې ډش له یو څاڅکي وروسته بې هوښه شي. دا د چرګ په څیر دی ... مګر ښه.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: مارک وینبرګ/ سټایل: ایرن مکډویلجنوري 9: د ټیټ کارب زچیني اینچیلاډاس
دا اینچیلاډاس یو راز لري: ټول خوندور، خوندور ښه والی، کم کاربوهایډریټ.
ترکیب ترلاسه کړئ
لورا اډوارډز / له تنور څخه میز تهد جنوري 10: د سویا، شات، مرچ او زنجبیل سره پخه شوي سکواش او توفو
مساله لرونکي، خواږه او ډیری لاسونه. موږ په راتلونکي کې د یوې نوې اونۍ شپې ګورو.
ترکیب ترلاسه کړئ
ډونا ګریفیت / د لومړني ګورمیټ پخلي کتابد جنوري 11: پیري پیري چرګ
دا بهر یخ دی، مګر موږ په پخلنځي کې تودوخه پورته کوو.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد جنوري 12: د رینبو کولارډ د مونګ مکھن ډپ کولو ساس سره لپاسه
تاسو کولی شئ دا د وخت څخه مخکې جوړ کړئ (تر دوه ورځو دمخه) او دوی به په یخچال کې لوند نه شي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد جنوري 13: د ګلابو الفریډو ساس سره روښانه شوی فیتوسین
د الفریډو په څیر ښکاري. د الفریډو په پرتله ښه خوند.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد جنوري 14: د مرغیو او سبزیجاتو ناریل کري
په ټولو 30 دقیقو کې د ټیک آوټ غوښتنې پوره کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد جنوري 15: ټول 30 د چرګانو غوښې بالونه او د ګلابو وريجې د ناریل - بوټو ساس سره
موږ حتی په ټول 30 رژیم کې نه یو او موږ نشو کولی د دې کریمي ساس څخه کافي ترلاسه کړو.
ترکیب ترلاسه کړئ
آمندا فریډریکسن / ساده ښکلی خواړهجنوري 16: د سریراچا او لیمو سره غوړ شوي خواږه کچالو
دا د ډوډۍ لپاره د شیدو خوړلو په څیر دی او د دې په اړه ښه احساس کوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد جنوري 17: چرګ او سنیپ پیا سټیر-فری
په لوړ پروټین. په کاربوهایډریټ کې ټیټ ، کالس او وخت چې میز ته رسیدل نیسي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد جنوري 18: د ګلوټین څخه پاک ګلابي ټماټو ګنوچي
هیڅوک به حتی اټکل ونه کړي چې دا صحي دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلجنوري 19: پوبلانو او مشروم ټیکوس د روميانو او وزو پنیر سره
ستاسو د ټیکو سه شنبې ریپرټویر پراخولو وخت. وروسته به وګورو، د ځمکې غوښه.
ترکیب ترلاسه کړئ
لیز موډي / صحي یوځاید جنوري 20: معافیت ته وده ورکوونکی تورمریک طلایی شیدو دال
دا ستاسو لپاره ښه لہسن او ادرک سره ډک شوی، او د بوټ کولو لپاره آرام دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد جنوري 21: 15 دقیقې مدیترانې کاسکوس د تونا او پیپرونسیني سره
که تاسو له موږ څخه وپوښتئ، کین شوي تونا ده نو کم شوی تاسو نور څنګه کولی شئ په 15 دقیقو کې د شپې ډوډۍ جوړه کړئ؟
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلجنوري 22: د کیټو شیټ پین چرګ او رینبو سبزیجات
دا زموږ د رینبو خوند اخیستو غوره لاره ده. بونس: لږترلږه پاکول پکې شامل دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
د کولن قیمت / دوه نخود او د دوی د پوډ د پخلي کتابد جنوري 23: د شاتو سرسۍ شیټ پین چرګ د برسلز سپروټ سره
موږ پوهیږو چې د چرګانو سینه ستاسو معمول انتخاب دی، مګر خوندور رانونه دا یو ځل هڅه وکړئ. سربیره پردې ، تاسو نشئ کولی د شاتو سرسۍ ساس سره غلط شئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: مایکل مارکونډ/ سټایل: نیشا ووراد جنوري 24: سمدستي پوټ مساله لرونکی تای بټرنټ سکواش سوپ
هغه نوی انسټنټ پوټ چې تاسو په رخصتیو کې ترلاسه کړی وخورئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: نیکو شینکو/ سټایل: ارین مکډویلد جنوري 25: ټماټو او سپین لوبیا په توست کې
اوس دا دا څنګه چې تاسو د ډوډۍ لپاره توسټ کوئ. هګۍ واچوئ ترڅو دا نور هم ډک کړي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: نیکو شینکو/ سټایل: آران ګویاهاند جنوري 26: مساله لرونکی لیمو - زنجبیل چرګ سوپ
دا د مور د چرګانو سوپ په څیر دی، مګر دا ځل د زنجبیل کک سره.
ترکیب ترلاسه کړئ
د ایلیسن ورځ / عصري ډوډۍد جنوري 27: د لیمو، شیمپو او کوینوا سلاد د فیټا سره
واه که ټول سلادونه داسې وخوړل شي، دا به زموږ د خوښې خواړه وي.
ترکیب ترلاسه کړئ
لیز موډي / صحي یوځاید جنوري 28: د زچیني نوډل پیډ Ew وګورئ
چیرته چې موږ ځو، موږ نوډل ته اړتیا نلرو.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: د وزن کمولو لپاره 9 خورا ډک خواړه
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلجنوري 29: د ګلابي خواږه کچالو برګر
مات شوي ایوکاډو او د کور مساله لرونکي میو دا بې غوښه خواړه په سر کې واخلئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
لارین وولو / د ګلابي ځواکد جنوري 30: ګلابي مرچ
زموږ د خوښې صلیب لرونکي سبزیجات بیا برید کوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
د Poulos / اونۍ رڼا سرهد جنوري 31: بروکولي مارګیریتا پیزا
پیزا تحویلي؟ موږ هغه نه پیژنو.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: 32 د ټیټ کالوري راحتي خواړو ترکیبونه چې هیڅکله نه مایوسه کیږي
