تاسو هغه شپې پیژنئ کله چې تاسو ماک او پنیر ته لیوالتیا لرئ ، مګر تاسو واقعیا ، واقعا ایا تاسو نه غواړئ د صحي خواړو ټوله ورځ تخریب کړئ؟ موږ تاسو پوښلي یو. دلته د 32 ټیټ کالوري آرامۍ خواړو ترکیبونه دي چې خوند یې د اصلي شی په څیر دی — سره له دې چې دا ټول په هر خدمت کې له 500 څخه کم کالوري لري.
اړوند: د دوو لپاره 15 صحي ډوډۍ نظرونه چې ستړي نه دي
ډیر خوندور د 200 کالوری لاندې ترکیبونه
1. کوچني ګلابي پیزا (هر یو 99 کالوري)
هیڅ رژیم نشي کولی موږ د پیپروني څخه لرې وساتي.
لږترلږه بیکر 2. Portobello او Butternut Squash Tacos (هر یو 162 کالوري)
تاکو سه شنبه نور هم ښه شو.
ماریا سریانو / د پروبیوټیک پخلنځید 300 کالوری لاندې ترکیبونه
3. د بیا رغولو میسو نوډل سوپ (213 کالوری)
سلام، پروبیوټیک. د میسو سوپ دا اخیستل د اصلي سوبا په څیر آرام دي، د زړه پورې سوبا نوډلز، امامي بډایه مرخیړی او پالک اضافه کولو سره.ترکیب ترلاسه کړئ
هوښیار پخلنځی 4. تر ټولو غوره کرسۍ پخه شوي چرګ نوګیټ (227 کالوري)
یوازینی شی د دې ترکیب څخه غوره دی (کوم چې د ټن پینټري سټیپلونه کاروي)؟ مغز یوازې د جوړولو لپاره 35 دقیقې وخت نیسي.
ډیر خوندور 5. د چرګانو زوډل سوپ (227 کالوری)
لکه څنګه چې د اصلي په څیر راحته ، د کاربوهایډریټ منفي.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل6. سبزیجات مرچ (255 کالوری)
د غوښې پرته دوشنبه به هیڅکله یو شان نه وي.
ترکیب ترلاسه کړئ
د ترکیب انتقاد 7. د لرګیو لرګیو لرګیو لرګیو چرګ سکیور (266 کالوری)
دا د لیمو اضافي نچوڑ سره خدمت وکړئ، که تاسو شیان روښانه وساتئ. یا ټول په tzatziki کې لاړ شئ (ځکه چې دا ډیر ښه دی چې تیر شي).
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل8. د لبنیاتو څخه پاک بټرنټ اسکواش 'فونډو' (268 کالوری)
مخکې لاړشئ، د ډوډۍ لپاره د غوړ شوي پنیر او کروډیټس یوه کڅوړه ولرئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
زه د خوړو بلاګ یم 9. په تنور کې پخه شوې نارنجي ګلابي (285 کالوري)
ستاسو د خوښې چینایي لیدو ځای به تاسو له لاسه ورکړي.
ډیر خوندور 10. Quinoa Enchilada Casserole (285 کالوري)
دا د جشن غوښتنه کوي.
سالم یم 11. د کم کاربوهایډریټ ډک سپاګیټي اسکواش لاسګنا بوټان (287 کالوری)
غوښه، مرینارا ساس او د پنیر درې ډوله؟ حتی ستاسو ماشومان به په دې فکر نه کوي چې دا په سبزیجاتو کې خدمت کیږي.
د ارین لخوا ښه پلی شوی 12. پخه شوي کب او چپس (291 کالوري)
که چیرې د سټیک کټ فرائز کافي نه وي چې تاسو قانع کړئ چې دا هڅه وکړئ ، شاید حقیقت دا وي چې دا ټول په یوه پین کې سره یوځای کیږي.
ګوبی13. کرسۍ پخه شوي ګلابي 'وزرونه' (295 کالوري)
دوی یوازې د یو څه وخت لپاره کرکرا پاتې کیږي، نو ډاډه اوسئ چې څومره ژر چې دوی چمتو وي وخوري. (موږ ډاډه یو چې دا به کومه ستونزه نه وي.)
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: مایکل مارکونډ / سټایل: جیک کوهند 400 کالوری لاندې ترکیبونه
14. خواږه کچالو د پسته - مرچ پیستو سره (302 کالوری)
البته، دا تخنیکي پلوه یو اړخ ډش دی. مګر په سر کې د لیمو رنګه پیسټو دا سپډونه زموږ په کتاب کې د ننوتلو ساحه کې اچوي.ترکیب ترلاسه کړئ
نه ختمیدونکی خواړه 15. د ناریل او پیکان سره صحي مڼه کرسۍ (312 کالوري)
هغه شمیره نه د وینیلا آیس کریم یو لوی سکوپ شامل کړئ ... مګر موږ به په هرصورت خپل ځان سره مرسته وکړو.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل16. د تور لوبیا برګر (326 کالوری)
دا ثبوت چې د سبزیجاتو برګر د بوټو پراساس هاکي پکونو څخه ډیر لاره کیدی شي.
ترکیب ترلاسه کړئ
د یوم یوه ټوټه 17. د سبزیجاتو وریجی (329 کالوری)
دا غوړ شوي وريجې د خپلې خوښې وریژو سره ډک کړئ، لکه مرچ او پیاز.
اړوند : د وريجو 8 صحي بديلونه (او څنګه يې خوند ښه کړو)
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل18. د ګلابو کرسټ پیزا (329 کالوری)
لکه څنګه چې تاسو غواړئ د ګلوټین څخه پاک ماسټر پیس پورته کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
سالم19. بار شوي د کچالو او ګلابي سوپ (358 کالوري)
د ټوټو کټ شوي بیکن، ګرد شوي چیډر او د خټکي کریم سره بشپړ کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
د یوم یوه ټوټه 20. صحي ماک او پنیر (369 کالوري)
هلکانو. دا شتون لري.
اړوند د ماک او پنیر صحي کولو لپاره 10 لارې
د یوم یوه ټوټه 21. د ویتنام د چرګانو سلاد د وريجو نوډل (373 کالوري) سره
دا کار ته راوړئ او تاسو به د وقفې خونې حسد شئ.
د خوړو ایمان فټنس 22. کیټو فیلي پنیسټیک ډک شوي مرچ د ګلابو سره (379 کالوري)
د ګوی پروولون او د غوره سرلوین داوطلبي ټوټو ترمینځ ، تاسو به حتی ډوډۍ له لاسه ورنکړئ.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل23. د 20 دقیقو پیلیو هګۍ رول کڅوړې (380 کالوری)
ټول د ځمکې د خنزیر غوښه، کباب او ادرک د دودیز ډکول، د غوړ شوي هګۍ رول ریپر منفي.
ترکیب ترلاسه کړئ
د ارین لخوا ښه پلی شوی 24. صحي چرګ پاټ پائی (380 کالوري)
خپل بې هډوکي، بې پوستکي د چرګانو سینه ټوټه کړئ یا د پلورنځي څخه پیرود شوي روټیسري چرګ سره وخت خوندي کړئ.
یو څه تنور ورکړئ 25. Quinoa وریجې (383 کالوري)
د اخیستلو ټول خوند د هیڅ ګناه پرته.
د ارین لخوا ښه پلی شوی 26. صحي چرګ پارمیسن (385 کالوري)
په تنور کې دوه ډوله د ډوډۍ کرمبس او یو سټینټ چرګ د OG په څیر کرکرا کوي — هیڅ ګډوډي غوړولو ته اړتیا نشته.
عکس: نیکو شینکو/ سټایل: آران ګویاهان27. مساله لرونکی لیمو - زنجبیل د چرګانو سوپ (387 کالوری)
ورش یوه ورځ مخکې جوړ کړئ ترڅو خوند یې ژور شي، بیا خپل کڅوړه راټول کړئ کله چې تاسو د خوړلو لپاره چمتو یاست.
ترکیب ترلاسه کړئ
د ترکیب انتقاد 28. د مونګ زنجبیل نوډلز (391 کالوري)
هوم ، کریمي مونګ ساس.
پیټریشیا نیوین / دا ساده ساتلد 500 کالوری لاندې ترکیبونه
29. پخه شوي چرګ او ریکوټا میټبالونه (454 کالوري)
ځکه چې هیڅوک وخت نلري چې په بخارۍ کې د ورځو لپاره د نسواري غوښې بالونه ولري.ترکیب ترلاسه کړئ
اوبري غوره کړئ / هغه څه وخورئ چې تاسو یې خوښوئ30. د بفیلو ډک شوي خواږه کچالو (455 کالوري)
دا د فوټبال یکشنبه او د شکرې خواړو میشپ دی چې موږ هیڅکله نه پوهیږو چې موږ ورته اړتیا لرو.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل31. یو کڅوړه، 15 دقیقې لیمون پاستا (457 کالوری)
موږ د بلې نجلۍ په څیر زوډل سره مینه لرو. مګر کله ناکله کله چې تاسو د پاستا لپاره لیوالتیا لرئ، هیڅ شی به نه وي مګر اصلي شی به وکړي.
ترکیب ترلاسه کړئ
کریسټین کیلپټریک / تعریف شوی ډوډۍ32. په تندور کې پخه شوي چرګ کوفتا لپاس (488 کالوري)
کوفتا د منځني ختیځ د غوښې یوه ډوډۍ ده چې په عموم ډول ټوخه او پخه شوې وي، مګر دا یو ساعت وړاندې کول یې پرځای پخوي. اوه، او تاسو غواړئ د لیمو - لہسن آیولي دوه ګونی کڅوړه جوړه کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: 30 صحي، د ماشومانو لپاره دوستانه ترکیبونه ټول میز به خوند واخلي
