د فشار لرونکي خلکو لپاره د غرمې ډوډۍ 70 اسانه نظریات

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

راځئ چې ورسره مخ شو، موږ ټول بوخت یو. موږ په سختۍ سره وخت لرو چې په ورځ کې هرڅه ترسره کړو، اجازه راکړئ چې د اونۍ لپاره صحي ډوډۍ چمتو کړو. مګر تاسو پوهیږئ چې موږ د بل څه لپاره وخت (یا بودیجه) نه لرو؟ د 12 ډالرو د غرمې سلاد لپاره بهر سفر کول چې حتی ښه ندي. خوشبختانه، دلته یو حل شتون لري: د 70 اسانه ډوډۍ نظریات وړاندې کول چې اساسا ورته اړتیا لري صفر هڅې to whip up (او بیا هم خوندور خوند واخلئ). د چرګانو سلاد څخه د هر څه سره ډک شوي مرچ ته مولی د باربیکیو کڅوړې د شاتو سرسونو پوښلو سره ، د ترکیبونو دا لاسي لیست باید تاسو د راتلونکو میاشتو لپاره مطمین وساتي.

اړوند: د ورځو لپاره 27 د غرمې خوندور نظرونه کله چې تاسو نشئ کولی بل ستړي سینڈوچ وخورئ

1. د ایوکاډو هګۍ سلاد سینڈوچ

دا د ټوټې کولو په څیر اسانه ده رومي . که تاسو 25 دقیقې لرئ، تاسو کولی شئ د څلورو ورځو ارزښت لرونکي ډوډۍ جوړه کړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

2. د بیکن، پیچس او ګورګونزولا سره لینګین

دا ډوډۍ له پیل څخه تر پای پورې یوازې 30 دقیقې وخت نیسي. زړور اوسئ او دا یخ وخورئ - دا په ورته ډول ښه خوند لري (که ښه نه وي).

ترکیب ترلاسه کړئ

3. د ایوکاډو او منګو ساس سره زوډز

تاسو موږ ته په 15 دقیقو کې د غرمې ډوډۍ وخوړه، او بیا په تنور کې اړتیا نشته. د ټولې اونۍ لپاره کافي کولو لپاره ترکیب دوه چنده کړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

4. د بفیلو چرګ د نیلي پنیر او سیلری سره لپاسه

روټیسري چرګ ، موږ تاسو ته سلام کوو. نور څنګه کولی شو چې یوازې په 20 دقیقو کې د خواړو لپاره د خولې اوبه چمتو کړو؟

ترکیب ترلاسه کړئ

5. د روميانو سلاد د ګرل شوي هالومي او بوټو سره

د لسو دقیقو سلاد ماتول ناممکن دي. او دا یو هالومي پنیر لري، نو دا خورا ښه دی.

ترکیب ترلاسه کړئ

6. ایټالوی ډیلی پنویل سینڈوچ

د سینڈوچ مساوي د آیس بکس کوکیز . او له دې څخه زموږ مطلب دا دی چې یوازې یو خوړل اسانه ، خوندور او ناممکن دي.

ترکیب ترلاسه کړئ

7. جوانا ګینس د پیچ ​​کیپریس سلاد

کله چې دا د ټیټې خوارۍ ، صحي غرمې ډوډۍ ته راځي ، دا زموږ په ګوته کوي ډیزاین کرش ښه پوهیږي.

ترکیب ترلاسه کړئ

8. شیټ پین هندي - مساله شوي چرګ

دا د وخت ضایع ښکاري، مګر موږ ژمنه کوو چې دا یو باد دی. یوازې لس دقیقې چمتووالی شتون لري؛ یوازې هر څه ټوټه کړئ او دا ټول په یوه ټری کې واچوئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

9. مخکی الو ګوبی جوړ کړئ

خوندور او خوندور، دا ښکلی ډوډۍ تر څلورو ورځو پورې په یخچال کې ساتي. (دا هم ده سبزی خور او په 30 دقیقو کې چمتو شو، مګر موږ نه غوښتل ویاړ وکړو هم ډیر.)

ترکیب ترلاسه کړئ

10. BLT پاستا سلاد

بوټیز د اونۍ په هره ورځ غمجن، وچ شوي سلادونه وهل. ایا تاسو به په موږ باور وکړئ که موږ تاسو ته ووایو چې دا یوازې 40 دقیقې وخت نیسي ترڅو د اتو اتو سرونګ کولو لپاره؟

ترکیب ترلاسه کړئ

اړوند: 18 صحي او ډک کاري ډوډۍ چې سلاد نه دي

11. د خواړو چمتو کول د ترکیې غوښې بالونه د زچیني نوډلز سره

په نیم ساعت کې چمتو کول یوازې پیل دی. دا میټبالونه نرم، بډایه او جوس دي، سربیره پردې دوی د اسانه پاکولو لپاره د جوش پرځای پخ شوي دي.

ترکیب ترلاسه کړئ

12. د فاررو او برسلز سپروټ سلاد جوړ کړئ

Psst: دا د بروکسل سپروټس چمتو کولو ترټولو اسانه لار ده. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ د خدمت کولو دمخه د فاررو سره ټرم کړئ ، جلا کړئ او ټاس یې کړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

13. د غرمې کبابونه د مورټاډیلا، آرټیچوک او لمر وچ شوي روميانو سره

پرته له دې چې ستاسو یا ستاسو لپاره خوندور ډوډۍ وي ماشومان ، دوی د خوړلو لپاره خورا خوندور دي. ستاسو د زړه مینځپانګې سره تنظیم کړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

14. ورو-کوکر خواړه- پریپ بوریټو کڅوړې

ستاسو د غرمې د لمانځه ځواب؟ مساله لرونکي ، تغذیه کونکي بوریټو کڅوړې د ټولې اونۍ لپاره جلا شوې.

ترکیب ترلاسه کړئ

15. یوناني مستې د چرګ سلاد ډک شوي مرچ

الوداع، د غرمې ډوډۍ. موږ به تاسو هیڅکله ونه ګورو ، د صحي چرګانو سلاد د دې زړه راښکونکي مرچ کښتیو څخه مننه.

ترکیب ترلاسه کړئ

16. رینبو کولارډ د مونګ مکھن ډپ کولو ساس سره لپاسه

دوی د جوړولو لپاره 30 دقیقې وخت نیسي، لندبل نه کوي او په یخچال کې تر دوه ورځو پورې دوام کوي. برسېره پردې، د مونګ ساس شتون لري. ایا موږ اړتیا لرو چې نور ووایو؟

ترکیب ترلاسه کړئ

17. د بروکولیني سره د شاتو سیسم چرګ ډوډۍ چمتو کړئ

هغه غمجن سلاد په کرب کې واچوئ او د دې اطمینان لرونکي خواړه سره یې بدل کړئ. اړخونه د تبادلې وړ دي، مګر چپچیني - خواږه ګلیز لازمي دی.

ترکیب ترلاسه کړئ

18. مینی چرګ شاورما

تاسو نشئ کولی د دې دوه ټوټو جیبونو سره غلط شئ. یو ګړندی مارینډ دوی دومره خوندور کوي لکه څنګه چې تاسو ټوله ورځ په پخلنځي کې تیره کړې ، سره له دې چې د دوی ایستل څومره ساده دي.

ترکیب ترلاسه کړئ

19. د چټک Guacamole Quinoa سلاد

دا اساسا یو لوی کڅوړه ده guac د سلاد په توګه ماسک کول، او موږ هیڅ شکایت نه کوو. په حقیقت کې، دا زموږ د خوب د ډوډۍ تعریف دی.

ترکیب ترلاسه کړئ

20. د وریجو سره چرګ

ټیټ ساتل د لوبې نوم دی. دا مساله - خواږه شمیره یوه شپه مخکې جوړه کړئ (دا یوازې 35 دقیقې وخت نیسي) او د بلې ورځې د غرمې د ډوډۍ په وخت کې ستاسو د معدې وده کولو جایزې ترلاسه کړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

21. د ډبرو میوو او اسپرګوس سره د 20 دقیقو برراتا سلاد

لارښوونه: په ښو شیانو کې سستي مه کوئ. او د ښه شیانو په واسطه، موږ ټول هغه کریمي برراتا معنی لرو.

ترکیب ترلاسه کړئ

22. بروشټا چرګ

یو پین ډوډۍ د تګ لاره ده. دا د خورا زوال خوند لري ، مګر دا په حیرانتیا سره صحي دی کم کاربوهایډریټ .

ترکیب ترلاسه کړئ

23. کیټو شیټ پین چرګ او رینبو سبزیجات

لوښي؟ کوم لوښي؟ موږ له اوس څخه یوازې د شیټ پین ډوډۍ جوړوو.

ترکیب ترلاسه کړئ

24. د 20 دقیقو پیلیو هګۍ رول کڅوړې

موږ د غوړ شوي هګۍ رول ریپرونه له مینځه یوو ځکه چې هرڅوک پوهیږي چې دا دننه څه دي چې شمیرل کیږي.

ترکیب ترلاسه کړئ

25. د XO ساس سره په اسانۍ سره د وریجو غوړ شوي کیک

دا خوندور، د وریجو کیک د غرمې د لوبې ګټلو په اړه دي. د خپل ځایی آسیا بازار څخه د خوند ډک XO ساس واخلئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

26. 15 دقیقې مدیترانې کوسکوس د تونا او پیپرونسیني سره

څه په زړه پوري ښکاري مګر په حقیقت کې هیڅ هڅه نه کوي؟ دغه ځوان. موږ څه ووایو، موږ د دې لپاره بیکار یو کنده تونا .

ترکیب ترلاسه کړئ

27. د رادیش باربیکیو کڅوړې د تنګي شات - سرسۍ جامې سره

دا زموږ د سبزیجاتو د خوړلو نوې غوره لاره ده، لاسونه ښکته. دا باید د هغو خوږو، سوځیدلو سره یو څه ولري مولی .

ترکیب ترلاسه کړئ

28. سړه سیسم ککری نوډلز

پټ اجزا؟ د پلورنځي څخه اخیستل شوي خړوب شوي توفو . دا د وخت سپمولو، اسانه لار ده چې په ډوډۍ کې یو ټن ذائق اضافه کړئ (د پروټین یادونه مه کوئ).

ترکیب ترلاسه کړئ

29. د 15 دقیقو میز پلیټ د توست شوي زیارت پیتا ډوډۍ سره

د ګوتو خواړه غوره خواړه دي. دوهم غوره؟ دا تر منځ اړیکه ده ډیلي , زیتون، پخه پیتا او د مستۍ ساس.

ترکیب ترلاسه کړئ

30. د ایوکاډو سره ټوټه شوي تای سلاد

ترټولو ښکلی سلاد چې تاسو به یې جوړ کړئ. یوازې دا ټول رنګونه وګورئ!

ترکیب ترلاسه کړئ

اړوند: 21 غیر ستړي کونکي کاري ډوډۍ چې تاسو کولی شئ په 15 دقیقو یا لږو کې جوړ کړئ

31. حتمي Quinoa-Avocado کڅوړه

د ښکلا shrimp ؟ دا په پنځو دقیقو کې ترسره کیږي او یوازې د هرڅه سره ځي - د غرمې وخت برکت.

ترکیب ترلاسه کړئ

32. چرګ او سنیپ پیا سټیر-فری

موږ ممکن حتی هڅه وکړو چې ووایو دا د پاتې کیدو په څیر ښه خوند لري. (دا په مایکروویو کې خورا ښه تودوخه کوي ، BTW.)

ترکیب ترلاسه کړئ

33. 15 دقیقې د چیټر پیډ تای

دا د ټیک آوټ امر کولو څخه خورا ګړندی دی. تاسو حتی کولی شئ د ځمکې خنزیر بدل کړئ ترکیه یا چرګ، که تاسو ډیر لیوال یاست.

ترکیب ترلاسه کړئ

34. Rotisserie چرګ رامین

ډاکټر ته د نوډلونو یوه کڅوړه د پلورنځي څخه اخیستل شوي (یا په کور کې جوړ شوي!) ورش، اروماتیک او زموږ زاړه سټینډ بای، روټیسري چرګ سره چمتو کړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

35. د وریجو کڅوړه د وریجو دال، گاجر او مستو سره

څوک وايي چې صحي خواړه باید ستړي وي؟ دا تازه لوبیا - سبزیجات - مستې کومبو به تاسو ډک کړي پرته لدې چې تاسو وزن کم کړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

36. 15 دقیقې لیموني بروکولینی پاستا

د جار شوي مارینارا ساس پروړاندې هیڅ نه ، مګر موږ وقفې ته اړتیا لرو. او ښه خبر، تاسو کولی شئ په بشپړه توګه د بادامو لپاره د انارو مغز په یوه چټ کې بدل کړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

37. شیټ پین د لیمو مکھن سبزیجات او ساسیج

دوه شیان چې موږ یې خوښوو: لاسي خواړه او صفر خواړه. دا اسانه ډوډۍ دواړه او بیا ځینې وړاندیز کوي.

ترکیب ترلاسه کړئ

38. کونګ پاو چرګ

جوس، خوږ او په بشپړه توګه د نه منلو وړ. موږ باید دا هم یادونه وکړو چې دا په یو واحد سکیلټ کې یوځای کیږي، نو پاکول اسانه دي.

ترکیب ترلاسه کړئ

39. د شیور رینچ سره د شکر سنیپ پیا سلاد

دا د وزې پنیر کارولو لپاره یوه نوې لاره ده (او دا د وچو کرینبیریو سره د 90s سلاد څخه لرې فریاد دی چې تاسو یې پیژنئ او مینه لرئ).

ترکیب ترلاسه کړئ

40. اسانه تور لوبیا سوپ

د کوټري غړي مونیک والز څخه مننه چې موږ یې د دې سړي سره ګرم ساتو ، کوم چې ساده ، خوندور ، صحي او په 35 دقیقو کې چمتو دی.

ترکیب ترلاسه کړئ

41. سپین ترکی مرچ د ایوکاډو سره

د ټول کال د خوړلو لپاره کافي رڼا. حتی غوره ، دا د خوب په څیر کنګل کیږي ، نو تاسو کولی شئ د مصروف ورځو لپاره یو څه لرې وساتئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

42. د کالي، ایوکاډو، نارنج او وحشي وریجو سره د بودا کڅوړه

مخلوط او میچ کول د لوبې نوم دی. د دې ټولو تازه ، ډکولو اجزاو سره ، تاسو به د ماسپښین له سستیدو څخه مخنیوی وکړئ لکه د هیچا سوداګرۍ.

ترکیب ترلاسه کړئ

43. Avocado او تور لوبیا پاستا سلاد

د ایوکاډو ټوسټ په پرتله خورا ډیر ساتیري ، مګر د جوړولو لپاره خورا اسانه. دا د هوښیار لاندې فایل کړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

44. د شنه خدای څپو

اصلي خبرې: دې ترکیب موږ د شنو شنو په اړه خوښ کړل. او د دې کور جوړ شوي شنه خدای جامې په اړه: دا ستاسو په بلیډر کې یوازې د څو څاڅکو سره یوځای راځي.

ترکیب ترلاسه کړئ

45. کیپریس سلاد

ګنډل شوی زچیني د هرچا د خوښې موسمي سلاد لپاره یو لوی پرمختګ دی. زموږ لپاره په یو څه اضافي بالسامیک باندې بارانونه وکړئ ، ایا تاسو؟

ترکیب ترلاسه کړئ

46. ​​د پسرلي رول کڅوړې

ستاسو د ټیک آوټ فکس ترلاسه کولو ترټولو صحي لاره د ژاولو لپاره د کاربوهایډریټ - درانه ریپرونو ایستل دي د وريجو نوډل . بې هوښه .

ترکیب ترلاسه کړئ

47. د اوړي د سبزیجاتو سره زودونه

د محصولاتو کښتۍ بار کارولو لپاره غوره لاره وړاندې کول. د هر هغه څه لپاره چې ښه ښکاري (یا ستاسو په یخچال کې شتون لري) د دې سبزیجاتو بدلولو لپاره وړیا احساس وکړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

48. د خټکیو خړوبولو-Feta Skewers

روښنايي، تنګ او نه مقاومت. راځئ چې له اوس څخه هر خواړه په لرګیو وخورو.

ترکیب ترلاسه کړئ

49. د ایوکاډو چرګ سلاد ترکیب

هیڅ انګور یا اخروټ په نظر کې نشته، لکه څنګه چې موږ یې خوښوو. له بلې خوا د ایوکاډو اضافه کول دي * د شیف بوس *.

ترکیب ترلاسه کړئ

50. د 15 دقیقو ککبر - ایوکاډو بلینډر سوپ

موږ د صفر چمتو کولو غږ له هغه څخه هم ډیر خوښوو چې موږ یې د شیسي توسټ شوي بګویټ خوښوو.

ترکیب ترلاسه کړئ

51. بلیک بیری-پیچ گرل شوی پنیر

دا لس دقیقې ښکلا د تازه میوو او دریو مختلف پنیرونو سره مینځل کیږي. د بیکن ، کارمل شوي پیاز یا جام سره حتی نور هم مساله کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

52. ګلابي وریجې

البته، تاسو کولی شئ کاربوهایډریټونه تیر کړئ. مګر هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، هګۍ مه پریږدئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

53. خواړه چمتو کول کریمي کالي قیصر سلاد

په کور کې جوړ شوي پوښاک او ټیسټ شوي اخروټ د کلاسیک توزیع کولو لپاره ګړندۍ لاره ده.

ترکیب ترلاسه کړئ

54. د چرګانو ګنوچي سوپ

هو، موږ به * خامخا * په یوه کڅوړه کې د دې غیږ سره ګرم کړو ژمی اوږد

ترکیب ترلاسه کړئ

55. د شنه مونګ مکھن او جیلی سینڈوچ

کله چې نور ټول ناکام شي، تاسو د ماشومتوب د دې خوښې سره غلط نه شئ. (په ځانګړې توګه کله چې دا په مکھن کې مینځل کیږي.)

ترکیب ترلاسه کړئ

56. د 15 دقیقو سکیلټ مرچ سټیک

کوم ځانګړي اجزاو ته اړتیا نشته. ایا موږ یادونه وکړه چې دا یوازې 230 کالوری دی چې خدمت کوي؟

ترکیب ترلاسه کړئ

57. د منګو سالسا سره مساله لرونکي شیمپ ټیکوس

په یوه کامل نړۍ کې، موږ به په ساحل کې د تازه سمندري غذا په اړه 24/7 واوسو. تر هغه وخته پورې، دا 20 دقیقې ښکلاګانې به ترسره کړي. (پرو ټیپ: تورټیلا په جلا توګه بسته کړئ ، نو دوی خړوب نشي.)

ترکیب ترلاسه کړئ

58. کرسۍ توفو ډوډۍ

سره هیڅکله کار نه دی کړی توفو مخکې؟ د کرکري کرسټ راز دا دی چې د ډوډۍ پخولو او پخولو دمخه د امکان تر حده ډیر مایع فشار راوړي.

ترکیب ترلاسه کړئ

59. پخه شوي بروکولي او بیکن پاستا سلاد

ولې په دوبي کې د پاستا سلاد باید کم شي؟ موږ دا زړه راښکونکي ، خوندور اخستل خوښوو چې د تودوخې لپاره خورا ښه دي کله چې هوا سړه وي.

ترکیب ترلاسه کړئ

60. 15 دقیقې ګازپاچو د ککرو، سور مرچ او بیسل سره

د جون په میاشت کې راشئ، وروستی شی چې موږ یې کول غواړو د ګرمې بخارۍ په غاړه ودریږو. خوشبختانه، دا شتون لري سړه سوپ بدیل چې په بلیډر کې یوځای کیږي.

ترکیب ترلاسه کړئ

61. د تای لیټیو لپاس

دلته ستوري د چټک اچار شوي ککبر او سکالین دي، کوم چې د تازه بوټو سره سپک شوي دي.

ترکیب ترلاسه کړئ

62. یو کڅوړه، 15 دقیقې لیمو پاستا

Psst: تاسو یوازې اتو اجزاوو ته اړتیا لرئ (او دا د مالګې او مرچ په شمول).

ترکیب ترلاسه کړئ

63. د 10 دقیقې پیډ Ew وګورئ

هیڅ شی په خپل ځای کې د 3 اوونیو سستوالی نه ساتي لکه د نوډلونو اوډلو په څیر چې د هوږه په ډکولو ساس کې ډوب شوي.

ترکیب ترلاسه کړئ

64. د یو لپاره کیټو سټیک او نیلي پنیر سلاد

د خپلو همکارانو حسد رنګ کړئ. دا د دې ټولو کارولو لپاره عالي لاره ده پاتې شوی سټیک ستاسو د وروستي باربیکیو څخه.

ترکیب ترلاسه کړئ

65. د لہسن په ساس کې شیمپ

یو څه سپینې وریجې ګرمې کړئ او د ډوډۍ رولونه وخورئ - تاسو به نه غواړئ د لیمو - هوږې ساس یو څاڅکي ضایع کړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

66. Buffalo Tuna خټکی

دا پروټین - ډک شوی ډوډۍ یوازې 15 دقیقې وخت نیسي ، له پیل څخه تر پای پورې. نه یوازې د چرګانو د وزر څخه الهام اخیستونکی ترکیب د کاس شوي سیلري او گاجرونو غوښتنه کوي ، بلکه جامې د بفیلو ساس او فارم ډریس کولو ساده ترکیب هم دی.

ترکیب ترلاسه کړئ

67. ساسیج او سونف پاستا

ځکه چې ایټالوی ساسیج په خپل ځان کې خورا خوندور دی، 25 دقیقې پاستا ډوډۍ د یوځای کیدو لپاره د ګریټ شوي پیرم څخه ډیر څه ته اړتیا نلري.

ترکیب ترلاسه کړئ

68. د تاراګون چرګ سلاد سینڈوچ

تاسو زموږ بشپړ اجازه لرئ چې مخکې پخلي شوي ځای په ځای کړئ rotisserie چرګ د کور جوړونې لپاره، ځکه چې اصلي ستوری دلته د ټاراګون میونیز دی چټک اچار شوي سور پیاز .

ترکیب ترلاسه کړئ

69. سټرابیري، بیسل او اروګولا سلاد د ډیری تور مرچ سره

د سټرابیري د وریجو په سرکه او شاتو کې مینځل کیږي، کوم چې نه یوازې د دوی خواږه جوس راوړي، بلکې د سلاد لپاره یو ډول جامې هم جوړوي. ټول هغه څه چې ورک دي د زیتون د تیلو څاڅکي دي.

ترکیب ترلاسه کړئ

70. د تونا سلاد د مستو، کیپرز او زاتار سره

هیڅ جرم نشته ، مګر دا پنځه دقیقې تونا سلاد ستاسو معمول ماتوي لاره د اوبو څخه بهر په ترکیب کې د میوو پر ځای تنګي یوناني مستې غوښتل کیږي، او دا د ژینګي مڼې سیډر سرکه او برني سره روښانه کیږي. کیپرز .

ترکیب ترلاسه کړئ

اړوند: 54 د ګړندۍ ډوډۍ نظریات چې تاسو کولی شئ په 20 دقیقو یا لږو کې جوړ کړئ

حتی د نورو عالي ترکیبونو لپاره ، زموږ لومړی د پخلي کتاب وګورئ ، یوازې ښه توکي .

د پخلنځي انتخاب:

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل