هو، تاسو هڅه کوئ چې غوښه بیرته پرې کړئ. خو په سلاد، پاستا او stir-fry د بوریت سرپل کې مه مه راځی. دلته د سبزیجاتو ډوډۍ 60 ترکیب نظریات دي چې تاسو یې اړتیا لرئ هڅه وکړئ.
د نورو سبزیجاتو خواړو لپاره ، زموږ ته لاړشئ د سبزیجاتو ترکیبونو بورډ .
اړوند: 35 د زړه پورې سبزیجاتو خواړه د ټول کال څخه خوند اخیستلو لپاره
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل1. پیزا د زچیني او بیل مرچ سره
د دې خیټر سبزیج د پلورنځي څخه پیرودل شوي تخم شوي فلیټ ډوډۍ سره پیل کیږي کوم چې د کرکرا پاتې کیدو کې مرسته کوي او د پخلي وخت کموي.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: 50 د سبزیجاتو آرامۍ خواړو ترکیبونه چې تاسو به سم ګرم کړي
هوښیار پخلنځی 2. Butternut Squash او Black Bean Enchilada Skillet
څومره پروټین کولی شو په یوه کڅوړه کې بسته کړو؟ (ځواب: ډیر.)
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل3. ګرل شوي پیچ او هالومي سلاد د لیمو - پیستو جامې سره
یو سلاد معرفي کول چې ستاسو د انسټاګرام پاڼې لپاره وړ وي او تاسو به د لوږې احساس نه پریږدي.
ترکیب ترلاسه کړئ
دوه نخود او د هغوی پوزه 4. ګرل شوي زچیني چکپیا ټیکوس
یوازې د دې لپاره چې تاسو بې غوښه یاست پدې معنی ندي چې تاسو باید د سلاد سره ودریږئ. تاکو سه شنبه راوړئ.
د خوړو ایمان فټنس 5. صحي سبزیجات وخورئ
په موږ باور وکړئ — تاسو غواړئ دا د کاجو کریم ساس واچوئ په هر څه .
د یوم یوه ټوټه 6. د ګلابو غوښې بالونه
هو. دوی شتون لري. (او دوی خوندور دي.)
اړوند: 35 د ټیټ کارب سبزیجاتو ترکیبونه چې واقعیا خوندور دي
د بریښنا تختې7. د چټک Guacamole Quinoa سلاد
د داسې خواړو په لټه کې یاست چې ګړندي ، اسانه او پروټین بډایه وي؟ تاسو یې موندلی دی. (هو، او دا په بشپړه توګه خوندور دی، البته.)
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل8. کیپریس سلاد
د زچیني اضافه کول یو څه اضافه کوي زه نه پوهیږم (دا د دې لپاره ایټالوی دی زه نه پوهیږم څه) دې کلاسیک ډوډۍ ته. تاسو ته وګورئ، ټول په زړه پورې.
ترکیب ترلاسه کړئ
نیم پخه شوي حاصلات 9. د ترکیې هګۍ او کوینوا د ناري کڅوړه
ځینې وختونه تاسو باید د شپې ډوډۍ وخورئ. نن شپه یوه له هغو شپو څخه ده.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل10. د پخولو شیټ Quesadillas
د ګڼې ګوڼې لپاره ډوډۍ جوړول؟ اسانه. یوازې سالسا مه هیروئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
نیم پخه شوي حاصلات 11. د ټول غنمو پالک او آرټیچوک پیزا
تحویلي؟ موږ د سپارلو په مخ کې خندا کوو. (او دا یوازې د پیل څخه پای ته 30 دقیقې وخت نیسي.)
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل12. بلیک بیری-پیچ ګرل شوی پنیر
په کلاسیک کې یو سمال تازه معلومات. (مګر دا به لاهم ستاسو د خوښې سوپ سره ښه جوړه شي.)
ترکیب ترلاسه کړئ
لږترلږه بیکر 13. د مونګ تیمپه سره تای سلاد
ټیپ پیژنئ، هلکانو. دا د نبات پر بنسټ، د پروټین څخه ډک دی او د پخلی کولو لپاره خورا اسانه دی.
لږترلږه بیکر 14. Poblano او Portobello Fajitas
د فجیتا مینه وال خوښ دي - د دې کورنۍ خوښې د سبزیجاتو او خوندونو څخه ډکه ده (او تاسو کولی شئ دا د خوښې وړ مساله جوړ کړئ).
Averie Cooks 15. د ټماټو بیسل سوپ
د هغه شیانو څخه ډیر ښه چې تاسو یې له کین څخه ترلاسه کولی شئ. د ډوبولو لپاره اضافي ډوډۍ مه هیروئ.
د یوم یوه ټوټه 16. کریمي هوږه بوټي مشروم سپاغیتي
د یو څه ډیر په زړه پوري - او ډیر زوال ته د ستړي کیدونکي مرینارا په یوه جار کې بدل کړئ.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل17. ګلابي وریجې
زموږ د خوښې وړ سبزیجات هیڅکله نه مایوسه کیږي، په ځانګړې توګه په دې کې ستاسو لپاره د اخیستلو په پرتله غوره.
ترکیب ترلاسه کړئ
ساده ویګانیسټا 18. د زړه پورې مرغۍ نوډل سوپ
د سبزیجاتو، چرګانو او زړه پورې پاستا سره ډک شوی، دا سړی ډاډه دی چې تاسو به ډک کړي.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل19. زوډل سټیر-فری
د اضافي سبزیجاتو لپاره منظم نوډلونه بدل کړئ. (( Psst ... دا سمه ده که چیرې هیڅ پاتې نه وي.)
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل20. د پسرلي شنه سره Orecchiette
د اضافي کچالو لپاره د پخو بادامو سره پورته شوی. دومره ساده، تر اوسه sooo ښه.
ترکیب ترلاسه کړئ
لږترلږه بیکر 21. د وریجو کالي سلاد د کریسسي مرغانو سره
لارښوونه: اضافي مرغۍ جوړه کړئ او په هغې یې وویشئ هرڅه .
اړوند: 36 د لوړ پروټین سبزیجاتو خواړه چې تاسو به لوږه نه پریږدي
نیم پخه شوي حاصلات 22. د مونګ نوډل سوپ د لیمو آم سره
د یوې اونۍ شپې لپاره کافي اسانه مګر د اونۍ پای ډوډۍ لپاره کافي لوړ شوی.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل23. ګازپاچو د ککرو، سره مرچ او بیسل سره
د ګرم موسم تازه سوپ چې یوازې په 15 دقیقو کې چمتو کیږي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل24. د رینبو کولارډ لپاس
په یوه ناسته کې خپل پنځه ورځې ترلاسه کړئ. د مونګ د ډوبولو ساس سره خدمت وکړ ځکه چې ولې نه؟
ترکیب ترلاسه کړئ
یو څه تنور ورکړئ 25. ګنوچي د مشروم، بیسل او پیرمیسن سره پخه کړئ
د شپې مېلمانه مو ترلاسه کړل؟ دا خورا اغیزمن خواړه په 30 دقیقو کې وخورئ.
ارین مکډویل26. یو پوټ سټو - ټاپ مکروني او پنیر
د پنیر سره مینه لرئ مګر د پخلی کولو څخه نفرت کوئ؟ دا ستاسو لپاره دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل27. د ګلابو وريجو کڅوړه د کدو دال، گاجر او مستو سره
څوک وايي چې صحي خواړه باید ستړي وي؟ موږ نه.
ترکیب ترلاسه کړئ
ټاکل شوی ډوډۍ 28. یو پوټ Cacio e Pepe اسراییلی کوسکوس
موږ د دې پنیر او مرچ کومبو لوی مینه وال یو. دا ساده وساتئ او دې سړي ته پخپله خدمت وکړئ یا د زړه پورې اړخ په توګه یې وخورئ.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل29. چرګ او د سبزیجاتو ناریل کری
د کري لیوالتیا لرئ؟ د ټیک آوټ مینو پریږدئ او پر ځای یې دا سړی ووهئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل30. د هندواڼې پوک کڅوړې
کرچه، تازه کول او د کب نه پاک.
ترکیب ترلاسه کړئ
یو څه تنور ورکړئ 31. کاتالان چرګ او پالک
یوازې د دې لپاره چې تاسو بې غوښه یاست پدې معنی ندي چې تاسو باید د سلاد سره ودریږئ.
نیم پخه شوي حاصلات 32. د آیرش پب پالک او آرټیچوک خټکی
د کور جوړ شوي کچالو چپس اړین دي.
عکس: جون کوسپیټو/ سټایلنګ: ایرن مکډویل33. یو پین هګۍ د اسپرګوس او روميانو سره
ثبوت چې تاسو د پروټین اصلاح کولو لپاره غوښې ته اړتیا نلرئ. او غوره برخه؟ په عملي ډول د مینځلو لپاره لوښي صفر نه دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
ساده ویګانیسټا 34. سبزیجات لو میین د کرکرا توفو سره
هرکله چې سبزیجات ستاسو زړه وغواړي اضافه کړئ.
د یوم یوه ټوټه 35. د سبزیجاتو غوښې بالونه
راز؟ ګلابي، نسواري وريجې او quinoa. حتی ستاسو د غوښې مینه وال ملګري به متاثر شي.
د یوم یوه ټوټه 36. اسکواش ناریل کری
یو زړه راښکونکی اصلي ډوډۍ چې بله ورځ د غرمې ډوډۍ لپاره خورا ښه ده.
د خوړو ایمان فټنس 37. د تای سلاد او ګلابي وريجو لپاس
دا هلکان پخپله خوندور دي مګر تاسو کولی شئ دوی ته د غاړې سلاد سره هم خدمت وکړئ ترڅو دوی نور هم ډک کړي.
آرامه خواړه 38. پخه شوي سبزیجات د بالسامیک او بیسل سره
اکا د دوبي خوند. تاسو ممکن د دې څخه اضافه کول غواړئ.
آرامه خواړه 39. Vegan Tacos د چپوټل لیم میو سره
ښه، دا په زړه پورې نه ښکاري؟ اشاره: د اضافي کریمي کولو لپاره، په سر کې ټوټه شوي ایوکاډو اضافه کړئ.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل40. کاسیو او پیپ پاستا
یوازې د څلورو اجزاوو سره جوړ شوی، دا یو د خلکو د خوښې وړ دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل41. مینی هسپانوی تورټیلا د زچینی سره
موږ تاسو ته اجازه درکوو چې مستقیم د سکیلټ څخه وخورئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل42. اسانه 5-اجزا د جوارو سوپ
موږ د خړوب شوي تل د تخم ټاپ کولو سره مینه لرو.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل43. 10 دقیقې مکروني او پنیر په یوه مګ کې
دا هغه توکي دي چې خوبونه ترې جوړ شوي دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل44. د بی بیمباپ توپونه
دا دودیز کوریایی خواړه د سبزیجاتو موړ ترلاسه کوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
45. د هندواڼو پخې شوې سټیکس
هیڅ باربیکیو پرته له دې چې په ګریل کې د مساله شوي هندواڼو یو څو موټی سلیبونه بشپړ نشي.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: 44 د دوبي سبزیجاتو ترکیبونه چې تاسو ټول فصل پای ته رسوي
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل46. د رینبو سبزیجاتو سکیورونه
هیڅ فلټر ته اړتیا نشته - دوی په طبیعي ډول ښکلي دي څومره چې خوندور دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل47. Quiche د ګلوټین څخه پاک خواږه کچالو کرسټ سره
ورته هګۍ، خوندور خوندور، مګر د خوږ کچالو ټوټې څخه جوړ شوي کرکري کرسټ سره. اوس دا ستاسو ښکلی، خوندور د ډوډۍ لپاره دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل48. د موزاریلا سره پخه شوې زچیني 'زیتي' سرپل
د پخې شوې زیټي دا روښانه نسخه ټول پنیر لري مګر هیڅ کاربوهایډریټ نلري.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل49. د سبزیجاتو سوشي کپونه
دا کوچني هلکان تر ټولو ښکلي دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل50. د ویګی نیکوس سلاد د سره کری شنه لوبیا سره
روښانه، متحرک او رنګین، لکه ستاسو په څیر.
ترکیب ترلاسه کړئ
ارین مکډویل51. مساله لرونکی ټول غوړ شوی ګلاب
د سبزیجاتو سټیکونه همدا اوس شتون لري.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل52. پیسټو زوډلس
ایا دا ښه ده که موږ په دې ساس کې لامبو وهو؟
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل53. سبزیجات مرچ
دوه ګولۍ جوړه کړئ او د باران ورځې لپاره یې کنګل کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل54. غوړ شوی چوغندر تارتار
اوه، تاسو په زړه پورې نه یاست؟
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل55. د مکھن پخه شوي ککري توستاداس
هیڅکله د پخلي ککرو هڅه نه ده کړې؟ تاسو په بشپړ ډول له لاسه ورکوئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل56. د غوړ شوي ګلاب سلایډر
زموږ د خوښې سبزیجات بیا برید کوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل57. د هګۍ او سبزیجاتو د ناشتې کڅوړه
دا زموږ په نظر، د ورځې د هر وخت لپاره مناسب دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
کایلي مازون-چیمبرز/شریک + خوندور58. د ټماټو سره د میراث ډوډۍ
تاسو د حساب کولو په پرتله ډیر ځله په ایټالوی برشټا کې ښکیل شوي یاست. مګر ایا تاسو د دې هسپانوي د تره زوی ، پین کون ټومیټ سره لیدلي یاست؟
ترکیب ترلاسه کړئ
بیټي لیو / زما شانګهای59. موسمي ابلي شوي بینګ
بینگن هیڅکله ډیر ورېښم نرم، نرم او خوندور نه و.
ترکیب ترلاسه کړئ
60. غوړ شوي مدیتراني سبزیجات
د سبزیجاتو دوستانه اصلي ډش لپاره د پولینټا ، پاستا یا د شنو ټوټو یوه ټوټه باندې چمچ کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: 17 د سبزیجاتو ترکیبونه د جوړولو لپاره کله چې تاسو سولو خورئ
